Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Menopozdan azad olmaq üçün ən yaxşı əlavələr 8

"Ayın vaxtı" qəbul etmədikdə bir qadının həyatında bir müddət gəlir.

Baxmayaraq ki PMS simptomları menstrual kramplar və şişkinlik keçmiş bir şey ola bilər kimi, qadın həyatının bu yeni fəsli, menopoz olaraq bilinən simptomların yeni bir dəsti gətirir.

Bir neçə həyat tərzi dəyişiklikləri, o cümlədən pəhriz dəyişiklikləri və müəyyən təbii əlavələr, bir qadın bu müddət ərzində həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bəzi simptomlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Menopoz, adətən, 50 yaşında və ya daha çox yaşlarda başlanır (1). Bununla birlikdə, dövrlər daimi dayandırılır və bir qadın hamilə qalmayacaq. Bir qadın, son dövrdən bəri tam bir il olduğunda menopozun gəldiyini bilir.

Simptomlar ilk növbədə yumşaq ola bilər və onlar gəldikdən sonra yalnız bir dəfə hər dəfə baş verə bilərlər.

Lakin, aşağıda göstərilənlər kimi gələn simptomlar onlarla gündəlik həyatına təsir göstərə biləcək narahatlıqları1,2).

Menopozun simptomları

Menopozun simptomları

Menopozun bəzi mümkün simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • Hot flaşlar
  • Libidonun itməsi
  • Vaginal quruluq
  • Gecə tərləri
  • Düzgün olmayan dövrlər
  • Əhval dəyişir, qıcıqlanır
  • Yorğunluq
  • Saç tökülməsi və ya inceltilməsi
  • Bloating
  • Yaddaş boşalır
  • Başgicəllənmə
  • Kilo
  • Yuxu pozğunluqları
  • Allergiyalar
  • Kövrək dırnaqlar
  • Düzensiz ürək atışı
  • Döş ağrısı
  • osteoporoz
  • Baş ağrısı
  • Joint Pain

Bundan əlavə, menopoz da xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi və felç riskini artırır.

Bu artmış kronik xəstəlik riski və sümük sıxlığı zərər riski səbəbiylə, pəhriz vərdişlərinizdeki dəyişikliklərin simptomları aradan qaldırmasına və belə menopozun sağlamlıq risklərini aşağı salmasına köməkçi ola bilər.

Kalsium menopoz zamanı və sonrasında qadınlara kömək edə biləcək bir qida maddəsidir. Gündə ən az 1000 milliqram kalsium tüketmekle birlikte, qadınlar osteoporoza yol açan kemik kaybı riskini azaltmağa kömək edə bilər (3).

Kalsium ilə yanaşı, qadının həyatının bu fəslində simptomları azaltmaq və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün menopoz üçün ən yaxşı əlavələrin siyahısı üçün aşağıda oxuyun.

8 Menopoz üçün faydalı əlavələr

Kalsium

Kalsiumun qaynaqları

Kalsium, vücudunuzdakı hər bir sümüyün içində olan bütün əhəmiyyətli bir mineraldır. Bədəndə əzələ funksiyası, hormonal sekresiya və sinir ötürülməsi kimi bir çox proses üçün lazım olan bir neçə (4).

Ancaq bilməyəcəyiniz şey budur ki, bu qida menopozu olanlara kömək etmək üçün potensial göstərir.

Kalsiumun menopauza necə kömək edir

Təqdim etdiyi daha aydın menopoz sağlamlıq faydası sümük sağlamlığıdır. Bunun səbəbi, menopoz keçirənlərin hormonal dəyişikliklər səbəbiylə sümük itkisi üçün daha çox risk altındadır. Buna görə, kalsium sümük qırılma riskini artıra biləcək osteoporoz və ya zəifləmiş sümüklər kimi halsızlaşan şərtlərə səbəb ola biləcək sümük itkisi riskini azaltmağa kömək edə bilər (4,5).

Əslində, son araşdırmalar göstərir ki, pəhriz və ya əlavələrdən əldə edilən xNUMX ilə 700 milliqram arasındakı gündəlik kalsium gündə bir elementar kalsium qəbul edə bilər. osteoporoz riskini azaltmağa kömək edin (5).

2000 milliqram və ya daha çox gündə bir kalsium qəbul etməsi daha çox fayda təmin etmir, lakin böyrək daşları kimi sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər4,5).

Ayrıca, kalsium istehlak edərkən də D vitamini də istehlak etdiyinizə əmin olmaq çox vacibdir. Çünki D vitamini kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir4).

Yalnız kalsium deyil sümük sağlamlığı üçün yaxşıdır menopoz zamanı və sonra, ancaq erkən menopozun qarşısını ala bilər. Son bir araşdırma, Tibb bacılarının Sağlamlıq Tədqiqatı II'nin məlumatlarını istifadə edərək kalsium və D vitamini qəbulunun menopozun başlanğıcındakı təsirinə baxdı.

Araşdırmalar nəticəsində göstərir ki, yüksək vitamin D və kalsium miqdarı kifayət qədər erkən menopoz riskini azaldır6).

Kalsiumun ümumi mənbələri arasında süd, qatıq və ya pendir, soya südü, sardina, tofu və ya kalsium-fortified portağal suyu kimi süd məhsulları (4).

D vitaminə gəldikdə, onu günəşdən, kalsiumla zəngin və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsullarından və ya D vitamini və kalsiumu ehtiva edən əlavədən rahatlığı təmin etmək üçün və öz növbəsində buna uyğunlaşdıra bilərsiniz. vitamin və mineral rejimi.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Daha əvvəl oxuduğunuz kimi D vitamini olaraq bilinən günəş işığı vitamini menopoz və postmenopozal sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir. Yağda həll olunan bu vitamin az miqdarda qidada mövcuddur, buna görə də kifayət qədər günəş istiləşməsəniz və ya buludlu bir bölgədə yaşasanız, sağlamlığa faydaları bəxş etmək üçün bir D vitamini əlavəsi ən yaxşısı ola bilər (7).

D vitamini gündəlik qəbul edilən gündəlik gündəlik qəbul 600 IU'dur, ancaq qanda az D vitamini səviyyəsinə sahibsinizsə, həkiminiz daha yüksək dozada məsləhətləşə bilər.

Vitamin D Menopoz zamanı necə kömək edir

D vitamini sağlamlığına gəldikdə, bir iş postmanopausal qadın qrupuna və bu əlavənin sağlamlığa təsirinə baxdı.

Araşdırmalar nəticəsində postmenopozal qadınlarda D vitamini çatışmazlığı hələ çox yayılmış olduğunu göstərir və hiperparatiroidizm kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb ola bilər (8). Bu vəziyyət paratiroid bezlərinin birindən və ya bir neçəsini aşırsa və qanındakı kalsium səviyyələri təhlükəli dərəcədə yüksək ola bilər9).

Bu işdə qırıq və ya osteoporozu olmayan qadınların D vitamini ilə uyğun olma ehtimalı daha az idi. Buna görə də, vitamin D qəbulunun və ya pozğunluqların, yaşınız və ya yaşınız nə olursa olsun, qadınların sümük sağlamlığı üçün vacib olduğunu bildirmək vacibdir. sağlamlıq vəziyyəti.

Sümük sağlamlığından başqa, D vitamini də metabolik sindrom riskini azaltmağı vəd edir. Menopozlu qadınlar və postmenopozal qadınlar kilo və ürək sağlamlığı problemləri üçün daha yüksək riskli olduğundan, bu sağlamlıq vəziyyətinə daha çox təhlükə ola bilər (2).

Əslində, son dövrlərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, postmenopozal qadınlarda D vitamini çatışmamazlığı yüksək metabolik sindrom riskinin və yüksək qan yağ səviyyəsi və aşağı səviyyəli "HDL" xolesterol səviyyələri10).

Rəsmi reytinqlər

Vitamin E

Vitamin E qaynaqları

Menopoz sağlamlığı üçün başqa bir yağda həll olunan vitamin E vitamindir vacib bir antioksidan radikallarla mübarizə və öz növbəsində ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin riskinin aşağı olması diabet (11). E vitamininin kömək edə biləcəyini söyləməyin immunitet sağlamlığını artırır və sağlam metabolik funksiyaları dəstəkləyir.

Vitamin E Menopozda necə kömək edir

Menopozal simptomları yaxşılaşdırmaq üçün bir araşdırma göstərir ki, vitamin E isti flaşları azaltmağa kömək edə bilər12).

Digər bir araşdırma resveratrol, triptofan, bir əlavənin təsirinə baxdı. glisin, və E vitamini menopozun əhval və yuxu əlamətləri. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, E vitamininin oksidləşdirici stresə qarşı mübarizə xüsusiyyətləri yuxu pozğunluqlarında rol oynaya bilər, bu əlavənin digər elementləri isə əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edin və E vitamini artırın yuxu yaradan xüsusiyyətlərə malikdir (13).

Bu oksidləşdirici stres xüsusiyyətləri, vitamin E. tərəfindən istehsal edilən digər menopauzal sağlamlıq faydaları üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini və post-menopozal diabetli qadınlarda edilən bir araşdırmada tapıldı. vitamin C və E əlavəsi bədəndəki oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək etdi (14).

Bu tapıntı E vitamininin kömək edə biləcəyini göstərir aşağı ürək sağlamlığı risk faktorları Bu populyasiyada yüksək təzyiq riskinin azaldılması kimi. Bunu qeyd etmək lazım deyil anti-iltihab E vitamini xassəsi post-menopozal osteoporoz riskini azaltmağa kömək edə bilər (15).

Rəsmi reytinqlər

Resveratrol

Resveratrol mənbələri

Menopozal sağlamlığında digər mühüm antioksidant resveratroldur. Bu polifenol antioksidan bir çox bitki növündədir, lakin üzüm dərisində və toxumlarında mövcudluğu ilə ən yaxşı tanınır16).

Resveratrol anti-inflammatory, anticarcinogenic, kardioprotektiv, vasorelaxant və phyto-estrogenic xüsusiyyətlərinə malikdir. Tədqiqat göstərir ki, bu xüsusiyyətlər, qeyri-steroid estrogen bərabərliyi ilə birlikdə, menopozal qadınlarda həyat amillərinin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etmişdir17).

Həyatın keyfiyyətində bu yaxşılaşma, resveratrolun menopozal və postmenopozal qadınlara təmin edə biləcəyi bir çox sağlamlıq faydasına görə ola bilər.

Resveratrolun menopauza necə kömək edir

Bir araşdırma resveratrol əlavəsinin postmenopozal qadınların simptomlarına təsirinə baxdı. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, 14 həftəlik əlavələr yaşa bağlı osteoartrit ilə əlaqəli ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu, həmçinin postmenopozal qadınlarda rifahın qavranılmasını artırdı (18).

Bu qadınların populyasiyasına dair başqa bir araşdırma resveratrolun təsirinə baxdı beyin sağlamlığı amillər. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, 14 həftəlik resveratrol əlavəsi gücləndirilmiş serebrovaskulyar funksiya (beyinə qan axını ilə əlaqəli) və idrak funksiyası (19).

Öz növbəsində bu, sürətlənmiş idrak azalma riskini azaltmağa kömək etdi (19).

Beyin və həyatın keyfiyyəti ilə yanaşı, resveratrol menopausal və postmenopozal qadınlarda görülən kiloların idarə edilməsinə potensial kömək edə bilər.

Animal tədqiqatları resveratrol əlavə olunmasının həm yumurtalıqları olan və həm də soya içməmiş bir pəhriz verən siçovulların metabolik sağlamlığına təsirini araşdırdı. Nəticələr göstərir ki, resveratrol bu siçovullarda bədən çəkisinin artımını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır (20).

Bu nəticələr gələcək tədqiqatlardan sonra menopausal və postmenopausal qadınlarda bədən çəkisinin artırılmasına kömək etmək üçün bu əlavənin potensialını göstərir.

Rəsmi reytinqlər

Qara Cohosh

Qara Cohosh Ekstraktı

Qara kohosh əzələ ağrısı, ateş, öskürək və menstrual pozuntular kimi xəstəliklərin müalicəsi üçün uzun illər istifadə edilmiş çoxillik bitki əsaslı əlavədir (21). Bir çox insanın qəbul etməsi təhlükəsiz sayılır, ancaq gündəlik rejiminizə əlavə etməzdən əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət etməlisiniz.

Qara Cohosh Menopozda necə kömək edir

Menopausal sağlamlığa gəldikdə, qara cohosh, isti flaşları azaltmaq üçün istifadə üçün məşhurdur. Bir tədqiqat postmenopozal qadınlarda simptomlara qara cohoshun təsirinə baxdı.

Gündəlik 6.5 mq quru ekstraktı kohosh kökü ilə əlavə plasebo qrupuna nisbətən həftəlik 4 və 8-da isti flaşların şiddətini və tezliyini azaldır22).

Digər bir araşdırma qadınların bənzər bir populyasiyasına və qara cohosha qarşı primrose yağının isti flaşlara təsirini araşdırdı. Nəticələr göstərir ki, isti flaşların şiddətinin azalması və həyatın keyfiyyətinin yaxşılaşması baxımından qara cohosh daha effektivdir, çünki isti flaşların sayını23).

Rəsmi reytinqlər

Flaxseed

Kətan toxumu

Antioksidan və sağlam yağ tərkibi ilə məşhur olan kətan toxumu da menopoz sağlamlığı üçün faydalıdır. Toxumu qatıq, yulaf ezmesi və ya salatınıza sağlam bir böhran verə bilsə də, kətan toxumu da tablet, ekstrakt, toz və ya un şəklində istehlak edilə bilər (24).

Flaxseeds menopoz zamanı necə kömək edir

Araşdırmalar göstərir ki, qoz-fındıq dəsti ilə postmenopozal qadınların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq olar (25). Xanımlar üçün menopausal və postmenopozal simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyi üçün kətan kişilərin həyat keyfiyyəti yaxşılaşdırıla bilər.

Kətan yağıların menopozal sağlamlıq təsiri vasomotor və fito-estrogenik xüsusiyyətlərindən yaranır. Bir 2015 araşdırması, kətan yastığının əlavə olunması postmenopozal qadınlarda ciddi yan təsirlər olmadan isti flaşları azaltmağa kömək etdiyini (26).

Kətan toxumunun menopozal sağlamlıq faydaları da antioksidan xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır. 2018 hesabatında bildirilir ki, kətan toxumunun tərkibindəki omega-3 yağ turşusu antioksidan tərkiblidir. yüksək lif tərkibi ürək sağlamlığına fayda verir.

Bu ürək sağlamlığı faydaları daxildir hipertenziyanı azaltmaq, xolesterolu azaltmaqla yanaşı, ümumi olaraq oksidləşdirici stressi azaltmaqdadır (27). Bu nəticələr göstərir ki, zəncəfil qadınlar menopoz zamanı və sonra qadınlarda baş verə biləcək artmış ürək xəstəliyi riskini idarə etməyə kömək edə bilər1).

Rəsmi reytinqlər

St. John's Wort

St Johns Wort çıxarış

St John's Wortun çiçəkləmə bitkisi insanların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmasına kömək edən uzunmüddətli nüfuzuna malikdir (28). Kimi istifadə edilməklə depressiya üçün idarəetmənarahatlığı azaltmaq, bu əlavə yuxusuzluq, böyrək və ağciyər xəstəlikləri və yaralar kimi xəstəliklərin müalicəsində də istifadə edilmişdir.

St John's Wort'un az tanınan sağlamlıq faydağı, menopozal və postmenopozal simptomlara təsiridir.

Müqəddəs John's Wort Menopozda necə kömək edir

A 2014 tədqiqatında da bilinən St. John's Wort'un bir nüsxəsi var Hypericum perforatum L., menopoz əlamətlərini azaldarkən plaseboya əhəmiyyətli dərəcədə üstünlük verərək, az yan təsirləri təmin edir (29).

Həmçinin, bir 2015 heyvan tədqiqatı St John Wort ilə əlavə, sümük itkisini yavaşlatmağa kömək etməkdə estrogen kimi təsir göstərmişdir30).

Nəhayət, 2016 tədqiqatının təsirinə baxdı Hypericum perforatum və menopozda qadınlarda simptomlar toxuması. Tədqiqat nəticələri göstərir ki Hypericum perforatum menopozun vazomotor simptomlarına faydalı təsir göstərən isti flaşların tezliyində azalma göstərdi (31).

St. John's Wort, nisbətən təhlükəsiz bir tədarükü olmasına baxmayaraq, antidepresanlar, doğum kontrol hapları, siklosporin, müəyyən ürək xəstəliyi və xərçəng dərmanları, bəzi HIV dərmanları, həmçinin qan tinerini mühərrikləri kimi bəzi dərmanların təsirini təsir və zəiflədə bilər28).

Buna görə də bu əlavəni gündəlik rejiminizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Rəsmi sıralama

Soy Isoflavones

Soy Isoflavones mənbələri

Qadınların sağlamlığına dair soya üzrə araşdırma qarışıqdır, amma şübhə yoxdur ki, soyanın isoflavonları menopozal sağlamlığa fayda verə bilər. Bu bitki əsaslı əlavə, sümük sağlamlığının müalicəsi, yaddaşın yaxşılaşdırılması, habelə xolesterol və qan təzyiqi kimi ürək sağlamlığı faktorlarını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir32).

Soya tabletlərdə, kapsulalarda, tozlarda və ya bu kimi qidalarda tapıla bilər soya proteini, edamame, soya südü və tofu və tempeh kimi digər məhsullar.

Soy İsoflavonların Menopauza necə kömək edir

Menopausal sağlamlığa gəldikdə, soya menopozal simptomları aradan qaldırmaq üçün aşkar edilmişdir. Bir 2017 tədqiqatı soya izoflavonlarının Menopozal Ölçmə Ölçeğinin (MRS) təsirinə baxdı. 100 həftəsində 12 milliqram soya izoflavonları qəbul etdikdən sonra menopausal və perimenopozal (menopozdan əvvəl erkən mərhələlərdə) MRS-ni33).

Soya izoflavonları somatik və psixoloji simptomları, isti flaşlar, depressiya, narahatlıq və qıcıqlanma kimi yaxşılaşdırmaqda ən böyük effektivliyi ortaya qoydu.

Digər bir araşdırma, soya izoflavonlarının menopoz isti flaşları kimi simptomlar üzərində təsirinə baxdı. 50 həftəsində gündəlik 12 milliqram soya izoflavonları qəbul etdikdən sonra menopozal qadınların isti fəsillərin və şiddətin azalmasına34).

Soya əlavələrinin uzunmüddətli istifadəsinin təhlükəsizliyi müəyyən edilməmişdir, lakin çoxlu sayda kişilər üçün pəhriz miqdarında təhlükəsiz sayılır (32).

Soya qidaları qadınlarda məmə xərçənginə və ya riskə məruz qalması üçün təhlükəsiz sayılsa da, soyanın isoflavon takviyesi nə qədər təhlükəsiz olduğunu müəyyən etməyəcəkdir.

Ayrıca bir ailəniz və ya endometrial hiperplaziyanın şəxsi tarixi varsa, soya izoflavon əlavələri alındıqca sizin üçün təhlükəsiz olmaya bilər, amma soy qidaların istehlak edilməsi təhlükəsiz olmalıdır. Buna görə gündəlik təzyiqə bu əlavəni əlavə etmədən əvvəl doktorunuzla danışın.

Rəsmi reytinqlər

xülasə

Bir qadın menopoza çatdıqda həm də bir anda həyəcan verici və qorxuducu bir vaxt ola bilər. Ayətlərin ağrıları bitmiş olmasına baxmayaraq, hormonal dəyişikliklər, həmçinin gündəlik həyatı poza biləcək həm psixi, həm də fiziki cəhətdən narahat olan əlamətlərə səbəb ola biləcək bir müddətdir.

Isti flaşlardan ruh halına qədər menopozal simptomlar yenidən premenstrual sindrom kimi görünə bilər.

Xoşbəxtlikdən, tədqiqat bu əlamətləri aradan qaldırmaq üçün kömək edə biləcək təbii əlavələr aşkar etmək üçün uğur qazanır. Müəyyən vitaminlər və minerallar menopoz olanlara kömək edə bilər, belə vəziyyətlərin riskini azaltmaq üçün ürək xəstəliyi və osteoporoz kimi daha çox meylli ola bilər.

D vitamini və kalsium kimi bəzi əlavələr, sümük zərərini azaltmağa kömək edə bilər, resveratrol kimi antioksidanların alınması isə bədənin iltihabını azalda bilər, kronik ağrıları azaldır və aşağı ürək xəstəliyi və vuruş riskləri (5,16).

Buna görə, menopozla qarşılaşdığınızı düşünürsünüzsə və ya yalnız gələcək üçün hazır olmağı düşünürsəniz, yuxarıda göstərilən qidalardan bəzilərinin diyetinizə əlavə olunmasına kömək edə bilərsiniz. Onların əksəriyyəti menopauza məruz qalanlara kömək etmir, eyni zamanda ürək, sümük və beyin sağlamlığı üçün vacibdir.

Xatırlatma: Hər hansı əlavə tədarükü başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizlə danışdığınızdan və pəhriz əlavələrinin yalnız müalicə oluna biləcək hər hansı bir şərt üçün nəzərdə tutulan müalicə ilə birlikdə istifadə edilməsini unutmayın.

Oxumağa davam edin: 11 Qadınların ümumi sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka Staci tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Qadın Sağlamlığı Office (son dəfə yeniləndi Mart 18, 2019) "Menopoz əsasları". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Kliniği (Avqust 7, 2017) "Menopoz". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Tibb (Mart 19, 2019-ə daxil olmuşdur) "Menopozdan sonra sağlam qalmaq." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 26, 2018) "Kalsium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Yanvar 2018) "Postmenopozal osteoporozun qarşısının alınmasında kalsium: EMAS klinik guide". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, və digərləri. (2017). "Vitamin D və kalsium alma və erkən menopoz riski." Klinik qidalanma Amerika jurnalı, 105(6), 1493-1501.
  7. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Noyabr 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA və Howard, BV (2017). "Postmenopozal qadınlarda kalsium + vitamin D, hormon müalicəsi və ya kombinasiyaya randomizə edilmiş menopauza və sınıq riskinin yaşı: Qadın Səhiyyə Təşəbbüsü Klinik Araşdırmalar nəticəsində." Menopoz (Nyu-York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Oktyabr 25, 2016) "Hiperparatiroidizm." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB və digərləri. (Yanvar 2018) "Vitamin D çatışmazlığı postmenopozal qadınlarda metabolik sindroma bağlıdır". Maturitas, Həcmi 107: 97-102.
  11. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Avqust 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal sindrom". Hindistanlı psixiatriya dərsi, 57(2 əlavə edin), S222-32.
  13. Paratsinini, F. (Fevral 2015) "Resveratrol, triptofanum, glisin və E vitamini: peri və menopoz sonrasında yuxu pozğunluğu və qıcıqlanma üçün nutraceutical yanaşma". Minerva ginecologica, 67 (1): 1 5-.
  14. Gün, R. və Lal, SS (2012) "Menopozal Diabetik Qadınlarda Vitamin C və Vitamin E'nin oksidləşdirici Stresə Əlavə Etmələri". Tətbiqi Araşdırma Jurnalı, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidativ stress post-menopozal osteoporozun potensial kofaktoru ola bilər: Östrogen çatışmazlığı-redoks balansızlıq-sümük itkisinin dəstəklənməsi üçün mövcud sübutlar". Hindistanlı tibbi araşdırma jurnalı, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Sağlamlıq Faydaları İki qatlı Qılınc". Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Fevral 2017) "Menopozal qadınlarda sağlamlıqla bağlı həyat keyfiyyətinə bərabər və resveratrol əlavəinin təsiri: Randomizə, plasebo-nəzarətli bir iş." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM və Howe, PRC (Avqust 2017) "Resveratrol desteği postmenopozal qadınlar tərəfindən ağrı təcrübəsini azaldır." menopoz, 24 (8): 916 922-.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). Resveratrolun post-menopozal qadınlarda bilişsel performans, mood və serebrovasküler funksiyaya təsiri; 14-həftə Randomize Plasebo Nəzarətli Müdaxilə Trial. " Nutrients, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol sağlam və ovariectomized siçovulların bədən çəkisi tənzimləyir." Bəslənmə və metabolizm, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Avqust 30, 2018) "Qara Cohosh". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Şahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. və Bayatipayan, S. (2013). "Postmenopozal qadınlarda qara kohoshun (cimicifuga racemosa) vasomotor semptomlara təsiri: randomizə edilmiş klinik bir sınaq." Bakım elmləri jurnalı, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Qara kohosh" və "axşam primrose yağı" nın menopoz isti flaşlarına təsiri ilə müqayisəli bir araşdırma. " Təhsil və sağlamlığın təşviqi jurnalı, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Milli Mərkəzi (Noyabr 30, 2016) "Kətan və Kətan Yağı". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Çetisli, NE, Saruhan, A. və Kivcak, B. (May-iyun 2015) "Kətanların menopausal simptomlar və həyat keyfiyyətləri üzərində təsiri." Holistic Baxım Təcrübə, 29 (3): 151 157-.
  26. Chen, MN, Lin, CC və Liu, CF (2014). "Menopozal simptomlar üçün fitoestrogenlərin effektivliyi: bir meta-analiz və sistematik baxış". Climacteric: Beynəlxalq Menopoz Cəmiyyətinin jurnalı, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. və Pierce, GN (2018) "Flaxseed: onun bioaktiv tərkib hissələri və onların kardiyovasküler faydaları." Amerika Fiziologiyası Jurnalı: Ürək və Qan dövranı Fiziologiyası, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Tamamlayıcı və İnteqrativ Tıp Milli Mərkəzi (dekabr 1, 2016) "St. John's Wort: Bir baxışda. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. menopoz üçün preparatlar: effektivliyin və təhlükəsizliyin meta-təhlili". Climacteric, 17 (4): 325 335-.
  30. Siz, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "Ş. John's Wort (Hypericum perforatum) insan osteoblastik MG-63 hüceyrələrinin proliferasiyasını stimullaşdırır və ovariektomiya ilə bağlı trabekulyar sümük itkisini azaldır ". Bəslənmə tədqiqatı və tətbiqi, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzade, T., Khorsand, I., Afiat, M. & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Flaxseed və Hypericum perforatumun isti flaş, menagəlli qadınlarda vajinal ətraf və estrogenə bağlı xərçənglərə təsiri: sistematik bir baxış və meta-analiz". Avitenna jurnalında phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Tamamlayıcı və Integrative Tibb Milli Mərkəzi (Sentyabr 2016 yeniləndi) "Soy". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. & Mallick, AK (2017). Perimenopausal və Postmenopozal Qadınlarda Soya İzoflavonların Menopoz Ölçeği Ölçeğinin Ölçülmesine Etkisi: Bir Pilot Çalışması. " Klinik və diaqnostik tədqiqat jurnalı: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Şerifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Soya İzoflavonun isti sıçrayışlara, Endometrial Kalınlığa və Döş Klinikasına və Sonografik Özelliklərə Etkisi". İran xalq sağlamlığı jurnalına, 47(3), 382-389.

Şəkillər Rustle / michaeljung / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın