Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

11 Anksiyete üçün ən yaxşı əlavələr

Həyatda bəzi narahatlıq dərəcəsi normal olsa da, böyük bir imtahandan və ya bir ilk tarixdən əvvəl olduğu kimi, bəzi insanlar üçün həyatlarını tamamilə ala bilər; asan bir vəzifə etmək, super çətin.

Anksiyete bu qədər həddindən artıq ola bilər ki, bu, psixi sağlamlıq pozuqluğu kimi təsnif edilir.

Diaqnostik müsahibə məlumatlarına görə Milli Komorbidlik Tədqiqatı (NCS-R), bu xəstəlik ABŞ-da 40 milyon insanı həyatında bir nöqtədə 31% -ni bir formada yaşayır. Bu da qadınlarda kişilərdən daha çox olur1).

Narahatlıq növləri

Anksiyete bozukluğu üçün bir çətir termini bir neçə fərqli pozğunluq.

Bu pozğunluqlara aşağıdakılar daxildir:

  • ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu
  • travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB)
  • sosial narahatlıq
  • panik bozukluğu
  • ayrılıq narahatlığı
  • spesifik fobiya
  • və obsesif kompulsif bozukluk

Bu şərtlər aşağıdakı hallarda fəaliyyət göstərə bilməməsi ilə xarakterizə olunur:

  • həddindən artıq əsəbilik
  • narahat etmək
  • qorxu
  • tutma
  • narahatlıq

Həyatınızın hər bir aspektinə nüfuz edə və yuxu olmaması, yüksək qan təzyiqi və ya kilo alma kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər2).

Ancaq bu barədə bir şey edə bilərsinizmi?

Şiddətli bir narahatlığı müalicə etmək tibbi müdaxilə və psixoterapiya ilə əlaqəli ola bilər. Lakin, narahatlıq simptomları təbii stres idarəetmə, məşq, pəhriz, istirahət texnikası və s. Daxil olmaqla həyat tərzi dəyişikliklərindən də faydalana bilər müxtəlif təbii əlavələr.

Anksiyete üçün 11 təbii əlavələr

İşdə bir neçə təhsilə dəstək verən əlavələr narahatlıq və panik hücumlarını idarə etmək üçün.

Ashwagandha

Ashwagandha çıxarış

Bəzən Hindistan Ginseng adlanır, Ayruvedik təbabətində əsrlər boyu istifadə olunan bir adaptogen otdur. Adaptogenlər bu otlardır Stresin təsirini azaltmağa kömək edin və bədəndəki narahatlıq.

Lakin, ashwagandha yalnız rahatlamağı təşviq etməkdən başqa digər faydalara da sahib ola bilər (3):

  • immun sisteminin dəstəklənməsi
  • yaddaş və konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması
  • beyin sağlamlığını dəstəkləyir
  • ürək sağlamlığını inkişaf etdirmək

Aşhwanganda necə narahatlıq doğurur?

Bir 2012 tədqiqatı ashwagandha əlavələrinin 64 subyektlərinə xroniki stress və narahatlıqla təsirini qiymətləndirdi.

Tədqiqatçılar kortizol səviyyələrini ölçdülər və subyektlərin stres səviyyələrini müxtəlif özünü qiymətləndirmə anketləri ilə qiymətləndirdilər. Bundan sonra mövzular ya 300 mq ashwagandha ya gündə iki dəfə və ya bir plasebo ilə 60 gün ərzində alındı.

Ashwagandha verilmişlər, bir platsebo ilə müqayisədə stresin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını bildirdi. Hətta stress səviyyəsinin göstəricisi olan kortizol səviyyəsi aşağı salındı ​​(4).

Digər tədqiqatlar ashwagandha'nın stresin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyinə bənzər nəticələr göstərmişdir (5).

Ashwagandha'yı necə ala bilərsiniz

Stress və narahatlıq idarə etmək üçün ashwagandhanın tövsiyə olunmuş dozası Gündə 600-900 mq. Bu ümumiyyətlə iki dozaya bölünür.

Bəzi insanların yuxu və baş ağrıları olduğunu bildirsələr də, ashwagandha qəbul etməsi ilə əlaqəli heç bir əsas yan təsir yoxdur.

Ən güclü ashwagandha yalnız bitki kökləri ilə edilir. Bəzən daxil olan yarpaqlar effektivliyi susdura bilər və inanolidlər adlanan aktiv tərkib hissəsindən çoxu yoxdur.

Bu qeyddə, ən azı 2-5% tərkibində olan inanolid olan məhsul axtarın.

Rəsmi reytinqlər

L-Theanine

L Theanine qaynaqları

L-theanine bir amin turşusudur yaşıl çayda tapıldı; bir stəkan çayın bu qədər rahat olmasının səbəbidir. Bunun səbəbi "alert istirahət" hissi ilə əlaqəli olan alfa beyin dalğalarının istehsalını artırmasıdır.

L-theanine necə narahatlıq edir?

Bir 2011 tədqiqatı l-theaninin şizofreniya xəstələrinin narahatlıq simptomlarına təsirini qiymətləndirdi.

Altmış xəstəyə 400 həftə ərzində ya 8 mq, ya da lananan və ya plasebo verildi.

Tədqiqat zamanı müxtəlif markalar üçün müxtəlif psixoloji tərəzilərlə qiymətləndirilmişdir:

  • narahatlıq
  • ümumi fəaliyyət
  • yan təsirləri
  • və həyat keyfiyyəti

L-theanine əlavəsi alanların, tədqiqat dövründə narahatlıq və ümumi psixopatologiyanın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı aşkar edildi.

Tədqiqatçılar, l-theaninin digər psixiatrik vəziyyətləri olan insanlarda narahatlığı müalicə etmək üçün etibarlı və həyati bir seçim ola biləcəyinə qərar verdilər (6).

L-teanini necə çəkəcəksiniz?

Yaşıl çay l-theanində yüksək olduğundan, gündəlik bir fincan çay onun faydalarına toxunmaq üçün əla bir yoldur. L-theaninin siqnalı, lakin rahat təsiri bir az kofein ilə artır.

Kofein sizi daha da narahat edirsə, l-theanine əlavəsi daha yaxşı bir yol ola bilər.

L-theanine üçün xüsusi tövsiyə olunan bir doza olmasa da, əlavələrin əksəriyyəti ətrafında olur 200 mg.

Bir amin turşusu olduğundan və bədəndəki zəhərli səviyyələrə qədər yüksəlməyəcəyi üçün l-theanin qəbul etməsinin mənfi yan təsirləri bildirilmədi.

Rəsmi reytinqlər

B-Kompleks Vitaminlər

B vitaminin qaynaqları

B-kompleksi, bəzən B stres kompleksi deyilən, səkkiz B vitamininin birləşməsidir:

  • tiamin
  • riboflavin
  • niacin
  • pantotenik turşusu
  • B6
  • biotin
  • fol turşusu
  • və B12

Bütün bu vitaminlər sağlam sinir sisteminin saxlanmasında, sakit qalmasına köməkçi rol oynayır.

B-kompleks vitaminlər narahatlıqla necə mübarizə aparır?

Bir 2012 tədqiqatı, X kompleksi əlavələrin 60 yetkinlərdə depresiya və narahatlıq əlamətlərinə təsirini qiymətləndirdi.

Mövzular verildi Beck Depressiyası və Narahatlıq İnventarizasiyası simptomları qiymətləndirmək üçün və ya 60 gün ərzində B-kompleks əlavəsi və ya plasebo verildi.

Əlavəni qəbul edənlər depressiya və narahatlıq miqyasında əhəmiyyətli inkişaflar göstərdilər. Onlar həmçinin canlılıq, yaxşılıq və təkmilləşdirilmiş sosial işləmə (7).

B-kompleksi necə aparmaq olar

Vitamin B-kompleksi diaqnozunun ən əlavə dozaları Gündə 300-500 mq.

B-vitaminləri suda həll edilir, buna görə normal səviyyədə toksiklik üçün əsas narahatlıq yoxdur.

Mütəmadi bir polivitamin qəbul etsəniz (kişilər or qadınlar), ehtimal ki, əlavə B-kompleks əlavəyə ehtiyacınız olmayacaq, çünki vücudunuz ehtiyac duymadıqlarını xaric edəcək.

B vitamini də çox qidalarda geniş yayılmışdır, buna görə arıq protein, tam taxıl və yaşıl tərəvəzlər də daxil olmaqla balanslı bir pəhriz kifayət qədər miqdarda təmin edəcəkdir.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Vitamin D orqanizmin günəşdən təsirlənə biləcəyi yağda həll edici bir vitamindir. Kalsium udulmasına kömək edərək güclü sümükləri qorumağa kömək edir.

Həmçinin:

  • Sağlam bir kilo saxlamaq üçün kömək edin
  • immun funksiyasını artırır
  • və rol oynayır depressiyanı idarə etmək və narahatlıq

Vitamin D çatışmazlığı xüsusilə soyuq iqlimlərdə və ya qaranlıq cilddə yaşayan insanlar üçün düzgün günəş məruz qalmaması səbəbindən son dərəcə ümumidir. Yaşlı insanlar da günəş işığını D vitaminə çevirməkdə çətinlik çəkirlər.

Məsələləri daha da pisləşdirmək üçün bu vitamin bir çox yeməkdə asanlıqla tapılmır. Yalnız yağlı balıq və qatılaşdırılmış süd kimi qidalardan az miqdarda tapılır.

D vitamini anksiyete ilə necə mübarizə aparır?

2015 tədqiqatında narahatlıq olan insanlar da D vitamini səviyyəsinə8).

Hazırda vitamin D əlavəsi anksiyete simptomlarını yalnız aşağı səviyyəli və narahatlıq əlamətləri arasında bir əlaqə olduğunu düşünən bir iş tapılmadı.

D vitamininin həyati və ya təsirli bir narahatlıq müalicəsi seçimi olduğu fərziyəsini möhkəmləndirmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Vitamin D etmək üçün necə

D vitamini üçün gündəlik tövsiyə olunur 400 IU ən böyüklər üçün (9). Lakin, bir çox mütəxəssis, bu vitamin üçün geniş yayılmış çatışmazlığın səbəbi ilə bunun çox aşağı olduğunu iddia edir.

Bir çox əlavənin dozasında tapıla bilər 1000 IU ya da yuxarıda, soyuq bir iqlimdə yaşadığınız və ya qaranlıq bir cildiniz varsa uyğun ola bilər.

Tam olaraq nə qədər D vitamini bilmək üçün ən yaxşı üsul bir qan testi olmasıdır. Səviyyələriniz çox aşağı səviyyədədirsə, həkiminiz bir neçə ay yüksək səviyyəli əlavə edin və səviyyələrinizi normal səviyyəyə qaldıracaq.

Seçimlər arasında vitamin D3 ilə tanış olmaq məsləhətdir, çünki vitamin D2-dan daha yaxşı istifadə olunur.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium əzələ və sinir funksiyası üçün çox vacib olduğu üçün tez-tez "istirahət mineral" adlanır. Bu kömək edir sağlam qan təzyiqini qorumaq və normal bir ürək dərəcəsi.

Bir çox insan keyfiyyətsiz diyetlər səbəbiylə kifayət qədər maqnezium almır. Maqnezium bütün taxıllarda və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur.

Stress, alkoqol və qəhvə də maqneziumu tükəndirir, çatışmazlığı daha da pisləşdirir.

Maqnezium anksiyete ilə necə mübarizə aparır?

Maqneziumda bir çatışmazlıq anksiyeteyi artıra bilər və istirahət ilə çətinlik çəkir.

A 2012 heyvan tədqiqatında maqnezium çatışmazlığı narahatlıq simptomları və HPA-eksen tənzimlənməsi səbəb oldu. HPA ekseni sinir sistemimizin necə reaksiya verməsindən məsuldur (10).

2008-da aparılan digər bir araşdırmada, maqneziumda aşağı olan dietlər və depressiya və narahatlıq artımı arasında bir əlaqə tapıldı (11).

Maqnezium etmək üçün necə

Maqnezium əlavələri alışa bilər yuxu təşviq kömək edir və yatarkən istirahət.

Onlar ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin həzm problemlərinə səbəb olduğu bilinir.

Əlavə maqnezium suyun həzm sisteminə axmasına səbəb olur ki, bu da ishala səbəb ola bilər. Bu qəbizliklə mübarizə aparanlar üçün əladır, amma etməyənlər üçün o qədər də çox deyil!

Maqnezium əlavələri üçün yuxarı həddi 350 mg / gün; Buna görə də əlavə olaraq qalmağı hədəflə.

Maqnezium də həzm yan təsirləri olmadan dəri içində də istifadə edilə bilər. Anksiyete müalicəsi üçün yataqdan əvvəl Epsom tuzu hamamını və ya maqnezium losyonunu düşünün, gecə yuxusunu təşviq edin.

Rəsmi reytinqlər

GABA

Gəbənin mənbələri

Gamma-aminobutirik turşusu (GABA) neyrotransmitter və amin turşusu. GABA stressi, narahatlığı azaltmaq və yuxuları təşviq etmək qabiliyyətinə görə "təbii valium" adlandırılıb.

Alkoqol və yuxu köməkçiləri rahatlamağa və yuxuya səbəb olmağının səbəbidir, ikisi də GABA'yı beyində artırırlar, ancaq əlbəttə ki yan təsir olmadan. Alkoqol narahatlığı daha da pisləşdirə bilər.

GABA, daha sağlam yolları olan yoga, düşüncə və idmanla da artır əhvalınızı artırmaq.

GABA narahatlığı ilə necə mübarizə aparır?

Depressiya və ya narahatlıq olan insanlar GABA-nın aşağı səviyyəsinə12, 13).

GABA əlavələrinin narahatlıq üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini bilmək üçün kifayət qədər dəqiq bir dəlil yoxdur. Lakin, bir 2016 tədqiqat bunu tapdı kava kava beyində GABA reseptorlarını artırmağa kömək etdi və narahatlığı idarə etdi (14).

Bu, birbaşa GABA əlavələrini qəbul etməyəcəkdir, lakin GABA-nın artmasına kömək etmək üçün digər qida maddələrindən istifadə etməyi təklif edir. Ancaq qeyd etdiyimiz kimi, müəyyənləşdirmək üçün daha qəti sübuta ehtiyac var.

GABA-nı necə aparmaq olar

GABA takviyesi üzrə tədqiqatlar hazırda hazırlıqlıdır. Klinik tədqiqatlarda istifadə edilən dozalar dəyişir 3 xNUMX qrama qədər bir gündür, ancaq bu, ideal bir dozajın olub-olmadığı aydın deyil.

Ən əlavələr gəlir 500-750 mq dozalar.

Rəsmi reytinqlər

5-HTP

5 qaynaqları Htp

5-hidroksitriptopan (5-HTP), "yaxşı hormon hiss et", serotonin etmək üçün lazım olan bir nörotransmitterdir. Bədənin həqiqətən 5-HTP-ni amin turşusu triptofandan edə bilə bilir, lakin bəzən bu problemi serotonin üçün bütün yola çevirir.

5-HTP narahatlığı necə həll edir?

5-HTP-nin serotonin səviyyələrini balanslaşdırmaq üçün səmərəliliyinə dair tədqiqat qarışıq və məhduddur.

Bəzi araşdırmalar əlavələrin əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirilməsinə kömək edə biləcəyini iddia edirlər, lakin tez-tez bu tədqiqatlar 5-HTP-ni digər müalicə və ya dərman vasitələrlə istifadə edir və əlamətləri yaxşılaşdıranları dəqiqləşdirir15).

Ancaq bəzi heyvan tədqiqatları 5-HTP'nin narahatlıq əlamətlərini16).

5-HTP-ni necə aparmaq olar

Birincisi, 5-HTP-nin təhlükəsizliyi uzunmüddətli deyildir. 5-HTP'yi uzun müddət istifadə edərək, dopamin və epinefrin kimi digər nörotransmiterləri17).

Qısa müddətli olaraq, 5-HTP narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər.

Dozajlar Gündə 100-300 mq, adətən bölünmüşdür 100 mg gündə üç dəfə.

5-HTP, yataqda faydalı ola bilər, çünki serotonin artmasına kömək edir melatonin İstehsal, rahat bir gecə yuxusuna səbəb olur.

Rəsmi reytinqlər

Çobanyastığı

Çobanyastığı çıxarışı

Çobanyastığı dərman xassələri və rahatlamağı və şəfanı təşviq etmək qabiliyyəti ilə məşhurdur.

Çobanyastığı, Alman və Romanın iki əsas növü var.

Faydaları terpeniods və flavonoids adlı bitki birləşmələrindən gəlir. Bunlar oksidləşdirici stressi azaldan antioksidanlar, beyinə mənfi təsir göstərə bilər (18).

Çobanyastığı narahatlıqla necə mübarizə aparır?

2016 tədqiqatı ümumiyyətlə anksiyete pozuqluğu olan 179 xəstələrində çobanyomun təsirini qiymətləndirdi. 1,500 həftə ərzində iştirakçılara 38 mq romantik və ya plasebo verildi.

Çobanyastığı əlavə edənlər, əhəmiyyətli dərəcədə az narahatlıq əlamətləri, kilolarını itirmiş və tədqiqat dövründə ümumi bir aşağı təzyiqə malik olmuşlar (19).

Çobanyastığı etmək üçün necə

Çobanyastığı ən çox çay kimi istifadə olunur və əvvəlcədən yatmağın bir hissəsi kimi son dərəcə rahat ola bilər. Lakin, həmçinin pəhriz əlavə kimi mövcuddur.

Əlavə forması, adətən, ehtiva edir 300-500 mq çobanyastığı.

Ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunsa da, insanlarda allergik reaksiyalara səbəb ola bilər allergik olmaq bu bitki ailəsinə.

Rəsmi reytinqlər

Valerian Root

Valerian kök çıxarışı

Valerian yuxu və rahatlamanı təşviq edən tanınmış bir otdur. Anksiyete üçün effektiv bir müalicə ola bilər.

Valerianın narahatlığı necə olur?

Bir 2015 araşdırması, valerian kökünün bir histerosalpingoqrafiya adlanan stresli prosedura təsirini qiymətləndirdi.

Prosedurdan keçən altmış dörd qadına prosedurdan əvvəl 1,500 mq valerian və ya plasebo, 90 dəqiqə verildi.

Əlavəni qəbul edənlər prosedur zamanı plasebo əldə edənlərə nisbətən daha az narahatlıq bildirdilər (20).

Bu tədqiqatdakı narahatlıq kəskin və stresli bir hadisə ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq, valerian daha çox ümumiləşdirilmiş narahatlığı idarə etmək üçün faydalı ola bilər.

Valeriana necə gedir?

Valerianın orta dozası ətrafındadır 500 mg.

Onun təhlükəsizliyinə dair uzunmüddətli dəlillər çatışmır, amma heç bir əsas zərərli yan təsir göstərilmir.

Valerianı bir neçə həftədən çox bir müddətdə almamaq yaxşı olardı. Yan təsirlər yuxusuzluq, başgicəllənmə və baş ağrılarını ehtiva edə bilər.

Axşam evdə götürməyi düşünün ki, necə reaksiya verəcəyinizi biləsiniz.

Rəsmi reytinqlər

Rhodiola

Rhodiola Rosea çıxarışları

Rhodiola rosea dərman müalicəsi üçün əsrlər boyu istifadə olunan bir bitki. Bu da, ashwagandha kimi adaptogendir.

Stresin azaldılmasına, depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edəcəyi düşünülür və yorğunluğu yaxşılaşdırın. Həm də məşq performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Rhodiola narahatlıqla necə mübarizə aparır?

Bir 2015 tədqiqatı rhodiolanın narahatlıq, stres və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli digər simptomlara təsirini qiymətləndirdi.

Səksən iştirakçıya gündə iki dəfə ya 200 mq rhodiola verildi, ya da müalicə alınmadı.

14 gün sonra, mövzular anksiyete, qəzəb, stress, depressiya və qarışıqlıq (21).

Rhodiola etmək üçün necə

Rhodiola hər iki kapsulda, maye və ya çay şəklindədir. Əlavələr üzrə dozalar müxtəlifdir Gündəlik 100 - 700 mq. Rhodiola ilə bildirilən heç bir böyük yan təsir yoxdur, baxmayaraq ki bəzi xəbərlər təəccüblənir.

Rəsmi reytinqlər

Glutatyon

S asetil glutatyonunun mənbələri

Glutatyon bədəndəki ən güclü antioksidanlardan biridir. aşağı iltihaba kömək edir və oksidləşdirici stresi neytrallaşdırın. Antioksidan gücünün, çoxsaylı xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağın mümkün olduğunu göstərir.

Glutatyon narahatlıqla necə mübarizə aparır?

Glutatyonun aşağı səviyyədə olması anksiyete və depressiya riski ilə bağlıdır (22). Bunun səbəbi oksidləşdirici stressin beynə son dərəcə zərər verdiyini və onun fəaliyyətinə təsir göstərə bilər (23).

Glutatyonu necə çəkəcəksiniz?

Qəribədir ki, glutation əlavələri bədəndə glutatyon səviyyəsinin yüksəldilməsində effektiv olaraq nümayiş etdirilmir, çünki həzm zamanı digər amin turşularına bölünür.

Lakin, bir neçə digər əlavələr təbii olaraq glutatyon səviyyələrini artıra bilər.

Digər variantlar bunlardır:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sarımsaq və ət də glutatyonu artıra bilər.

Glutatyon takviyesi alınmasından bildirilən heç bir əhəmiyyətli zərərli yan təsir yoxdur.

Anksiyete ilə əlaqədar əlavə et tədarükü azaltın

Anksiyete simptomları həyatınızda baş verənlərdən asılı olaraq gələ bilər və gedə bilər. Ancaq narahatlığınız münasibətlərinizə və fəaliyyət qabiliyyətinizə təsir edərsə, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Şiddətli anksiyete pozuqluğuları ümumiyyətlə bir terapevt, psixiatr və ya tibbi həkim tərəfindən peşəkar müalicəyə ehtiyac duyur.

Anksiyete üçün dərman qəbul edirsinizsə, qarşılıqlı təsirlər ola biləcəyi üçün hər hansı bir pəhriz əlavəsini istifadə etməzdən əvvəl doktorunuza müraciət etmək istərdiniz

Anksiyete şiddətindən asılı olmayaraq, müəyyən həyat tərzi müalicələri çox faydalı olduğunu göstərdi.

Stress idarəsi, düşüncə, yoga, müntəzəm istirahət və məşq narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Müsbət vizualizasiya və bilişsel fəaliyyətlər mənfi və ya narahatlıq yaradan düşüncə və inancları əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər. Həddindən artıq kofeinin və ya spirt alımının qarşısını almaq narahatlıqların idarə edilməsini asanlaşdıra bilər.

Nəhayət, dostlarınız və ailə ilə güclü dəstək şəbəkəsi bəzi əlamətləri asanlaşdıra bilər.

Anksiyete üçün yaxşı düzəlişli bir müalicə, ən yaxşı və ən rahat həyatınızı yaşamaq üçün müxtəlif yanaşmaların birləşməsini əhatə etməlidir.

Oxumağa davam edin: Beyin sağlamlığı üçün 5 təbii əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Marcos Mesa'dan Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın