Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

9 Powerlifting və Strongman üçün ən yaxşı əlavələr

Pauerliftinq öz başına çox unikal bir idman növüdür. Yalnız 3 əsas mürəkkəb qaldırıcıları üzərində cəmləşdirirsiniz çömçə, dəzgah mətbuatı və deadlift. İndi yalnız bu 3 liftləri üzərində cəmləşdiyimiz bu asan olduğunu bildirmir.

Xeyr, çox uzaqdır.

Bu idman tələb edir maksimum zorla. Bu tələb edir gərgin səy. Bu kimi bir aləmdə idman olduğunu söyləmək deyil bodybuilding, Crossfitvə istirahət ağır atletika asandır. Sadəcə, bu idman növləri daha çox şey tələb edir mülayim şiddət məbləği, güclü bir zaman həmişə bir tələb edir çox yüksək intensivlik miqdarı.

Hər liftdə yalnız maksimum güc tətbiq etmək lazım deyil, ancaq bunu da 3 dəfə etməlisiniz (sınaq adlanır) hər bir lift üçün. Və yalnız yarışların özlərindən danışırıq.

İdman üçün cəlb olunan məşq tələb olunur aşağı həcm, lakin yüksək intensivlik ən sürətli artım gücünü görmək üçün. Məsələn, ümumiyyətlə powerlifters, məsələn 6 təkrarlama 3 dəsti və ya 5 təkrarlama 5 dəsti kimi təkrarlama sxemlərini yerinə yetirdiyini görəcəksiniz. İndi burada danışdığımız çox ağır bir çəkidir.

Bu səbəbdən, pəhrizimiz və təlimimiz bu günə qədər yalnız bizi qəbul edə bilər.

Üçün optimize Ən yaxşısı necə olacağımıza dair təlimimiz, yığmamıza xüsusi əlavələr etmək kimi işləri edə bilərik. Ancaq rəfdəki hər hansı bir düz köhnə əlavə deyil.

Bu yazıda sizə kömək edə biləcək 9 xüsusi əlavələri ilə gəzəcəyəm gücünüzü növbəti səviyyəyə qaldırındaha sürətli bərpa növbəti təlim-məşq toplanışınızı daha sürətli başlamağınız üçün!

Başlayaq!

9 Powerlifting üçün ən faydalı əlavələr

Kreatin Monohidrat

Kreatin əlavələr

Bu məqalədən yalnız bir şey götürsəniz, ümid edirəm ki, kreatini çox düşünməlisiniz!

Bu sözün həqiqi mənasında bir tanrıdır (tamam, bəlkə də sözsüz deyil). Ucuzdur, götürmək asandır və kəskin təsirli olur.

Mənə inanmırsan?

Nə danışdığımı sizə göstərmək üçün məlumatlara nəzər salaq.

Medicine & Science in Sports & Exercise jurnalından bir araşdırma 25 NCAA Division I futbolçuları üzərində aparıldı. Yadında saxla; bunlar haqqında danışdığımız yüksək güclü idmançılardır. Tamamilə pauerlifterlər deyil, amma olduqca yaxındır!

Həm nəzarət qrupuna, həm də kreatin qrupuna bölündülər. Yalnız 28 gündən sonra kreatin qrupu dəzgahdakı təzyiq, çömçə və güc təmizliyində əhəmiyyətli dərəcədə artımların şahidi oldular. Buna görə, nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha az vaxtda daha çox iş görə bildilər.

Bonus fayda olaraq, kreatin qrupu da arıq bədən kütləini (1).

Estetiklər, güclü bərbərlər üçün fiziki idmançılar üçün əhəmiyyətli olmasa da, bədən bərbərləri kimi fiziki idmançılar üçün olduqca güclü idmançıların müsabiqələr üçün müvafiq çəki sinifinə kömək etməyə kömək edir.

Bu araşdırma üçün bir yan qeyd, istifadə olunan kreatin dozasının gündə 15 qramdan yuxarı olması, standart bir dozaj üçün ümumiyyətlə görəcəyiniz qədər 3x olmasıdır.

Narahat olmayın, gündə bu çox kreatin qəbul etmək lazım deyil, çünki əksər elmi tədqiqatlarda gündə 5 qram standart doza kimi istifadə edilmişdir.

Əzələlərin daha sürətli doymasını təmin etmək üçün ilk həftədə əlavə meqa dozaj edən kreatin olan “yükləməyə” ehtiyac yoxdur. Hər gün 5 qram aldığınız müddətcə əzələ zamanla doyacaq və yenə də bütün faydalarını alacaqsınız. Üstəlik, hər hansı birini israf etməyəcəksiniz və beləliklə bir qədər pul qazana bilməzsiniz.

Kreatin çox yaxşı öyrənilən bir əlavədir.

Yəqin ki, olduğunu söyləmək belə uzanmayacaq bu Bu gün bazarda ən yaxşı öyrənilmiş idman dəstəyi.

Buna görə də, biz meta-təhlili deyilənlərə baxa bilmə imtiyazına sahibik; bir çox işlərin bərabərləşdirildiyi və konkretləşdirildiyi bir yerdir ki, bu müəyyən bir hissənin müəyyən bir sahədə necə həyata keçirildiyi barədə ümumi bir konsensusa malikdir.

Bu meta-analizdən birinin böyük nümunəsi 22 müqavimət təhsili və ağır atletika performansına dair fərqli araşdırmaları nəzərdən keçirmişdir. Bu analizdə, tədqiqatçılar plasebo qruplarına nisbətdə gərginliyin ortalama 8% artımının (20% 12% -ə nisbətən) olduğu qənaətinə gəldi. Bu tək bir pəhriz əlavə əlavə etmək üçün çox vacibdir (2).

Kreatin haqqında qeyd etmək üçün son bir şey bazarda mövcud olan müxtəlif növlərdir.

Siz ümumiyyətlə görəcəksiniz kreatin monohidrat, kreatin hidroxloridi (HCL)kreatin etil ester, yalnız bir neçə ad.

Günün sonunda, çox da vacib deyil. Kreatinin üzərində aparılan tədqiqatların böyük əksəriyyəti monohidrat formasından istifadə edir.

Beləliklə monohidrat versiyası ilə çubuq söyləyirəm; uzun müddətdə çox pul qazanacaqsınız və hələ də fantastik nəticələr alacaqsınız.

Nə qədər edin

Hər gün 5 qram (1 çay qaşığı) ilə yapışdırın və hətta qeyri-məşq günlərində də qızıl olmalısınız. Nəticələrinizi optimallaşdırmaq üçün məşqdən əvvəl 20-30 dəqiqə çəkin.

Rəsmi reytinqlər

L-glutamin

L Glutaminin qaynaqları

Glutamin "şərti zəruri" olaraq təsnif edilən bir amin turşusudur.

Bunun nə demək olduğunu izah edim.

İki fərqli amin turşusuna sahibsiniz; əsas qeyri-vacibdir.

Vücudunuz bədən daxilində qeyri-vacib amin turşularını köməksiz hala gətirir, halbuki bədənin ehtiyac duyduğu amin turşularını qida və ya əlavələr yolu ilə almaq lazımdır. Başqa sözlə, öz başına gətirə bilməz.

Pretty sadə, sağ?

İndi, şərti vacibdir bu amin turşusu çox tez tükənərsə vacib amin turşusuna çevrilə bilər deməkdir. Bu ümumiyyətlə powerlifters kimi güc və güc idmançılarında görülür.

Bu səbəbdən bu amin turşusu ilə əlavələr faydalı ola bilər.

Amerikalı futbolçuları əhatə edən başqa bir işdə, glutaminin əlavə olunması yalnız 5 gündən sonra qan içində ammonyağı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır göstərdi (3).

Ammonyak əsasən protein metabolizması ilə əlaqəlidir. Protein amin turşularına çevrildikdə, karbamidə çevrilənə qədər ammonyak olur (orqanizm üçün zəhərlidir), sonra xaric oluna bilər.

Ammonyağı sadə bir dozaj dəsti ilə azaltmaq mümkünsə, onda zülalın protein metabolizmasından atılmasının sürətləndirilməsi mümkündür. Bunun sayəsində, biz əsasən daha sürətli bərpa və yemək ki, protein daha çox əldə edə bilərsiniz!

Nə qədər edin

5 qram (1 çay qaşığı) götürmək kifayətdir. Gün ərzində götürdüyünüz zaman heç bir əhəmiyyəti yoxdur, buna görə sizin üçün ən əlverişli olduqda götürün.

Rəsmi reytinqlər

Zərdab Zülal Pudra

Zərdab Zülal Pudra

Bunun birinin gəldiyini bildiyinizə ümid edirəm. Bu açıq, amma yenə də istirahətə ehtiyacı olan bir şeydir.

Just kimi hər hansı bir idmançı, pauerlift sahibləri orta kişidən daha çox zülala ehtiyac duyurlar.

Daha tez-tez idmançılar kifayət qədər proteinlə zəngin olan yeməkdə çətinlik çəkdiyinə görə zülal yeyirlər.

Buna görə protein əlavəsi yaradıldı.

Həftədən sonrakı həftəyə böyümək, bərpa etmək və gücləndirmək üçün lazım olan zülal içərisində olmağı asanlaşdırır. Nəticələrinizi tam optimallaşdırmaq üçün yalnız bədən çəkiniz üçün kifayət qədər protein qəbul etməyiniz lazım deyil, həm də istehlak etməlisiniz ən yaxşı protein növü məşqdən sonra hədəfləriniz üçün.

Əvvəllər zərdab proteinini eşitdiyinizə əminəm.

Bu, asan həzm edilməsi və geniş bir sıra amin turşularına görə ən populyar seçimdir.

Xüsusilə, tərkibində az laktoza (süd şəkəri) və yağ olan zərdab zülalının bir versiyası olan zərdab izolatı, digər zülallara nisbətən daha yüksək nisbətdə gücü artırdığı göstərilmişdir. kazein, məşq sonrası (4).

Süd alerjisi səbəbiylə zərdab zülalı tozu istifadə edə bilmirsinizsə və ya buna görə sən vegetansan?

Xahiş etmə. Bu ola bilər optimize Məşq sonrası nəticələriniz ancaq oxşar bir həzm sürəti ilə bir protein istehlak edin Qəhvəyi düyü, noxud protein və ya bitki əsaslı protein qarışığı, hipotetik olaraq çox oxşar nəticələr verəcəkdir.

Bəli, zərdabdan daha yavaş həzm edirlər, lakin kazein kimi bir protein qədər yavaş deyil, çox yavaş həzm olunan bir proteindir; məşq sonrası bərpa gecikdirir.

Nə qədər edin

Tövsiyə olunan dozaj 20-25 qram, məşqdən sonrakı dövrdür və onun elmi ədəbiyyatda ən çox istifadə olunanlarıdır, buna görə də buna əməl edərdim. Protein alma səviyyənizin az olduğundan hiss edirsinizsə, gün ərzində əlavə əlavələrdən istifadə edin.

Rəsmi reytinqlər

Glucosamine

Qlükozamin mənbələri

Bu, əslində qabıqlı bitkidən gələn bir əlavədir. Əslində a tez-tez istifadə olunan antiinflamatuar, ümumiyyətlə osteoartriti olanlar üçün. Siz tez-tez bunu görürsünüz birgə sağlamlıq kollagenin pozulma sürətini yavaşlatdığı göstərildiyi kimi sağlamlıq ərzaq mağazalarında bölmə5).

Ən çox olsa da tez-tez osteoartrit xəstələri üçün istifadə olunur, pauerliftlər bu əlavədən çox şübhəsiz faydalana bilərlər.

Həqiqətən bu barədə düşündüyünüz zaman pauerliftlər təkcə əzələlərinə deyil, oynaqlarına və tendonlarına da çox əziyyət verir. Buna görə, bu iltihabın davam etməsinə icazə verdikləri müddətdə yaralanma riski daha yüksəkdir.

Müxtəlif kəskin diz yaralanmalarından şikayətlənən idmançıların bir işində, glucosamine gündə 1,500 düz gün üçün gündə 28 milliqram (mq) verildi. Glucosamine əlavə, idmançı yaralanan eklemlerin hərəkət aralığını artırmağa qadir idi, başqa sözlə, onlar eklemeden əvvəl daha çox oynaqlarını hərəkət edə bildi.

Bununla yanaşı, burada qeyd etmək maraqlı bir hadisədir ki, 21 gündən sonra heç bir əhəmiyyətli təsirə malik deyil. Bu, hər hansı bir reabilitasiya təsirinə şahid olmaq üçün bu əlavənin uzunmüddətli müddətdə alınması lazım olduğunu göstərir (6).

Bu, 102 mövzusu olduğu kimi, elmi ədəbiyyatda əlavə tədqiqatlardan çox olduğu üçün çox yaxşı aparılmış bir iş idi.

Nə qədər edin

Ən azı 1,500 milliqram təklif olunur, baxmayaraq ki 3,000 milliqram ilə əlaqəli daha böyük bir fayda verəcəyi göstərilmişdir kollagen sağlamlığını qorumaq. Bunu bütün digərləri ilə götürməyi təklif edərdim ümumi sağlamlıq əlavələri. Toz, kapsul və maye şəklində mövcuddur.

Rəsmi reytinqlər

MSM (Methylsulfonylmethane)

Msm mənbələri

Metilsulfonilmetan (bu ağzına gələ bilər, buna görə ümumiyyətlə MSM olaraq satıldığı üçün təəccüblü deyil) qlükozaminə çox bənzər bir molekuldur.

İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə də istifadə olunur.

MSM, əzələ zədələnməsini və əzələlərin təhsildən əhəmiyyətli dərəcədə azalmasını göstərdi. Bir pilot tədqiqat (daha böyük, daha əhəmiyyətli tədqiqatlar üçün qrant verən şirkətlərə təsir göstərmək üçün kiçik bir iş), 3 aylıq gündəlik MSM əlavə 1 qramdan istifadə etdi. 2 gün sonra ən qısa müddətdə əzələ xəstəliyində azalma müşahidə edildi! (7).

Təəssüf ki, MSM-də qlükozaminlə müqayisədə bir çox tədqiqat mövcud deyil, buna görə də eyni mənfəətlərin nə qədər paylaşacağı dəqiq deyil.

Bununla birlikdə, bu əlavəni arxa ocağa qoymaq lazım deyil. Hələ də böyük ilkin vəd göstərir. Əlavə və daha böyük tədqiqatlar aparıldıqdan sonra bu və ya digər şəkildə daha konkret sübut görəcəyik.

Nə qədər edin

Bu əlavədə ədəbiyyatın olmaması səbəbindən optimal nəticələr üçün nə qədər almalı olduğunuz bir qədər aydın deyil. Bununla birlikdə, əksər araşdırmalar gündə 3,000 milliqrama yaxın bir miqdar istifadə etdiyini görünür, buna görə burada təkər icad etməzdim və əlavə məlumatlar çıxana qədər bu işlə məşğul olacam.

Rəsmi reytinqlər

Omega 3 Yağlı Asidlər (Balıq Yağı)

Omega 3 mənbəyi

Əvvəlki məqaləmi oxusan, Muscle qurmaq kömək edə bilər ki, ən yaxşı əlavələr, onda bu əlavənin yalnız performansınız üçün deyil, ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz.

Mən sizə verdiyi çoxsaylı faydaların bütün təfərrüatları ilə cavab verməyəcəyəm; yalnız pauerliftinqə aid olanları cəmləşdirəcəyik. Əlbəttə ki, bunun iltihab əleyhinə faydaları da olacaq.

Rotator manşetdə çiyin ağrısı olan xəstələri əhatə edən bir 2018 tədqiqatında, 1.5 qram EPA və 1 qram DHA ilə birlikdə əlavə olunması, Oksford Çiyin Hesabında ağrıları azaltdığının göstəricisidir, bu da rehabilitativ tədqiqatlarda çiyində standart bir ağrıdır . Bu fərq 2 ay ərzində baş verdi (8).

Bu göstərir ki, Omega 3s ilə əlavələr sizə təsirini göstərmək üçün bir az vaxt tələb etsə də, birgə ağrılara qarşı orta və orta səviyyədə müsbət təsir göstərə bilər.

Bu araşdırma pauerliftlərdə xüsusilə əhəmiyyətlidir, çünki çiyin eklemi çox miqdarda elastikliyinə görə ən çox yaralanan oynaqlardan biridir. Birləşmənin nə qədər çevik olması, yaralanma ehtimalı daha yüksəkdir.

Nə qədər edin

Ümumiyyətlə, paketin ön hissəsində göstərilən balıq yağının miqdarını milliqramda (mq) görə bilərsiniz. Və sonra arxada, ümumi EPA və DHA (müvafiq olaraq dokosahexaenoic turşusu eikosapentaenoic turşusu) miqdarını görəcəksiniz.

DHA və EPA-nın ümumi miqdarı həmişə paketdə göstərilən balıq yağının ümumi həcminə əlavə edilməyəcəkdir. EPA və DHA (faktiki omeqa 3s) ümumi miqdarının 2-3 qrama bərabər və ya daha çox olduğundan əmin olmaq istəyirik, çünki bu dozalar ən çox yayılmış elmi ədəbiyyatda istifadə olunur.

Başqa ümumi sağlamlıq əlavələrini aldığınız zaman bunları edin.

Rəsmi reytinqlər

Kofein

Kofein çıxarışları

Bu siyahıda bir növ stimulant olması lazım olduğunu bilirdiniz. Və kofeinin olması lazım idi bu dünyada ən populyar olan. Bunun da yaxşı bir səbəbi var; işləyir.

Ancaq güclü mübarizədə daha çox güc qazanmanıza necə kömək edə bilər?

Həqiqətən bir neçə yolla. Bir 2017 tədqiqatı bizə göstərdi ki, 6mg / kq kofein qəbulu 1RM-ni (1 rep max) əhəmiyyətli dərəcədə artıra bildi və 1RM cəhdləri zamanı həm arxa oturacaqda, həm də dəzgahdakı təzyiq hissində azaldı ((XNUMX rep max).9).

Bu, kofenin RPE adlanan dəyişənliyi azaldığına görə qəbul edilmişdir, çünki bu, qəbul edilən əməyin dərəcəsi deməkdir. Bu dəyişən 1-10 ölçüsüdür ki, bu da elmi ədəbiyyatda standart bir ölçmə kimi istifadə edilir və bu da bir məşqçinin nisbi intensivliyini müəyyənləşdirir.

Nə qədər edin

Biraz çətin alındığı yer budur. Hər kəsin kofeinə qarşı fərqli bir tolerantlığı var. Bu sadəcə bir genetik meyldir. Bir şəxs olaraq sizin üçün lazımi miqdarın müəyyən edilməsi sınaq və səhv məsələsidir.

Ədəbiyyat ümumiyyətlə 3-6mg / kq bədən çəkisi arasındakı miqdardan istifadə edir (238kg və ya 477 lbs-dəki bir adam üçün 79.5-175mg).

İndi şəxsən mənim üçün 238 mg yaxşı çıxış etmək üçün kifayət edər, amma çox narahat olmayın, halbuki 300 mq-dan yuxarı bir şey şəxsən mənim üçün çox olardı.

Yenə də sınaq və səhv yolu ilə tapdım. Narahatlıq, əsəbilik və ürək bulanması kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həmişə alt ucundan başlayın və bunu etmək üçün özünüzü rahat hiss edirsinizsə, oradan artırın.

Rəsmi reytinqlər

Theacrine

Theacrine mənbələri

Kofeinlə birlikdə bir stimulant kimi təsnif edilir, kimyəvi tərkibdə çox oxşardırlar. Bununla belə, aakrin qan təzyiqi və ürək dərəcəsini kofeinin təsirinə gətirmir.

Bu əlavə elmi ədəbiyyatda hələ də körpəlikdədir, lakin kofeinlə birlikdə həm fiziki, həm də fiziki cəhətdən təmin etmək üçün istifadə edildikdə yaxşı işləyəcəyinə dair vəd var. zehni təkan.

150 mq kofein və 150 məqsədli ağacın alınmasından sonra subyektiv enerji və əhval-ruhiyyə hissi görüldü (10).

İndi pauerliftlər üçün bu nə üçün vacibdir?

Pauerliftinq çox vaxt tələb edir. Dəstlər arasında çox vaxt, həqiqi qaldırmaya qədər bir çox hazırlıq və s. Buna görə çox diqqət və ən çox mütləq bir müsbət əhval şübhəsiz ki, bu ağır liftləri uğurla tamamlamağa kömək edəcəkdir.

Yenə bu əlavə hələ də erkən mərhələdə olmasına baxmayaraq, güman ki, cinayətdə kofeinin ortağı ola bilər.

Nə qədər edin

Həqiqi dəqiq doza nə qədər olduğunu söyləmək hələ çox erkəndir. Bununla birlikdə, 150mg theacrine ilə fiziki, zehni və emosional faydaları əldə etmək üçün bərabər və ya daha az miqdarda kofein ilə birlikdə qalaq.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis çıxarış

Cissus quadrangularis və ya sadəcə cissus, birgə və sümük sağlamlığını artıran xüsusiyyətlərinə görə qlükozamin və MSM ilə eyni sinifdə yerləşdirilə biləcək bir əlavədir.

Bir pilot tədqiqat göstərir ki, 3,200 düz həftədə gündəlik 8mg cissus gündəlik həftəlik ağrıları azaltmağı bacardı (əlavə olaraq 31%11).

Bu araşdırma 29 müqavimət göstərmiş kişilər üzərində aparılmışdır. Bu iddianı daha etibarlı etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Nə qədər edin

Yenə məlumatların çatışmaması səbəbindən, 3,200mg daha tədqiqat işləməyimiz üçün sonlu sayda qədər istifadə etməyimiz üçün istifadə etmək üçün optimal doz deməkdir. Bunu götürdüyünüz digər ümumi sağlamlıq əlavələri ilə yanaşı götürərdim.

Rəsmi reytinqlər

Up Katlama

Powerlifting iştirak etmək üçün çox çətin bir idman növüdür, buna əminik. Unudulmamalıdır ki, müvafiq pəhriz və təlim düzgün şəkildə bərpa olunmaq və güclü qazanc əldə etmək üçün ən mühüm amillərdir.

Buna baxmayaraq, biz effektiv yardımın lazımi istifadəsi nəticələrimizi daha da genişləndirə biləcəyi böyük elmi irəliləyişdə yaşayırıq.

Yığıncağınıza bu və ya digər əlavələri əlavə edin və əminəm ki, fəaliyyətinizdə ciddi bir inkişaf olacaq.

Oxumağa davam edin: 9 Yoxlama üçün ən yaxşı əlavələr

This Bu saytda nümayiş etdirilən hər hansı bir əlavə məhsul və marka Zachary tərəfindən mütləq təsdiq edilmir.

References
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatin takviyesinin bədən tərkibinə, gücünə və sprint performansına təsiri. Təbabət və elmdə idman və məşqdə,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kreatin əlavə və müqavimət təliminin Muscle Strength və Ağır atletika Performansına Etkisi. Strength və Conditioning Tədqiqat jurnalı, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP və Cameron, L. (2008). Glutamine, futbolçulara qan qüvvətli ammoniyadakı artımlara qarşı bir intensivlikdən asılı olaraq qoruyur. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Zərdabın izolyasiyası və müqavimət gücünün, bədən tərkibinin və plazma glutaminin təsirinə təsiri. Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Futbol oyunçularında qlükozanın və bioloji metabolizmanın qlükozamin administrasiyasının biyomarkerlərə təsirinin qiymətləndirilməsi. Beynəlxalq Molekulyar Tibb Jurnalı,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J. & Zlatanovic, M. (2007). İdmançılarda Glucosamin İdarəsi: Akut Diz Zədələnməsinin Təsirinə Etkisi. İdman Tibbdə Araşdırma,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Metilsülfonilmetanın sağlam kişilərdə məşqlərin bərpası və performansının göstəricilərinə təsiri: Pilot tədqiqat. Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyəti Jurnalı, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Rotator cuff ilə əlaqəli uzun zəncirli omeqa-3 polyunsaturated yağ turşularının randomize nəzarətli bir işi. BMJ Open İdman & Egzersiz Tıp,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kafein yuyulması müqavimət göstərən kişilərdə əzələ gücünü və gücünü kəskinləşdirir, lakin əzələ dözümlülük deyil. Avropa İdman Elmləri jurnalı,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Gənc kişilər və qadınlar tərəfindən Theacrine içərisində qidalanan pəhriz əlavə, kofein və ya plasebonun alınmasından sonra bilişsel performans və mood. Qidalar,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis məşqə hazırlanan kişilərdə birgə ağrıları azaldır: bir pilot tədqiqat. Həkimi və İdman Sağlamlığı, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Şəkillər Petrenko Andriy / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın