Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

13 Yüksək qan təzyiqi üçün ən yaxşı əlavələr

Yüksək qan təzyiqi hipertoniya) ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorlarından biridir (1).

Yüksək qan təzyiqi inkişaf riskinin 90% olduğu təxmin edilir və 1.56 tərəfindən dünyada 2025 milyard insana təsir göstərəcəyi proqnozlaşdırılır (2).

Tədqiqat göstərir ki, qan təzyiqi normal diapazonda saxlamaq həm yüksək qan təzyiqi olanlar, həm də orta səviyyəli yüksək təzyiqli xəstələr üçün ürək-damar komplikasiyaları riskini azaldır3).

Qan təzyiqi oxuları

Qan təzyiqi oxu iki rəqəmə malikdir. Kimi tanınan üst nömrədir sistolik, ürək əzələnizin daralması zamanı damarlarınızdakı təzyiq miqdarına aiddir. Alt sayı, çağırıldı diastolik, ürək əzələsi döyünmələr arasında olduqda qan təzyiqinizə aiddir.

Qan təzyiqi qrafiki

Normal sistolik təzyiq 120-nin altındadır. 120-129 oxunuşu yüksəkdir, 130-139 mərhələsi 1 yüksək təzyiqdir və 140 mərhələ 2 yüksək təzyiqdir.

Normal diastolik qan təzyiqi 80-nin altındadır. Lakin, diastolik sayınız 80-dan daha aşağı olsa belə, sistolik oxumaq 120-129 isə yüksəlmiş qan təzyiqinə sahib ola bilərsiniz. 80-89 oxuması səhnə 1 yüksək qan təzyiqi və 90 və ya daha çox mərhələ 2 hipertansiyonudur.

Yüksək qan təzyiqi olan çox sayda insanın olduğu kimi, antihipertenziv dərmanlarla hamiləlik etmək mümkün deyil. Buna görə beynəlxalq qaydalar qan təzyiqi səviyyəsini azaltmaq üçün pəhriz və həyat tərzi müdaxilələrini təşviq edir (4, 5).

Tövsiyə, duz və alkoqol qəbulunu azaltmaq, fiziki cəhətdən aktiv olmaq və daha çox meyvə və tərəvəz yeməkdir. stress səviyyəsinin azaldılması həm də hipertenziyanızı azaltmağın əsas amillərindən biridir.

Əlavələr də bu strategiyaların təsirini artırmağa kömək edə bilər.

Hipertansiyon üçün ən çox köməkçi əlavələr

Kakao ekstraktı

Kakao ekstraktı

Kakao ekstraktı xanthin molekullarından (theobromine və kofein) və procyanidinlərdən ibarətdir. Priyanidinlər, epikatexin və flavanollər daxildir.

Kakao ekstraktı hipertansiyona necə kömək edir?

Çox sayda pəhriz flavonoidi var ürək sağlamlığına faydalı təsir göstərirantioksidant da daxil olmaqla anti-iltihab təsiri və azot oksidi metabolizmasını və endotel funksiyasını yaxşılaşdırır. Bunların daha yüksək bir suqəbuledici də ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir (6).

20 və 856-lər arasında 2 və 18 həftə arasında və 3.6 arasında bir müddət ərzində qəbul edilən 105 cüt kör, plasebo-kontrollü randomizə-nəzarət edilən XNUMX-lərin bir meta-analizinin kakao flavonoidlərinin qan təzyiqi üzərində statistik cəhətdən əhəmiyyət kəsb edən təsiri olduğu aşkar edilmişdir. XNUMXq kakao məhsulu gündə istehlak edilmişdir (7).

Kakao almaq üçün necə

Kakao flavonoidləri üçün standart doza yeməklə birlikdə gündə 500 - 1,000 mqdir. Qaranlıq şokolad istehlakı ilə suqəbuledici artırıla bilər. Bununla birlikdə, faydalı təsir göstərmək üçün bu ən azı 85% kakao qatı olmalıdır.

əlaqədar

Omega-3 polyunsaturated yağ turşuları (PUFAs)

Omega 3 piy turşuları

Poli doymamış yağ turşularının (PUFAs) iki əsas sinfi: omega-3 və omega-6 yağ turşuları. Bütün yağ turşuları kimi PUFA-lar da zəncirin bir ucunda bir karboksil qrupu olan digər bir metil qrupu olan karbon atomlarından ibarət uzun zəncirlərdən ibarətdir.

Doymuş və doymamış yağ turşularından fərqlidirlər, çünki yağ turşusu zənciri içərisində karbonlar arasında iki və ya daha çox ikiqat bağ vardır (8).

PUFA-lar hipertansiyona necə kömək edir?

PUFA'ların qan təzyiqi aşağı düşməsi üçün bir sıra müxtəlif mexanizmlər təklif edilmişdir. Bu, parasempatik sinir sistemini stimullaşdırmaq və renin-angiotensin-aldosteron sistemini basmaqla vaskulyar tonu tənzimləyən insulinə qarşı müqaviməti azaldır (9).

Qan təzyiqinin aşağı salınmasında PUFA əlavəsinin effektivliyini göstərən böyük bir sübut orqanı var. 70 təsadüfi idarə olunan tədqiqatların meta analizi 3 və 300 həftələri arasında gündə 15000 mq və 4 mq arasında olan omega 26 PUFA istehlakının qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.

Ən böyük təsiri təmizlənməmiş yüksək təzyiq səviyyəsi olanlarda (dərman qəbul etməyənlərdə) müşahidə edildi (10). Yüksək dozalarda mülayim mədə-bağırsaq narahatlığı başqa heç bir təhlükəsizlik narahatlığı tapılmadı (11).

PUFAs almaq necə

Aşağı dozalar sistolik qan təzyiqini aşağı salsa da, diastolik qan təzyiqini azaltmaq üçün gündə XUUMX mq PUFAs qəbul etməsi lazımdır. Mədə-bağırsaq probleminiz varsa, bu təsiri yüngülləşdirmək üçün dozanı biraz azaldın.

Rəsmi reytinqlər

L-Arginine

L Arginine mənbələri

L-arginin, diyetdə olan şərti zəruri amin turşusudur. Tez-tez olur idmançılar tərəfindən istifadə olunur istehsal etdiyi üçün azot oksidivasitəsilə nitrik oksid sintazı qan axını artırdığı fermentlər12).

L-arginin hipertansiyona necə kömək edir?

11 iştirakçılarını əhatə edən 387 cüt kör, plasebo-kontrollü randomizə nəzarətli sınaqların meta-təhlili göstərir ki, 4-ə 24-ə qədər 2-ə 12-ə qədər gündəlik 4 həftədə bir sistolik və diastolik qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldı. XNUMX həftəlik müalicə müddəti faydalı bir təsir yaratmaq üçün kifayətdir13).

L-argininin necə alınması

6g gündəlik dozasının təzyiqi azaltmaq üçün tövsiyə olunur. 3g-dən daha az olan səmərələr effektiv olmayıb və gündəlik 10g-dən gastrointestinal məsələlərlə bağlıdır (14, 15).

Rəsmi reytinqlər

kalium

Potasyumun qaynaqları

Kalium ürək sağlamlığı üçün olduqca vacib olan bir mineraldır. Tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici 4700 mqdir.

Kaliumun ikiqat qəbul edilməsi, 4 və 8 mmHg arasında sistolik qan təzyiqi və 2.5 və 4in diastolik qan təzyiqində azalma ilə əlaqələndirilir.

Daha yüksək kalium qəbulu da ürək-damar və serebrovaskulyar insidentlərin daha az olması ilə əlaqələndirilir, 2 diabet növü, sol mədəciyin hipertrofiyası, ürək çatışmazlığı və ürək aritmi (16).

Kalium hipertansiyona necə kömək edir?

Kaliumun qan təzyiqi aşağı düşməsi üçün bir sıra müxtəlif mexanizmlər təklif edilmişdir. Bu, təkmilləşdirilmiş simpatik sinir sistemi funksiyası və sidikdə sodyumun artması17).

Kalium, böyrək çatışmazlığı olan xəstələrdə və kalium tutmasını artıran dərman qəbul edənlərdə ehtiyatla qəbul edilməlidir (18).

Kalium almaq üçün necə

Kalium təhlükəsizlik baxımından qanuni olaraq yüksək miqdarda satıla bilməz. Hər hansı bir mənfi təsir riski olmadan qan təzyiqini azaltmaq üçün kaliumdan faydalanmaq üçün gündəlik 500 mq dozada tövsiyə olunur.

Daha çox meyvə, tərəvəz və lobya yeyərək suqəbuledici artırıla bilər.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium təzyiqi azaltmaq üçün faydalı bir mineraldir. D vitamini sonrasında ən çox görülən diet çatışmazlıqlarından biridir. Maqnezinin olmaması artan qan təzyiqi və daha insulin həssaslığına bağlıdır.

Maqnezium hipertansiyona necə kömək edir?

3 və 24 həftələri arasındakı təsadüfi idarəolunan sınaqların meta analizi, maqnezium əlavəsinin 3 ilə 4 mmHg arasındakı sistolik qan təzyiqinin azalması və diastolik qan təzyiqinin təxminən 2.5 mmHg azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi (18).

Həm kalium, həm də maqnezium yüksək qan təzyiqi olanlarda alındıqda nəticələr optimallaşdırılır (19).

Kalsium kanallarının bloklanması, prostaglandin (PG) E artırılması və azot oksid sintezinin artırılması (məsələn, kalsium kanallarının bloklanması) daxil olmaqla, təzyiqi azaltmaqda maqnezinin təsirinə dair bir sıra mexanizmlər təklif edilmişdir20).

Maqnezium almaq üçün necə

Maqneziumun optimal dozası gündə 500 mq və 1000 mq arasındadır. Bunu xelatif bir əlavədən almaq daha yaxşıdır, çünki bu, udulmanı yaxşılaşdırır və ishal və qanaxma kimi mədə-bağırsaq problemləri riski daha azdır.

Ancaq ağır böyrək çatışmazlığı olan xəstələrdə maqnezium əlavələrindən qaçınmaq lazımdır.

Qidalanma və qoz-fındıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla qida vasitəsilə artırıla bilər.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

C vitamini ilə birlikdə vacib bir vitamindir antioksidant xassələri. Bədəndə, xüsusən də əlaqəli olan bir sıra fərqli funksiyalara malikdir immun sistemi.

C vitamini hipertansiyona necə kömək edir?

C vitamini çatışmazlığı yüksək qan təzyiqi üçün bir risk faktorudur (21). Qanda C vitamininin səviyyəsi qan təzyiqi ilə tərs şəkildə əlaqələndirilir (22).

Yüksək qan təzyiqi olan iştirakçılarda bir 500 həftə ərzində 8 mq dozada C vitamini olan klinik araşdırmaların meta analizində sistolik qan təzyiqi 4.8 mmHg azaldı, lakin diastolik qan təzyiqi azalmadı (23).

Bəzi tədqiqatlar C vitamini əlavəsinin amlodipin kimi antihipertansiyon dərmanlarının təsirini artıra biləcəyini də göstərdi (24).

C vitamini almaq üçün necə

Qan təzyiqini azaltmaq üçün C vitamininin faydalarını əldə etmək üçün gündə 500 mq-dan 1000 mq-a qədər qəbul etmək tövsiyə olunur. Hər hansı bir yan təsir ilə əlaqəli deyil. Daha çox yaşıl yarpaqlı tərəvəz, giləmeyvə və sitrus meyvələri yeyərək suqəbuledici artırıla bilər.

Rəsmi reytinqlər

Resveratrol

Resveratrol mənbələri

Resveratrol üzümdə çox miqdarda olan polifenoldur.

Resveratrol hipertansiyona necə kömək edir?

Bir sıra tədqiqatlar preklinik modellərdə qan təzyiqinin aşağı salınmasında təsirli olduğunu göstərdi (25). Bunun antioksidan təsiri ilə əlaqədar olduğu düşünülür. Nitrik oksid istehsalını stimullaşdırmaq qabiliyyəti damar iltihabı və trombosit birləşməsinin qarşısını alır.

11 iştirakçılarının bir araşdırması, 150 mq resveratrolın gündəlik xNUMX mmHg və diastolik 6 mmHg azaltdığını müəyyən etdi (26).

6 iştirakçılarının 247-ın randomizə edilmiş idarə olunan sınaqlarının meta analizində yalnız daha yüksək dozalar (gündəlik 150 mq-dan çox) sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa müvəffəq oldu (27).

Resveratrolun necə alınması

150 mq və 445 mq arasındakı gündəlik doza qan təzyiqini aşağı salmaq üçün tövsiyə olunur. Ən optimal dozanı təyin etmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Rəsmi reytinqlər

Coenzyme Q10

Coq10 mənbələri

Koenzim Q10 (həmçinin ubiquinone kimi tanınır) xam ət və balıqda yüksək olan güclü bir lipid fazalı antioksidandır. Sərbəst bir radikal zibildir, oksidləşdirici stressi azaldır; digər vitaminlər və antioksidanları bərpa edir və aşağı sıxlıqlı lipoproteinin oksidləşməsini azaldır.

Həm də mitokondrial oksidləşdirici fosforilləşmədə bir koaktaktor və koenzimdir, qan təzyiqini aşağı salır və yüksək qan təzyiqi olanlarda tez-tez aşağı olur (28).

Coq10 hipertansiyona necə kömək edir?

Plasebo ilə idarə olunan randomizə edilmiş sınaqların meta analizi, 100 mmHg-dən çox sistolik qan təzyiqi və ya 10 mmHg-dən yuxarı diastolik qan təzyiqi olan iştirakçılarda 140 mq-dən çox koenzim Q90 ilə müalicənin 4 həftə ərzində qəbul edilmiş 11 mmHg-dən çox olan diastolik qan təzyiqinin azaldığını müəyyən etdi. orta hesabla 7 və diastolik qan təzyiqi orta hesabla XNUMX (29).

Coenzyme Q10 almaq üçün necə

Gündə gündəlik 10 mmHg dozası təzyiqi aşağı salmaq üçün tövsiyə olunur. Yağda həll edici bir mürəkkəbdir, buna görə də daha yaxşı emilim üçün qida ilə qəbul edilməlidir.

Rəsmi reytinqlər

Lycopene

Likopenin mənbələri

Likopen bir karotenoid, tərəvəz və meyvələrini qırmızı rəng verən təbii bir piqmentdir. Antioksidandır və buna görə də hüceyrə ziyanına qarşı qoruyur.

Likopen hipertansiyona necə kömək edir?

Son zamanlarda təsadüfi idarə olunan sınaqların meta analizi, gündə 10 və 50 mq arasında olan likopenin sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etdi. Bu qan təzyiqi artırdı, antihipertenziv dərmanların təsirini azaltdı (30).

Likopen almaq üçün necə

Likopenin qida yolu ilə və ya əlavələrlə qəbul edilməsinin daha yaxşı olub-olmaması tez-tez müzakirə olunur. Pomidor kimi qidalar likopendən yüksək olsa da, qan təzyiqi idarə etmək üçün deyil ümumi sağlamlıq məqsədləri üçün, əlavələr tövsiyə olunur (31).

Qan təzyiqini azaltmaq üçün likopenin faydalarını əldə etmək üçün gündə 10 mq almaq məsləhət görülür. Qəbul, pomidor kimi likopenlə zəngin qidalar istehlak edərək daha da artırıla bilər.

Piknogenol (Şam qabığı ekstraktı)

Pine Bark Ekstraktı Əlavələr

Pynnogenol, Pinus pinasterinin (Fransız dəniz şamı) qabıq ekstraktıdır və təbii angiotensin-çevirici-ferment (ACE) inhibitorudur. Hüceyrə membranlarını oksidləşdirici stresdən qoruyur, azot oksidini artırır və endotel funksiyanı yaxşılaşdırır, bunların hamısı insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir (32).

Kliniki sübutlar göstərir ki, 100 həftədə 12 mq Pycnogenol ilə tamamlanaraq iştirakçıların təxminən yarısı onların qan təzyiqi dərmanlarının dozasını azaltmağa imkan verdi33, 34).

Piknogenol almaq üçün necə

Piknogenolun qan təzyiqini azaltmaq üçün faydalarını əldə etmək üçün gündə 100 mq almaq məsləhət görülür.

Rəsmi reytinqlər

Melatonin

Melatonin Əlavələr

Melatonin, gecə pineal bezdən ifraz olunan bir hormondur. Qaranlıq bir siqnal kimi çıxış edir, buna görə yuxu da daxil olmaqla sirkadiyalı ritmlərin fizioloji tənzimlənməsində əsas rol oynayır.

Melatonin hipertansiyona necə kömək edir?

Qan damarlarını oksidləşmədən qoruyaraq, azot oksidi metabolizmasını və endotel funksiyasını yaxşılaşdırmaqla qan təzyiqinə təsir göstərəcəyi düşünülür (35).

221 və 2 mq arasında olan 5 mq və 7 mq melatonin arasında 90 və XNUMX gün aralığında olan XNUMX insanlardan ibarət cüt kor, plasebo ilə idarə olunan təsadüfi idarəolunan sınaqların meta analizi həm sistolik qan təzyiqində, həm də diastolik qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını bildirdi.36).

Beta-blokerlər bədənin təbii melatonin ifrazını maneə törətdiyindən, bu əlavə də yuxunu yaxşılaşdırır bu dərmanı yüksək qan təzyiqi üçün qəbul edən insanlarda (37).

Melatonin də müsbət nəticələr olan odadavamlı hipertansiyon (müalicəyə davamlı yüksək qan təzyiqi) müalicəsində əlavə vasitə kimi istifadə edilmişdir (38).

Melatoninin necə alınması lazımdır

Melatoninin faydalarını əldə etmək üçün gündəlik 2 mq almaq məsləhət görülür. Nəticələri optimallaşdırmaq üçün, sürətli buraxılış əlavəsindən çox, nəzarətli bir versiya almaq yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

Sarımsaq

Sarımsaq çıxarış

Sarımsaq (Allium sativum) toxunulmazlığı, ürək sağlamlığını da inkişaf etdirə bilən bir qida məhsuludur. Həm də var yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətləri. Molekul alliin sarımsağın əsas mexanizmindən məsuldur.

Sarımsaq hipertansiyona necə kömək edir?

Sarımsaq, əzələ hüceyrələrinin rahatlaşmasına, vazodilasyona və qan təzyiqinin azalmasına səbəb olan endotel nitrat oksidin tənzimlənməsini artırır.

Bu yollara təsir edən və bununla da yüksək təzyiqin inkişafına kömək edən bir sıra pəhriz və genetik amillər var.

Quru yaşlı sarımsaq ACE inhibisyonu və kalsium kanallarının bloklaşdırılması fəaliyyətlərinə görə qan təzyiqi azaldılması üçün xüsusilə effektivdir. Hər ikisi katekolamin həssaslığını azaldır, bradikinin və nitrik oksidi artırır, arteriya funksiyasını yaxşılaşdırır (39).

Son 482 ilə 8 həftələri arasında yaşlı sarımsaq ekstraktı ilə müalicə olunan 26 şəxsləri də daxil olmaqla doqquz randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların son meta analizi, həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqi plasebo ilə müqayisədə daha təsirli şəkildə azaldıldığını tapdı.

Sistolik qan təzyiqinin orta azalması 9 mmHg, diastolik qan təzyiqində orta azalma isə 4 mmHg idi (40). Bu təsirlər qan təzyiqi dərmanları ilə əldə edilənlərin üzərində41).

Sarımsağın necə alınması

Sarımsağın qan təzyiqi üçün faydalarını əldə etmək üçün gündə 600 mq almaq məsləhət görülür. Tercih olunarsa, bu bir neçə dozaya bölünə bilər.

Yaşlı sarımsaq yalnız effektivliyinə görə deyil, həm də qoxu olmamasına görə almağa üstünlük verən forma olur. Qəbizliyi qida ilə də artırmaq olar. Bununla birlikdə, mikrodalğalı sarımsağın olmaması vacibdir, çünki bu onun faydalı birləşmələrini məhv edir.

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

Probiotics bir sıra sağlamlıq faydaları olan canlı mikroorqanizmlər ehtiva edir. Ən çox rast gəlinən qruplar aid olan bakteriyalardır Lactobacillus Bifidobacterium.

Probiyotiklər hipertansiyona necə kömək edir?

Randomizə nəzarətli sınaqların bir meta-analizi, istehlak probiotiklərin qan təzyiqi orta səviyyədə azaldığını göstərir. Əvvəlcə yüksək təzyiqli xəstələrdə təsirləri daha çox idi, onlar probiotiklərin bir çox suşlarının alınması və 8 həftədən çox vaxt apararkən42).

14 iştirakçılarını da əhatə edən 702 randomizə edilmiş nəzarət sınaqlarının başqa bir meta analizi, platsebo ilə müqayisədə, probiyotik mayalanmış südün, sistolik qan təzyiqində orta hesabla 3 mmHg və 1 mmHg nisbətində əhəmiyyətli bir azalma meydana gətirdiyini tapdı (43). Digər meta-analizə oxşar olaraq, başlanğıcda daha yüksək qan təzyiqi olanlarda daha çox nəticələr əldə edilmişdir.

Probiyotikləri necə aparmaq olar?

Təzyiq təzyiqi azaltmaq üçün gündə ən azı 10 koloniya quruluş vahidləri (CFU) qəbul edilməlidir. Siqaret də yogurtlar kimi probiotiki olan qidaları yeyərək artırıla bilər.

Rəsmi reytinqlər

The Bottom Line

Yüksək qan təzyiqi azaltmaqda kömək edə bilən bir sıra əlavələr var ki, bu da reçeteli yüksək təzyiqli dərman preparatlarını qəbul edənlərə və olmayanlara fayda verə bilər.

Lakin, yüksək təzyiq üçün reçeteli ilaçlar alırsanız, qarşılıqlı ola biləcəyi üçün hər hansı bir pəhriz takviyesini istifadə etməzdən əvvəl doktorunuza müraciət etmək istərdiniz.

Əlavələrdən pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə yanaşı istifadə edilməlidir.

Bu dəyişikliklər, qoz-fındıq və yarpaqlı yaşıl tərəvəz kimi kalium, kalsium və maqneziumda yüksək miqdarda qidaya suqəbuledici artır.

Daha fiziki cəhətdən aktiv olmaq, qan təzyiqi aşağı salmağa, xüsusən də gəzinti, üzmə və qaçış kimi ürək-damar məşqlərini artırmağa kömək edə bilər.

Oxumağa davam edin: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün 11 təbii əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar Emma tərəfindən mütləq təsdiq edilmir.

Şəkillər Lesterman / prizma / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın