Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Beyin sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr 5

Saat 3-dır, masanızda 7 saat oturdunuz və əlinizdəki tapşırığa fokuslana bilmədiniz.

Özünüzdən soruşursunuz ki, niyə !?

Və ya bəlkə, bütün gecə yaşadınız, uşaqlarınız ətrafınızdakı dairələri idarə edir və bulaşıcının yüklənməsi və nahar hazırlamaq kimi sadə vəzifələrə diqqət yetirə bilməzsiniz. Sizə gün ərzində kömək etmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə təəccüb edirsiniz.

Gündəlik fəaliyyətimizlə məşğul olmaq üçün diqqətimizi, yaddaşımızı və aydınlığımız olmadan hər gün oxşar vəziyyətlərdən keçirik. Bədənlərimiz boş bir tanka axır, amma necə?

Yeni yemək yediniz və hələ də enerjiniz yoxdur? Bədəninizə yanacaq verirsinizsə, bu şəkildə necə hiss edə bilərsiniz?

Nə olduğunu təxmin et. Özünüzə səhv suallar verirsiniz. Bunun əvəzinə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu yanacağa diqqət yetirin və bədənimizin səmərəli maşın olduğunu öyrənəcəksiniz.

Düzgün qida təmin etdiyiniz zaman, bədən, xüsusən də beynimiz lazım olduğu kimi işləyəcəkdir. Çox vaxt həyat davamlı stres və qeyri-düzgün qidalarla yanaşı beynimizi yükləyir. Bununla birlikdə hər gün yeyə biləcəyiniz qidalar var stresinizi idarə etməyə kömək edin, diqqətinizi və aydınlığınızı artırın və beləliklə həyat keyfiyyətinizi artırın.

Beyinin əhəmiyyəti və funksiyaları

Beyin bədənin ən mürəkkəb orqanlarından biridir.

Bunun üçün cavabdehdir:

  • idrakın (oxumaq, yazmaq, öyrənmək, düşünmək),
  • hərəkətiniz (gəzinti, koordinasiya),
  • hissləriniz (eşitmə, görmə),
  • fundamental bədən funksiyalarına nəzarət etmək (nəfəs, ürək döyüntüsü, qan təzyiqi və s.) (1).

Beyinin Fərqli Hissələrinin Etdikləri Diaqram

Beyin sis, yaddaş itkisi və yorğunluq əlamətləri hamısı həddindən artıq yüklənmənin əlamətləridir. Uzun müddətli zəif beyin sağlamlığı, bilişsel dəyərsizləşmə və demans kimi bir çox narahatlığa səbəb ola bilər.

Koqnitiv eniş zamanla beyindəki dəyişikliklərlə özünü göstərir.

Bu dəyişikliklərə aşağıdakılar daxildir:

  • toxuma zərər,
  • genetik şərtlərin artması riski,
  • enerji istehsalında azalma,
  • və iltihab (2).

Beyin gücünün çatışmazlığından əziyyət çəkməyiniz üçün bir çox səbəb ola bilər. Ancaq "nədən" asılı olmayaraq beyninizin sağlamlığı vacibdir və sağlam bir beyin qorumaq üçün atdığınız addımlar daha uzun və daha dolu bir ömür sürməyinizə kömək edə bilər.

Beyin sağlamlığı üçün 5 təbii əlavələr

Qeydə alınmış bir diyetisyen olaraq, ilk tövsiyəmiz dietinizə daha yaxından nəzər salmaq və təkmilləşdirmə sahələrini göstərməkdir. Ancaq bir əlavəin nəzərdən keçirilməsi lazım olan vaxtlar var. Uzun müddət ərzində qida maddəsi olmaması halında bir çatışmazlıq baş verə bilər.

Çatışmazlığın ən çox yayılmış səbəbləri arasında hər hansı bir yeməyin olması alerji və ya dözümsüzlük, müəyyən bir qida maddəsini tükəndirən və ya malabsorbsiyaya səbəb olan bir vəziyyətə düşən bir pəhrizdən sonra.

Çatışmazlıqlar və ya qidalandırıcı maddələrin olmaması, beyin sisinə düçar olmağınızın səbəbi ola bilər və bu məqalədə büdrəmisiniz. Beyninizin sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcəyiniz bir neçə qida əlavəsi.

Omega-3 yağ turşuları

Omega 3 mənbəyi

Cisim müəyyən yağ turşularını sintez edə bilər, ancaq alfa-linoeik turşu (ALA) istehsal edən bədəndə bəzi fermentlərin olmaması səbəbindən çoxlu doymamış omeqa-3 yağ turşularını sintez edə bilməz3).

Cəsəd müəyyən bir qida sintez edə bilmədikdə, "əsas" olaraq təsnif edilir. Buna görə omega-3 yağ turşuları zəngin olan pəhriz qaynaqlarının əlavə edilməsini və həmçinin əlavə tədarükü nəzərdə tutur.

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) və docosahexaenoic acid (DHA) üçün öncüdir. DHA optimal sinir və vizual funksiyalardan məsuldur. DHA və EPA həmçinin trigliserid səviyyəsinin azaldılması prosesində kömək edir və iltihabi proseslərdə əsas rol oynayır3).

Bu qida maddələri kömək edə bilər ümumi iltihabı azaldır bədəndə, xüsusilə iltihabi xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslərdə.

Omega-3 beyinə necə kömək edir?

Tədqiqatlar omega-3 yağ turşularının istehlakı arasında tərs əlaqə göstərir depressiyanın tezliyi. Alzheimer xəstəliyi üçün də eyni şey. Omega-3 yağ turşularının istehlakı bu xəstəliyin riskini azaltmaqla əlaqələndirilə bilər və Alzheimer olanların simptom inkişafını yavaşlatması təklif olunur (3).

2016 tədqiqatı omega-3 yağ turşusunun öyrənmə yaddaşına və formalaşmasına təsirini qiymətləndirdi. 26 həftə ərzində, 44-50 yaşlı 75 fərdlər ya gündəlik omeqa-2200 yağ turşularının 3 milliqramsını istehlak etmiş və ya plasebo istehlak etmişlər.

Tədqiqatçılar, plaseboni qəbul edənlər ilə müqayisədə, obyektin yerlərinin geri qaytarılmasından sonra əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı olduğunu4). Ona görə omega-3 yağ turşuları əlavə etdikdən sonra onların yaddaşları yaxşılaşmışdı.

Qaynaqlar, çatışmazlıqlar və yan təsirlər

Pəhriz mənbələri EPA və DHA tərkibinə makaron, sardina, tuna və yosun daxildir. ALA tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur, kətan toxumu yağları, çia toxumu yağı, yumurta, ət, qoz və fındıq.

Bu qidaları mütəmadi olaraq istehlak etmirsinizsə, kifayət qədər omeqa-3 yağ turşusu alışı ilə əlaqədar itkin ola bilər. Bir çatışmazlıq nadir hala gəlir, lakin kobud, zərif dəri və qırmızı, qaşınma dırmaşmasına səbəb ola bilər (5).

The tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) omega-3 yağ turşusu qurulmamışdır. Bununla birlikdə, əksər araşdırmalar 3 milliqram arasındakı omega-500 yağ turşularını gündə üç qrama qədər artırır.

Yan təsirlər çox omega-3 yağ turşuları da qeyd edilməlidir. Omega-3 yağ turşuları, həddindən artıq miqdarda qanaxma problemlərinə səbəb ola bilər, immunitet funksiyasına təsir edir və / və ya GI narahatlığına səbəb ola bilər.

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi EPA və DHA-nın gündə üç qramdan çoxunu təklif edir, o cümlədən gündə iki qram diet əlavə edir (5). Warfarin alan fərdlər, omega-3 yağ turşularını qəbul etmədən əvvəl doktoruyla müzakirə etməlidirlər.

Aşağı xətt

Omega-3 yağ turşuları bədənimizdəki iltihaba qarşı mühüm rol oynayır. Bu yağ turşularının əlavəsi ola bilər əhvalın yaxşılaşdırılmasına kömək edir həm yaddaş, həm də yaşlanmanın bilişsel azalmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Kofein

Kofein çıxarışları

Kafein, erqojen yardımı yaxşı öyrənilmişdir. Bir fincan qəhvə alması orta gündəki beyin yorğunluğunu təyin etmək üçün ən ümumi həllərdən biridir.

Kafeinin istehlakı beyində dopamin (DA) artırır. Dopamin gündəlik davranışlarımız üçün məsuliyyət daşıyır; nə yeyəcəyik, necə öyrənirik və bizim asılılıqlarımız. Aşağı dopamin səviyyələri depressiya, yorğunluq və ruh halında dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Kafein beyinə necə kömək edir?

2015 tədqiqatı kafeinin psixoaktiv maddə kimi təsirlərini qiymətləndirdi. Yirmi sağlam kişi kişi 300-mq dozada kofein istifadəyə verib, kofeinin istehlakını iki-üç stəkan qəhvə içərisində əks etdirir. Kaffein olmadan plasebo istehlak edən eyni 20 kişi qrupları ilə ikinci bir müşahidə edildi.

Mövzulardan əhvallarını təsvir etmək istəndi; əgər onlar həyəcan, yorğun, yuxusuz və ya moody idi. Bu subyektiv tədbirlər plasebo və kofeinin idarəsindən sonra tədqiqatdan əvvəl və iki fasilədək (30 min və 120 min) götürülmüşdür.

Bu araşdırma həm 30- həm də 120 dəqiqəlik fasilələrlə 'həssaslığın' əhəmiyyətli bir daha yüksək hesabatını tapdı. Tədqiqatçılar da əhəmiyyətli bir şey gördülər yuxuluğun azalması plasebo qrupu ilə müqayisədə 120 dəqiqə (6).

Digər tədqiqatlar kofeninin fərdin diqqətini və məhsuldarlığını artıracağını tapdı. 40 mqdan 280 mq-a qədər kofein istehlakı və təkmilləşdirilmiş sürət və dəqiqliklə yanaşı yaxşılaşdırılmış fokus (7).

Qaynaqlar, çatışmazlıqlar və yan təsirlər

Ən ümumi kofein mənbələri qəhvə və çay daxildir. Bununla birlikdə gündəlik diyetimizdə kofein də ehtiva edən digər qidalar və içkilərin olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.

Bunlar:

  • decaf qəhvə,
  • sodas,
  • kola olmayan sodalar,
  • şokolad,
  • dondurma (şokolad və ya qəhvə tatları),
  • enerji suları,
  • tərkibində spirt olan enerji içkilər,
  • enerji içkilər,
  • və bəzi ağrı kəsiciləri (8).

Kofein miqdarı bu maddələrin hər birində dəyişə bilər, lakin kofein qəhvə və çaydan başqa digər maddələrdə də ola bilər.

Kofeinin bədənimiz üçün vacib olmadığından kofein ilə əlaqəli çatışmazlıqlar yoxdur. Ancaq uzun müddət kofein miqdarının çoxunu istehlak edənlər çəkilmə semptomlarını yaşayır.

Gündə 400 milliqrama qədər kafein ehtiva edən bir çox sağlam yetkin üçün təhlükəsiz ola biləcəyi ortaya çıxır. Bu, 4 fincan dəmlənmiş qəhvəyə bərabər olardı. Yan təsirlər 400 milliqramdan çox istehlak ilə aşağıdakılar ola bilər:

  • migren baş ağrısı,
  • yuxusuzluq,
  • qıcıqlanma,
  • narahatlıq,
  • tez-tez sidik,
  • sürətli ürək döyüntüsü,
  • və daha çox (9).

Kafein istehlakı müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər və bitki əlavələri. Ayrıca, kafein bəzi tibbi vəziyyətlərə təsir edə bilər. İstehlakdan əvvəl həkimlə potensial qarşılıqlı təsirləri və / və ya kofein qəbulu ilə bağlı problemləri müzakirə etmək tövsiyə olunur.

Aşağı xətt

Birdən iki günə qədər qəhvə fincanı, yorğunluq, diqqət və diqqətin artırılmasına kömək edə bilər. Bu məbləğdən daha çox miqdarda içdiyiniz halda, kofein qəbulunu azaldır.

Rəsmi reytinqlər

B Vitamin Kompleksi

B vitaminin qaynaqları

B vitaminləri normal fizioloji funksiyalar üçün vacibdir. Bunlara səkkiz B vitamini daxildir tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenik turşu (B5), vitamin B6 (piridoksin) biotin (B7), folate (B9) Və vitamin B12 (kobalamin). Hər B vitamini orqanizmdə öz rolunu oynayır.

B vitaminlərinin bir neçə vəzifəsinə aşağıdakılar daxildir:

  • qidanı enerjiyə çevirmək,
  • qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı,
  • DNT istehsalı,
  • neyrotransmitterlərin yaradılması,
  • və gen ifadəsinin tənzimlənməsi (10).

B-Vitaminlər beyinə necə kömək edir?

B kompleks vitaminləri, bütün səkkiz B vitamini ilə mürəkkəbdir. Bu əlavə göstərdi yorğunluq azaltmaq və ayıqlığı yaxşılaşdırın.

2010 tədqiqatı yüksək dozda B vitamini kompleksinin psixoloji fəaliyyətə təsirini qiymətləndirdi. 33 gün ərzində, 215 tam işləyən kişilərdə (30 - 55 il) bilişsel performans, əhval və yorğunluq qiymətləndirilmişdir.

Tədqiqatçılar sağlam kişilərin bu populyasiyasının B vitamini kompleksi ilə təmin edilməsindən faydalana biləcəyini tapdılar. Güclü zehni emal zamanı stress, zehni sağlamlıq və idrak göstəricilərinin səviyyələri yaxşılaşmışdır (11).

Digər tədqiqatlar əlavə əlavələrin olduğunu təsbit etdi fol turşusu və əlaqədar B vitaminləri beyin atrofiyasını azaltmağa kömək etdi. Bundan əlavə, B vitaminlərinin optimal qəbulu yaşlandıqda yaxşılaşdırılmış idrak sağlamlığı ilə əlaqələndirilə bilər və beyin sağlamlığının qorunmasında çox vacib ola bilər (12).

Qaynaqlar, çatışmazlıqlar və yan təsirlər

B vitaminləri qida tədarükümüzdə çox yerləşmişdir. Haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə pəhriz mənbələri hər B vitamini, ziyarət edin burada Daha ətraflı məlumat üçün (13).

Çox vaxt bir a üçün narahat olmaq lazım deyil əskiklik, bütün B vitaminlərinin istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq bir pəhriz təqib etməsəniz. Müəyyən B vitaminlərindəki bir çatışmazlıq uzun müddət davam edir, çünki bu vitaminlər suda həll olunur. Ən çox görülən çatışmazlıqlar vitamin B12 olardı.

Bu ola bilər:

Yan təsirlər vitamin B12 çatışmazlığı aşağıdakıları əhatə edə bilər:

  • yorğun və zəif hiss edirəm
  • qəbizlik,
  • iştahsızlıq,
  • çəki itirmək,
  • və meqaloblastik anemiya.

Ekstremitələrdə qarışıqlıq və karıncalanma da baş verə bilər (14). B vitamini kompleksinin alınması ilə əlaqəli yan təsirləri də ola bilər. Bu ümumi deyil, xüsusən əlavəni düzgün qəbul edirsinizsə.

Ancaq aşağıdakı yan təsirləri hələ də meydana çıxa bilər, məsələn:

  • başgicəllənmə,
  • tez-tez sidik,
  • sidik rəngində dəyişiklik,
  • qara tabure,
  • qəbizlik,
  • ishal,
  • ürəkbulanma və qusma,
  • qarın ağrısı,
  • və qızartı və ya dərinin qıcıqlanması (15).

Yoxdur tövsiyə doza istehlak etmək üçün B vitamini kompleksi var, lakin hər B vitamininin öz tövsiyə etdiyi gündəlik təminat var. Qəbul etməzdən əvvəl B vitamini kompleksinin əlavə edilməsini həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

Aşağı xətt

B vitamini kompleksi ilə birlikdə stressi azaltmaq və zehni sağlamlığı və bilişsel performansı artırmaq kömək edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

Digər bir suda həll olunan vitamin olan C vitamini bədəndə sintez edilə bilmir. Buna görə bu vitamin diyetimiz üçün vacibdir. Vitamin C biosintezdə iştirak edir kollagen, l-karnitin, və digər nörotransmitterlər. Bu vitamin protein mübadiləsi üçün də lazımdır.

C vitamini əsasəndir antioksidant kimi tanınır və alfa-tokoferolun bərpası göstərilmişdir (vitamin E). Antioksidanlar bədəndəki sərbəst radikalların zərərli təsirlərini azaldır. Nəhayət, C vitamini immunitet funksiyasında köməkçi maddələr və nemin udulmasını yaxşılaşdırır dəmir (16).

Vitamin C beyinə necə kömək edir?

2017-da bir iş, metabolik sağlamlıq və bilişsel dəyərsizləşmə ilə müqayisədə kişilərdə və qadınlarda C vitamini konsentrasiyaları arasında korrelyasiya müşahidə etdi. Tədqiqatçılar ən yüksək plazma C vitamini konsentrasiyası olanlarda bilişsel pozğunluqların aşağı səviyyədə olduğunu müşahidə ediblər. Optimal plazma C vitamini olan bu substansın daha aşağı səviyyədə C vitamini olanlara nisbətən daha yaxşı sağlamlıq (aşağı BMİ, normal çəki, xəstəlikdən daha az risk) olduğu aşkar edilmişdir17).

Digər tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini konsentrasiyalarının daha yüksək səviyyədə olduğu bilişsel olaraq pozulmuş qruplar arasında kognitiv əlil qruplara nisbətən18). Tədqiqatçılar bunun antioksidan xüsusiyyətlərindən ötəri ola bilər. Bununla belə, vitamin C təzahürü və beyin sağlamlığı arasında birbaşa əlaqələr üzərində daha çox tədqiqat aparılmalıdır.

Hüceyrələrin artıq azad radikalları yetərincə məhv edə bilmədikdə oksidləşdirici stress meydana çıxa bilər. Bu, lipidlərə, zülallara və DNT-yə zərər verə bilər və dejenerativ və xroniki xəstəliklər riskinə gətirib çıxara bilər (19). Antioksidanların lazımlı istehlakı oksidləşdirici stresin azaldılmasına kömək edə bilər və buna görə müəyyən xəstəliklərin riskini azaldır.

Qaynaqlar, çatışmazlıqlar və yan təsirlər

Ən yaxşı C vitamini mənbələri meyvə və tərəvəzləri, xüsusilə sitrus meyvələrini əhatə edir. C vitamini də bir çox qidada geniş şəkildə möhkəmləndirilir. Növbəti dəfə etiketli bir şey yeyərkən və ya içdiyinizdə C vitamininin məhsula daxil olub-olmadığını yoxlamaq üçün qidalanma faktlarını yoxlayın.

The BKİ C vitamini yetkin kişilər üçün 90 mq, yetkin qadınlar üçün 75 mqdir.

Çatışmazlıqlar siqaret çəkən və ya siqaret çəkənlərdə baş verə bilər. Bunun səbəbi siqaretin sərbəst radikalların vurduğu ziyanı düzəltmək üçün daha çox C vitamini ehtiyacını artırmasıdır. Siqaret çəkən bir insanın gündəlik C vitamini istehlakını 35 milliqram artırması lazımdır (20). Uzun müddət davam edən çatışmazlıq çirkinliyə səbəb ola bilər, amma ABŞ-da yaygın deyil

Məhdud pəhriz olan və ya ağır malabsorbsiyaya səbəb olan müəyyən tibbi şərtlərə malik olanlarda digər çatışmazlıqlar ola bilər. Yan təsirlər C vitamini çox qəbul edərkən ishal, ürək bulanması və mədə krampları daxildir.

Aşağı xətt

Vitamin C beyin idrakını qorumağa kömək etmək üçün əla bir əlavə ola bilər və qocalma ilə mübarizə aparın oksidləşdirici stres kimi proseslər.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Vitamin D bədənin ultrabənövşəyi şüalarından indiyə qədər günəş işığından cildin içindən sintez edilə bilən yağda çözünür vitamindir21). Bununla yanaşı, gündəlik yaşıllıqların miqdarı, yaşadığınız yer və digər amillər Vitamin D sintezini təsir edə bilər.

Vitamin D bədəndə bir çox məsuliyyət daşıyır, məsələn:

  • kalsiumun (sümük sağlamlığı) udulmasına və saxlanmasına kömək etmək;
  • hüceyrə böyüməsi,
  • sinir-əzələ və immun funksiyası,
  • və iltihabın azalması.

Ən əsası, inkişaf edən tədqiqatlar, kifayət qədər D vitamini statusu və beyin idrakı arasında əlaqə tapır.

D vitamini beyinə necə kömək edir?

Vitamin D-nin aktiv forması Alzheimer xəstəliyinin xarakteristikası olan amiloid plakasının təmizlənməsi üçün nöroprotektiv təsir göstərdiyini göstərir (22). Bir neçə tədqiqat aşağı D vitamini səviyyəsi ilə Alzheimer xəstəliyi və demans arasında əlaqə qurmuşdur.

Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında və ya müalicəsində vitamin D rolunu dəqiq müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqat aparmaq lazımdır.

2015-da edilən bir araşdırma, D vitamini statusu və fərqli yaşlı yetişkin əhali içərisində kognitif funksiyaların dəyişməsi arasındakı əlaqəni qiymətləndirdi. Araşdırmalar göstərir ki, vitamin D vitamininin vəziyyəti, xüsusilə də D vitamini çatışmazlığı riski yüksək olanlarda, bilişsel funksiyaların sürətlə azalması ilə əlaqədardır23).

Digər bir tədqiqat, 15 aydan birinə qədər olan D vitamini ilə dolu yaşlı yaşlılarda bilişsel inkişafları tapdı (24). Tədqiqatçıların əksəriyyəti, yalnız beyin sağlamlığını saxlamaq üçün deyil, bəlkə bərpa etmək üçün deyil, vitamin D əlavəsindən çox faydalana bilərlər.

Qaynaqlar, çatışmazlıqlar və yan təsirlər

D vitamininin pəhriz mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • yağlı balıq (somon, tuna, makaron),
  • mal əti qaraciyəri,
  • Pendir,
  • yumurta sarısı,
  • və zənginləşdirilmiş qidalar və içkilər (səhər yeməyi taxıl və süd) (25).

İndiki vaxtda günəş enerjisindən az şüalanma səbəbi ilə D vitamini çatışmazlığı yaranır, çünki insanların əksəriyyəti ultrabənövşəyi şüaların baş dövrlərində ofislərdə oturur. Ayrıca, coğrafi yer və qidalardan ibarət olan D vitamininin qeyri-kafi yeməkləri də sizi bir çatışmazlıq riski altına alacaq.

D vitamini çatışmazlığı uşaqlarda raxit və yetkinlərdə osteomalasiya ilə nəticələnə bilər. Osteoporoz, D vitamini və kalsiumun qeyri-kafi qəbulu ilə yaşlandıqda meydana çıxa biləcək bir sümük vəziyyətidir (25).

Çox D vitamini səbəb ola bilər:

  • ürək bulanması,
  • qusma,
  • zəif iştaha,
  • qəbizlik,
  • qarışıqlıq,
  • və ürək ritminizdəki problemlər.

The BKİ yaşında kişilər və qadınlar üçün D vitamini üçün 19-70 yaş 600 IU-dur. Ancaq bu gün həkiminizə çatışmazlığınız varsa bir meqadoza D vitamini təyin etdiyini görəcəksiniz. Qəbul etmədən əvvəl D vitamininin dozasını həkiminizlə müzakirə edin.

Aşağı xətt

Vitamin D, sağlam yetkinlərdə bilişsel funksiyanı təmin etməkdə faydalı ola bilər və hətta yaşlı yetkinlərdə bəzi idrak pozuntularının yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Sözləri ayırmaq

Meditasyonda Havada Üzən İş Adamı Ətrafındakı Etibarları ilə Yaradır

Kredit: SmartTask.io

Düzgün istifadə edildikdə əlavələr, xüsusən də beyninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qorumağa gəldikdə diyetinizə əla bir əlavə ola bilər. Lakin, hər gün internetdə sağlam həyat tərzi sürmək qərarlarımızı təsir edən yeni məlumatlar meydana çıxır.

Tez-tez, daha uzun və sağlam bir ömür yaşamaq üçün nə yediyimizi və nə içdiyimizi əks etdirən məlumatlarla dolu olur və bəzən yanılırıq.

Bəzən bütün məlumatları süzgəcdən keçirmək və həqiqəti açmaq çətindir!

Buna görə yuxarıdakı qida maddələri əsaslandırılmış və dəfələrlə tədqiq edilmişdir. Əslində, hər bir qida arasındakı birbaşa əlaqəni və qidanın beynimizin gündəlik işinə necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Şükürlər olsun ki, indi beyninizin gücünü və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım dəstəkləyin. Bunlardan bir neçəsinə aşağıdakılar daxildir:

  • diyetinizə lazımi dəyişikliklər etmək,
  • yuxarıda sadalanan bəzi pəhriz mənbələrini özündə birləşdirərək
  • və lazım olduqda bir qida əlavə etmək.

Ayrıca, bütün diyetlərin bərabər yaradılmadığını qeyd etmək vacibdir. Müəyyən qida qruplarını məhdudlaşdıran bir pəhriz təqib edirsənsə, bu dəyişiklikləri doktorunuzla müzakirə etməliyik və müvafiq əlavələr haqqında xahiş etməliyik.

Oxumaq: Bilişsel performans üçün ən yaxşı Nootropic məhsullar

Ⓘ İmtina

Hər hansı yeni əlavə almadan əvvəl, bunu həkiminizlə müzakirə etmək məsləhət görülür. Zəifləmiş beyin sağlamlığının potensial səbəbi bu qidalardan birində çatışmazlıq ola bilər. Bir qida işi də daxil olmaqla, bir tibb işçisi tərəfindən edilən bir fiziki imtahan riskli olursanız və ya bir qida çatışmazlığı varsa tanılaya bilər.

Ayrıca, pəhriziniz haqqında hər hansı bir sualınız varsa, pəhriz ehtiyaclarını müzakirə etmək üçün qeydə alınmış bir diyetisyenle danışmanız məsləhətdir.

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Nicolette tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın