Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

7 Qadınlar üçün ən yaxşı zülal tozları düşünün

Zülal tozlarını idman salonunda yatmaq istəyən dudlarla əlaqələndirə bilərsən?

Zülal tozu, şübhəsiz ki, yalnız kişilər üçün deyil.

Zülal qadınlar üçün də olduqca vacibdir və çox qadınların diyetlərdə kifayət etmədikləri makronutrientdir. Ayrıca sağlam bir çəki qorumaq istəyirsinizsə və ya arıqlamaq, protein ən yaxşı dostunuzdur.

A keyfiyyətli protein tozu hədəflərinizə və gündəlik protein ehtiyacınıza cavab verə bilər.

Zülal nədir?

Proteinli Zəngin Yeməklər Cədvəli

Protein bədəninizdə hər toxuma, orqan və əzələ bina blokudur. Protein sözü "əsas" mənasını verən yunan sözündən gəlir. Üç makronutrientdən, proteindən, yağdan və karbohidratlardan, bədənin olmadan sağ qala bilməz.

Zülal molekulası amin turşuları adlanan molekullardan ibarət olan kompleks bir quruluşdur. 20 amin turşuları var ki, bu, daha böyük bir molekülü meydana gətirmək üçün fərqli bir qaydada birləşdirir. Bu 20-dan, doqquz "vacibdir", bədən onları özləri edə bilməz. Digər 11 digər proteinlərdən və ya qida maddələrindən hazırlana bilər.

Yetər zülal alırsınız?

Zülal ehtiyacları bədən çəkinizə və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir.

Orta bir adam üçün protein üçün tövsiyə olunan pəhriz icazəsi, hər kq bədən çəkisi üçün 0.8 qramdır. Bu, 55 kilolu qadın üçün gündə təxminən 150 qrama çevirir (1).

Bu nömrə, bir heatiye ağırlığını və ya dəstəkləmək üçün lazım olan həqiqi sayını deyil, əzələlərin itirilməsinin qarşısını alan ən aşağı rəqəm olduğundan bir az yanlışdır. əzələ qurmaq. Çox adam, ehtimal ki, daha çox proteinə ehtiyac duyur.

Bir 2016 araşdırması, 60-99 yaşında mindən çox insanın protein qəbulunu qiymətləndirdi. Bədənin yağ faizini və əzələ kütləsini də ölçdülər.

Yalnız qadınların 33% və kişilərin 50% -i protein üçün RDA ilə qarşılaşdılar.

Kifayət qədər zülal yeyənlərdə, daha çox əzələ kütləsi və bədənin yağları daha az idi.2). Bu araşdırma, bir çoxumuzun əlimizdəki əzələ kütləsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər protein yemədiyimizi göstərir.

Yaşlı yetkinlər üçün, bu araşdırmada olduğu kimi, bu da böyük bir problemdir, çünki əzələ kütləsinin olmaması düşməyə və yaralanmalara səbəb ola bilər.

Protein ehtiyaclarınızı hesablayın

Protein ehtiyaclarını anlamaq üçün daha yaxşı bir yoldur, proteindən gələn ümumi kalorilərin% hesabına hesablamaqdır. Tövsiyə olunan% kalorinin 10-35% -dən proteinə3).

Bu sizin üçün nə deməkdir?

Əvvəlcə nə qədər kalori lazım olduğunu bilməlisiniz. Ən doğru yol kalori hesablayın adlı bir tənlikdən istifadə etməklə Mifflin St. Jeor.

Gündə 2000 kalori ehtiyacınız olduğunu söyləyə bilərik, yalnız math asanlaşdıracaq.

Bu kalorilərin 10-35% kalori 200-700 kaloriyə tərcümə ediləcək proteindən gəlir.

Protein gram başına hər xNUMX kalori var, yəni gündə 4-50 qrama ehtiyacınız var.

Bəli, bu sizin protein ehtiyaclarınız üçün böyük bir sıra.

Əgər çox oturacaqsanız, ehtimal ki, həmin aralığın alt hissəsində yemək yeyəcəksiniz. Çətin işlədiyinizdə və ya kilo verməyə çalışırsınızsa, daha yüksək bir məqsəd üçün məqsəd qoyun.

Hedefiniz aralığın daha yüksək ucunda yeyirsə, bu problem yaratmaq olar. Protein çox satiating, yəni tam sürətli hiss edir. Gündə 175 qram proteinlə qarşılaşmaq üçün 25 unsiya ət (lobya, yumurta, tofu, pendir, qatıq və süd də yaxşı mənbələrdir) haqqında yemək lazımdır.

Bu yəqin ki, sizi kifayət qədər dolu hiss edər, amma zülal tozu doldurduğunu hiss etmədən hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Nə Zülal Pudrası?

Bir protein tozu istifadə etmək üçün bir çox səbəb var. Qeyd etdiyim kimi, zülal qəbulunu artırmaq üçün dadlı və əlverişli bir yoldur. Zərəriniz olduqda zülalınızı yolda saxlamağa imkan verir.

Zülal tozunu ət və ya digər mənbələr kimi bişirmək və ya hazırlamaq lazım deyil. Yalnız bişirmək üçün vaxtı olmayan və hələ də kifayət qədər protein yemək ehtiyacı olan insanlar üçün əla seçimdir.

Bir çox protein tozu, müxtəlif ləzzət birləşmələri əlavə etmək üçün yaxşı bir bazadır. Hər gün hamarlığınızın dadını qarışdıra bildiyiniz zaman cansıxıcılığı azalda bilər. Tozlar içki ilə məhdudlaşmaq və ya yalnız sarsılmaq lazım deyil, müxtəlif yollarla, qəlyanaltı şəklində istifadə edilə bilər protein barı hətta bir yemək əvəzlənməsi məşğul gündə.

Zülal tozlarına bir neçə mənfi tərəf var ki, bunlar da qeyd edilməlidir.

Əlavə heç vaxt nə qədər "sağlam" maddələr əlavə edilməsindən asılı olmayaraq əsl, bütöv bir qida ilə eyni qidalanmanı təmin etməyəcəkdir. Beləliklə, bəzi firmaların nə qədər səy göstərməsinə baxmayaraq, protein tozları heç vaxt qidanı tamamilə əvəz edə bilməz.

Bəziləri, həqiqi yüksək protein qidalarında tapa bilmədiyiniz şəkər və ya süni tatlandırıcılarda da yüksək ola bilər.

Protein tozları hər kəs üçün deyil. Böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün çox miqdarda protein zərərli ola bilər. Olanlar diabet ilə məhsulun şəkər tərkibindən çox ehtiyatlı olmaq lazımdır.

Ümumiyyətlə, insanların çoxu üçün protein tozları gün üçün protein ehtiyaclarını ödəmək üçün sağlam və rahat seçimdir.

Bir Protein Pudrasını Seçmək üçün necə

Protein Tozları Arasındaki Qadın

Bir protein tozu seçərkən nəzərə alınması lazım olan bir çox şey var.

Əvvəlcə pəhriz məhdudiyyətləri barədə düşünün. Sən vegetarian və ya vegetarian? Laktoza dözümsüzdür? Yoxsa qida alerjisi var? Bu tip sualların hamısı sizi seçməyinizə istiqamət verəcəkdir.

İkincisi, hədəfləriniz nələrdir?

Bu yazıda əzələ qurulması, kilo itkisi və ümumi sağlamlıq bir protein tozu seçmək üçün hədəflər olaraq. Ancaq tibbi şərtləriniz də varsa, həkiminizə və ya diyetisyenizə sizin üçün ən yaxşı seçim haqqında danışın.

Üçüncüsü, xərcləri, dadı və maye ilə necə yaxşı qarışdırmaq istəyirsən. Protein tozları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər və yalnız daha bahalı olduğundan, sizin üçün daha yaxşı və ya daha yaxşı dadın demək deyil. Bəziləri qüsursuz ola bilər və həqiqətən dadmaq üçün qarışdırılmalıdır.

Dözülməz bir dadın tapmasından əvvəl bir neçə müxtəlif protein tozunu sınamalı ola bilərsiniz. Bəlkə bəzi dostlara öz sevdiklərindən soruşun, belə ki, heç vaxt içməyəcək müxtəlif tozlar ala bilməyəcəksiniz.

Çəki zərər üçün ən yaxşı zülal tozlarıÇəhrayı Tanktopda Qadın Çəki zərərini Ölçərkən

Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az kalori yemək və daha çox məşq etmək lazımdır. Əgər heç pəhrizdə olmusunuzsa, bunun nə qədər çətin ola biləcəyini bilirsiniz.

Vücudunuz arıqlamağa müqavimət göstərir və normal çəkisini qoruya bilməsi üçün daha çox yemək yeməyiniz üçün hər cür hormon göndərir. Daha çox protein yemək kalorilərin kəsilməsini və arıqlamağı bir qədər asanlaşdıra bilər.

Daha yüksək bir protein qidası, aşağı protein xərçəngi ilə müqayisədə maddələr mübadiləsini və doyumunu artırmaq üçün aşkar edilmişdir. Yüksək protein alımı təbii olaraq daha aşağı kalorili qəbuluna gətirib çıxarır. Ayrıca, digər proteinli maddələrdəki diyetlərlə müqayisədə yüksək protein dietinin çəki və yağ zərərini artırdığı müəyyən edilmişdir (4).

Beləliklə, arıqlamaq istəyirsinizsə, protein ən yaxşı dostunuzdur.

Qeyd etmək lazımdır ki, kilo itkisi baxımından əlavə kalorilər əlavə kalorilərdir. Belə ki, bütün kaloriyalarınızı zülalda yeyirsinizsə belə, çox yeməyinizsə, aradığınız nəticəni görməyəcəksiniz.

Kilo itkisi üçün bir protein tozu üçün yaxşı bir seçim ən az 15-20 qram protein olacaq, lakin 150 və ya daha az kaloriyi saxlayır. Ən azı 20 qram protein üçün yemək əvəzetmə məqsədi kimi protein tozu istifadə planlaşdırır və kalori bir az daha yüksək ola bilər.

Whey Protein

Zərdab Zülal Pudra

Whey protein, kilo vermək üçün ideal bir proteindir. Bir 2008 tədqiqatı bir zərdab protein əlavə etməsinin aşağı kalorili diyetə tabe olan subyektlərin kilo itkisinə təsirini qiymətləndirdi.

Subyektlər ya bir zərdab protein əlavə və ya bir səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl və 20 həftə yeməkdən 12 dəqiqə əvvəl aldılar. Gündəlik istehlakından 500 kalori kəsirlər. Bədən yağı, arıq əzələ kütləsi və çəki hər 4 həftədə qeyd edildi.

Hər iki qrup ağırlıq itirmiş olsa da, protein tozu qəbul edən qrup, plasebo qrupuna nisbətən daha çox bədən yağını və daha az kasını itirdi. Ağırlığı itirərkən əzələ kütləini saxlamaq qabiliyyəti çəkisini asanlıqla uzunmüddətli (5).

Kilo vermək üçün yaxşı bir protein tozu üçün başqa bir seçim əlavə məhsullardır kofein or lif. Kofein ardıcıl olaraq maddələr mübadiləsini bir qədər sürətləndirir və məşq performansını artırır (6). Daha çox işləyə bilsəniz, daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.

Fiber, əksinə, özünüzü daha uzun hiss etməyinizə kömək edir və nəticədə daha az kalori yeyə bilər (7).

Kilo itkisi ilə kömək edə biləcək protein tozları üçün bir çox fərqli seçim var. Birini seçməkdə vacib olan şey kalori və şəkərin aşağı olmasıdır, amma protein yüksəkdir.

Rəsmi reytinqlər

Muscle qazanmaq üçün ən yaxşı zülal tozları

Fitdə idman zalı ilə oturan və bir zülal siqaret çəkən qız oturdu

Çəki təhsili və bodybuilding yalnız kişilər üçün deyil. Bir çox qadın yalnız kilo verməklə deyil, əzələ qazanmaqda da maraqlıdır.

Zülal olmadan əzələ kütləsinə girə bilməzsiniz, çünki əzələlər proteindən hazırlanır.

Əzələ qazanmaq üçün iki ən yaxşı protein toz variantları suyu və kazeindir. Bu inək sütündə tapılan iki zülaldır, buna görə də alerjisi olan və vedrə dietini təqib edən insanlar üçün uyğun olmaya bilər.

Related: Qadınlar üçün ən yaxşı 10 məşq əvvəli əlavələr

Whey protein, bədən quruluş icmasında istifadə olunan ən çox yayılmış protein növüdür. Bütün doqquz əsas amin turşularını (bəzi zərdab məhsulları ilə dolu olan) asanlıqla əmilən, yüksək keyfiyyətli bir proteindir BCAAs). Whey, bir əzələ qurğusu əlavəsi olaraq istifadəsini dəstəkləmək üçün arxasında əhəmiyyətli bir araşdırmaya sahibdir. Arıq bədən kütləsi və gücünü artırdığı aşkar edilmişdir (8). Zərdab zülalı tozu da adətən olduqca yaxşıdır, buna görə də əlavə bonusdur.

Kazein Zülal

Kasıdın Protein Pudrası

Kazein süddə olan digər proteindir. Zərdab kimi, bu da tam bir zülaldır, lakin o qədər də sürətlə fəaliyyət göstərmir.

Yəqin ki, yemək əvəzi olaraq istifadə olunur, çünki sizinlə daha uzun müddət qala bilər. Bəzi tədqiqatlar kazeinin zərdabdan da çıxara biləcəyini irəli sürdü artan əzələ gücü (9).

Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi insanlar kazein üçün həssas olurlar. Bu olanlar üçün dəri və həzm problemləri yarada bilər.

Rəsmi reytinqlər

Ən yaxşı bitki əsaslı zülal tozları

Cədvəl üzrə Açıqda Kemp Protein

Bir çox qadın bir vedrə və ya vegetarian diyet yeməyi üstün tutur və protein alınması ət yeməyənlər üçün daha vacibdir. Xoşbəxtlikdən, bitki bazlı protein tozları üçün bir çox yüksək keyfiyyətli seçim var. Əsas növlər: soya, noxud, çətənə və qəhvəyi düyü pudrasıdır.

Soy protein

Soya Protein Pudrası

Soya yalnız tam bitki zülalıdır. Dadda olduqca neytraldır. Qeyd etmək lazımdır ki, soya ən çox genetik cəhətdən dəyişdirilmişdir, bu sizin üçün vacibdirsə, soydan qaçmaq lazımdır. Soya ayrıca bədənin östrogenini təqlid edən fitoestrogenləri də ehtiva edir. Bu, müəyyən hormon pozitiv kanserləri olan insanlar üçün narahatlıq yarada bilər (10).

Rəsmi reytinqlər

Pea protein

Noxud Protein Powders

Noxudlu zülal sarı noxuddan hazırlanır. Amin turşusu metionin içində olduğu üçün tam bir protein deyil. Bu, fitit turşusu ehtiva edir ki, bu da qida emilimini maneə törədir. Bu da bir az qəribə ola bilər, buna görə adətən digər növ zülallarla qarışdırılır.

Rəsmi reytinqlər

Rays Zülal

Rice Protein Pudrası

Düyü zülalı da tam bir protein deyil, əla lif mənbəyidir və B-vitaminlər. Ayrıca çox hipoalerjenikdir və qida həssaslığı olan insanlar üçün uyğundur. Bu da əzələ kütləsini artırmağa kömək edən zərdab qədər təsirli ola bilər (11).

Rəsmi reytinqlər

Hemp Zülal

Xəmir Protein Pudrası

Çətənə zülalı sirr bitkisinin toxumlarından gəlir. Heç bir psixoaktiv xüsusiyyətə malik deyil. Yaxşı bir mənbədir omega-3 yağları, kalium, dəmir, və lif (12).

Rəsmi reytinqlər

Bitki bazlı qarışıqlar

Bitki əsaslı protein tozları

Müxtəlif mənbələri birləşdirərək tam bir protein olan məhsul təmin etmək üçün bazarda bitki bazlı zülalların bir neçə qarışığı var.

Misal üçün, qəhvəyi düyü proteini lizində azdır, lakin kifayət qədər miqdarda metionina malikdir.

Nasoslu protein ilə birlikdə (yüksək lizin) birləşdirildikdə tam bir protein meydana gətirir. Bitki əsaslı bir protein seçərkən ehtimal ki, bir qarışıq sizin əlavənizdə bütün zəruri amin turşularını əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yaxşı bir seçimdir.

Rəsmi reytinqlər

Digər istifadə üçün zülal

Digər sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün kömək edə biləcək bir neçə digər variant var.

Burada bir neçə fərqli seçim var:

Dərinin sağlamlığı üçün kollagen

Kollagen mənbələri

Kollagen natamam bir zülaldır, amin turşusu triptofan ehtiva etmir, lakin bu onun heç bir dəyəri olmadığını bildirmir. Kollagen əlavələri ola bilər dərinin sağlam qalmasına kömək edin yaşlandıqca (13). Kollagendəki amin turşularından biri, qlisin adlanır, yara sağalması və toxunulmazlığı üçün vacibdir (14).

Rəsmi reytinqlər

İmmün funksiyası üçün sığır kolostrumu

Kolostrum mənbələri

Kolostrum, bir inəyin doğulmasından sonra ortaya çıxan ilk süddür. Qidalı maddələrdə, antikorlarda və probiotics və "maye qızıl" adlandırılmışdır. Araşdırma bunun kömək edə biləcəyini tapdı immun sisteminin dəstəklənməsi, tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin müddətini azaldır (15).

Rəsmi reytinqlər

Protein tozlarından istifadə haqqında göstərişlər

Gənc Qadın mətbəxdə bir zülal çırpmaq

Protein tozları son dərəcə çox yönlüdür və bir çox müxtəlif yollarla yemək və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.

Bir hamar üçün protein tozu istifadə etmək istəyirsinizsə, seçim sonsuzdur. Seçdiyiniz maye ilə başlayın. Su, süd və ya badam və ya soya kimi südsiz süddən istifadə edə bilərsiniz. Bir az buz bir gözəl qalın ətir verir. Tez içki içmək üçün bir qarışdırıcıya atın.

Amma orada dayandırmaq lazım deyil. Həmişə meyvə, tərəvəz və ya chia ya da qaşıq toxum kimi sağlam yağlar əlavə edə bilərsiniz. Yalnızca məqsədiniz kilo verdiyiniz halda, smoothie çox miqdarda kalori əldə edə biləcəyi təqdirdə, hamarlığınıza əlavə olunan əlavə maddələr barədə xəbərdar olun.

Zövq alacağım bir baqqal, badam südü və dondurulmuş çiyələk ilə şokoladlı protein qüvvəsi. Mən həmişə bir neçə ispanaqa atmağa çalışıram, çünki bəslənməni artırarkən ləzzini dəyişmir.

Protein tozu, smoothies kənarında istifadə edilə bilər. Zülal məzmununu artırmaq üçün, yulaf ezmesi kimi isti taxıla qarışdırıla bilər. Qəhvə içərisində qatıqsız bir tozu qarışdıraraq, qidalandırmaq üçün qidalandırmaq olar. Ayrıca, yumuşatmaq üçün çorba halına gətirilməyən tozları qarışdıraraq bir az protein əlavə edə bilərsiniz.

Çox var protein reseptləri zülal tozundan istifadə edərək "enerji dişləmələri" və ya bişmiş məhsullar üçün orada. Bunlar bir yeməkdən zövq alarkən zülalınızı əldə etməyin əla bir yoldur.

İdman salonundakı insanların içdikləri xəyal stəkanlarına maraq edirsiniz? Bunlara titrəyicilər deyilir və yolda zülal içmək istəsəniz bir nəticəyə ehtiyacınız olacaq. Siz kontrol edə bilərsiniz və ya siyahısını ən yaxşı protein dəyişdirici şüşələr bəzi tövsiyələr üçün.

Final düşüncələr

Bir protein tozu sizin diyetinizə bəzi əlavə proteinlər əlavə etmək və məqsədlərinizə cavab vermək üçün asan bir yol ola bilər. Lakin, bu məhsulları əhatə edən marketinqdən çəkinin. Məhsuldakı faktiki maddələrə nəzər salaq, onu ətrafındakı şantaj deyil.

Keyfiyyətli məhsul 10 maddələrindən çox olmamalıdır. Süni tatlandırıcılar, bitki yağları, kıvamlandırıcılar və diş ətləri və dolgu maddələrdən qorunmaq. Həmçinin, daha yüksək bir qiymət həmişə yüksək keyfiyyətli məhsul demək deyil, belə ki sizin üçün ən yaxşı protein toz tapmaq üçün tədqiqat etməyin.

Oxumağa davam edin: 11 bir qadın üçün ən faydalı əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Kinga / Rimma Bondarenko / Afrika Studiyası / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın