Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Saçların böyüməsi üçün ən yaxşı vitaminlər 10

Mən bunu ilk qəbul edən olacağam, əla saç istəyirəm!

Özünüzü xarici görünüşünüzlə maraqlanmağı düşünməsəniz də, saçlarınızı mümkün qədər yaxşı görüntüləmək üçün əhəmiyyətli vaxt və pul ayırmağınız mümkündür - məsələn, rəngləmə, normal bəzəklər almaq və bahalı kondisioner istifadə etmək.

Həqiqətən, saçınız bir insan olaraq sizin haqqınızda çox şey söyləyə bilər - ancaq pəhriz haqqında deyilənləri heç düşündünüzmü?

Gözəl saçları olan qız, taxıl yeyən və diqqətli

Qeydə alınmış diyetisyen olaraq daha güclü, sağlam və daha gözəl saçlar vəd edən vitamin formulaları ilə bağlı çoxlu suallar alıram.

Onlar realdır?

Qısacası, ola bilər - ancaq düzgün maddələrin olmasını təmin etmək üçün satın almadan əvvəl araşdırma aparmaq lazımdır.

Saçınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün lazımi vitaminlər və minerallar böyük bir fərq edə bilər.

Əlbətdə ki ümumi fiziki sağlamlığınızı qorumaq, zəhərlənmədən və ya digər yan təsirlərdən qorunmaq üçün dozaj tövsiyələrinə (burada sağlam yetkinlər üçün verilmişdir - hamilə olduğunuz, ana südü verdiyiniz və ya 70 yaşdan yuxarı olsanız ehtiyaclarınız daha çox ola bilər) əmin olmalısınız.

Saç sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr olaraq tövsiyə etdiklərimi dərindən nəzərdən keçirək.

10 Saça Qulluq üçün faydalı əlavələr

Biotin

Biotinin mənbələri

Son illərə qədər, vitamin əlavələrinə gəldikdə, biotin növünün radarın altına uçduğu görünür. Əgər siz artıq biotinlə tanış deyilsinizsə, bu bir neçə “B-vitaminlər”, Texniki olaraq vitamin B olaraq bilinir7.

B vitaminləri haqqında bir şey bilirsinizsə, şöhrət qazanmağın əsas iddiası, bədənin maddələr mübadiləsindən bədəndə enerji istehsal etməsinə kömək etməsidir. yağ turşuları (yağ) və qlükoza (karbohidratlar), bu da sizə gözəl bir az verə bilər enerji artırması ləng hiss edirsən.

Biotin saçlara necə kömək edir

Beləliklə, bunun saç sağlamlığı ilə nə əlaqəsi var? Bol!

Biotin saç follikullarında və dırnaqlarda geniş yayılmış keratin olaraq bilinən bir protein proteininin qurulmasında mühüm rol oynayır (1).

Təsəvvür etdiyiniz kimi, biotin çatışmazlığı saç tökülməsinə və ya yavaş böyüməyə səbəb ola bilər və biotin əlavəsi saçlarınızın böyüməsini və gücünü artırmağa kömək edə bilər (2).

Bununla belə, əgər bəslənməyiniz artıq biotin ehtiva edən qidalara nisbətən balanslıdırsa, yalnız biotinin əlavə olunması heç bir əlavə fayda verməyəcəkdir (3).

Biotin çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə nisbətən nadirdir; kimi qidalar:

  • ət (xüsusilə qaraciyər),
  • yumurta sarısı,
  • balıq,
  • qoz-fındıq,
  • və toxum tipik diyetlərdə çoxdur.

Biotinin vegetativ mənbələri də banan, soya və yerkökü kimi yaygındır.

Nə qədər edin

Təklif olunan Dozaj: 20-30 μg / gün (4)

Doza gəlincə, suda həll olunan bir vitamin olduğu və sidikdə istifadəsi olan bir çox biyotin (dietinizdə və ya əlavə olaraq) çox miqdarda istehlak etməsi üçün narahat olmayın.

Rəsmi reytinqlər

Kollajen

Kollagen mənbələri

Biotin kimi, kollagen bu gün böyükdür. İndi hər yerdə görünür - və kollagenin nə olduğunu başa düşsəniz, niyə başa düşəcəksiniz. Keratin kimi, kollagen tərkibli struktur proteindir - saç və dırnaqlarla məhdudlaşmadan çox, kollagen təxminən 25-də vücudunuzdakı zülalların 30 səviyyəsində5).

Kollagen geniş yayılmışdır:

  • birləşdirici toxumalar (qığırdaq, bağlar və tendonlar),
  • dəri,
  • sümüklər,
  • qan damarları,
  • və hətta gözləriniz.

Kollagen saçlara necə kömək edir

Beləliklə, saçlar haraya gəlir? Olduqca sadədir. Daha əvvəl öyrəndiyimiz kimi, kollagen, qan dövranı sisteminizdəki qan damarlarını və arteriyaları gücləndirməyə kömək edir.

Güclü damarlar daha yaxşı dövriyyəyə imkan verir ki, bu da vücudunuzun saç köklərinə daha çox qida təmin etməsinə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, kollagen əlavələri saçlarınızın güclənməsinə, daha nəmlənməsinə, parıltılı olmasına və daha sürətli böyüməsinə kömək edə bilər (6).

Nə qədər edin

Təklif olunan Dozaj: 8-12 g / gün (7)

Kollagen sadəcə bir protein növü olduğundan, həddindən artıq həddən artıq narahat olmaq lazım deyil - ancaq unutmayın ki, vücudunuzun tükənmiş kollagen anbarlarında tükənən kollagen əlavələri saçınızda dəyişiklik etmək üçün bir neçə həftə və ya hətta ay çəkə bilər. yenidən doldurmaq lazımdır.

Rəsmi reytinqlər

Mis

Mis mənbələri

İz mineral kimi, mis bədən tərəfindən çox az miqdarda tələb olunur. Ancaq bu, əlbəttə ki, onun funksiyalarının təsir edici bir şey olmadığını ifadə etmir.

Mis saçlara necə kömək edir

Saçlara gəldikdə, mis qüvvətinə əlavə olaraq, kollagenin iplərini keçmək üçün tələb olunur. Mis, papilla hüceyrələrinin inkişafında da fəaliyyət göstərir - bunlar saç follikullarının böyüməsinə səbəb olan ixtisaslaşdırılmış hüceyrələrdir (8).

Daha çox tədqiqat qətiliklə zəmanət altına alınsa da, ilkin araşdırma nəticəsində aşağı salınmış mis səviyyələri alopesiya və kişi nümunəsi baldalığı (8).

Buna görə, mis əlavəsi (bir multivitamin tərkib hissəsi kimi) saç tökülməsinin qarşısını almağa və mövcud saçların keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Təklif olunan Dozaj: 700-900 μg / gün (9)

Folik Acid

Folik Asidin qaynaqları

Daha əvvəl fol turşusu haqqında eşitmisinizsə, valideyn ola bilərsiniz! Hamiləlik dövründə bir körpənin sinir sisteminin düzgün inkişaf etməsini təmin etmək üçün yetərli fol turşusu qəbulu vacibdir, buna görə də fol turşusu adətən daxil olur prenatal vitaminlər.

Fol turşusu saçlara necə kömək edir

Bilirsiniz ki folik turşusu B vitamini olaraq da bilinən bir çox B vitaminindən biridir9 və ya folçin (10).

Digər B vitaminləri kimi, pəhriz mənbələrindən lazımi miqdarda su almamış olsanız, fol turşusu çatışmaz ola bilər. Folik turşusu çatışmazlığı anemiyaya, saç tökülməsinə və aşağı enerjiyə səbəb ola bilər.

Digər B vitaminləri kimi, fol turşusunun da baş dərisi və saç follikuluna qida və qan verməsi daxil olmaqla bədəndə bir çox fərqli rolu vardır. Bir çox yemək çörək və dənli bitkilər kimi fol turşusu ilə zənginləşdirilir.

Bununla birlikdə, fol turşusu qəbuluna ehtiyacınız olmadığını görsəniz, əlavələr digər problemlər kimi saçlarınızın sağlamlığına da kömək edə bilər.

Təklif olunan Dozaj: 300-400 μg / gün (dietadan - ya da 600-800 μg / gün əlavə folat) (4)

Rəsmi reytinqlər

Dəmir

Dəmir mənbələri

Bunun gəlməsini görmədiniz. Dəmir vücudunuzdakı bir çox proses üçün zəruridir və saç sağlamlığına gəldikdə bir az ağılsız bir qəhrəmandır.

Dəmir saçlara necə kömək edir

Kollagenə bənzər, onun rolu qan dövranı ilə əlaqəlidir, lakin kollagendən fərqli olaraq dəmir bir protein deyil, mineraldır. Bununla birlikdə, dəmir qırmızı qan hüceyrələrində tapılan hemoglobin adlı bir zülalın bir hissəsidir.

Hemoglobin cavabdehdir qanı oksigenlə təmin edir (və buna görə də saç follikullarına da), buna görə adekvat dəmir qəbulu saçınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir (11).

Təəssüf ki, dəmir çatışmazlığı dünyada, ən çox yayılan qidalanma çatışmazlığıdır, xüsusən də uşaq doğuş yaşındakı qadınlar arasında (həm zəif qəbul, həm də menstruasiya yolu ilə qan tökülməsinə görə) (12). Dəmir çatışmazlığı anemiyası saç tökülmələri və ya inceltmə də daxil olmaqla müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər13).

Dəmir əlavəsi alan insanların əksəriyyəti yorğunluğunu və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmağı hədəfləsə də, sağlam saçlar həmişə xoş bir yan təsir göstərir. Ümumiyyətlə, dəmir saçın böyüməsini və qalınlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həddindən artıq saç tökülməsinin qarşısını alır.

Dəmir etmək üçün necə

Təklif olunan Dozaj:

  • Sağlam yetkinlər üçün gündə 8-11 mq,
  • 15-18 yaşa qədər qadınlar üçün 14-50 mq / gün (9)

Dəmir əlavəsi almağı seçsəniz, ondan ayrı götürməyinizə əmin olun kalsium əlavələri, süd və ya antasidlər, çünki kalsium dəmirin udulması ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Dəmir udma ümumiyyətlə boş bir mədəyə yaxşı gəlir, amma vitaminlər sizi ürəkbulanma halına gətirirsə, əlbəttə ki, qəlyanaltı və ya yeməklə götürə bilərsiniz.

Rəsmi reytinqlər

L-cysteine

L Sistein ekstraktı

Qidalanma haqqında bir az bildiyinizi düşünsən də, bu ilə tanış ola bilməzsən. Hə, ora dalış edək. L-sistein amin turşusu sisteininin bir atom tənzimləməsidir. Digər amin turşuları kimi, sistein də bir tikinti blokudur müxtəlif növ proteinlər.

Bununla birlikdə, sistein şərti zəruri olaraq təsnif edilən bir ovuc amin turşularından biridir. Bu o deməkdir ki, bədənimiz ümumiyyətlə bir miqdar sistein istehsal edir, lakin həmişə ehtiyaclarımız üçün, xüsusən xəstəlik, yaralanma və ya böyümə dövrlərində kifayət deyil.

L-Sistein saçlara necə kömək edir

Vücudunuzda kifayət qədər sistein olduqda, saçınızın möhkəm qalmasına, qırılmasının qarşısını almasına və hətta nəm saxlamasına imkan verən keratin hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Artıq qurduğumuz biotinin metabolizması üçün kistein də lazımdır, sağlam saçlarınızı qorumağa kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, L-sistein ehtiva edən bir əlavənin alopesi olan qadınlara cəmi üç ay ərzində çox miqdarda saç tökülməsinə kömək etdiyi məlum oldu (14).

Bununla yanaşı, bir 2015 araşdırması, L-sisteinin saçın gücünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, incə saçlı qadınlarda saç artımını da artıra biləcəyini (15).

L-Sisteinini necə götürmək olar

Təklif olunan Dozaj: 600-900 mg / gün (16)

Yerli aptekdə mövcud olan ümumi bir əlavə olma ehtimalı olmasa da, keyfiyyətli L-sistein əlavələrini onlayn olaraq tapa bilməlisiniz. Tərkibi, emalı və dozası barədə əvvəlcədən etibarlı bir marka seçdiyinizdən əmin olun.

Diyet mənbələrindən sistein almağı üstün tutursan (və kim istəməz?), Onu pendir, soya, günəbaxan toxumu, yulaf və mal əti kimi qidalarda asanlıqla tapmaq olar.

Vitamin A

Vitamin A mənbələri

Saçınıza gəldikdə Vitamin A olduqca çox bir rokstardır. Saç hüceyrələrinin inkişafı üçün A vitamininə kömək etmir, dərini dəri ilə işləyir, sebum, dərini və saçı nəmli və güclü saxlamaq üçün kömək edən bir maddədir (17).

Sizin pəhriziniz A vitamini içində yoxdursa, saç dökülməsindən əziyyət çəkirsiniz (18). A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, az yağlı bir pəhriz istehlak edən insanlarda çatışmazlıq yarana bilər.

Bununla birlikdə, bütün yağda həll olunan vitaminlərdə olduğu kimi, A vitamininin çox qəbul edilməsi toksikliyə səbəb ola bilər, çünki sidiyə atılmaq əvəzinə artıqlıq toxumalarınızda saxlanacaqdır. Çox qəribədir, həddindən artıq A vitamini də saç tökülməsinə səbəb ola bilər (19).

Tövsiyə edilən dozaj: 600-700 RED / gün qadınlar üçün, 600-900 RAE / kişi üçün gün (4)

Rəsmi reytinqlər

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

Bir vitamin haqqında bir şey bilirsinizsə, ehtimal ki C vitamini. Bu suda həll olunan vitamin təqdirəlayiqdir immunitet sağlamlığı bir çox digər funksiyalarla yanaşı - ancaq saçınızın sağlamlığında da böyük rol oynadığını bilirdinizmi?

Vitamin C saçlara necə kömək edir

Vücudun kollagenin sintezi üçün Vitamin C tələb olunur və artıq öyrəndiyimiz kimi, kollagen güclü, sağlam saç follikulları üçün olduqca əhəmiyyətlidir (20).

Vitamin C, zülal maddələr mübadiləsində də rol oynayır ki, bunlara əlbəttə kollagen və keratin də daxildir.

D vitamini udması üçün də C vitamini tələb olunur (öyrəndik ki, sağlam saçlar üçün də vacibdir) və antioksidan olaraq bədəninizdəki hüceyrələrə kömək edir yaşlanma prosesinə qarşı mübarizə aparın.

İnsanlar digər heyvanlar kimi C vitamini edə bilmədiyi üçün onu diyetimizdən almalıyıq. Xoşbəxtlikdən, C vitamini, ehtimal ki, artıq yediyiniz dadlı meyvə və tərəvəzlərdə çoxdur. Bu günlərdə C vitamini çatışmazlığı nadir olduğuna görə (son vaxtlar qaşqabaqlı birisi görmüsünüz?), Ehtimal ki, əlavəyə ehtiyacınız yoxdur.

Nə qədər edin

Təklif olunan Dozaj:

  • 45-90 mg / gün kişilər üçün,
  • 45-75 mg / gün qadınlar üçün (4)

Bununla birlikdə, heç bir şəkildə meyvə və tərəvəzdən çəkinən bədbin bir yiyicisinizsə, əlavə C vitamini də dəyərli ola bilər. Bu suda həll olunan bir vitamindir, buna görə həddindən artıq həddən artıq narahat olmaq lazım deyil, amma şüşədəki tövsiyə olunan dozaya riayət etmək üçün hələ də yaxşı bir qayda var.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin E

Vitamin E qaynaqları

C vitamini kimi, E vitamini də bir antioksidan olaraq rol oynayır. Ancaq E vitamini həmkarı ilə müqayisədə bir az daha az tanınır.

Vitamin E saçlara necə kömək edir

Vitamin E, saç tökülməsinin qarşısını alma qabiliyyətinə görə tədqiq edildi və bir araşdırma, E vitamini əlavəsinin platsebo ilə müqayisədə saç böyüməsini yaxşılaşdırdığını söylədi (21).

Digər bir tədqiqat əlavə E vitamini səkkiz aydan sonra plasebo ilə müqayisədə 34.4 faiz daha çox saç böyüməsini təmin etdi (22).

Nə qədər edin

Təklif olunan dozaj: 11-15 mg / gün (4)

Digər yağda çözünen vitaminlərlə olduğu kimi, artıq miqdar miqdarı bədəndən yuyulmayacaq və toksikliyə səbəb ola biləcəyi üçün E vitamini üçün tövsiyə olunan dozadan artıq olmamaqla diqqətli olmalısınız.

Rəsmi reytinqlər

sink

Sink qaynaqları

Mis kimi, sink maksimal nəticələr üçün minimum alış tələb edən bir iz mineralıdır (23). Sink xüsusilə saç sağlamlığında rol oynayır - xüsusilə də böyümə və təmir, saç follikulları ilə əlaqəli bezlərin saxlanması.

Sink saçlara necə kömək edir

Sink çatışmazlığı nisbətən nadir olsa da, saç tökülməsi onun əsas simptomlarından biridir (24). Alkoqolizm və ya xəstəlik (xüsusən iltihablı bağırsaq xəstəliyi və malabsorptiv sindromlar) nəticəsində yaranan qidalanmadan əziyyət çəkən insanlarda sink çatışmazlığı inkişaf riski yüksəkdir.

Bundan əlavə, saç tökülməsinə səbəb olan bir çox insanın (məsələn, alopesiya) sink çatışmazlığı aşkar edilmişdir (25).

Nə qədər edin

Təklif olunan Dozaj:

  • 8-11 mg / gün kişilər üçün,
  • 8-9 mg / gün qadınlar üçün (9)

Əgər sink çatışmazlığı olduğunuzu müəyyənləşdirirsinizsə, əlavə dəstək saç tökülməsinin qarşısını almaq və artıq itirmiş saçları yenidən qurmağa kömək edə bilər (26). Lakin, dozada diqqətli olmalısan, həddindən artıq əlavə sink əslində əks təsir göstərə bilər - saç tökülməsini təşviq edir.

Əlavə etməyi seçsəniz, sink əlavəsini ən çoxu bir neçə həftəyə məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun, çünki uzun müddətli istifadə immunitet sisteminizə təsir edə bilər və hətta mis çatışmazlığına səbəb ola bilər (24).

Sinkinizi qida mənbələrindən almağa üstünlük verirsinizsə, balqabaq toxumu, mərcimək və ispanaq əla mənbəyidir.

Rəsmi reytinqlər

Saç əlavələrinin seçilməsi ilə bağlı yekun söz

Girl Smiling və onun saç göstərən

Beləliklə, burada çox məlumat əldə etdik. Yuxarıda göstərilən vitaminlər sağlam saçlar üçün tapa biləcəyiniz ən yaxşılardır, lakin təbii ki, onlar üçün yeganə seçim deyildir.

Beləliklə, nə götürməyinizə qərar vermək üçün necə gedirsiniz?

Əvvəlcə araşdırma aparın

Bunu oxuyursan, gözəl iş! Bütün bu məlumatlar məlumatlı bir istehlakçı kimi sizin üçün olduqca faydalı olmalıdır. Köhnə klişenin dediyi kimi, bilik gücdür.

Sonra həkiminizlə danışın

Hər hansı bir dərman qəbul etməsəniz və ya tibbi vəziyyətiniz yoxdursa da, sizin üçün faydalı məlumatlar ola bilər. Yüngül bir çatışmazlığı göstərən son qan işlərinə giriş ola bilər və ya tibbi qeydlərinizdə heç bir məlumatınız yoxdur.

Saçınıza əlavə bir dərman almağı düşündüyünüzü həkiminizə bildirin və təklif etdiklərini nəzərdən keçirin. Bu siyahıda bir şey olma ehtimalı çoxdur və dozalara, tezliyə və nə qədər müddətə qədər bir tövsiyə almağa borclusunuz.

Nə əlavəni sınamağa qərar verdikdən sonra

Buna çox yaxından baxın. Tərkibləri nədir? Orada tanımadığınız şeylər var? Tərkibi siyahısı kimya kitabına bənzəyirmi?

Tipik olaraq, daha az maddələr daha yaxşıdır, xüsusən yalnız bir şeyi əlavə etməyə çalışırsınızsa. Dozaj barədə həkiminizin məsləhətlərini götürün və seçdiyiniz əlavənin bu miqdarla uyğunlaşdığına əmin olun.

Təsadüfi bir şüşə seçməyin, çünki bu olduqca rənglidir və tapa biləcəyiniz ən ucuzunu seçməyin. Keyfiyyət çox vaxt biraz daha bahadır, buna görə də görünüşünüzə və sağlamlığınıza investisiya qoymağa hazır olun.

Nəhayət, əlavəni almağa başladıqdan sonra

Bədəninizə diqqət yetirin. . . yalnız saçlarınızı deyil, hər hansı bir yan təsir və ya meydana çıxan qeyri-adi şeylərə diqqət yetirin. Əlavələrin əksəriyyətinin təsiri olduqca nadirdir və yalnız çox miqdarda vitamin və ya mineral ehtiva edən miqdarda dərman qəbul edərsinizsə, ancaq təhlükəsiz tərəfdə olmağınız həmişə daha yaxşıdır.

Əks təqdirdə, seçdiyiniz əlavənin saç sağlamlığına faydalı təsirindən ləzzət alın və istehsalçıların və ya həkiminizin tövsiyələrinə görə bir neçə həftə və ya ay sonra istifadəni dayandırın.

Oxumaq: 7 sağlam dəri üçün ən yaxşı əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Kathryn tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Syda Productions / Ollyy / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın