Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Sızanaqları idarə etmək üçün ən yaxşı əlavələr 9

Sızanaqlar, zits və pimples, böyük bir tarix günü görünən çirkin kiçik bumps tamamilə pisdir. Sızanaqlar ən çox görülən dermatoloji narahatlıqdır, bir anda digər insanlara 73% təsir göstərir (1).

Demək olar ki, hər kəs həyatında bir nöqtədə acne ilə mübarizə aparır. Təəssüf ki, yeniyetmədən sonra dayanmır, böyüklər sızanası gerçək bir şeydir.

Sızanaqları yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey vardərinizi sağlamlaşdırın, və qidalanma əsas komponentdir. Sıçrayışların azaldılmasına kömək edə biləcək bir çox əlavələr də var ki, bu bükülmələrin əsas səbəblərindən bir neçəsini hədəf alır.

Acne növləri

Acne növləri

Acne nədir?

Acne kompleks bir vəziyyətdir və səbəbləri tamamilə başa düşülmür. Bilirik ki, dərinin və sebum adlı dəri yağının gözenekli birləşməsinə səbəb olur.

Östrojen və testosteron kimi cins hormonlar, sebum istehsalını artırır. İnsülin də sebumun artırılmasında rol oynayır.

Hormon səviyyəsinə qalxan yeniyetmələrdə sivilcəyin səbəbi qismən nadir haldır.

Sebum və dərinin tıxanması bir bakteriya ilə qarışır P. acnes və inflamed pustule səbəb olan mülayim bir infeksiya səbəb olur. Colonization ilə P. acnes iltihabı artıra bilər, daha çox sebum istehsalına və sızanaqlara səbəb olur.

Sızanaqların qarşısını almağın açarı ilk növbədə məsamələrin tıxanmasının qarşısını almaq və tıxacların bakteriya ilə yoluxmasının qarşısını almaqdır.

İltihabı azaltmaq sebum istehsalını azalda bilər və tıxanmanın iltihablanmasına mane ola bilər.

Antibakterial otlar və əlavələr infeksiyanın qarşısını almağa kömək edəcək və ədədi azalda bilər P. acnes dəri üzərində.

Acne necə şiddətli ola bilər?

Acne Şiddeti Düzeyləri

9 Acne üçün faydalı əlavələr

Sızanaqların qarşısını almaq üçün araşdırma ilə göstərilən bir neçə əlavədir.

Omega-3 Fats

Omega 3 piy turşuları

Omega-3 yağları, EPA, DHA və ALA, heyrətamizliyi ilə seçilir antiinflamatuar faydalar. EPA və DHA, ilk növbədə, qızılgül kimi yağlı balıqlarda olur, buna görə də bu qədər sağlamdır. ALA qozun tərkibində olan omega-3-ların bitki formasıdır. chiakətan toxumu.

ALA bir omeqa-3 olmasına baxmayaraq, bu EPA və DHA-a çevrilməlidir. Bu çevrilmə çox az təsirlənir, buna görə də ALA digər ikisi kimi güclü ola bilməz.

Omega-3 sızanaqla necə mübarizə aparır?

Mən qeyd etdiyim kimi, sızanaqın əsas tetikleyicilerindən biri iltihabdır. Balıqdan olan omega-3'ların yüksək antiinflamatuar olduğundan, sızanaqın meydana gəlməsini azaldacaqları heç də təəccüblü deyil.

1000 yeniyetmələr üzərində edilən bir araşdırmada, ən çox balıq və dəniz məhsulları yeyənlər, daha az yeyənlərə nisbətən az sızanaq olduğunu2).

İltihab və sızanaqda daha çox tədqiqat LTB4 adlı iltihablı kimyəvi maddələrdən biri sebum istehsalını artıracaq və LTB4 inhibe edildikdə bədənin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını aşkar etdi. Omega-3 yağlarından EPA, LTB4-i bastırır, bu da öz növbəsində breakouts (3, 4).

2014 tədqiqatı omega-3s sızanaq təsirini qiymətləndirdi. Kəskin beş iştirakçı 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage oil (yüksək omega-6) və ya 10 həftə üçün plasebo aldı.

Neft əlavələrindən birini alanlar iltihablı akne lezyonlarında əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqlarını göstərdilər. İnflamator markerlər hər iki qrupda da plasebo ilə müqayisədə azaldı (5).

Omega-3 Fatsı necə çəkəcəksiniz?

Bir omega əlavəsini seçərkən həm EPA, həm də DHA ehtiva edən birini axtarın. Əlavələr ağır metalların çirklənməsi riski az olan kiçik balıqlardan qaynaqlanmalıdır.

Krill yağı daha az çirklənmə riski ilə yaxşı seçimdir.

EPA və DHA bir vegan qaynağı axtarır Əgər yosun dən hazırlanmış yalnız bitki əsaslı qaynaq alqı yağı cəhd edin.

Omeqa-3'ların dozası iltihabı azaltmağa kömək edir və sivilcəni yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik 2-6 qram arasındadır.

Rəsmi reytinqlər

Turmeric / Curcumin

Turmeric Root Extract

Zerdeçal Hindistan və Orta Şərq yeməklərində yayılan sarı rəngli bir ədviyyatdır. Curcumin adlı aktiv tərkib hissəsinin iltihab əleyhinə gücü üçün geniş tədqiq edilmişdir.

Curcumin sızanaqla necə mübarizə aparır?

İltihabı azaltmaqla yanaşı, curcumin də anti-bakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Anti-inflamatuar qüvvələrin birləşməsi bakteriyaların öldürülməsi qabiliyyətinə malikdir, böyrəklərin azaldılması üçün güclü əlavə verir.

Xərçəngin və dərinin təsirinə qarşı 18 tədqiqatlarının sistemli bir nəzəriyyəsi, akne və digər bir çox cild ilə əlaqəli şərtləri yaxşılaşdırmaq üçün həm topikal, həm də ağızdan təsirli olmuşdur6).

2013 tədqiqatı curcumin təsirini qiymətləndirdi P acnes heyvan dərisinə. Curcumin, böyümənin əhəmiyyətli dərəcədə maneə törətməsini bacardı P. acnes dəri üzərində (7).

Curcumin də sidik pustules tetikleyebilir ki, dəri digər növ bakteriyalar inhibe edə bilər (8).

Zerdeçal etmək üçün necə

Qəssab qəribə qatıq əlavə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, ədviyyədə curcumin badly bad absorbe olunur. Bundan əlavə, zerdeçal yalnız 3% curcumin haqqında, belə ki, hər hansı bir real fayda əldə etmək üçün çox yemək lazımdır.

Ən anti-inflammatory fayda üçün, bir curcumin əlavə almaq istəyirəm. Tövsiyə olunan dozada gündə gündə bir dəfə curcumin gündə 500-1500 mq olur. Əlavə gündə üç doza bölünür.

Curcumin yağa həll ediləcəyi üçün yağa ehtiyacı var, yəni bir yeməklə götürün. Bundan əlavə, uducunun yaxşılaşdıra biləcəyi bir qara bibər ekstraktı olan piperin ehtiva edən bir əlavə axtarın.

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

Sızanaqın səbəblərindən biri də adlandırılan bir bakteriyanın olmasıdır P. acnes. Bu bakteriya, gözeneklerdeki tıkanıklığı enfekte olmaq üçün edir. Buna görə də akne üçün ənənəvi müalicələrdən biri antibiotikdir, öldürmək üçün P. acnes.

Problem antibiotiklərin xüsusilə həzm sağlamlığı üçün bəzi mənfi yan təsirləri ola bilməsi. Onlar həmçinin digər infeksiyalar və ya hətta antibiotik müqaviməti üçün təhlükə yarada biləcək sağlam bakteriyaları öldürə bilərlər.

Lakin, probiotics alternativ ola bilər.

Probiyotiklər sızanaqla necə mübarizə aparır?

Bədəndə və buna çox sağlam bakteriya olduqda, pis bakteriyalar tərəfindən müstəmləkəçiliyə imkan verməyən yer yoxdur. 2014 tədqiqatında başqa bir bakteriyanın tətbiqi də təsbit edildi S. epidermidis, böyüməyi maneə törədir P. acnes (9).

Sızanağı tamamilə maneə törətmək üçün lazım olan ideal bakterial suşları və dozaları müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqat aparmaq lazımdır.

Probiotics etmək üçün necə

Probiyotiklərin yalnız dəri sağlamlığı üçün deyil, bir çox faydası var. Ayrıca həzm sistemini sağlam və sağlam saxlaya bilərlər immun sisteminin dəstəklənməsi.

Bir probiyotik axtararkən, ən az 10 milyard CFU (koloniya quruluş vahidi) və müxtəlif bakterial suşları axtarmaq istəyirsiniz. Optimal udma üçün probiotikləri boş bir mədəə aparmaq üçün əmin olun.

Ən çox faydalanmaq üçün, məhsulu aldığınız bakteriyaların növlərini qarışdırmaq üçün zaman-zaman açın.

Nəhayət, yeni sağlam bakteriyalarınızı "bəslədiyinizə" əmin olun bol lif, yemək yeməyi çox sevirlər!

Ayrıca, qidalandırıcı, lələk və Kombucha kimi probiotics də fermantlaşdırılmış qidalar yüksək əlavə fayda üçün cəhd edə bilərsiniz.

Rəsmi reytinqlər

sink

Sink qaynaqları

Sink reproduktiv və immunitet sağlamlığı üçün istifadə olunan vacib bir mikronutrientdir. Sızanaq üçün alternativ bir müalicə olaraq da geniş şəkildə araşdırıldı. Anti-bakterial və anti-inflamatuar xüsusiyyətləri vardır ki, bu səbəbdən də iki səbəbə səbəb olur ki,10).

Yara şəfa üçün də lazımlıdır, buna görə də sümük parçalanması nəticəsində yaranan təmirə zərər verə bilər.

Sink sızanaqla necə mübarizə aparır?

2001 tədqiqatında sinkin səmərəliliyi ilə müqayisədə sızanaqda ümumi bir antibiotiklə müqayisə edilir. Mövzular üç aydır minosiklin adlandırılan 30 mq sink və ya 100 mq antibiotikdən alındı.

Xəmir sızması 31% ilə azaldı, antibiotik 63% ilə akne azaltdı. Sink gözlənilən nəticə olan antibiotik kimi səmərəli olmasa da, mikrobiomaya az yan təsirləri var və hələ də mümkün bir müalicə ola bilər (11).

Sink etmək üçün necə

Sink akneye müalicə etmək üçün ağızdan alınmış və kremlərdə topically istifadə edilə bilər. Əgər sink əlavə etmək istəyirsinizsə, onu yalnız bir aydan az müddətdə istifadə edin, çünki sinklər mis emiliminə mane ola bilər.

Sink üçün RDA qadınlar üçün gündə 9 mq və kişilər üçün gündə 11 mqdir. Əlavə olaraq təklif olunan maksimum gündəlik məbləğ gündə 40 mq olur, həddindən artıq sink mədə pozulmasına səbəb ola bilər.

Çox çox topikal sink məhsulu istifadə etməyi dayandırmaq istəsəniz, qızartı və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Berberine

Berberine çıxarış

Berberin, berberilər ailəsindən olan bitkilərin kökləri və yarpaqlarında olan sarı rəngli bir maddədir. Bu ailədəki bitkilərə daxildir goldenseal, goldenthread, giləmeyvə, ağac zerdeçal və Oregon üzüm.

Berberine sızanaqla necə mübarizə aparır?

Bu maddə anti-bakterial və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri səbəbiylə akne azaltmaq üçün son dərəcə təsirli bir şəkildə təsbit edildi. Berberine həmçinin insulinin və qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Tənzimlənməmiş qan şəkəri sızananı şiddətləndirəcək şəkildə tapıldı.

Bir 2012 tədqiqatı 600 yeniyetmələrdə sızanaqlara qarşı bir 49 mq barbekü ekstraktının istifadəsini qiymətləndirdi. Subyektlər 4 həftə ərzində əlavələr aldılar. Əlavəni qəbul edənlər bir platsebo ilə müqayisədə sızanaqlarda lezyonlarda 45% azalma yaşadılar (12).

Berberine necə alın

Kiçik mədə ağrısı xaricində berberin ilə əlaqədar heç bir yan təsir göstərmir. Bu, iki dozada bölünməsi ilə azaldır.

Adi dozada gündəlik 500-1000 mq arasındadır. Tinctures və ya digər formalarda qəbul əgər çox acı olduğu üçün, bir kapsül formasında almaq yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

Guggul

Guggal çıxarışı

Gügül, Güggül ağacından yağlı qatran və ya sapdır. Ayurvedik tibbdə müxtəlif dərman xassələri üçün əsrlər boyu istifadə edilmişdir.

Guggul sızanaqla necə mübarizə aparır?

Son araşdırmalarda sızma üçün faydalı olan antiinflamatuar və antibakterial xüsusiyyətlərə sahib ola biləcəyini təsbit etdi. Bitki birləşmələri qızartı və şişkinliyi azaltmaq üçün təsirlidir.

Ayrıca sebum istehsalını azaldır və sızanağa səbəb olan bakteriyaların metabolizmasını maneə törədir, onların ölümünə səbəb olur. Sızanaq çıxmalarına meylli yağlı dəri olanlar üçün xüsusilə faydalıdır. (13).

Guggul'ı necə alacaqsınız?

Qugguldakı aktiv tərkibə guggulsteronlar deyilir. Tövsiyə edilən doz gündə iki dəfə olan 25 mq aktiv maddəsidir.

Gügül müəyyən qan tinerləri və doğum idarəsi həbləri ilə qarşılıqlı əlaqədədir, belə ki, hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizdən soruşmaq istəyə bilərsiniz.

Rəsmi reytinqlər

Aloe Vera

Aloe Vera Extract

Aloe vera onun sakitləşdirici və müalicəvi xüsusiyyətləri üçün əsrlər boyu istifadə edilmişdir. İçəridə bir qələm olan qalın yarpaqları olan ətirli bitki. Yanan və digər dəri qıcıqları üçün topically istifadə edilmişdir.

Aloe Vera sızanaqla necə mübarizə aparır?

Bir çox dəri kremində və losyonunda ortaq bir maddədir. Aloe vera içərisindəki gel güclü antibakterial və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bu, sızanaqları müalicə zamanı istifadəsinə səbəb olmuşdur. Bu da a güclü antioksidant, dərini zərərdən qoruyur.

2014 tədqiqatı aloe vera və akne üzərində tretinoin (retin-A) kreminin birləşməsini qiymətləndirdi. Altı nəfərlik aloe və tretinoin, tək tretinoin və ya 8 həftə üçün bir plasebo ilə birləşmiş krem ​​istifadə etmişdir.

Alone ilə birlikdə tretinoin qəbul edənlər digər qruplara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha az inflamatuar akne lezyonlarına malik idi. Qırmızılıq da əhəmiyyətli dərəcədə azalıb (14).

Aloe Vera üçün necə

Aloe vera topically və şifahi şəkildə müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər.

Siz həmişə şişkinlik, qırmızılıq və iltihabı azaltmaq üçün aloe vera ehtiva edən topikal sivilcə kremlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Ağızdan aloe vera almaq istəyirsinizsə, içkilərə və kapsula verilir.

İçkinin dozası gündə 3-6 gündədir. Kapsulalar üçün, 50 mg aloe ekstraktı tövsiyə olunan dozadır.

Allergik reaksiyalar varsa, nadir hallarda alerjik reaksiyalar bildirilir və məhsul allergik reaksiya varsa kəsilməlidir.

Rəsmi reytinqlər

Axşam Primrose Neft

Axşam Primrose Yağı Extract

Axşam primrose yağı, ABŞ və Avropada yayılmış bir çiçəkdən çıxarılıb. Bu balans hormonlarına kömək edir, buna görə hormonal yetkin akne olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Yüksək gamma-linoleik turşusu (GLA) məzmununa görə yara iyileştirilməsini də artırır.

Axşam Primrose yağı sızanaqla necə mübarizə aparır?

GLA yüksək antiinflamatuar və cildin yaxşılaşmasına kömək edən bir omeqa-6 yağdır. Bu, həmçinin bir çox akne dərmanının səbəb olduğu həddindən artıq quruluğun qarşısını almağa kömək edə bilər (15).

Breakouts azaltmaq üçün axşam primrose neft istifadə necə daha konkret tədqiqat lazımdır.

Axşam novruzgülü neft etmək necə

Əlavələr adətən gündə bir dəfə 1,300 mq dozada tapılır. Axşam primrose yağı yalnız yağ növüdür, lakin bəzi insanlar baş ağrısı və ya mədə narahatlığı şikayət edir, çünki heç bir əsas yan təsirləri var. İstədiyində nəmləndirici bir yağ kimi topically də tətbiq oluna bilər.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin A

Vitamin A mənbələri

Vitamin A güclü bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərən yağda həll edici bir vitamindir və cildin sağlamlığına çox faydalar tapır. Bu da antiinflamatuardır.

Ümumiyyətlə A vitamini topikal olaraq sızanaq müalicəsi olaraq istifadə edilir. Həssaslıq və qırışlar üçün istifadə olunan Retin-A (trentinoin) adlı bir dəri kremini eşitmiş ola bilərsiniz. Dərinin təzələnməsinə və gözeneklerin tıkanmasını önləməyə kömək edə bilər.

Vitamin A sızanaqla necə mübarizə aparır?

Şifahi A vitamini və acne ilə əlaqədar araşdırma qarışıq olmuşdur. A 2015 tədqiqatında sızanaq sızmalarında A vitamini əlavələrinin istifadəsi qiymətləndirilmişdir.

Mövzular 20 ay üçün A vitamininin törəməsi olan isotretinoinin 3 mg / gün verildi. Subyektlərin yüzdə 90ı sivilcədə yaxşılaşmışdır (16).

Bu son tədqiqatın nəticələri ümidverici olsa da, digər əvvəlki tədqiqatlar belə güclü təsir göstərməmişdir.

Vitamin A etmək üçün necə

A vitamini üçün RDA qadınlar üçün gündə 900 mqq və gündə 700 mqqdir. Ən multivitaminlər əsas ehtiyacları qarşılamaq üçün kifayət qədər A vitamini ehtiva edir. A vitamini gəldikdə BKİ-ni aşmamaq yaxşıdır.

Vitamin A yağda həll olan bir çox vitamindir və çox çox toksikliyə səbəb ola bilir. Yüksək dozalarda qaraciyərə zərər verə bilər.

A vitamini üçün yuxarı həddi 3000 mcg təşkil edir, lakin bu məbləğə yaxın olmaq yaxşı deyil. Hamiləlik dövründə Vitamin A əlavələri də tövsiyə edilmir, çünki doğuş qüsurları yarana bilər.

Əlavələr üzərində ləzzət vermək istəmədiyiniz təqdirdə yaxşı bir seçim vitamin A, xüsusən də qaraciyər və narıncı rəngli meyvə və tərəvəzləri yüksək yemək hesab etməkdir.

Rəsmi reytinqlər

Video: Sızanaq üçün ən yaxşı əlavələr

Acne haqqında son düşüncələr

Anti-iltihablı və anti-bakterial əlavələrin birləşməsini alaraq onların kök səbəblərindəki breakouts hücum edərək akne azaltmaq kömək edə bilər. Lakin, pəhriz də rol oynayır.

Aknenin əsas səbəblərindən ikisi hormonlar və iltihabdır. Bu, hormonların, xüsusən insulinin balanslaşmasının, breakouts tezliyini azaltmasına kömək edə bilər. Şəkər və emal qidalarınızı azaldan insulin və qan şəkərini idarə edə bilərsiniz.

Bir anti-pəhriz pəhrizi bütöv taxıl, yağsız zülallar və tərəvəzlərə əsaslanmalıdır. Balıq və tərəvəz kimi iltihab əleyhinə yeməklərin alınmasını da artırmaq da kömək edə bilər.

Stress sızanaqları pisləşdirə bilər, buna görə bəzilərini həyata keçirmək vacibdir stress idarə gündəlik həyat tərzinizə daxil edin.

Nəhayət, sızanaq müalicə olunur, amma ən yaxşı müalicə sizin sızanağınızın növü və əsas səbəblərindən asılıdır. Yalnız bir dermatoloq dərinizi təmizləmək üçün xüsusi tövsiyələr verə bilər.

Sızanaq üçün hərtərəfli müalicə təlimatlı bir həkim tərəfindən uyğunlaşdırılmış əlavə, diet dəyişiklikləri, stresin idarə edilməsi və müalicəni əhatə etməlidir.

Oxumağa davam edin: 7 Ən Yaxşı Yaşlanma Əleyhdarı Əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın