Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

7 Transsərhilər üçün ən yaxşı əlavələr

Bəslənmə məktəbində fərd üçün qida ehtiyaclarını müəyyənləşdirmək üçün öyrənilən bir çox şey cinsə əsaslanırdı. Kalori hesablanması, makronutrientlər, vitaminlər və minerallar hamısı kişi və ya qadın olmağına əsaslanır.

Amma bu etiketlərdən birinə rahat oturmursan?

Təxminən, 1 milyon amerikalılar transsender (1). Cinsiyyət şəxsiyyətinin adətən əhalinin sorğusuna qeydə alınmadığından və əhalinin artması görünür, çünki bu rəqəm tamamilə dəqiq olmaya bilər.

Dürüst olmaq üçün məktəbdə bir transgender şəxsin qidalanma tövsiyələrini necə təmin etmək barədə bir şey öyrənmədim. Bu uğursuzdur, çünki bu əhali, qadın və ya kişi kimi müəyyən edən insanlar kimi, müxtəlif sağlamlıq və bəslənmə ilə bağlı narahatlıqlara və lazımi ehtiyaclara cavab verən ehtiyaclara malikdir.

Mənim kimi səhiyyə işçiləri tərəfindən bilik və təlimlərin olmaması səbəbindən, transseksual əhalinin xüsusi ehtiyacları tez-tez e'tibara baxılır və ya nəzərə alınmır.

Amerika Tərəqqi Mərkəzinin sorğusuna əsasən, transseksual şəxslərin 19% -ə qədər onların cinsi şəxsiyyətlərinə görə tibbi müalicə edilməməsi aşkar edilmişdir.

Transgender şəxslər digər qruplarla müqayisədə çox yaxşı sağlamlıqda olmağı bildirmək ehtimalı azdır (2). Bu anket transseksual şəxslərin sağlamlıq ehtiyaclarının qarşılanmadığına dair narahatlıqlar doğurur.

Ayrı-seçkiliyin mütləq bir məsələ olsa da, transsərhəd insanlar üçün keyfiyyətli, xüsusi bəslənmə tövsiyələrini təmin etmək üçün daha çox araşdırma və anlayışa ehtiyac var.

Hormon müalicə müalicəsi və digər müalicələrlə birlikdə sağlamlıq və tibbi şəraitin idarə olunmasının mürəkkəbliyi müvafiq bəslənmə tövsiyələri hazırlanmadan əvvəl nəzərə alınmalıdır.

Bu əhalinin ehtiyaclarının əsl mürəkkəb xarakterini nəzərə alaraq, aşağıda göstərilən təkliflərdən birini tətbiq etməzdən qabaq ilk növbədə həkiminizlə danışmağa təşviq edəcəyəm.

Yalnız səyahət etdiyiniz yerləri, hansı digər tibbi şərtlərinizi və hansı dərman vasitələrini və ya hormon müalicələrini aldığınızı bilən yalnız sizin üçün doğru əlavələr haqqında düzgün təkliflər verə bilər.

Aşağıdakı siyahıdan, ehtiyatlı olaraq, onları müntəzəm olaraq əlavə etməkdən əlavə, sizin provayderinizlə müzakirə etmək istəyə biləcək mümkün əlavələr başlanğıc nöqtəsi kimi götürün.

Transseksual nədir?

Qırmızı Süveterdə Qız Transseksual İmza

Transgender sözü, onların gender kimliyini təyin edilmiş bioloji cinsdən fərqli ifadə edənlərə istinad etmək üçün çətirli bir müddətdir. Gender cinsi doğuşdan və ya fiziki xüsusiyyətlərindən asılı olmayan bir mədəni quruluşdur.

Transsender kimi müəyyən edənlər üçün, anadan olan cinsiyyət və cinsiyyət kimliyi uyğun gəlmir. Əlavə olaraq, bəzi insanlar qeyri-ikitərəfli ola bilərlər, yəni onlar cinsi ilə əlaqələndirmirlər (yəni,3).

Transseksual kimi təyin edənlər qarşılıqlı cinsdən fiziki keçidlərin müxtəlif mərhələlərində ola bilər və ya keçid keçirməyi seçə bilərlər. Səfərin mərhələsini başa düşmək səhiyyə və bəslənmə ehtiyaclarını və narahatlıqlarını müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Buna görə "bütün transseksual insanlar" üçün ədalətli tövsiyələr edilə bilməz.

Xüsusi qidalanma məsələləri

Mən qeyd etdiyim kimi, transseksual şəxslərin qidalanma tövsiyələrini müəyyən edərkən bir çox mürəkkəblik var.

Birincisi, kalori ehtiyacları kimi əsas məlumatları müəyyənləşdirmək üçün bir çox hesablamalar bir kişi və ya qadın olub-olmadığına əsaslanır. Hormon müalicəsi və cinsi yenidən təyin etmək əməliyyatı bu prosesdə olduğu yerdən asılı olaraq bu ehtiyacları dəyişə bilər.

Əlavə olaraq, transseksual əhali cinsi yolla ötürülən xəstəliklərin, bədənin təsvir məsələlərinin, osteoporoz, xərçəng və hormon müalicələrinin səbəb olduğu ürək xəstəliyidir.

Bir çoxu narkotik və alkoqol istismarı üçün daha çox risk altındadır və bu da bəslənmə ehtiyaclarını daha da dəyişdirir (4). Bütün bu şərtlər hər hansı bir pəhriz əlavə edilməzdən əvvəl nəzərə alınmalıdır.

Ümumi Sağlamlıq üçün Əlavələr

Bu əhali içərisində müəyyən tibbi şəraitlərin uyğunlaşmasına əsaslanaraq, kömək edə biləcək bir neçə əlavələr vardır ümumi sağlamlığı qorumaq.

Omega-3 yağ turşuları

Omega 3 piy turşuları

Hormon əvəzi müalicəsi ürək xəstəliyi riskini artırır və ürək xəstəliyi bütün insanlar üçün ölümün bir nömrəli səbəbi olaraq qalır. Omega-3 yağları, bu xəstəliyin bir çox fərqli risk faktorunu azaldıb tapıldı.

Bu sağlam yağlar anormal ürək döyülməsini maneə törətmək, qan təzyiqi normallaşdırmaq, qan tökülmələri riskini azaltmaq və qan içində trigliserid səviyyəsi azaltmaqla bunu edir5).

Transseksual şəxslər də depressiya riskini artırırlar (6). Omega-3 yağları göstərildi depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırın. Depressiyası olan insanlar hüceyrələrində daha az miqdarda omega-3 var.

2003 tədqiqatı əsas depresif bozukluğun müalicəsi üçün omeqa-3'ların istifadəsini qiymətləndirdi. Bu çalışmada, tədqiqatçılar 28 mövzusunu 9.6 g / gün omega-3 yağları və ya normal depressiya müalicəsinə əlavə plasebo vermişlər. Omega-3'ları alanlar, bir plaseboya nisbətən 8 həftələrindən sonra depressiya skorlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldılar7).

Omega-3 yağları, EPA, DHA və ALA insan bəslənməsində əsas yağlardır, yəni onlar yeməkdən olmalıdırlar. EPA və DHA əsasən balıqlarda, ALA isə ceviz və bitki mənbələrindən gəlir kətan.

EPA və DHA omeqa-3s-in aktiv formalarıdır, ALA isə digər iki tərəfə aktivləşdirilməlidir. ALA-nın EPA və DHA-ya çevrilməsi qeyri-səmərəsizdir, buna görə omeqa-3-ların balıq və ya əlavələrdən8).

Omega-3 Fatsı necə çəkəcəksiniz?

Bazarda müxtəlif növ balıq və bitki növlərindən qaynaqlanan bir çox müxtəlif omega-3 yağ var. Tövsiyə olunan doza ürək sağlamlığı Gündə 1 qram və gündə 2 qram depressiya olur.

Həm EPA, həm də DHA ehtiva edən bir seçimi seçdiyinizə əmin olun. İdeal olaraq, ağır metallardan çirklənmə riski daha az olduğu üçün sardines kimi kiçik balıqlardan hazırlanmalıdır.

Krill yağı da yaxşı bir seçimdir. İstəsəniz bir vegan əlavə, yosunlar, EPA və DHA'nın yeganə vegan qaynağı ilə hazırlanmış bir məhsul axtarır.

Rəsmi reytinqlər

Multivitaminlər

Multivitaminlər

Multivitaminlər insanın yaşaması üçün lazım olan əsas qidalardan bəzilərini və ya hamısını ehtiva edən əlavələrdir. Lazım olan hər bir qida maddəinin miqdarı Milli Tıp İnstitutu və Milli Akademiyalar tərəfindən hazırlanmış Diyet Arzuları ilə müəyyən edilir.

Kişilər və qadınlar üçün vitamin və minerallar üçün Tövsiyə olunan Pəhriz Əvəzlərinin (BKA) bir çoxu bir neçə istisna olmaqla eynidır.

Reproduktiv yaşda olan qadınlarda aylıq qan itkisi səbəbindən kişilərə nisbətən dəmir ehtiyacları daha yüksəkdir. Kişilərə daha çox ehtiyac var sink, maqnezium, vitamin Cvə bəzi B-vitaminlər (9).

Multivitamin almaq üçün necə

Transgender şəxs kimi, hansı multivitamin tipini seçməlisiniz? Hətta keçiddən sonra vitamin və mineral ehtiyacların çoxu bioloji cinsiyyətinizlə uyğunlaşacaqdır.

Buna görə də, bir trans qadın daha çox dəmir ilə qadın multivitamin almaq üçün tövsiyə olunmayacaq, çünki artan dəmir ehtiyac yoxdur.

Bunun əvəzinə müəyyən bir cinsdən deyil, hər hansı bir insanın ehtiyaclarını ödəmək üçün nəzərdə tutulmuş "ümumi" multivitamin axtarın.

Və unutmayın ki, multivitamin yalnız bir sığorta siyasətidir və heç bir sağlam balanslaşdırılmış dietin yerini dəyişdirmir.

Rəsmi reytinqlər

Zülal

Zülal Tozlar

Əgər cinsi yenidən təyin etmək əməliyyatı keçirirsinizsə, əməliyyatdan bir neçə həftəyə qədər protein istifadəsini artırmaq və tamamilə şəfa tapana qədər nəzərə almaq istəyə bilərsiniz. Bədənin yara iyileşmesi və toxuma təmiri üçün zülal ehtiyacı var10).

Bundan əlavə, bir transman varsa, qəbul etdiyiniz təqdirdə protein və kalorili ehtiyaclarınız artacaq testosteron daha çox əzələ kütləsi səbəbiylə.

Protein əlavələrini necə aparmaq olar?

Protein qida və ya əlavələrdə tapıla bilər. Zülalda bir neçə qidadır ət, toyuq, balıq, süd məhsulları, soya və fasul.

Protein tozları diyetinizə daha çox protein daxil etmək üçün asan və əlverişli bir yoldur. Seçdiyiniz protein tozunun növü fərdi hədəflərinizə, pəhriz seçimlərinizə, alerji, və dad.

Zərdab protein üçün tövsiyə olunur artan əzələ kütləsi, ancaq laktoza qarşı dözümsüzlük və ya süd allergiyası olan biri üçün ideal ola bilməz.

Soy, Qəhvəyi düyünoxud zülalları hamısıdır vegan variantları. Protein tozunu seçərkən xidmətə görə ən azı 20 qram protein və 10 qram daha az şəkər əlavə edin.

əlaqədar

Kişi üçün qadınlara əlavələr

Qadınlar üçün gender keçişi

Kişi-qadın (MtF) transseksual, doğuşda bir kişi cinsi təyin edilmiş və bədənini və ya cinsi şəxsiyyətini daha feminized bir rola dəyişdirmək və ya dəyişmək istəyən şəxslərdir. MtF adətən transgender qadınlar kimi istinad edilir.

Qadın hormonlarının müalicəsi çəki artımı, artan yağ kütləsi və bədən tərkibində dəyişikliklər daxil olmaqla bir çox yan təsirləri ola bilər.

Estrogen müalicəsi də qan tökülmələri və qlükoza intoleransının inkişafına səbəb ola biləcək riskini artırır diabet. MtF də yeme bozukluklarının daha yüksək yayılmasına və diyet həblərinin11).

Bir şey transwomen sümük sıxlığı qədər narahat olmaq yoxdur. Adətən, bir qadın daxil olur menopoz, östrojen təbii şəkildə azalır və bu da osteoporoz riskini artırır.

Bir transwoman östoranı yaşlı yetkinlik yaşına çatdırmaqda davam edərsə, sümük sıxlığı əhəmiyyətli dərəcədə azalmayacaq.

Curcumin

Curcumin Ekstraktı

Curcumin ədviyyatdakı aktiv tərkibdir kurkuma, hind yeməklərində ümumi. Bu birdir anti-iltihab estrogen terapiya ilə əlaqəli olan qan tökülməsinin inkişaf riskini azaldıb12).

Curcumin də xəstəliyə gətirib çıxaran sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirməklə ürək sağlamlığını qoruyur13).

Trans qadın üçün gündəlik curcumin əlavə uzun müddətli hormonal müalicə ilə bağlı bəzi kardiovaskulyar risklərin azalmasına kömək edə bilər.

Curcumin etmək üçün necə

Curcumin zerdeçkada tapılsa da, ədviyyə özü yalnız 3% curcumindən ibarətdir. Effektiv bir curcumin dozu istəyirsinizsə, bir əlavə almaq lazımdır.

Yeməkdə zerdeçaldan zövq ala bilməyəcəyinizi söyləmək olmaz, çünki bu qida mütləq yemək üçün fərqli bir ləzzət əlavə edir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, gündə bir kiloqram ağırlığında 1.4 mq zerdeçal tədarükü təklif edir (14). 150 funt bir şəxs üçün, gündə 210 mg zerdeçal və ya 6.3 mq curcuminə çevrilir.

Peperini də ehtiva edən əlavələrə baxın, udmağı artırmağa kömək edən qara bibər çıxarış.

Rəsmi reytinqlər

Sarımsaq

Sarımsaq çıxarış

Östrojen terapiyasının yan təsiri triglitserid səviyyələrini artıra bilər. Trigliseridlər sizin qanınızda olan yağlardır. Qanınızda çox yağ varsa və ədədlər çox yüksəksə, bu, ürək xəstəlik riskini artıra bilər.

Şəkər və alkoqolun məhdudlaşdırılması kimi triglitseridləri azaltmaq üçün çox şeyləriniz var. Sarımsağın allicin adlanan aktiv tərkib hissəsi də trigliseridlərin və xolesterol səviyyəsinin azaldılmasına köməkçi olduğu aşkar edilmişdir (15).

Sarımsaq da ola bilər aşağı qan təzyiqi və ürək xəstəliyi üçün digər risk faktorları, bir çox transseksual insan üçün bir narahatlıqdır.

Sarımsaq əlavə etmək üçün necə

Şübhəsiz ki, sağlamlığınızın bütün faydalarını əldə etmək üçün ərzaqlarınıza sarımsaq əlavə edə bilərsiniz. Ləzzət və inanılmaz sağlamdır. Lakin yüksək trigliserid səviyyələriniz varsa, sarımsağın ekstraktı və ya əlavə edilməsini nəzərə ala bilərsiniz.

Dərinizə sarımsaq kimi qoxulmamaq üçün enterik bir örtük ilə baxın. Tövsiyə edilən doz gündəlik 600-1200 mq arasındadır.

Yalnızca çox yaxşı olmadığından xəbərdar olun, çünki sarımsaq son dərəcə yüksək dozalarda istehlak edilərsə zəhərli ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Qadın və kişilər üçün əlavələr

Qadın To Gender keçid

Bir qadın kişiyə (FtM) transseksual qadın cinsi doğumda olan qadındır, lakin bədənini və / və ya cinsi şəxsiyyətini kişiyə dəyişmək istəyir. FtM adətən transgender kişilər adlandırılır.

Qadından kişilərə keçərkən bəziləri testosteron hormon müalicəsindən keçməyi seçə bilərlər. Bu, bir müddət ərzində sümük və əzələ kütləsində artım yaradır.

Ürək xəstəliyi riskini artıran LDL xolesterol səviyyələri də testosteron tərəfindən yüksəlir.

Testosteron müalicəsi aradan qaldırıla bilər menstrual dövrü, deməyə ehtiyac azalır və ya dəyişə bilər. Dəmir əlavə edir bir tibbi həkim tərəfindən tövsiyə edilmədiyi hallarda, qaçınmaq lazımdır.

Kalsium

Kalsiumun qaynaqları

İlk testosteron terapiyası sümük kütləini artırsa da, testosteronu uzun müddət alaraq, osteoporoz riskinin artmasına səbəb ola bilər, çünki sümük sıxlığının azalması16).

Yüksək kalsium diet ilə birlikdə kalsium əlavələri bu təsirlərin bəzilərini azaltmağa kömək edə bilər sümükləri güclü saxlamaq.

Kalsium əlavələrini almaq üçün necə

Ən böyüklər üçün kalsium üçün RDA gündə 1000 mg (17). Kalsium süt məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sümükləri olan balıqlar daxil olmaqla bir çox qida içindədir.

Kalsium əlavələri iki növ, karbonat və sitrat gəlir. Kalsium karbonatının üstün formadır, çünki qida ilə yaxşı əmilir və ucuzdur. Kalsium sitratını boş bir mədəə aparmaq olar.

Əlavələr müxtəlif miqdarda kalsium içərisində ola bilər, ancaq hər birinin miqdarı Əlavə Faktlar panelində verilmişdir və bu, nə qədər əldə etdiyiniz barədə məlumatı asanlaşdırır. Bir seferde istehlak etdiyiniz daha çox kalsiyum, daha az verimli bir şekilde absorbe edilir. İdeal olaraq, bir gündə iki 500 mq doza18).

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Bəzən günəş vitaminləri deyilən D vitamini kalsiumun emiliyi üçün lazımdır və buna görə də sümük qüvvəsini saxlamağa kömək edir. Vitamin D, bədənin sümük mineralizasiyasını artırmaq üçün qan içində kifayət qədər kalsium saxlamağa kömək edərək çalışır.

Yeterli D vitamini olmadan, sümüklər incə və qırıq olur.

Vitamin D də hüceyrə artımına kömək edir, immunitet sisteminin funksiyası, və iltihabı azaldır.

Əlavə olaraq, D vitamininin aşağı səviyyələri ürək-damar xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqədardır ki, artıq transseksual əhali üçün narahatlıq yaradır (19).

Vitamin D etmək üçün necə

D vitamini üçün BKİ 600 IU'dur, baxmayaraq ki bir çox ekspert bu çox aşağı ola bilər. Bu vitaminin çatışmazlığı yayılmışdır, əhalinin 41% -i çatışmazlıq yaradır. Bu nömrə daha qaranlıq dəriləri olan və ya soyuq iqlimlərdə yaşayan insanlar üçün daha yüksəkdir.

Bir D vitamini əlavəsi axtarırsınızsa vitamin D3-dən daha yaxşı əmilir olan vitamin D2 seçməyinizə əmin olun.

Əlavə dəstəkləyici maddələr çox miqdarda D vitamini verir, ancaq siz qanuna ehtiyacınız olduğunu bilmək istəsəniz, həkiminizə qan testi üçün müraciət edə bilərsiniz.

Diqqət səviyyəsindən asılı olaraq, həkiminiz ədədlərinizi geri qaytarmaq üçün bir əlavə təyin edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Hormon dəyişdirən əlavələr haqqında bir xəbərdarlıq

Bu məqalə üçün araşdırma apararkən, xüsusi olaraq transgender əhaliyə satılan müxtəlif hormon dəyişdirici əlavələrin satılacağını iddia edən bir çox şirkətə rast gəldim.

Bunlar xüsusilə hormon terapiyası və yenidən təyinat əməliyyatları xərcləri ilə xeyirli olmasına baxmayaraq, son dərəcə təhlükəli ola bilər.

Onlar əslində çalışdıqları barədə heç bir dəlil yoxdur.

Onlar artıq keçdiyiniz hər hansı bir müalicəni dəyişdirə və ya ləğv edə bilər, buna görə də bu cür məhsulların hamısını bir yerdə aradan qaldırmaq məsləhətdir.

The Bottom Line

Bədən tərkibi və qida ehtiyacları arasındakı fərqlər səbəbindən, əlavə tövsiyələr bir transgender şəxs üçün çox fərqli ola bilər və həqiqətən yalnız tam tibbi tarixinizə sahib bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirilə bilər.

Hormon terapiyası əlavələr baxımından nə təklif ediləcəyini də dəyişir. Nəticədə transseksual məsələlərdə və narahatlıqlarda yaxşı bilən bir həkim və ya qeydə alınmış Diyetisyenlə işləmək yaxşıdır.

Oxumağa davam edin: 11 Təbii Anksiyete Azaldıcı Əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Andrii Zastrojnovdan / Yurçenko Yuliya / Shutterstock

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın