Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

9 Ən Yaxşı Zülal Tozunun növləri müqayisə edildi

Seçmək üçün çox müxtəlif protein toz variantları ilə, sizin üçün doğru olanı ayırmaq çətin ola bilər. Xahiş etməyin, doğru yerə gəldiniz!

Önümüzdəki protein təzə tozlarının növlərinin pozulması və sağlamlıq və fitness məqsədləriniz üçün daha çox məlumatlı qərar qəbul etməyiniz üçün köməkçi bir araşdırma.

Aradığınız olsun:

. . . Aşağıdakı məqsədləriniz üçün tətbiq olunan protein əlavələrini əhatə edirik.

İndi variantlara müraciət etmədən əvvəl, bir qədər şeyləri sarsıtmaq və insanların dietlərini ilk növbədə proteinlə doldurmağa çalışdıqlarına baxaq.

Protein Shake Mixing

Kredit: Adam Noffsinger

Niyə Protein Pudrası Alın?

Birincisi, yüksək keyfiyyətli proteinlərin rahat və konsentrasiya edilmiş bir mənbəyi kimi xidmət etmək bacarığı var.

Yüksək keyfiyyətli protein tozu, müqavimət təlimini, güc təliminizi və ya sadəcə bütün qidalar dietinizlə gündəlik protein əldə etmək məqsədinizə çatdıqda çətinlikli bir vəziyyətdə olduqda xüsusilə faydalı ola bilər.

Protein əlavələrini istifadə etmək üçün bir çox faydalar bunlardır:

  • əzələ qazanması
  • iştahınızı azaldır
  • yağ kütləini azaldır
  • Arıq yağ kütləsi

. . . həm də ümumi çəki idarəetmə strategiyasının ayrılmaz bir hissəsi olmağıdır.

Bu tozlar da kilo yolcağınıza kömək edə bilər; onları aşağı carb üçün əlavə, yüksək protein pəhriz yağ kütləvi azaldılması və eyni zamanda artan yağ kütləvi ilə kömək edə bilər.

Related: Kilo yolcağımızı bizimlə başlayın kalorili kalkulyator aləti.

Yüksək keyfiyyətli protein nədir?

Əslində, ya heyvanlar və ya bitkilərdən əldə edilmiş zəhərlənmiş konsentrat qaynaqlar:

  • balıq,
  • Qırmızı ət,
  • quşçuluq,
  • yumurta,
  • noxud,
  • quinoa,
  • süd,
  • və digər bitki və ət.

Bu zülallar bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və yüksək bioloji bir dəyər təklif edir; vücudunuz tərəfindən səmərəli həzm olunarkən. Bu protein tozlarının bir çoxu, əlavə vitamin və minerallarla zənginləşdirilmişdir kalsium ən ümumi aşqar olmaq.

Hansı protein tozu mənim məqsədim üçün ən yaxşısıdır?

NİYƏ insanların protein tozu əlavələri qəbul etməyi və ya yeməyi seçməsinin səbəbi protein bar, dəyişir, lakin ümumiyyətlə məşq zamanı əzələ böyüməsini yaxşılaşdırmaq istədikləri üçün. Təlimə gəldikdə, müəyyən növ zülal bədəninizə lazım olanı verməkdə daha təsirli ola bilər.

Önümüzdəki kılavuzda bunu dəstəkləyən elmi araşdırmalara istinad edərək, hansı tozların, xüsusi fitness hedeflerinizi önünüzə çatdıracağınıza kömək edə biləcəyini nümayiş etdirdik.

Dürüstcə, əgər diyetiniz artıq yüksək keyfiyyətli proteinlə doludursa, ehtimal ki, bu tozları əlavə edərək, əzələ kütləsində və ya məşq rejimində əhəmiyyətli bir fərq görməyəcəksiniz.

Digər tərəfdən, idmançılar, bodybuilders, çarpazlar, pauerliftlər və mütəmadi olaraq müqavimət məşqləri edən çox aktiv həyat tərzi yaşayan insanlar kömək etdiklərini tapa bilərlər:

  • əzələ qazancını artırmaq,
  • bədən tərkibini yaxşılaşdırmaq,
  • və yağ zərərini asanlaşdırır.

Məsələn, əzələ qazanmasında maraqlıysanız, kilo itkisinin əsas məqsədindən fərqli ola biləcək müxtəlif variantlar var. Bir az araşdırma etdikdən sonra sizin üçün ən optimal seçim edilməlidir - sizin üçün və vücudunuzun növü üçün düzgün qərar verməkdən əvvəl bir neçə fərqli olanları sınamağa başlaya bilərsiniz.

Sizin üçün araşdırma etdik, aşağıdakı məqsədlərinizə ən uyğun şəkildə tapın.

Muscle Gain üçün Protein Pudra

Aşağıda göstərilən tədqiqatlara əsasən, tədqiqat zülal proteininin təkcə əzələ kütləvi bünövrəsini deyil, həm də bərpasını təşviq etmək qabiliyyətini nümayiş etdirir. Beləliklə, əgər siz kasın bina səylərinə daxil olmaq üçün doğru növ protein axtarırsınızsa,zərdab".

Whey Protein

Zərdab Zülal Pudra

Şəkər bir çox insanın udmağı çətinləşdirən və həzm problemlərinə yol aça biləcək laktoza malikdir.

Südlü zülal süddən əldə edilir. Ənənəvi pendir culturing prosesində maye qarışıqlardan ayrıldığı zaman istehsal olunur. Zülalda yüksəkdir, lakin sütdən əldə edildikdən sonra laktoza qarşı dözümsüz olduqda ən yaxşı seçim ola bilməz.

Siz cəhd edə biləcəyiniz alternativlər yalnız az miqdarda laktoza ehtiva edən şoranlanmış zülal proteini növüdür, çünki onların çoxu ekstraksiya prosesində itirilir.

Soyuq konsentrat ağırlıq dərəcəsi ilə ölçüldüyündə daha az protein ehtiva etdiyi üçün zərdab yağı izolyasiya etməkdən daha az bahadır.

Yemək əvəzi sarsılır əlavə zərdab zülalı və zərdab əlavələri ilə birlikdə iştahın azalması göstərildi və nəzarət edilən tədqiqat iştirakçıları arasında kalorili suqəbuledici ən böyük azalma təmin edildi. Zərdab zülalına dair əlavə araşdırmalar, zülalın digər formaları qədər iştahı azaldır və əyriləri cilovlaya biləcəyini göstərir (1, 2, 3, 4, 5).

Lakin, zülal zülalı zülal proteininə nisbətən müqavimət təhsili ilə birləşən zaman plasebo alanlardan daha yaxşı olmayan menopoz sonrası qadınlar üçün ən ideal bir seçim ola bilməz (6).

Whey də iştahı azaldır və yağ tökülməsini təşviq edə bilər. Digər tədqiqatlar zərdabın kömək edə biləcəyi üçün kifayət qədər sübut tapdı müəyyən ürək sağlamlığı işarələrini yaxşılaşdırın ilə birlikdə obez və kilolu şəxslərdə iltihabı azaltmaq (7, 8, 9).

Zülal proteini əzələ bina ilə necə kömək edir

Yaşlı Bodibilder Udlu Zülal Bir Tüp tutur

Whey, mümkün olan amin turşularının sürətli bir artımını təmin edən tez həzm olunan bir proteindir gücü artırmaq və əzələ kütləsi. Ayrıca ehtiva edir leucine, əsas rol oynayan amin turşularının bir növüdür bərpa dəstək çəki təhsili və dözümlülük məşqlərindən sonra.

Bu da əzələ artımında əsas funksional rol oynayır (10). Amin turşuları sizin qan dövranı içində olduğundan, əzələ protein sintezi (MPS) kimi tanınan yeni əzələlərin yaranması üçün mövcud olur (11).

İdmançılara baxan bir çox araşdırma, zərdab zülalının mövcud əzələ kütləini saxlamaqda və yeni əzələlərin qurulmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Ayrıca, intensiv məşq və müqavimət və ya çəki təhsili ilə bərpa oluna bilən idmançılar üçün xüsusilə faydalıdır12, 13, 14, 15, 16, 17).

Bundan əlavə, zərdabda qaraciyər protein sintezi (MPS) xəzinə proteinindən 132% daha çox və müqavimət təhsili ilə birlikdə istifadə edildikdə soya proteinindən daha çox 31% nisbətində artma göstərilmişdir17).

Normal çəki və obez fərdlərin iştirak etdiyi araşdırmalarda sütun proteininin yağ kütləsini yaxşılaşdırması və yağ kütləsini (18, 19, 20).

Rəsmi reytinqlər

Çəki zərər üçün Protein Pudra

Yuxarıdakı araşdırmada göstərilən araşdırmalara görə, zərdab zülalığı kilo itkisi üçün əla seçimdir; və əsas məqsədi kilosunu atırsa, onda qarışığa kazein əlavə etməyi düşünə bilərsiniz.

Tövsiyə edirik birləşmə dolğunluq və yağ zərərlərini təşviq etmək üçün ikisi.

Kazein Zülal

Kasıdın Protein Pudrası

Şəkər kimi, kazein südün içində olan bir proteindir, laktoza boğmadığınız halda qeyd edin.

Kilolu kişilər arasında aşağı kalorili diyetlərlə bağlı tədqiqatlarda kalorilərin məhdudlaşdırıldığı zaman kazein zəriflə müqayisədə bədən tərkibini yaxşılaşdırmaqda daha təsirli ola bilər; çəki təhsili ilə birlikdə edildikdə21).

Kazein birbaşa həzm olunur və suyuqdan daha az yavaş olur. Bu, nəticədə, qan axınındakı amin turşularının daha yavaş və daha sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır ki, bu da əzələ hüceyrələrindəki proteinlərin dağılmasını azalda bilər (22).

Soya və buğda zülallarının təsiri ilə müqayisədə kazein əzələ protein sintezini və ümumi gücünü artırmaqda daha təsirli olur. Nəticədə, sınaqdan keçirilmiş digər üç alternativin üçü üzərində aparılan tədqiqat, zərdabın hələ də bu mövzuda ən üstün olacağı müəyyən edilmişdir (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Rəsmi reytinqlər

Vegans & Vegetarians üçün Protein

vegan və vegetarians üçün protein mənbələri

Düşüşlərin qarşısını almaq və arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün, diyet seçimlərinizə, yemək toleranslarına və sağlamlıq və fitness məqsədlərinə əsaslanan bir protein tozu seçin.

Üçün aramızda vegetarianlar və vegetarianlar, 100% bitki əsaslı bir sıra yüksək keyfiyyətli protein seçiminiz var.

Noxud zülal, çətənə proteinləri və qəhvəyi düyü proteinləri kimi variantlar; diyet məhdudiyyətlərinizdən asılı olaraq. Bazarda bir sıra həyəcan verici qarışıq bitki zülal tozları var və bunların bir hissəsini birlikdə bir əlavə olaraq birləşdirir.

Pea Protein

Noxud Protein Powders

Vejetaryenlər və açıq-aydın veganslar arasında Aery məşhur seçim; süd və / və ya yumurtaya allergik ola biləcəklər üçün böyük bir seçimdir. Əhəmiyyətli amin turşularının tam spektrlərindən bir dənəsini ehtiva edən yüksək lifli baklagillerdən hazırlanır.

Noxud bitki zülalı da bunlarda yüksəkdir vacib BCAA.

Bir tədqiqatda noxud zülalının kazeindən tez, amma susuzdan daha asılı olduğunu təsbit etdi. Beyində tamliyini siqnal edən bir sıra hormonların sərbəst buraxılması aşkar edilmişdir27).

Kişilər üçün müqavimət təlimini əhatə edən tədqiqatlarda gündəlik 1.8 unsiya noxud zülalı tozu qəbul edənlərə, gündəlik zülal proteinini qəbul edən nəzarət qrupları ilə müqayisədə əzələ kütləsi və gücü ilə bağlı oxşar nəticələr verildiyi aşkar edilmişdir28).

Noxud zülalı da göstərildi yüksək təzyiqi azaldın həm heyvan, həm də insan tədqiqatlarında (29).

Ümumiyyətlə, araşdırma bir noxud zülal əlavələri olduqca məhduddur, beləliklə, tapıntıların təfsiri məsələ üzrə gələcək tədqiqatlarda təsdiq olunmalıdır.

Rəsmi reytinqlər

Qəhvəyi düyü zülalı

Rice Protein Pudrası

Qəhvəyi düyü protein tozları bir müddətdir ətrafında olub, hələ də az araşdırma qalır. Onlar lizində az sayılırlar və buna görə də tez-tez "tam protein" hesab edilmirlər.

Ümumiyyətlə, düyü proteininin əzələ quruluşu üçün zərdab zülalından daha az və ya daha az təsirli olduğu hesab edilir.

Bir tədqiqat nəticəsində pirinç və zərdab proteininin əzələ gücü, əzələlərin bərpası və bədənin tərkibinə daxil olan digər ümumi dəyişikliklər30).

Çox az tədqiqat var, baxmayaraq ki, nəticələr şərh üçün məhdud ola bilər. Mövzu ilə əlaqədar etibarlı gələcək araşdırmalara nəzər yetirək və müvafiq olaraq yeniləyəcəyik.

Rəsmi reytinqlər

Hemp Zülal

Xəmir Protein Pudrası

Kendir zülalı tozu, bazarda başqa bir çox məşhur bitki bazlı protein tədarüküdür.

Çətənə olduqca güclü və faydalıdır Omeqa-3 yağ turşuları və bir sıra vacib amin turşuları. Yenə də çətənə zülalı tam bir protein hesab edilmir.

Bu, əzələlərin bərpası üçün vacib səviyyədə lösin və lizin - amin turşularının olmasıdır. Bu səbəblə bu zülal üzərində araşdırma üçün bir ton dəstək yoxdur, amma yaxşı digested bir bitki proteini31).

Son illərdə qarpız yetişdirilməsi və sonradan kenevir sənayesinin sonrakı görünüşlü inkişafı üçün tənzimləyici razılığı ilə, daha çox maliyyələşmə xərçəngdən əldə edilən protein araşdırılmasına və bu, tam potensiala malik olacağı ehtimal olunur.

Rəsmi reytinqlər

Bitki zülal qarışıqları

Bitki əsaslı protein tozları

Qarışıq bitki protein tozları, bədəninizi əzələ bina prosesinin mühüm komponenti olan amin turşuları ilə qidalandırmaq üçün müxtəlif bitki mənşəli proteinlərin bir çeşidini ehtiva edir.

Aşağıdakı zülalların birləşmələri adətən bu qarışıqlarda yerləşir:

Qarışıq bitki zülalları heyvan zülalları ilə müqayisədə həzm etmək üçün yavaş ola bilər. Bu, insanların əksəriyyəti üçün ciddi problemlər yaranmırsa da, qan axınındakı mövcud amin turşularını məşqdən sonra istifadə üçün məhdudlaşdıra bilər (32).

Rəsmi reytinqlər

Digər Protein Pudrası növləri

Bəzi əlavə variantlar soya, ət və ya yumurta zülallarıdır. Sığır və yumurta proteinləri ilə bağlı məhdud tədqiqat aparılsa da, soya olduqca mübahisəli olmuşdur.

Gəlin bəzi qarışıqlıqları aydınlaşdıraq.

Soy Zülal

Soya Protein Pudrası

Tofu ilə düzəlişlər etmək və soya və xərçəng haqqında miflərlə başlayaq. Əgər bazarda olsaydınız və soya yeməyi üçün tərəddüd etsəniz, eşitdikdə döş xərçəngi ilə əlaqəli ola bilərik, niyə anlaya bilərik!

Dəlil qarışıqdır. Soya haqqında qarışıqlığı sürətləndirmək və təmizləmək üçün səni alaq.

Birincisi, erkən 1990-larda edilən araşdırmalarda, müsbət baxdığına görə, böyük miqdarda soya istehlak edən Asiya qadınları var idi aşağı Döş xərçənginə qovuşma şansı (33).

Lakin sonra fərqli bir araşdırma mümkün olduğunu göstərir artırmaq Soya yemək riski. 2000-larda daha çox araşdırma, soya yeməyini xilas edənlərin müxtəlif növ xərçəng növlərinin təkrarlanmasını34, 35).

2006-da, Amerikan Ürək Derneği, soya yemək ürək sağlamlığı üçün yaxşı ola biləcəyini elan etdi. Onlar 2008-da bu ifadəni geri çəkdilər.

Nəhayət 2017-da, FDA Soya zülalının çox nizamsız tapıntılar səbəbiylə ürək xəstəlikləri riskini azaldır deyə bir iddianı ləğv etdiyini ifadə etdi (36, 37, 38).

Bütün bunlar sizin üçün bir az qarışıq səslənirsə, narahat olmayın, yalnız sən deyilsən!

Ekspertlərin fikrincə, əksəriyyəti qeydə alınmış diyetisyenlərin fikrincə, balanslaşdırılmış bir pəhrizin tərkib hissəsi olaraq soya yeyərkən (zülalda yüksək və kalorilərin az olması) xərçəng inkişaf riskinizə təsir edəcək qədər az sübut var.

Ancaq tədqiqat baxımından ölçmə pəhrizləri çətin ola bilər və bu işlərdə metodoloji baxımından asanlıqla hesablanmır, beləliklə dəyişən nəticələr.

Qarşıya gələ bilə bilən bir şey, tofu əsaslı "ət kimi" məhsullar, soy burgerləri və isti itlər kimi daha çox işlənmiş versiyaların hər hansı birində soya qidalarının (edamame, tempeh, tofu) yeyilməsi çox vaxt ağıllı seçimdir.

Rəsmi reytinqlər

Yumurta Zülal

Yumurta Protein Pudrası

Qidalanma ilə dolu qatıq, yumurta-ağ protein yüksək keyfiyyətdə və asanlıqla həzm olunur.

Yumurta yüksək keyfiyyətli zülalın böyük bir mənbəyidir və heyvan əsaslı zülal istəyən süd allergiyası olan insanlar üçün böyük bir alternativ ola bilər. Onlar iştahı azaltmağa və daha uzun müddət ərzində daha dolğun hiss etməyə kömək edərək kilo verməyə kömək edə bilərlər39, 40).

Yumurta çox yüksək protein sindromu düzəldilmiş amin turşu hesabına (PDCAAS) malikdir. Bu hesab protein sindromu və ümumi keyfiyyətin ölçüsünə əsaslanır. Digər bütün qidalarla müqayisədə yumurta bu hesabda ən yaxşısıdır (41).

Yumurta əsaslı protein tozları bütün yumurta yerinə yumurta beyazlarından hazırlanır. Beləliklə, keyfiyyət birinci dərəcə qalır, lakin sarılar çıxarılır. Belə ki, uzun müddət doymuş hiss edə bilməzsiniz və daha az yağ tərkibini gözləmək olar.

Müqayisəli olaraq, yumurta-ağ protein araşdırması zülal və ya kazein qədər araşdırılmamışdır. Lakin bir işdə yumurta-ağ protein əldə edən qadın idmançılar yağsız əzələdə və karbohidratlarla artanlara nisbətən ümumi gücü42).

Rəsmi reytinqlər

Mal Zülal

Beef Zülal Pudra

Onlar üçün keto azarkeşləri zərdabına və südünə allergiyası olan hər kəsə yaxşı protein mənbələri tapmaq çətin ola bilər. Mal əti tozu zülalı əvvəllər düşünmədiyiniz və ya eşitmədiyiniz bir seçimdir!

Əgər potensial zəhərli çirklənmiş orkinoyu istehlak etmədən diyetinizə zülal əlavə etmək istəyirsinizsə, bu, mükəmməl bir həlldədir. Amin turşuları və yüksək keyfiyyətli proteinlərlə dolu.

Ayrıca, pəhrizinizə bəzi yağsız qırmızı ətlər daxil edə bilərsiniz. Yalansız mal əti ümumiyyətlə "dəyirmi" və ya "loin" sözləri ilə ifadə edilir. Bütöv protein miqdarlarına əlavə olaraq, B vitaminləri, selenyum və sink ilə doludur.

Xəmir yoğurma parçaları 10 qramdan az 4.5-uns xidmətinə görə ümumi yağ və 3.5 qram və ya daha az doymuş yağ ehtiva edir (43).

Bir araşdırma malın iştirakçılarda əzələ protein sintezinin yaranmasına kömək edə biləcəyini və zülalların yüksək sintezi üçün zəruri amin turşusu prekürsorlarının təmin etdiyini tapdı. Mal əti zülal və ya kasein ilə müqayisə edilə bilər, lakin süd törəmələri olmadan. (44)

Rəsmi reytinqlər

nəticə

Hörmətli, onu finiş xəttinə çevirdiniz! Əla, gəlin hamısını nəzərdən keçirək.

İnsanlar zülal alıb niyə yüksək keyfiyyətli bir seçimdir. Oradan bəzi ümumi fitness məqsədləri, pəhrizli həyat tərzləri və daha tez-tez eşitmədiyin digər növləri üçün uyğun olanlara tanış oldunuz.

Ümid edirik ki, müxtəlif zülal növlərinə dair ümumi baxış sizin sağlamlıq məqsədlərinə nail olmaq üçün dəyərli bir istinad kimi xidmət edəcəkdir. Eyni hiss etsəniz, onu digər fikirli insanlarla bölüşməklə ödə.

Oxumağa davam edin: Qadınlar üçün 7 ən yaxşı zülal tozları

Şəkillər Top Vector Studio, Serbinka & Nick Starichenko / Shutterstock-dan.

This Bu saytda nümayiş etdirilən hər hansı bir əlavə məhsul və marka mütləq Molly tərəfindən təsdiq edilmir.

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

necə 1

  1. Luke Oktyabr 23, 2019-də 5: 25-də

    Çətənə zülalının bütün 9 vacib amin turşularına sahib olduğu üçün tam bir zülal olduğunu düşündüm ... Əks təqdirdə, böyük məqalə, ehtiyaclarım üçün doğru zülal seçərkən çox kömək etdi.

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın