Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

7 sağlam dəri üçün ən yaxşı əlavələr

Sənin haqqında bilmirəm, amma kremlər və əlavələrlə dolu dərman kabineti olan bir evdə böyümüşəm, hər biri eyni iddialarla: yaşlanma əlamətlərini tərsinə çevirin, nəmləndirin, qırışları azaldır və dərini tonlayır.

İstər aktual, istərsə də şifahi olsun, bu kremlər və əlavələr bu gün də bütün rəflərdədir və əhalimiz qocalmağa davam etdikcə yaşlanmaya qarşı bazar artır.

Bazar var, amma iddia etdikləri məhsullar varmı?

Mənim valideynim tibb kabinetlərinin rəflərindən bəhrələnən əlavələr, nutricosmetics və nutraceuticals kimi tanınır. Bunlar, dərinin görünüşünü dəyişdirmək üçün gözəllik baxım sənayesində istifadə üçün hazırlanan pəhriz əlavələri.

Nutri kosmetik bazarları böyükdür və 7.93 (2025) ilinə görə XNUMX milyard dollara çatacağı proqnozlaşdırılır.1).

Budur bilirik ki, ümumi əhali daha da böyüyür və bununla daha gənc görünmək istəyir. Buna görə, bu anti-aging məhsulları üçün bazar hər keçən gün artmaqdadır.

İddialara və reklam sxemlərinə yıxılmaq asan ola bilər, amma bu gün orada olan əlavələrin çoxunu dəstəkləmək üçün araşdırma var.

Dərimiz necə yaşlanır

Dərinin yaşlanmasının səbəbləri

Yaşlanma prosesinin böyük hissəsi vaxt keçdikcə, yaşı daha da böyüdükcə, dərimiz də olur. Genetika üçün yaşımızı necə qiymətləndirirsiniz?

Bir mənada, bizim yaşlanma prosesi öncədən təyin edilmiş və DNT-lərimizə sıx bağlıdır. Lakin, deyil hər yaşlanma prosesinin nəzarəti xaricindədir.

Diyet və günəşə məruz qalma yaşlanma prosesində böyük rol oynayır. Mövcud əlavələrin çoxu burada oynanır. Vücudumuza lazımlı qida təmin edərək, yaşlanma əlamətlərini qarşısını ala və geri ala bilərik və bu, tam olaraq etməyə çalışırıq.

Çünki bilirik ki, yaşlanmanın qarşısını almaq üçün əlavələrdən istifadə edə bilərik ki, bazar genişlənmişdir. Bununla belə, bu gün də cəmiyyətin sağlamlığı və bütövlüyünü yaxşılaşdırmaq üçün çoxlu bazarlar var ki, bunlar həqiqətən iddia etdiyimiz şeyləri edirlər və onu geri qaytarmaq üçün araşdırmalar aparırlar?

Bu baxış bu gün dəri sağlamlığı üçün üst əlavələri bölüşmək üçün işləyəcək. Siyahı sizi təəccübləndirə bilsə də, bu əlavələr sınaqdan keçirilmiş və bir çox klinik sınaqda effektivlik nümayiş etdirilmişdir.

7 dəri sağlamlığı üçün faydalı əlavələr

Kollagen Peptidləri

Kollagen mənbələri

Kollagen 1930-lərdə kəşf edildi və o vaxtdan bəri ən çox tapıldı zülal insan orqanizmində. Zamanla və günəşə məruz qaldıqda qırışlara və dərinin yaşlanmasının arzuolunmaz əlamətlərinə səbəb olur.

Kollagen dəri üçün getdikcə populyar bir əlavə halına gəldi ümumi sağlamlıq və dünya miqyasında kollagen bazarı 3.7 milyard dollardır və böyüyür (2).

Bitki və heyvan mənbələrindən tapıla bilərik və ən məşhur heyvan, sığır və dəniz heyvanlarından çıxarılır. Dəniz heyvanlarından olan kollagen yalnız bədənə asanlıqla əmilir, həm də ən az miqdarda bioloji çirkləndirici maddələrə malikdir (2).

Kollagen peptidləri ilə necə əlavə etməliyəm?

Kollagen ilə əlavə edildikdə, adətən kollagen peptidlər (və ya hidrolizat) istifadə olunur. Bunlar zülalların parçalarıdır və kollagen və elastin zülallarının quruluş bloklarını təmin etməklə yanaşı, kollagen və elastinin istehsalını stimullaşdırmaq üçün tapılmışdır.

Elastin, dəridə olan digər vacib bir proteindir (2).

Kollagenin cildin sağlamlığını artırmaq üçün effektiv sözlü əlavə ola biləcəyini göstərən çoxsaylı klinik tədqiqatlar var.

Müxtəlif tədqiqatlarda yaşlanma əlamətlərini azaldır, cildin elastikliyini yaxşılaşdırır, qırışların görünüşünü azaldır və dəri nəmini yaxşılaşdırır.

Kollagen hərtərəfli tədqiq edilmiş və bir sıra klinik araşdırmalarda təsirli olmuşdur.

Müvafiq doza müraciət etmək üçün daha çox tədqiqat lazım olsa da, bu əlavə cildin yaşlanma əlamətlərinin azaldılması üçün perspektivlidir.

Rəsmi reytinqlər

Coenzyme Q10

Coq10 mənbələri

Koenzim Q10, həmçinin ubiquinone kimi tanınır güclü antioksidan. Təbiətdə hər canlı orqanizmdə mövcud olduğu üçün adını alır (3).

Mitokondriyal funksiyasında əsas rol oynayır və bu olmadan, biz həddindən artıq yorğunluq və orqan funksiyasının pozulması ilə qarşılaşırıq. Xoşbəxtlikdən, kifayət qədər yüksək miqdarda olduğumuz zaman, vücudu oksidləşdirici stressdən qoruya bilər və metabolizmi stimullaşdırır (3).

Bundan əlavə, yenilənməsini stimullaşdıra bilər vitamin E (sərbəst radikalları təmizləyən başqa bir antioksidan) və kollagen istehsalını artırır (dəri sağlamlığı üçün vacibdir) (2).

İnsanlar özlərini sintez edə bilirlər, belə ki, koenzim Q10 bizim vücudumuzun funksiyalarını saxlamaq üçün istehlak etməməli olan bir vitamin və ya əsas qida deyildir (2).

CoQ10 ət və pəhriz yağlarında ən çox tərkibli ət, quş əti, yumurta, taxıl, süd, meyvə və tərəvəz kimi bir çox qida mənbəyində olur (2).

Əlavə aralıklar 30-150mg / gündür və heç bir gündəlik tələb yoxdur (2).

1999-dan dərhal sağlamlıq üçün pəhriz dəsti kimi tədqiq edilmişdir.2).

Dərinin sağlamlığının yüksəldilməsində effektivliyini sınaqdan keçirən klinik sınaq ötən il keçirilmişdir. Tədqiqatçılar, əlavələrin yaşlanma əleyhinə təsir göstərdiyini və dəridə qırış və mikrorelef xətlərinin azaldığını və dərinin hamarlığını yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər.

Bu nəticələr dəri qocalmasının qarşısını alan və ya geri çevrilməkdə Q10 koenziminin istifadəsi üçün vəd edir (4).

Coenzyme Q10-in pəhriz dəstəyi ilə istifadə olunan kliniki tədqiqatlar dərinin yaşlanmasının qarşısını almaq üçün onun istifadəsini öyrənmək üçün vacib vasitədir.

Daha böyük nümunə tədqiqatları ilə daha çox klinik sınaq lazım olsa da, bu nəticələr ümidverici və coenzyme Q10-nun cildin sağlamlığına təsiri təklif olunur.

Rəsmi reytinqlər

Carotenoids

Karotenoidlərin mənbələri

Karotenoidlər təbii olaraq meyvə və tərəvəzlərdə olan yağda çözünür piqmentlərdir. Bitkilərdə tapdığımız qırmızı, sarı, narıncı və yaşıl rəngli piqmentlər üçün məsuliyyət daşıyır və insan bədənində müxtəlif funksiyaları olan bir çox növ var.

Beta-karoten, cildin sağlamlığına müsbət təsirləri üçün ağır bir şəkildə araşdırılmış bir karotenoidə nümunədir.

Bədən öz-özünə beta-karoten istehsal edə bilməz, buna görə faydaları biçmək üçün diyetimiz tüketilmelidir. Beta-karoten xüsusilə meyvə və tərəvəzlərdə gördüyümüz narıncı piqmentlərdən, yerkökü, balqabağa, balqabaq, şirin kartof və cantaloupe içərisində məsuldur.

Bu qaynaqlar 3-22mg hər 1 fincan xidmətində hər hansı bir yerdən ibarətdir. Əlavə formaları adətən 1.5-ə 15 mq başına bir kapsul2).

Beta-karoten antioksidantdır, buna görə bədənin sərbəst radikallarını tapmaq və aradan qaldırmaq mümkündür. Bu sərbəst radikallar yağlı turşuların oksidləşməsi və ya çirklənmə və günəşə məruz qalma kimi ətraf mühitə zərər kimi təbii bədənin proseslərindən baş verə bilər.

Sərbəst radikallar mövcud olduqda, orqanlarımız oksidləşdirici stresə məruz qalır və bədənimizdə çoxlu mənfi təsirlər yarada bilər.

Bu azad radikalları təmizləmək və oksidləşdirici stressi azaltmaq üçün antioksidantların istifadəsi yeni deyil və dəri sağlamlığında antioksidantların öyrənilməsi deyil. Beta-karoten 1970s-dən bəri anti-yaşlanma və dəri sağlamlığında istifadə üçün tədqiq edilmişdir.

Sözügedən, beta-karotenin dəri sağlamlığının öyrənilməsi 2000-larda ciddi dərəcədə artmışdır və müxtəlif klinik tədqiqatlar effektivliyini göstərir. Günəş yanığına və ozonlara səbəb olan proinflamatuar biomarkerlərə qarşı qorunmaq üçün göstərilmişdir.

Bundan əlavə, 30 gün üçün gündə 90mg-da günəşdən dərinin zədələnməsi olanlarda qırışlar və dəri elastikliyi azaldı2).

Probiotics və Prebiotics

Probiyotiklərin mənbələri

İnsanın mədə-bağırsaq traktında mikrobioma kimi tanınan minlərlə bakteriya növü mövcuddur. Bir az qorxunc səslənir ... amma əslində bu bakteriyalar sağlamlığımızı qorumağa kömək edən yaxşı bakteriyalardır.

Son zamanlarda, pre və probiotics irritabl bağırsaq sindromu kimi GI pozğunluqlarının müalicəsi və idarə olunması üçün məşhur olmuşdur. Ancaq daha yaxınlarda insan dərisinə təsir göstərdiyi təsbit edildi. Bu "dəri bağırsaq" oxu olaraq bilinir.

Beləliklə, onlar dəqiq nədir?

  • prebiotics bədənimizdəki bu yaxşı bakteriyaların önləyicisidir. Bakteriyaları böyümək üçün lazım olanları bəsləyirlər. Onlar tez-tez lif və davamlı nişastalar şəklində görünür və buna görə də bir çox meyvə və tərəvəzdə mövcuddur.
  • Probioticsdigər tərəfdən mikrobioma əlavə etmək üçün götürdüyümüz bu yaxşı bakteriyaların canlı ştammlarıdır. Tez-tez eşitdiyimiz ümumi bir probiotik yemək qatıqdır.

Yəni içimizdeki bakteriyalara necə əlavə edə bilərik?

Yaxşı məlum olur ki, bunlar yalnız bağırsaqlarımızdakı bakteriyalara deyil, eyni zamanda dərimizdəki mikrofloraya da təsir edir. Dəri mikroflorasının bioloji və immunoloji xüsusiyyətlərə sahib olduğu, yəni dərinin mikroflorasını dəyişdirmək üçün antibiotiklərə alternativ yaratdıqları aşkar edilmişdir.

Antibiotiklər həm yaxşı, həm də pis olan bakteriyaları öldürür. Əvvəlcədən və probiyotiklərlə birlikdə qalan yaxşı bakteriyaları qoruyaraq pisləri yaxşıya dəyişə bilərik (5). Pretty ideal.

Prebiyotiklərin bunun üçün faydalı olduğunu göstərdi sızanaqların qarşısının alınması topikal olaraq istifadə edilərkən, prebiyotiklər üzərində tədqiqatlar məhdud olaraq qalır.

Digər tərəfdən, insanlarda edilən araşdırmalar, oral probiyotik takviyesinin günəşdən UV radiasiyasına qarşı qoruya biləcəyini və dərinin qurumasını yaxşılaşdırdığını göstərdi. Bu işlər təbiətdəki ilkin səbəblərdir və insan dərisi üçün faydalı olan bakteriyaların dozası və suşlarının müəyyən edilməsi üçün daha çox tədqiqat lazımdır.

Dərinin mikroflorasının sahəsi və sızanaq, rosacea, atopik dermatit, psoriaz və hətta bəzi xərçənglər kimi müxtəlif deri xəstəliklərinə təsirini davam etdirir.

Bu tədqiqat güclü bir vəziyyətdə olduğundan və bu işin cildin sağlamlığında pre-və probiyotiklərin istifadəsi üçün perspektivli olduğuna diqqət edin5).

Rəsmi reytinqlər

Əvəzolunmaz piy turşuları

Əsas yağ turşularının mənbələri

Eicosanoids, əsas yağ turşuları və ya polyunsaturated yağ turşuları. Omega 6 və omeqa 3 yağ turşularını təsvir etmək üçün istifadə edilə bilən bütün adlar bunlardır.

Bunların sırasıyla sırasıyla linoleik ve linolenik asittir. Bunlar əsas yağ turşuları hesab olunur, çünki bədəndəki normal fizioloji prosesləri aparmağa ehtiyacımız var; Ancaq bədənlərimiz özləri onları istehsal edə bilmədikləri üçün bəslənməməlidirlər.

Bu əsas yağ turşuları (EFAs) hüceyrə siqnalından məsuldur və iltihabı tənzimləyən bədənində.

Günəşdən aşırı ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda günəş yanıqları. Günəbaxan yanığı təhlükəlidir, çünki dəriyə zərər verən iltihablı təsirlər yaradır.

Günəş yanmasından qorunmaq üçün omeqa-6 yağ turşularının şifahi əlavə olunması tədqiq edilmiş və günəş yanığına qarşı qorunmaq və nəticədə ortaya çıxan iltihab təsirini6).

Kəsişmə işlərində EFA-ların yüksək pəhriz qəbulu, dərinin quruluğunu və qırışları azaltmaqla qocalmanın görünüşünü azaldığı göstərilmişdir.

EFA'ların bir qarışığı öyrənən randomizə edilmiş nəzarət sınaqları qırışları, dərinin iltihabı azaltmaq, quru dərini düzəltmək və cildin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir (6).

Bütün qidalar və EFAs əlavə formada EFAs diet istehlakı dəri sağlamlığı və yaşlanma üçün müsbət təsir göstərir bilirik baxmayaraq, fərdi EFA əlavə və effektivliyi haqqında daha çox tədqiqatlar aparılması lazımdır ki, dəri sağlamlığı üçün effektiv doza (6).

Rəsmi reytinqlər

Green Tea

Green Tea Extract

Yaşıl çay 9 kimi erkən istehlak edilmişdirth əsr. Əslində, həmişəlik çəmənlik növündən olan Camellia sinensis yarpaqından alınır.

İnsan sağlamlığına müsbət bioloji təsirlərindən bəhs edən polifenollərlə doldurulur.

Onun polifenollarının əksəriyyəti epigallocatechin-3-gallate və ya ECGC-dən kateşinlərdən gəlir. EKGC yaşıl çayın ən çox öyrənilmiş kateşinləridir və cildin sağlamlığına təsiri (7).

Yuxarıda təsvir etdiyimiz fotoqrafiya, UV şüalarına məruz qalma yolu ilə qırışlara, dəyişən dəri piqmentasiyasına və qurulmasına kömək edən əsas ətraf faktordur. Müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə bu kateşinlər foto çəkməyi maneə törətməyə və dərinin keyfiyyətini artırmağa çalışırlar (2).

Rəsmi reytinqlər

Biotin nədir?

Biotinin mənbələri

Bu siyahı ilə təəccüblənə bilərsiniz, çünki cildin sağlamlığı, biotin ilə əlaqəli ən ümumi əlavələrdən birini ehtiva etməz.

Biotin və ya vitamin B7, ekzogen mənbələrdən (yeməklər kimi öz bədənimizdən kənar mənbələrdən) əldə etmək üçün lazım olan vacib bir qidadır. Biotin is Dərinin sağlamlığı üçün vacibdir, lakin sağlam fərdlər üçün əlavələr şəklində effektivliyi göstərmir (8).

Bizim orqanımız saç deri və dırnaqların bütövlüyü üçün biotin istifadə edir. Müəyyən bir qida olmasına baxmayaraq, bizim diyetimizdə çox nadir hallarda azdır.

Buna görə bədəndə lazım olan səviyyələrə çatmaq üçün daha çox biotinlə əlavə olunması çox vaxt lazım deyil.

Bioloji xəstəliklərin müəyyən olunduğu hallarda dərinin bütövlüyünü yaxşılaşdırmaq üçün biotin göstərildiyi halda, sağlam kişilərdə dəri keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilməyib (8). Buna görə də, yaşlanma prosesinin təbii prosesi üçün effektiv göstərilməmişdir.

Rəsmi reytinqlər

Daha çox düşündüm?

Bu siyahı, cildin sağlamlığı üçün əlavələr baxımından tam deyil, baxmayaraq klinik araşdırmalarla ən yaxşı şəkildə araşdırılmış olanları siyahıya alır.

Dedilər ki, dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmiş bir neçə bioaktiv qida komponenti var. Bunlar:

Bunların hamısı bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərərək, cildin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün tapılmış, kollagen və elastinin təşviqi və dəridə iltihabın qarşısını alır.

Bunlar, önümüzdəki illərdə dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətli təhsil sahələrinə çevriləcəkdir (2).

The Bottom Line

Genetik kimi cildin yaşlanmasına gəldikdə nəzarət edə bilməyəcəyimiz vacib amillər var, amma biz də faktorları var bilərsiniz nəzarət.

Sağlam bir pəhriz istehlak etmək, nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq və günəşə məruz qalmamaq sağlam və gənc görünüşlü dərini qorumağın ən yaxşı yollarından biridir.

Gündə 5 meyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz, cildin sağlamlığı üçün bir çox vacib vitamin və mineralların pəhriz ehtiyaclarını ödəmək üçün böyük bir yoldur.

Müəyyən vitamin və minerallardan kifayət qədər ala bilməyəcəyiniz hallarda əlavələr ora getməyinizə kömək edə bilər. Əlavələrin yalnız bu, əlavələr olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Günəşə məruz qalma, qırışların və quruluq şəklində dərinin yaşlanmasına gətirib çıxardığı hallarda, yuxarıda göstərilən əlavələr cildin cavanlaşdırılmasına və yaşlanma əlamətlərinin bəzi hissələrini geri qaytarmağa kömək edə bilər. Lakin, genetika və zaman vasitəsilə baş verən vücudumuzun təbii yaşlanma prosesini geri qaytarmayacaqdır.

* Yeni əlavə rejim yaratmadan əvvəl doktorunuzla söhbət etmək məsləhət görülür. Bu əlavələrdən bəziləri qəbul edə biləcəyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə yarada bilər, bəziləri də bu nəzərdən keçirilməyən yan təsirlərə malikdir.

Oxumağa davam edin: 9 Stress Relief üçün ən yaxşı əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Allison tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Nutricosmetics Market 7.93 tərəfindən US $ 2025 bn qiymətləndirilməsinə çatacaq - TMR. Şəffaflıq Bazar Araşdırması (2018). Mövcuddur: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Erişildi: 5 dekabr 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Dəri Sağlamlığının Təkmilləşdirilməsi: Təbii Bileşiklerin və Dermal Mikrobiomun Təsirləri ilə Oral İdarəsi tərəfindən. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Diyet əlavələrinin seçilmiş tərkibinin cild vəziyyətinə təsiri. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Zmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Zmitek, J. & Pravst, I. Coenzyme Q10-in diyet parametrlərinə və vəziyyətinə dair diet qəbulunun təsiri: Randomizə, plasebo-kontrollü, öyrənmək. BioFaktorları 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre-və Probiotics İnsan Dərisi üçün. Klinik. Plast. Cərrahiyyə. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essential yağ turşuları və dəri sağlamlığı Linus Pauling İnstitutu | Oregon Dövlət Universiteti. Oregon Dövlət Universiteti - Linus Pauling İnstitutu (2012). Mövcuddur: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Erişildi: 4 dekabr 2018)
  7. Roh, E. et al. Yaşıl çay polifenollərinin dəri fotosintezinə qarşı qoruyucu təsiri olan molekulyar mexanizmlər. Crit. Rev. Qida Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Sağlamlıq Professional məlumat kitabçası. NIH Diyetik Əlavələr İdarəsi (2018). Mövcuddur: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Erişildi: 28 noyabr 2018)

Şəkillər Sofiya Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın