Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

8 Saqqalın yetişdirilməsi üçün ən yaxşı əlavələr

Orada hər cür müxtəlif məqsədlər üçün əlavələr var. Onlardan bəziləri sizə kömək edir əzələ qurmaq, bəziləri səni saxlayır saçdəri gözəl və sağlamdır, sonra da saqqalın artım əlavələri var.

Ancaq yeni bir yer açıldığında mövcud ola biləcək aldatmacalardan xəbərdar olmalıyıq. Bu, bütün nişlərə aid olsa da, daha yeni bir niş xüsusi diqqətə layiqdir.

Həmişə əxlaqsız şəxslər olacaq, yalnız pulunuz üçün həyata keçirilir və əsl məqsədinizin nə olduğunu düşünmürsən; saqqalınızın sağlamlığı, böyüməsi və uzunömürlülüyü!

Beləliklə, biz scammers keçmək və bu məqsədləri yerinə yetirmək və erkən, sexy saqqal nail olmaq üçün kömək edəcək bəzi təbii əlavələr üzərində getmək olacaq, sonra sonra!

Birinci yerdə necə sürüşürlər?

Saqqalın yetişdirilməsi zamanı bir adamın xronologiyası

Ancaq, əlinizdə olan müxtəlif əlavələrə daxil edilməzdən əvvəl, necə bir saqqalı müzakirə edək həqiqətən böyüyür bu əlavələrin bizə necə kömək edəcəyini başa düşə bilərik.

Saqqalın böyüməsi haqqında bilmək ən vacib şeydir vərogenlər bütün saç böyüməsinin, xüsusən də üz tüklərinin ən vacib tənzimləyicisidir. Yetkinlik yaşına çatdıqca, androgenlərimiz təbii olaraq artır.

Buna görə, bizim vellus saç (prepubescent saç) deyilənlərə çevrilir terminal saç, daha böyük, qıvrım və qaranlıq saç şaftları yaradır (1).

Bildiyimiz ən güclü androgenlər var testosterondihidrotestosteronDaha yaxşı kimi tanınan DHT. Beləliklə, sonra sizə lazım olan bir məna verir testosteronunuzu artırın və saqqalın böyüməsini dəstəkləmək üçün DHT, sağ?

Əlavə siyahısına daxil edilməmişdən əvvəl burada xatırlanmamız vacib olan bir şey bədəninizə lazımi qida verərkən saqqalın böyüməsi prosesini sürətləndirəcək və sağlamlığını qoruyacaqdır.

Beləliklə, mən əhəmiyyətini vurğulayıram:

  • saç follikül hüceyrələrinin optimal bərpası üçün çox bol protein ilə yaxşı doymuş bir pəhriz,
  • bədənin hormonal proseslərini dəstəkləmək üçün diyet yağları (doymuş və doymamış)
  • gündəlik fizioloji orqan proseslərinə kömək edən mikroelementlər.

Bütün bunları nəzərə alaraq, indi aşağıdakı əlavələrin saqqalınızın böyüməsinə və uzunömürlülüyünə kömək edəcəyinin səbəblərini bilirsiniz.

Əlavə görüş olmadan, həmişə istədiyiniz saqqal almağa kömək edənlər var!

8 Köməkçi Sakit Baqqal Əlavələri

Bor

Bor qaynaqları

Bor, brokoli, alma və avokado kimi müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdə çox rast gəlinən bir mineraldır. Etiraf edim ki, bu barədə çox düşünmürük.

Bir çoxumuz, məqsədinin nə olduğunu belə bilmirik. Hə, bəlkə biraz fikir verək.

6-a qısa bir sınaqda bor, həm östrogenə və həm də artmasına səbəb oldu pulsuz testosteron (2). Bu, çox vacibdir, çünki pulsuz testosteron və ümumi testosteron arasında böyük fərq var.

Pulsuz testosteron yalnız bir adamın ümumi testosteron səviyyəsinin 0.1-0.3% -ni təşkil edir, qalan hissəsi əsasən SHBG adlı hormonla bağlıdır və ya cinsi hormon bağlayan globulin3). Bu məhdud vəziyyətdə, hücresel böyümə kimi, steroid funksiyalarını yerinə yetirmək üçün digər funksiyaları yerinə yetirə bilməz və ya digər toxumaları hədəfə ala bilmir. Lakin pulsuz testosteron ola bilər!

Buna görə məlumatlar yalnız ümumi deyil, pulsuz testosteronun artımını göstərdikdə çox vacibdir.

Bu artım, ehtimal ki, yalnız pulsuz testosterona təsir etmədən ümumi testosteronun artmasıyla müqayisədə daha çox şey edə bilər. Əvvəlki araşdırmada, pulsuz testosteronun artması həqiqətən qanda SHBG azaldılması ilə həyata keçirilmişdir.

Nə qədər almaq lazımdır: Tədqiqat hələ də son dərəcə dozanı təyin edir, lakin 10mg, bir həftəlik müddətdən az müddətdə nəticələr çıxaran şirin yer kimi görünür.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Yaxşı ole 'günəşli vitamin. Təəssüf ki, bir çox yeməklərdə təbii olaraq tapmaq çox çətindir, çünki onu əldə etdiyimiz mənbələrin əksəriyyəti hündür, süd və portağal suyu kimi çox vaxt istehkam olunur. Buna görə bununla yanaşı biz də vacibdir.

Daha tropik bir iqlimdə yaşayarsanız belə, bu potensialı yaşamaq üçün bu vitaminin optimal miqdarına çatmağınız mümkün deyil.

Məsələn, bir araşdırma 165 kişilərini götürdü və bir gün ərzində gündə bir dəfə 3,000 IU vitamin D üzərində verdilər və onlar həm ümumi, həm də pulsuz testosterondakı əhəmiyyətli artımlara şahid oldular! (4)

D vitamini texniki cəhətdən bir çox insanın dərk etməməsidir prohormone. Xeyr, əvvəllər qanunsuzlaşdıran sintetik növ deyil (aka dizayner steroidləri), lakin testosteron və onun törəmələri üçün bina bloku olan xolesterindən yeni steroid hüceyrələrin yaranmasına kömək edən təbii bir şeydir.

Bu vitamini kifayət qədər əldə etmək üçün müxtəlif üsullarla əldə etmək vacibdir. Bu, mümkün olduğunca günəşə dərininə məruz qalması, D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidaları yemək və yüksək keyfiyyətli D vitamini əlavəsi ilə təmin etməklə həyata keçirilə bilər.

Nə qədər almaq lazımdır: Əvvəlki tədqiqat 3,300 IU-dan istifadə etdi, buna görə də 5,000 IU vitamin D əlavəsini istifadə etməyi tövsiyə edirəm, bu, ən çox satılan ticarəti olan dozadır.

Rəsmi reytinqlər

Ashwagandha

Ashwagandha çıxarış

Bu anksiyolitik xüsusiyyətləri ilə ən yaxşı tanınan Ayurveda bitki Anksiyete səviyyələrini azaltmaq). Bununla birlikdə, maraqlı olduğu yerlərdə atletik performans və testosteron arasında olan korrelyasiya olur.

Həyatlarında əvvəllər mütəmadi olaraq güclənməmiş kişiləri cəlb edən bir güc təlimində, 8 həftəlik ashwagandha əlavə edə bildi. güclərini artırırlar əlavə testi qəbul etməyən nəzarət qrupuna nisbətən testosteronu xeyli artırın (5).

300-400 mq-dan ən çox ticari olaraq mövcud olan dozalar arasında olduğu kimi, bu da 500 mq çox mütənasib bir dozada qəbul edilmişdir.

Nə qədər almaq lazımdır: Gündə ən az 300 mg ashwagandha kök ekstraktı alınır.

Rəsmi reytinqlər

Kreatin

Kreatin əlavələr

Çoxu bu əlavə yalnız gücün dünyasında dərindən zəngin olanlar üçündir və düşünürəm güc təlim. Bu fəaliyyətlərin doğru olmasına baxmayaraq artırmaq onun testosteron təsirlərini təşviq edən, kreatinin inanılmaz nəticələrə şahidi olmaq üçün tamamilə lazım deyil!

Məsələn, yalnız 3 həftə ərzində kreatin 20 sağlam bir kollec yaşlı reqbi oyunçusu qrupunda DHT-nin yüksək yüksəlişini göstərdi (6). DHT zamanla üz saçının xətti artımından məsuldur. Buna görə də, saqqalın gözəl, sağlam, tam bir görünüşü verilməsi məsuliyyət daşıyır (7).

Hətta 26 gündəlik kreatinin istifadəçilərinin sadə bir müşahidəsi zamanı, testosteronun qəbuluna başladıqdan sonra yüngül dərəcədə yüksəldildiyi qeyd edildi (aşağı "pis xolesterol" reytinqlərinə əlavə bir bonus kimi)8).

Beləliklə, kreatin takvimi mütləq hər zaman bir ağırlıq təlim rejimi ilə əlaqəli olmalıdır. Həm testosteron, həm də DHT artımı ilə, iki çox güclü androgen, kreatin mənim saqqalım böyümək yığımımda istədiyiniz bir əlavədir.

Nə qədər almaq lazımdır: Gündə 5 qram ətrafında.

Rəsmi reytinqlər

Royal Jelly

Royal Jelly çıxarış

Əlbəttə ki, tipik əlavə deyil. Balın dadını sevməsəniz narahat olmayın, onu da əhatə forması ilə əldə edə bilərsiniz.

Əlavə dünya içərisində olan bir çox adam, kimyəvi tərkibində polenə olduqca bənzər. Əvvəlcə qan içində xolesterol səviyyələrinə təsirlərini nəzərdən keçirmək üçün araşdırıldı, bu da əhəmiyyətli bir azalma (9).

Ancaq burada ən çox diqqət yetirilən maraq, orta yaşlı yetkinləri (ilk növbədə 40-60 yaşları arasında) yaşayan bir tədqiqatdır və altı aydan bir günə qədər 3,000 mq royal jellə verdi10). Şahid olduqları şey, qan şəkəri səviyyəsinin yaxşılaşması ilə birlikdə, testosteronda artım oldu.

Bor və D vitamini kimi əlavələrlə müqayisə edildiyi kimi, indi də diqqətəlayiq deyil.

Ancaq bunu diqqətəlayiq edən şey, yaşlı insanlarda baş verməsidir. Yaşlandıqca testosteron və digər androgenlərin artmasına şahid olmaq daha tez-tez olur, çünki bunlar zamanla təbii olaraq azalır.

Kral jele təsirini testosteronla müqayisə edən bir çox araşdırma hələ mövcud deyil, ancaq bu həqiqət bizə gələcəyi üçün böyük bir vəd verir.

Nə qədər almaq lazımdır: Gündə gündə təxminən 3,000 mq.

Rəsmi reytinqlər

Kofein

Kofein çıxarışları

Maraqlıdır ki, hər səhər ki, bu kubokun hamısı saqqalı böyütməyə kömək edə bilər!

Əlbəttə istisna olmaqla.

Kafein testosteronun məşqdən dərhal əvvəl kofeinin yuyulması kimi güclü sprint performansından əvvəl götürməyən qrupdan 12-15% -ə çox artmışdır.11).

Beləliklə, əgər siz artıq olmasaydınız bu ardıcıl məşq rejiminə başlamaq üçün daha böyük bir səbəb olmalıdır. Eyni tədqiqat özü tərəfindən testosteron ortalama 53% artım göstərə bildi. Bu, orta ölçülü buzlu qəhvə içərisində olan eyni miqdarda olan 240mg kofein ilə göstərildi.

Nə qədər almaq lazımdır: İnsanlar bu mürəkkəbə müxtəlif səviyyədə tolerantlıq daşıyırlar. Bəziləri, 240mg qəbul edə bilərlər və başqaları bunu ala bilir və panik hücumu yaşaya bilərlər.

Daha əvvəl kafein olmadıqda və ya nadir hallarda olsa, dozunuzu tədricən 240mg markerinə yaxınlaşdıra bilərsiniz. Ancaq daha çox kofeini işlətmək olarsa, daha sonra hər şeylə daha çox bir damla deyil, rahatlıq tapdığınız qədər alın.

Rəsmi reytinqlər

D-aspartic turşusu

D Aspartik Asidinin qaynaqları

Bu, illər ərzində çox məşhur "testosteron artırıcı" əlavəyə çevrilmişdir və yaxşı səbəblərdəndir. Amma işləyən mexanizm, ehtimal ki, bunun nə olduğunu düşünmür.

2009 tədqiqatı həm bu insanlarda, həm də sıçanlarda bu amin turşusunun hərəkətini araşdırdı və eyni nəticəyə gəldi; bu əlavə, testosteronu birbaşa artıraraq deyil, həm də insanlarda və sıçanlarda testosteronu artırmağı bacardı, ancaq LH adlı bir çox əhəmiyyətli məhsuldarlıq hormonu artırdı və ya luteinizing hormon (12).

Lutenləşən hormon beyninizin içində hipofiz bezində istehsal olunur və testosteron istehsalına başlamaq üçün testislərə (daha dəqiq olaraq Leydic Cells) siqnal verməkdən məsuldur.

Daha çox sadədir, əgər daha çox LH varsa, daha çox testosteronu istehsal edəcəyik; nəzəriyyədə.

Nə qədər almaq lazımdır: Həqiqət hələ dəqiqliklə nə qədər götürməli olduğuna dair hələ də söz mövzusu deyil, lakin 2,000-3,000mg arasında hər hansı bir yerdə kifayətdir.

Rəsmi reytinqlər

L-Tyrosine

Tirozin mənbələri

Digər bir amin turşusu, bu siyahıda digərləri ilə müqayisədə çox fərqli işləyir. Bu birbaşa testosteron və ya onun törəmələrindən heç birinə təsir göstərmir. Ancaq nədir EDİR etməkdir stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Yəqin özünüzdən soruşursunuz, "tamam, amma bu testosteron və saqqalımın optimal böyüməsi ilə nə əlaqəlidir?"

100mg / kq tirozin əldə edildiyi zaman aşkar olanlar kimi stress azaldıqda mənfi əhvalları azaldır, stress və xNUMX saatlıq soyuq və hipoksiyə məruz qaldıqda performans pozuntuları13).

Bunun izahı stresli vəziyyətlərin "hiss etmək yaxşı" kimyəvi dopamini, habelə norepinefrin kimi tanınan bir həssaslıq hormonunun qarşısını almasıdır. Tirosin qəbul edildikdə, bu hormonların hər hansı bir tıxanmasını qadağan edə bilər.

Gözləyin, bütün bunlar nə deməkdir?

Stresə məruz qaldığımızda, istehsal edirik kortizol, əksinə "stress hormonu" kimi tanınır. Kortizol bütün çətinliklərə səbəb olur, ən əhəmiyyətli olanlardan biri, bədən yağını daha asan bir müddətə qazanmaq və onu itirmək daha çətindir14). Aydındır ki, yaxşı deyil.

Yalnız kortizolun daha yüksək səviyyəsi testosteronun aşağı səviyyədə15). Tirozin alaraq, kortizolun saqqalındakı zərərli təsirlərini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Rəsmi reytinqlər

Up Katlama

Müxtəlif Beards Animation

Optimal saqqal sağlamlığı və böyüməsi çox yönlü bir yanaşma tələb edir. Yalnız testosteron və DHT səviyyələrində artım tələb edir, həm də stressin düzgün idarə edilməsi tələb olunur.

Həmçinin, biz sadəcə özümüzü bu siyahıya qoyduğum vitamin və minerallarla təmin etməyimizə əmin olmalıyıq, yüksək keyfiyyətli multivitamin əlavə edir gündəlik diyetinizdə ola biləcək hər hansı bir mikronutrient çatışmazlığını qarşılamaq üçün.

Həm də güclü bir məşq prosesi əlavə etməyi unutmayın, unutmayın ki, testosteron əhəmiyyətli dərəcədə artır! Bu yolla, gələcək illər üçün tam, qalın saqqal saxlamaq üçün əlindən gələn hər şeyi edirsiniz.

Bu ehtiyatlı addımları atın və yuxarıda göstərilən əlavələrlə sınayın və mütləq doğru yola çıxacaqsınız.

Oxumaq: 10 Kişi Sağlamlığı üçün Ən Faydalı Əlavələr

This Bu saytda nümayiş etdirilən hər hansı bir əlavə məhsul və marka Zachary tərəfindən mütləq təsdiq edilmir.

References
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). İnsan saç folikulunda Androgen hərəkətləri: Perspektivlər. Eksperimental Dermatologiya, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. və Daneshpour, M. (2011). Gündəlik və həftəlik bor ekinin plazma steroid hormonlarına və proinflamatuar sitokinlərə müqayisəli təsiri. Təbib və biologiya sahəsində iz elementlərinin jurnalı, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Pulsuz Testosteron. (nd). Alındı https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Vitamin D əlavəsinin kişilərdə Testosteron səviyyələrinə təsiri. Üroloji jurnalı, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR və Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera əlamətinin əzələ gücünə və bərpasına təsiri: Randomizə nəzarət edilən bir sınaq. Beynəlxalq İdman Bəslənmə Dərnəyinin Journal of Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Kreatin Monohidratın üç həftəlik təzahürü, kollec yaşlı reqbi oyunçularında testosteron nisbətinə Dihidrotestosteronu təsir edir. İdman Tibb Klinik Dergisi, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Plazma testosteron və dihidrotestosteron konsentrasiyaları və kişi üzünün böyüməsi arasında əlaqə. İngilis dermatologiya jurnalı, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Daş, ME (2001). Kreatin əlavə və sağlamlıq dəyişənləri: Retrospektiv bir iş. İdman və idmanda tibb və elm, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Təcrübəli heyvanlarda və aterosklerozlu insanlarda serum lipidlərinə Royal Jelly təsiri. Təcrübə, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Sağlam könüllülərə altı ay ərzində kral pəhriz yeyilməsi effekti. Bəslənmə Jurnalı, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kafeinli saqqız təkrarlanan sprint performansını artırır və rəqabətədavamlı velosipedlərdə testosteron artımını artırır. İdman Tibb Təşkilatı, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S. və Daniello, G. (2009). İnsanlar və sıçanlarda LH və testosteronun sərbəst buraxılması və sintezində D-aspartik turşunun rolu və molekulyar mexanizmi. Reproduktiv Biologiya və Endokrinologiya, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Tirosin ilə nörotransmiter xəbərdarlığı ilə müalicə insanlarda ətraf mühitin azaldılmasını azaldır. Brain Araşdırma Bülleteni, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Cushing Sendromunun Cərrahi və ya Farmakoloji Remisyonundan Sonra Bədən tərkibi fərqlidir: Prospektiv DXA Study. Hormon və Metabolik Tədqiqatlar, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Fevral 23). Aşağı testosteronun simptomları. Https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/ saytından alındı

Şəkillər Vulp / Puslatronik / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın