Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

İltihaba qarşı ən yaxşı əlavələr 9

İltihab çox xəstəliklərdə ümumi bir ip kimi uzun müddət qurulmuşdur. Bəzi mütəxəssislər hesab edir ki, bu, demək olar ki, hər bir xəstəlik və vəziyyəti narahat edən bir amildir. (1)

Ürək xəstəliyi və xərçəngdən tutmuş hər şeyə görə günahlandırılır Depresyon və Alzheimer. Həm də müxtəlif səbəblərdən, xəsarətlərdən pəhriz pəhrizinə qədər özünü göstərə bilər alerji və daha çox.

Elm hər şeyi olduğu kimi, biz həmişə öyrənirik, amma aydındır ki, iltihab xroniki xəstəlik üçün bir risk faktorudur.

Əvvəlcə iki növ iltihabın olduğunu başa düşmək vacibdir: kəskinxroniki.

İltihabın növləri

Kəskin iltihab

Kəskin iltihab bədənin ən güclü müdafiə mexanizmlərindən biridir. Yaralanma, qıcıqlanma və ya infeksiya nəticəsində yaranan stresə bədənin təbii, fizioloji cavabıdır.

Təsirə məruz qalan bölgə qırmızı olur, toxunur və isti olur və bədənimiz zədəni bərpa etməyə başlamaq üçün ağ qan hüceyrələrini göndərir.

Bu simptomlar bədənin zədəni sağaltmaq üçün çalışdığını göstərir. Bədənin normal, sağlam bir fəaliyyətə şəfa verdikdən sonra simptomlar aradan qalxır. (2)

Ancaq iltihab bədənə həmişə faydalı bir cavab deyil.

Xroniki iltihab

Xroniki iltihab vücudunuza təhdid edilmədikdə belə bir şeydir.

İltihab səhv olduqda və ya çox uzun olduqda xəstəlik proseslərinə səbəb ola bilər. İltihabın uzun müddət davam etməsi ürək, beyin və digər orqanlara davamlı zərər verə bilər. Bütün xəstəliklər qocalma ümumi bir kök kimi iltihab var.

Nəzarətsiz iltihab xərçəng, ürək xəstəliyi, diabet, artrit, Alzheimer və hətta depressiya. (3)

Buna görə tədqiqatçılar bunu başa düşməyə və buna qarşı çıxma yollarını inkişaf etdirməyə çox vaxt sərf edirlər.

İltihabda həyat tərzi

Junk Food Vs Sağlam Qida

Bir çox həyat tərzi amillərinin iltihabda rol oynadığı göstərilmişdir. Siqaret çəkmədən, fiziki fəaliyyəti özündə cəmləşdirən sağlam bir həyat tərzi stress idarə və sağlam bir çəki saxlamaq iltihabı azaltmağa kömək edir.

İltihaba qarşı mübarizə aparmalı olduğumuz ən güclü vasitələrdən biri hər gün yediyimiz qidadır.

  • Təmizlənmiş nişastalar, şəkərlər, doymuş yağlar və trans yağları olan emal olunmuş qidalarda yüksək bir pəhrizin iltihab reaksiyasını açdığı göstərilmişdir.
  • İltihabı azaltmaq üçün meyvə və tərəvəz, bütün taxıllar, balıqlar və sağlam yağlar kimi qida ilə zəngin qidalara əsaslanan bir pəhriz göstərilmişdir (4).

Elm adamları ayrı-ayrı qidaların iltihaba qarşı faydalarını da araşdırırlar. A bitki əsaslı pəhriz antiinflamatuar kimi görünür.

Daha dəqiq desək, giləmeyvə, pomidor məhsulları, qoz, zerdeçal və qırmızı şərab kimi qidalar xüsusilə perspektivli olduğunu göstərir.

Bu, elm adamlarına, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduqlarını müəyyən etmək üçün bu qidaların tərkibindəki spesifik komponentlərə daha da yaxınlaşmağa səbəb oldu.

Bu komponentlərin əksəriyyəti iltihabın daha ağır halları üçün daha çox konsentrasiyalı bir doza vermək üçün əlavə formaya çevrilə bilər.

9 iltihab üçün ən faydalı əlavələr

Xroniki iltihab vəziyyətində, əlavələr işləri yenidən tarazlığa gətirməyə kömək edə bilər. Tədqiqatda dəstəklənən bir neçə əlavədir.

Balıq yağı

Omega 3 mənbəyi

Balıq yaxşı sağlamlıq üçün vacib olan omega 3 yağ turşularının ən yaxşı pəhriz mənbəyidir. Omega 3 yağ turşuları əsas yağ turşuları sayılır, çünki bədən tərəfindən qəbul edilə bilməz. Bunlar yeməkdən alınmalıdır.

Balıq yağının təbii mənbələrinə somon, alabalıq, siyənək və sardina kimi soyuq su balıqları daxildir (5).

Balıq yağı iltihabla necə mübarizə aparır?

Omega-3 yağ turşusu, eicosapentaenoic acid (EPA) və docosahenxaenoic acid (DHA) iki faydalı faydalı növü vardır. Onların alınması sistematik iltihabın azaldılması və iltihablı xəstəliklərdə sağlamlığın yaxşılaşması ilə əlaqədardır.

Bir çox araşdırma, omeqa 3 yağ turşularının xərçəng, astma, depressiya, ürək xəstəliyi və artrit (6), o cümlədən geniş diametrli xəstəliklərə bir qədər fayda təmin edə biləcəyini göstərir. Araşdırmalar həmçinin balıq yağı əlavələri az yan təsirləri ilə artrit ağrısı üçün NSAİDS-ə təsirli alternativ ola bilər7).

Təklif olunan dozaj:

  • 600-1000 mq EPA və DHA-dan omega-3 yağ turşularının gündəlik dozası. Bildirilməmiş civə tərkibi olan balıq yağı əlavələrini tapdığınızdan əmin olun.

Rəsmi reytinqlər

Alpha-Lipoic Acid

Alpha Lipoic turşusunun mənbələri

Alpha-lipoic turşusu (və ya ALA) eyni zamanda vacib bir omega 3 yağ turşusudur. ALA bədəndə hazırlanır və maddələr mübadiləsi və enerji istehsalı üçün vacibdir. ALA o cümlədən bitki mənbələrindən gəlir Çia toxumları, qoz, kanola yağı və kətan toxumu.

ALA iltihabla necə mübarizə aparır? İ

ALA antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, hüceyrələri zərərli şəkildə qoruyur və bərpa edir. ALA bədəndə EPA və DHA-a çevrilir və balıq yağı təmin edən eyni faydaları əldə etmək üçün daha yüksək miqdarda istehlak edilməlidir8).

ALA bəzi sözlə mübarizə iltihabı göstərdiyinə baxmayaraq, EPA və DHA bu səbəblə onların anti-inflammatory təsirləri daha güclüdür.

İlkin araşdırmalar ALA-nın ola biləcəyini göstərir ürək sağlamlığını artırmaq, iltihabdan qoruyun və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırın (9).

Təklif olunan dozaj:

  • 500 gündəlik DHA və EPA Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası tərəfindən tövsiyə olunur. (10)

Rəsmi reytinqlər

Curcumin

Curcumin Ekstraktı

Zerdeçal əsrlər boyu qidaları ləzzət, rəng və qorumaq üçün deyil, həm də dərman vasitəsi olaraq istifadə edilmişdir. Zerdeçal tərkibində köri və xardalına xarakterik sarı rəng verən təbii curcumin adlı fitokimyəvi maddələr var.

Curcumin iltihabla necə mübarizə aparır?

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, curcumin təhlükəsiz, iltihabəlikli xüsusiyyətləri təklif edir. Zərərli yan təsirlər olmadan bəzi antiinflamatuar dərmanlar kimi təsirli olduğu göstərilmişdir (11)

Araşdırmaların əksəriyyəti, curcumin'in bədəndə molekullara səbəb olan iltihabı maneə törətmək qabiliyyətini göstərir.

Bu iltihab yolunu tetikleyen molekulları bloklaşdırır. Bu molekullar ürək xəstəliyi, xərçəng, Alzheimer, artrit və depressiya kimi bir çox kronik xəstəliklərdə böyük rol oynayırlar. (12, 13, 14, 15, 16)

Təklif olunan dozaj:

  • Xəmirlə çəkildiyi zaman gündəlik 400 mg, udmağı artırır. Curcumin özü götürüldükdə zəif absorbe edilir.

Rəsmi reytinqlər

Bromelain

Bromelain mənbələri

Bromelain, ananas bitkisinin kök, meyvəsi və meyvəsindən çıxarılan bir sindirim fermentidir. İltihabı təşviq edən metabolitlərin yayılmasının azaldılması ilə iltihabı azaldır.

Bromelain iltihabla necə mübarizə aparır?

Bu antiinflamatuar və analjezik xüsusiyyətləri ağrı, şişlik və artrit ilə bağlı sərtlik üçün təsirli bir müalicə edir. (17)

Təhlükəsiz və uğurlu bir terapevtik vasitə kimi tanınır və bronxit, sinüzit, artrit və iltihab kimi xəstəliklərdə istifadə olunur. Həm də təsirli bir xərçəng əleyhinə bir vasitə ola bilər. (18)

Təklif olunan dozaj:

  • 80-400 mq / gündə 2-3 dəfə xidmət edir.

Rəsmi reytinqlər

Resveratrol

Resveratrol mənbələri

Resveratrol, üzüm, yaban mersini və bənövşəyi dəri ilə digər meyvələrdə olan bir antioksidandır. Bu da qırmızı şərab və fıstıqlarda da tapıla bilər.

Resveratrol iltihabla necə mübarizə aparır?

Araşdırma resveratrolun in vitro və heyvan tədqiqatlarında güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğunu göstərir. (19) Bu mitokondriyi oksidləşdirici stressdən qoruyur və yeni mitokondriyanın formalaşmasına kömək edir.

Bir neçə tədqiqatın nəzərdən keçirildiyi qənaətə gəlmişdir ki, resveratrol insan sağlamlığının yaxşılaşdırılması və insanlarda xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün böyük potensial təklif edərək insan ömrünü uzada bilər. (20)

Əlavələr ürək xəstəliyi, xərçəng, diabet və Alzheimer olan şəxslərdə iltihabı azalda bilər.

Resveratrol potensial xəstəlik müdafiəsi xüsusiyyətlərinə sahib olmasına baxmayaraq, klinik araşdırmaların nəticələri daha inandırıcıdır. İnsanlarda iltihabla mübarizədə resveratrolun potensial gücünü araşdırmaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Təklif olunan dozaj:

  • 150 - gündə 500 mq.

Rəsmi reytinqlər

Zəncəfil

Zəncəfil ekstraktı

Zəncəfil, ümumi olaraq toz halına gətirilən və şirin və ləzzətli yeməklərə əlavə edilən kökdür. Əsrlər boyu tarixə aid tarixi dərman vasitələrindən istifadə tarixi çoxdur.

Zəncəfil iltihabla necə mübarizə aparır?

Gingerols gingers aktiv content var. Bu birləşmələrin antioksidantlara, antibakterial və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğu göstərilmişdir. (21) Onlar bədənin iltihabı təşviq edən genlərin və fermentlərin fəaliyyətini pozaraq çalışırlar.

Zəncəfil iltihabı azaltmaqda o qədər təsirli olur ki, kömək edən təbii bir vasitədir artrit əlamətlərini yüngülləşdirmək. (22)

Güclü iltihab əleyhinə bir qidaya əlavə olaraq, zəncəfilin xərçəngin qarşısını alma xüsusiyyətlərinə sahib olması, ürək xəstəlikləri riskini azaltması da göstərilmişdir. (23, 24)

Zəncəfil səhər xəstəliyi, seasickness və kemoterapiya ilə bağlı ürəkbulanma üçün bulantı müalicəsində uzun müddətdir istifadə olunur. (25)

Təklif olunan dozaj:

  • 1 qram gündəlik, lakin 2 qata qədər təhlükəsiz sayılır. (26)

Rəsmi reytinqlər

Sarımsaq

Sarımsaq çıxarış

Sarımsaq dərman vasitəsi olaraq əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, infeksiya, xərçəng və ürək xəstəliyindən qorunur. (27)

Sarımsağın tərkibində allisin, bakterial və virus infeksiyalarına kömək edən fermentlərin qarşısını aldığı bilinən bir birləşmədir.

Sarımsaq iltihabla necə mübarizə aparır?

Yaşlı sarımsaq ekstraktları iltihab əlamətlərini bastırarkən iltihabın qarşısını alan zülalları stimullaşdırır. (28)

Araşdırmalar göstərir ki, sarımsaq 2 inflamatuar fermentlərinin istehsalı ilə xərçəng və ürək xəstəliyinin inkişaf riskini azalda bilər və arteriyaların sağlamlığını qoruyan ürək xəstəliyinin qarşısını almaqda faydalı ola bilər. (29)

Təklif olunan dozaj:

  • 600-1200 mg yaşlı sarımsağın ekstraktı, iltihabı azaldıcı bioloji birləşmələrin ən yüksək səviyyəsini təklif edir.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin C və E

C vitamini və E vitamini

C və E vitaminləri var sərbəst radikal zərərindən qoruyan antioksidanlar. Birləşmiş əlavələr yolu ilə iltihabı və oksidləşdirici stressi inhibə etdikləri göstərilmişdir. (30)

Təklif olunan dozaj:

  • 1000 günə qədər Vitamin E gündədir
  • 2000 / günə qədər C vitaminə qədər

Rəsmi reytinqlər

Up Katlama

Ümumiyyətlə, iltihab əleyhinə qida maddələrinizi yediyiniz yeməklərdən almaq ən yaxşısıdır.

Ancaq xroniki iltihab vəziyyətində əlavələr tez-tez bədənin yenidən balansa gətirilməsinə kömək edə bilər.

Oxumağa davam edin: Sağlamlığı təşviq edən 10 ən yaxşı bitki əlavələri

This Bu saytda göstərilən hər hansı bir əlavə məhsul və marka, Sarah tərəfindən mütləq təsdiqlənmir.

Şəkillər Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın