Skip to content

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

2019-da ən yaxşı kreatin əlavələri hansılardır?

Bu səhifədəki linkdən istifadə edərək bir şey alsanız, Top10Supps gəlirlərin bir hissəsini ala bilər. Bizim oxuyun açıqlama səhifəsi Daha ətraflı məlumat üçün.

Yaxşı bir məhsul tapmağınıza kömək etmək üçün hazırda bazardakı ən yaxşı kreatin əlavələrini araşdırdıq və müqayisə etdik.

Üst 10 Kreatin Məhsulları müqayisə edildi

Below Aşağıdakı bir linki ziyarət etdikdən sonra bir şey alsanız, bir komissiya alırıq.

1. Şəffaf Laboratoriya StrengthSeries Creatine HMB

Şəffaf Labs Creatine Hmb

StrengthSeries Kreatin HMB Şəffaf Laboratoriyalardan yenilikçi kreatin əlavədir. HMB ilə birlikdə saf kreatin monohidratdan istifadə edir. Bütün Şəffaf Labs məhsulları kimi, Creabure HMB təmiz maddələrdən başqa bir şey yoxdur. Sadə və effektiv kreatin məhsul axtarırsınızsa, bu sizin üçün məhsuldur.

Highlights:

  • 5g Creapure marka kreatin monohidratını ehtiva edir
  • 2g HMB ehtiva edir
  • 5mg BioPerine ehtiva edir - qara bibər meyvəsinin ekstraktı
  • Zero süni dadlandırıcılar, doldurucular, zərərli əlavələri, və ya lazımsız maddələr
  • Təmiz, saf maddələr - no junk!

Kim edir: Creapure HMB Şəffaf Labs, idman qidalanma sənaye ən yaxşı şirkətlərindən biri tərəfindən qəbul edilir. Şəffaf labs bütün şəffaflıq, yaxşı, haqqında! Onlar həmişə aydın öz məhsullarını gider ki, hər şey edin. Onlar real nəticələr əldə məhsulları yaratmaq, təmiz, sadə, və klinik sübut maddələr istifadə edin. Bunun əvəzinə öz məhsullarını satmaq üçün marketinq gimmicks əsaslanaraq, şəffaf Labs sübut elm və söz-də ağız əsaslanır. Dürüstlük: Transparent Labs nadir hallarda idman qidalanma məhsulları aşkar bir tərkib hissəsi təmin etməklə öz biznes artmışdır.

Tam bölüşdürmə: Gücləndirilməsi

Bu almaq üçün harada
şəffaf-labs-satıcı-logo

2. Optimal Qidalanma Mikronlaşdırılmış Kreatin Pudrası

Optimum Nutrition Mikro kreatin Powder

Optimum Nutrition Mikro kreatin Powder sadə və təmiz bir kreatin əlavə edir. Bu məhsulda yalnız bir tərkib var: təmiz mikronlaşdırılmış kreatin monohidrat - mövcud kreatinin ən çox öyrənilmiş forması.

Highlights:

  • 5q kreatinin hər xidmətə görə
  • Almaniyadan idxal edilən Creapure marka kreatinini istifadə edir
  • mikro
  • Asan qarışdırma üçün unflavored
  • No doldurucular və ya əlavələr
  • Pul üçün əla dəyər
  • Çox yaxşı sənayesi ərzində nəzərdən
  • Sənayenin ən məşhur markalarından birinə gəlir

Kim edir: Bu məhsul Optimum Qidalanma, idman qidalanma sənayesinin ən böyük və ən hörmətli markalarından biri tərəfindən istehsal olunur. Uzun illərdir ki, Optimum Nutrition insanların böyük bir sıra öz fitness məqsədlərə nail kömək öz yenilikçi, səmərəli və təmiz məhsullar üçün tanınmışdır.

Tam bölüşdürmə: Kreatin Pudrası İncelemesi haqqında

Bu almaq üçün harada

3. Cellucor COR-Performans Kreatinası

Cellucor Cor Performans Kreatin

Mikronize kreatin monohidratı istifadə edən güclü kreatin əlavədir. Kreatin mikronize edərək, istehsalçı kreatinin suyun həllini yaxşılaşdırdı ki, bu da suya qarışdırmaq və istehlakı asanlaşdırır. Bu məhsul xidmətə görə sənaye standartlı 5g kreatini və əlverişli qiymətə malikdir.

gözlük

  • 5g mikronlaşdırılmış kreatin monohidratı xidmətə görə
  • Daha asan qarışdırmaq üçün mikronlaşdırılır
  • Klinik olaraq hazırlanmış dozaj
  • Sükraloz və asesulfam kalium ehtiva edir
  • Great rəylər
  • Etibarlı bir şirkət tərəfindən edilir
  • bir neçə tatlar mövcuddur
  • Affordable

Who It edir: Bu məhsul Cellucor, idman və fitness tədarükü firması tərəfindən ən yaxşı tanınan C4 xətti üçün hazırlıq əlavələridir. C4 onların ən çox satıcısı olsa da, Cellucor müxtəlif istifadə üçün geniş çeşidli yüksək keyfiyyətli əlavələr istehsal edir. 15 il ərzində biznesdə olmuş və fitness icmasında etibarlı bir ad var.

Bu almaq üçün harada

4. BPI İdman Ən Yaxşı Kreatin

Bpi İdman Ən Yaxşı Kreatin

BPI İdman Ən Yaxşı Kreatin güclü məşqlər zamanı əzələ performansını yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu azaltmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu məhsul mobil nəmləndirməyə yardım etmək və bərpa etmək üçün müxtəlif kreatin formulaların birləşməsini ehtiva edir. Bu məhsul, ChromaDex keyfiyyəti doğrulama proqramı vasitəsilə ciddi sınaqdan keçirilmişdir. Xidməti başına 5 kalori və şəkər 0q olaraq, bu məhsul sizin pəhrizdən qurtulmadan məşqlərə bir təkan vermək üçün yaxşı bir yoldur.

Highlights:

  • Xüsusi Kreatin Blendinin 4g ehtiva edir
  • Xidmət başına 5 kalori
  • <1g karbonhidrat başına xidmətdədir
  • 0q şəkərin hər xidmətə görə
  • ChromaDex keyfiyyəti doğrulama proqramı vasitəsilə qəti şəkildə test edilmişdir

Kim edir: BPI İdmanları Ən Yaxşı Kreatin BPI idman şirkəti, ən yüksək keyfiyyətli, ən yaxşı dadma idman qidası əlavələrini təqdim etməyə borclu olan ABŞ şirkəti tərəfindən hazırlanır. BPI idmanları 2009-dan bəri ABŞ-da məhsullarını inkişaf etdirir, hazırlayır və satır.

Bu almaq üçün harada

5. Beast İdman Qidalanma Məxluq

Beast İdman Qidalanma məxluq

Beast İdman Qidalanma məxluq 5 müxtəlif kreatinin formasını istifadə edən inkişaf etmiş bir əlavədir. Yaradan səni bədən quruluşu işlərində sizə kömək edə bilər.

Highlights:

  • 3,025 məxmər İdeal Kreatin Matrix Blend
  • Kreatin 5 formalarının (kreatin monohidrat, buffered kreatin, kreatin magnezium şelatı, kreatin alfa-ketoglutarate 2: 1 və kreatinin susuzluğunun)
  • 2015-da Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year mükafatının qalibi
  • Pul üçün böyük dəyər verir
  • Çox yaxşı onlayn istifadəçilər tərəfindən nəzərdən keçirilir

Kim edir: Məxluq Beast İdman Qidalanma, bütün idman qidalanma sənayedə ən sürətli böyüyən şirkət tərəfindən qəbul edilir. Öz yenilikçi məhsulları fırtına sənaye etmişlər və icma cavab əksəriyyəti müsbət olmuşdur. Beast İdman Qidalanma fitness əlavələr müxtəlif edir, lakin onlar ən yaxşı məxluq tanınan istəyirik.

Tam bölüşdürmə: Beast İdman Qidalanma məxluq Review

Bu almaq üçün harada

6. Bulksu kremi monohidratdır

Bulksu kremi monohidratdır

Bulksu kremi monohidratdır toz yüksək sıxlıqlı idman təlimini dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, həmçinin bərpa sonrası məşq. Bu böyük qiymətli məhsul yalnız 1 tərkib hissəsidir - kreatin monohidrat. Vegan - heç bir heyvan məhsulu, süd və ya yumurta ehtiva etməz. Suya, meyvə suyuna çatdırmaq və ya sarsıntılara əlavə etmək üçün daha asan olan daha ince bir toz etmək üçün mikronlaşdırılır.

Highlights:

  • Kütləvi kreatin tozu
  • 2500mg kreatin monohidratı hər xidmətdə ehtiva edir
  • Böyük dəyər
  • Sugar pulsuz
  • Vegan

Kim edir: Bulksupplementments Ən yaxşı Kreatin Monohidrat yüksək keyfiyyətli, təmiz və təmiz məhsulların yüksək qiymətlə təmin edilməsini nəzərdə tutan ABŞ şirkəti Bulksupplements tərəfindən hazırlanır.

Bu almaq üçün harada

7. Universal Qidalanma Kreatinası

Universal Qidalanma kreatin

Universal Qidalanma kreatin 100% saf kreatin monohidratını istifadə edən və başqa maddələr olmayan bir kreatin tozudur. Fitnes dünyasında ən hörmətli əlavə şirkətlərdən biri də bunu edir.

Highlights:

  • 100% saf xırdalanmış kreatin monohidrat
  • Xidmət başına 5g kreatin monohidrat ehtiva edir
  • Creapure marka kreatin istifadə edir - Almaniya istehsalı
  • Heç bir süni sweeteners, doldurucular, və ya lazımsız maddələr
  • Asan qarışdırma və həzm üçün xırdalanmış

Kim edir: Bu məhsul Universal Qidalanma, 1977 ildən iş olmuşdur, böyük çoxmillətli idman qidalanma şirkəti tərəfindən istehsal olunur. Sənaye demək olar ki, 40 ildə Universal Qidalanma, öz müştərilərinə arıqlamaq kömək qabaqcıl məhsullar inkişaf əzələ qazanmaq və onların fitness məqsədlərə nail olmaq üçün ağır işləmişdir.

Tam bölüşdürmə: Universal Qidalanma kreatin Review

Bu almaq üçün harada

8. MusclePharm Kreatin

Musclepharm Creatine

MusclePharm kreatin optimal nəticə çıxarmaq üçün 5 müxtəlif növ kreatinin bir qarışığı istifadə edən inkişaf etmiş kreatin əlavədir.

Highlights:

  • 5 fərqli kreatinlərin (kreatinin nitrat, kreatin AAB, dicreatine malate, kreatinin magnezium şelatı, kreatin monohidrat)
  • Xidmət başına 5g kreatin ehtiva edir
  • Ətraflı formula
  • Udma Quick
  • Unflavored

Kim edir: Bu məhsul inkişaf və tez bir qədər ağır atletika icma bir ev adı oldu MusclePharm tərəfindən istehsal olunur. 2008 ildən, MusclePharm müştərilərin bir çox yeni və effektiv əlavələr inkişaf etdirmək üçün çox çalışır.

Tam bölüşdürmə: MusclePharm kreatin Review

Bu almaq üçün harada

9. BSN Kreatin DNT

Bsn Kreatin Dna

Kreatin DNT BSN tərəfindən, idman qidalanma sənayesində liderdir. Atletik performansın yaxşılaşdırılmasına və fitness görüşlərinizə uyğunlaşdığınıza və aşılmasına kömək etmək üçün saf mikronlaşdırılmış kreatin monohidratdan istifadə edir. Yalnız təmiz mikronlaşmış kreatin monohidratı - heç bir araqsız, tatlandırıcı və ya dolduruculardan istifadə edir. Bu məhsul idman zalında ən yaxşısını yerinə yetirmək üçün lazım olan kənarı əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu bahalı tərəfdən bir az olsa da, bu mütləq yaxşı hörmətli bir markadan keyfiyyətli məhsuldur.

Highlights:

  • 100% Mikronizə kreatin monohidrat ehtiva edir
  • Xidmət başına kreatin Monohidrat bir 5g ehtiva edir
  • Heç bir doldurucular və ya lazımsız maddələr ehtiva edir
  • Asan edir unflavored, hər hansı bir maye daxil qarışdırmaq
  • Asan qarışdırma ilə kömək etmək üçün Mikronizə
  • Heç bir süni sweeteners, konservantlardan və ya digər junk - yalnız təmiz kreatin!

Kim edir: Kreatin DNT, idman qidalanma sənayesində lider olan BSN tərəfindən hazırlanır. 2001-dan bəri, BSN müştərilərinə istədikləri nəticələrə nail olmaq üçün kömək əlavələri hazırlayır və istehsal edir. BSN hər cür tədarükü istehsal edir, lakin ən yaxşıları olduqca populyar NO XPLODE hazırlıq proqramı ilə tanınır.

Tam bölüşdürmə: BSN kreatin DNA Iddia

Bu almaq üçün harada

10. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platinum-100-kreatin

Platinum 100% Kreatin, fitness məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək keyfiyyətli bir məhsuldur. Saf mikronlaşdırılmış kreatin monohidratın istifadəsi onu suda asanlıqla qarışdırmaq və yığılmayacaq deməkdir - sizin üçün əlverişli olduğunda asanlıqla istifadə etmək.

Highlights:

  • 100% saf xırdalanmış kreatin monohidrat
  • Heç bir doldurucular və ya lazımsız maddələr - təmiz və sadə
  • Xidmət başına 5g kreatin monohidrat ehtiva edir
  • Mükəmməl bir marka olan MuscleTech-dən gəlir
  • Sürətli udma Mikro kreatin istifadə
  • HPLC test kreatin istifadə
  • Flavorless, ən maye ilə qarışdırıla bilər

Kim edir: Bu məhsul MuscleTech, 1995 ildən iş olmuşdur, böyük idman qidalanma şirkəti tərəfindən istehsal olunur. Sənayesində öz 20 + illərdə MuscleTech bir çox yenilikçi və effektiv həyata əlavələr hazırlanmış və hazırda 50 ABŞ patent daha çox almışdır. Onlar il ərzində sadiq azarkeşləri kifayət qədər aşağıdakı inkişaf, və yaxşı səbəbdən var.

Bu almaq üçün harada

Kreatin əlavələri haqqında tez-tez verilən suallar

Kreatin nədir?

Kreatin eşitdiyiniz təqdirdə, bu barədə çox qarışıq hekayələr eşitmisiniz.

Bəzi insanlara kreatinin güc və enerji artırmasına kömək edən tipik bir əlavədir və başqalarına bu xəstəlikdən qaçmaq pis bir steroiddir.

Amma həqiqət nədir?

Kreatin təbii olaraq böyrək və qaraciyərdə istehsal olunan azotlu bir üzvi turşudur (1).

Bədən bütün orqanlara hüceyrələrə enerji təmin etmək üçün kreatinin istifadə edir (2).

Ağır atletika sessiyasında enerjiyə ən çox ehtiyacı olan hüceyrələr son repə girmək üçün çətinləşən əzələ toxuması hüceyrələridir.

Kreatin 3 amin turşularından ibarətdir; L-arginin, glisin və L-metionin.

Cəsəd, kreatin etmək üçün, əsasən qaraciyərdə bu amin turşularını təbii şəkildə sintez edir. Kreatin daha sonra adrenosin trifosfatına (ATP) çevrilir, bu da əzələ sancılar üçün enerji təmin etmək üçün istifadə olunur (3).

Bədən təbii bir prosesdə kreatinin sintezidir, buna görə kimyəvi hər bir insanda mövcuddur. Et və balıq kimi protein zəngin qidalar da var.

Kreatin əlavələr nədir?

Kreatin takviyeleri, kreatinin vücudunuzun təbii səviyyələrini artıran fitnes əlavələridir. Kilo itkisi üçün əlavələrlə yanaşı, kreatin takviyeleri də bazarda ən məşhurdur.

Bu məhsullar kreatinin təbii müsbət təsirlərini artırmaq üçün tez, asan və əlverişli bir yol təqdim edir.

Bir neçə müxtəlif kreatin takviyesi var.

Ən məşhur növü toz və digər suyuq maddələrə qarışan əlavə əlavələrdir. Bir çoxları xoşagəlməzdir, buna görə də hər hansı bir mayeləyə əlavə edilə bilərlər.

Kreatin həblər də var, bunlar rahat bir seçimdir. Kreatin həbləri gündəlik vitaminlərlə və ya vaxtınız olanda çox asandır.

Ən çox tədqiqat mövzusu və tez-tez ən yaxşı kreatin növü olaraq qəbul edilir kreatin monohidrat - ən ucuz və ən geniş yayılmış forma da olur.

Bununla belə, digər növlər də ümumi olaraq istifadə olunur kreatinin nitrat, kreatin hidroklorür, kreatin etil esterVə daha çox.

Şirkətlər bu effektiv əlavə yeni və həyəcan verici yeni versiyaları ilə gəlirlərsə də, əksər növlər əsasən eyni şeyi edirlər.

Kreatinin faydaları nədir?

Kreatin uzun illərdir atletik cəmiyyətin bir parçası olmuşdur.

Bir çox şirkət öz müştərilərinə bədəndə təbii olaraq yaradılmış kreatinin səviyyələrini artırmağa kömək etmək üçün kreatin əlavə hazırlayır.

Kreatin kreatinin qurulmasına, gücünü artırmağa, enerjinin artırılmasına, atletik performansını artırmağa və daha böyük və daha yaxşı qaldırmaq üçün lazım olan gücün yaranmasına kömək edir.

Amma bu şırınga qədər yaşayır? Kreatin həqiqətən işləyirmi?

Kreatin takviyesinin effektivliyi çox sayda nüfuzlu təşkilat və universitetlər tərəfindən araşdırılmış və nəticələri təsirli olmuşdur.

  • Athletic Performansına kömək edir - Kreatin vücudun daha çox enerji yaratmasına kömək edir və daha da önemlisi, o enerjiyi ən çox ehtiyac duyduğu yerə itələyir. Bu, atletik göstəricilərinin yüksəldilməsi, o cümlədən qaldırma qabiliyyətlərinin artması ilə nəticələnə bilər. İdman Elmi və Təbiət Jurnalı məlumatlarına əsasən, kreatin takviyesi maksimum gücünü və yüksək həcmli məşqlərdə 15% -ə qədər artırıla bilər4).
  • Tez Enerji - Kreatin əzələlərin büzülməsi üçün lazım olan ATP ilə əzələləri təmin edən "sürətli enerji" təmin etməyə kömək edir. Bu bədən bədii quruculara ən çox ehtiyacı olan enerjinin növü, performansını yaxşılaşdırmaq və son bir neçə reps (5).
  • Təcrübə kömək edə bilər - Sizin əzələləriniz sıx bir məşq zamanı enerji qaynağı olaraq istifadə edilən ATP istehsal etmək üçün bədəndə təbii olaraq olan bir fosfokreatin (kreatin fosfat) istifadə edir. Əzələ toxumalarında fosfokretin səviyyələri tükənərkən, əzələ yorgunluğu meydana gətirir. Kreatin takviyeleri, bədənin təbii fosfokreatinin tükənməsini yavaşlatmağa və hüceyrələrinizə əlavə enerji verə bilər ki, bu da davamlılığı yaxşılaşdırır və daha çox yorğunluqdan əvvəl məşq etməyə kömək edir (6).
  • Strength və Muscle ilə kömək edə bilər - Hər hansı bir ağır atlet sizə deyə bilər ki, güc və dözümlülük artması tez əzələ ölçüsü və güc artmasına səbəb olacaq. Creatine qısa müddətli (enerji artıraraq) və uzunmüddətli (artan enerji və performans nəticəsində) gücünü artırmağa kömək edir. Başqa sözlə, kreatinin özü sizin əzələlərinizi inkişaf etdirməz. Bununla birlikdə son mile markerini vurmaq və ya vurmaq üçün lazım olan gücün və enerjinin müvəqqəti artımını təmin edir, bu da ümumi gücünü, gücünü və kas ölçülərini böyük ölçüdə artırır.
  • Recovery Time kömək edə bilər - Hər hansı yüksək intensivliyi proqram adekvat bərpa etmək üçün vaxt müəyyən bir məbləği tələb edəcək. Siz çəkilər lift zaman, həqiqətən zərərli və Ses əzələ toxumalarının istəyirik. Həyata sonra, bədən (böyük, güclü əzələlərin gətirib çıxarır) görmüşük zərər təmiri işləmək olur. Zülal Bu prosesin mühüm hissəsidir, lakin son araşdırmalar kreatin də bərpa etmək lazım zaman məbləği azaltmaq kömək edə bilər ki, göstərir.

Kreatin ilə qüvvət və performansın artırılması

Kreatin, həqiqətən müqavimət təhsili ilə birləşdirildikdə sizi gücləndirə bilər. Araşdırıldı və güclü artırıcı faydaları sənədləşdirilmiş göstərir:

  • Təkmilləşdirilmiş güc çıxışı
  • Artan əzələ kreatinin tərkibi
  • Müvəqqəti olaraq gücləndi
  • Yağsız kütlə qazanmalarının artması

Kreatin istifadə özünüzü daha da gücləndirməyəcəkdir.

Lakin, müntəzəm güc təlim qaydaları ilə birləşdirildikdə, kreatin daha çox əzələ və güc yaratmağa kömək edə biləcək sənədli faydaları göstərir.

Artan Güc Üçün Kreatinin Tətbiqi

  • 2003 tədqiqatında iştirakçılar, kreatinin (kreatin ilə) tamamlandıqdan sonra iştirakçıların maksimum performansını və gücünü 15%7).
  • 300 kreatinin araşdırmalarının meta-təhlili 70% -i tədqiqatlarda gücün və performansın statistik cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını bildirmişdir (8).
  • Bir 2003 tədqiqatında, kreatin takviyesi verilmiş bütün iştirakçılar əzələ kreatinin konsentrasiyalarında artım göstərdilər (9).

Kreatin ilə enerji və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq

Kreatin enerjinin və qısa burstlu dayanıqlığının artırılması üçün təsirlidir.

Təsir sıx enerji qısa bursts üçün ən əhəmiyyətli və tədricən uzanır kimi tədricən azalır.

Beləliklə, bu, əsl dözümlülük yardımı deyildir, ancaq bəzi məşqlər ilə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Müşahidə olunan bəzi enerjinin artırıcı təsirləri bunlardır:

  • Təkmilləşdirilmiş "qısa partlayış" enerjisi
  • Təkmilləşdirilmiş atletik performans
  • Bəzi atletik fəaliyyətlərdə sürət və enerji artımı
  • Halterlər, sprinterlər, üzgüçülər, velosipedçilər üçün çox faydalıdır

Kreatin güclü bir qısa burst enerji tədarükçüsüdür.

Ağır, sürətli fəaliyyət göstərməsi lazım olan ağır atletlər, sprint idmançıları və digər idmançılar üçün faydalıdır.

Təkmilləşdirilmiş Enerji və Dözümlülük üçün Kreatinin Təminatı

  • Bir Ohio Dövlət Universiteti layihəsi, üzgüçülücünün 2 həftəsində kreatin aldığını 0.73 metrlik üzmə zamanı xNUMX saniyədə ortalama səthi göstərdi. Bu nəticə kreatinin tanındığı "tez burst" enerjisini dəstəkləyir (10).
  • Miçiqan Universitetindən edilən bir araşdırmada 40 araşdırmalarının kreatininin yüksək intensivlik, uzun müddətli 30 saniyədən az qısa müddətli məşqlərin performansını artırdığını göstərdiyini göstərdi11).
  • Anaerobik həyata keçirilməsi üzrə 2005 tədqiqatında kreatinin verilmiş iştirakçılarda azalmış yorğunluq dərəcəsi qeyd edilmişdir, baxmayaraq ki, heç bir əhəmiyyətli performans fərqləri müşahidə edilməmişdir (12).

Ümumiyyətlə, kreatin idmançılar üçün ən təsirli əlavələrdən biridir.

Bu da ən çox öyrənilənlərdən biridir. Kreatin üzərində Examine.com-un səhifəsi inanılmaz 650 + elmi məqalələrə (13).

Nəticələr bəzi tədqiqatlarda fərqli olsa da, ən çox tədqiqatçı kreatinin qısa burst enerji, güc çıxışı və atletik performansın yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğunu qəbul edir.

Kreatin, həmçinin bu təsirləri az öyrənilmiş olmasına baxmayaraq, bəzi kognitiv fayda təmin edə bilər.

Kreatinin kimlərindən faydalana bilər?

Kreatin takviyesindən çox insan faydalana bilər. Ən çox faydalanacaq olanlar bunlardır:

  • Fitness meraklıları / ağır atletlər - Müntəzəm həyata keçirilməsi sadiq insanlar ən çox fayda görəcəksiniz. Kreatin əlavə alaraq, dözümlülük artırmaq gücünü artırmaq, əzələ artım yaxşılaşdırılması və bərpa dəfə azaltmaq kömək edəcək.
  • Vegetarians - Kreatin mal və dəniz məhsulları kimi ətlərdə təbii olaraq tapılır. Buna görə, vegetarians onların sistemlərində et yeyənlərdən daha az kreatinin təbii səviyyələrinə malikdirlər. Belə ki, bir vegetarian kreatin əlavə olunduqda, onlar orta və ağır çəkicilərdən daha çox effektə malik ola bilər, sadəcə kreatinin səviyyələrində əvvəlcədən və sonradan fərqlilik daha çox olacaqdır.
  • Həm kişi, həm də qadın - Kreatin kişilərə və qadınlara böyük fayda verə biləcək əlavədir. Əzələ kütləsi qurmaq istəyən hər kəs bu əlavədən faydalana bilər. Lakin, artıq su çəkisi səbəb olan şişkinlik səbəbiylə, bəzi qadınlar kreatinin alınmasını sevmirlər. Lakin, unutmayın ki, suyun çəkisi yalnız müvəqqəti olur və kreatin qəbul etməyinizdən qısa bir müddət sonra gedəcəkdir. Bəzi məhsullar çox şişkinliyə səbəb olmayan kreatin formalarını istifadə edir.

Kreatinin necə alınır?

Hər hansı bir əlavəyə başlamadan əvvəl, nə qədər çəkə biləcəyini, nə vaxt aparacağını və s.

Bu saytda göstərilən bütün əlavələrlə olduğu kimi, istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzla danışmanızı məsləhət görürük.

Loading mərhələsi

Qeyd: Bu mərhələ yalnız ümumi bir təklifdir və kreatin qəbul edərkən bunu etmək lazım deyil.

Birincisi, kreatinin qəbuluna başlayan zaman, bəzi istehsalçılar və fitness mütəxəssisləri "yükləmə mərhələsini" tamamlamağı məsləhət görürlər.

Bu müddət ərzində, əsasən, bu faydalı maddə ilə kaslarınızı doyurmağa kömək etmək üçün əlavə kreatinin alaraq, onun müsbət təsirlərini sürətləndirirsiniz.

Bu əlavəni götürdüyü ilk 5-7 gün üçün 15 və ya 4 dozalarına bölünərək gündəlik kreatinin 5g qəbul etməlisiniz.

Bu 4 dozası 5g, ya da 5 dozası 4g üçün gün ərzində bərabər şəkildə yayılır.

İnsülin kreatinin molekullarını əzələ hüceyrələrinə nəql etməyə kömək edərkən kreatin ideal yemək ilə qəbul edilməlidir. Bəzi insanlarda mədə narahatlığına səbəb ola biləcəyi üçün boş bir mədəə aparmağa çalışmayın.

Bu ilkin loading mərhələdə sonra, əzələ hüceyrələri kreatin ilə doymuş olacaq və istismar mərhələsi üçün hazır.

Maintenance mərhələsi

Yüklənmə mərhələsini tamamladığınızda gündə bir 5g baxım doza keçə bilərsiniz. Bunu bir dozada ala bilərsiniz və ya 2 dozalarına bölünür.

* Xahiş edirik unutmayın: müxtəlif kreatin takviyeleri müxtəlif maddələr, dozalar və s.

Müalicə müəllimi tərəfindən göstərilən hallar istisna olmaqla, həmişə məhsul ambalajında ​​olan dozaj təlimatlarına əməl edin.

Bir çox insan kreatin və digər əlavələri proteinə daha çox rahatlıq üçün qarışdırır. (Bunun üçün biz yaramayan kreatin monohidratı tövsiyə edəcəyik)

Kreatin məhsulların çoxu dadsız olduğundan, onları yalnız bir şey ilə qarışdıra bilərsiniz. Son rahatlıq üçün, a istifadə edin BlenderBottle qarışığı və on-the-go shakes zövq.

Yenə də, bu iki mərhələ tamamilə lazımsızdır və 5g-10g gündən bir gün ala bilərsiniz.

Related: 10 Best Shaker Şüşə və Mikserlər

Kreatin almaq üçün ən yaxşı vaxt nədir?

Həqiqətən ən yaxşı vaxt yoxdur. Vücudunuz kreatinin sindromunu eyni şəkildə qəbul edər və sindirecektir, buna baxmayaraq onu qəbul edərkən və faydalar eyni olacaq.

Bununla yanaşı, rahatlığım üçün, mənim kreatinimi idman zalı qarşısında əvvəlcədən hazırladığımda və ya idman zirvəsindən sonra sütlü zülalımla silkələyən kimi sevirəm. (Mən istifadə edirəm yaramaz kreatin monohidrat Soğan zülalı ilə qarışdırıramsa)

Kreatin Cycling nədir?

Bəzi insanlar bir neçə həftə ərzində bir neçə həftə ərzində kreatin əlavə olunduqları bir kreatin dövrü təqib edirlər, sonra isə bir az müddətə götürməyi dayandırırlar.

Bu prosesin effektivliyi geniş müzakirə olunur və bu prosesə əməl etmək istəsəniz sizə aiddir. Həqiqi olaraq, sizə ehtiyacınız yoxdur, ancaq bədəndənizdən əlavə bir fasilə vermək pis bir fikir deyil.

Bəziləri deyirlər ki, kreatin kreatin öz müsbət təsirlərini artırır, bəziləri kreatinin gündəlik alınması ən yaxşı nəticələr verəcəyini söyləyirlər.

Kreatin Xəstəlikləri və Pudra: Yaxşı Nədir?

Ən məşhur kreatin takviyeleri adətən iki növdən birinə gəlir: su ilə qarışdırılmalıdır və ya istifadə etmək üçün bir sarsıntı olmalıdır, və sadəcə kreatin tozu ilə dolu kapsul olan həblər.

Bir çox insan, kreatin tozu və ya həb seçmək üçün daha yaxşı bir forma hansı təəccüb edir? Onu qırırıq:

Kreatin Pudrası:

Pros:

  • Ən əlverişli forma
  • Suda asanlıqla qarışır və ya əvvəlcədən məşq edir
  • Dozu asanlaşdırmaq üçün asanlaşdırır
  • Böyük dozaları asanlaşdırır
  • Çox tez səpilir
  • Aromalı və xoşagəlməz variantlar mövcuddur

Cons:

  • Istifadə etmək üçün qarışdırılmalıdır

Kreatin həbləri:

Pros:

  • Çox rahatdır - sadəcə bir neçə dərmanı açırsınız və yaxşısınız
  • İdman zalı ilə yanaşı asanlıqla
  • flavorless

Cons:

  • Tozlardan daha tipik olaraq daha bahalı
  • Böyük dozalar üçün bir çox həb tələb edir
  • Bazarda daha az variant var

Ümumiyyətlə, kreatin həbləri tozla müqayisə edərkən, pudra əlləri aşağı çəkir. Bu, əhəmiyyətli dərəcədə ucuzdur, daha çox rahatlıq təklif edir və ətirli və xoşagəlməz variantları təklif edir.

Kreatin həblərinin əlverişli olduğu bir neçə vəziyyət var, amma ümumiyyətlə tozları tövsiyə edirik.

Artıq, toz şəklində bir versiyanı alırsanız və həb istəyənə qədər, boş kapsul satın ala və özünüzü doldurursunuz.

Kreatin hər hansı bir yan təsiri var?

Hər bir əlavənin yaxşı və pis olduğunu bilmək və kreatin prosesləri və eksilerini bilmək vacibdir.

Kreatin bir çox faydalı təsir göstərə bilər, ancaq bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, kreatinin yan təsirləri mülayimdir.

Lakin, biz həmişə bu saytda nümayiş HƏR əlavə alaraq əvvəl həkim ilə yoxlamaq məsləhətdir.

Burada kreatin yan təsirləri bəzi:

  • Gastrointestinal distress (mədə ağrısı, kramp və s.)

Kreatin əlavə olunduqdan sonra bəzi insanlar kiçik gastrointestinal narahatlıq yaşayırlar. Bu, adətən kiçik bir mədə ağrısı və ya kramp üçün bərabərdir.

Potensial GI problemləri potensialından qaçınmaq üçün, kreatin əlavələrini boş mədəə istehlak etməyin və məhsulun qablaşdırma dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun.

  • Susuzlaşdırma

Kreatin başqa susuzlaşdırma gətirib çıxara bilər orqanının olan su çəkmək üçün əzələlərin səbəb olur. Siz kreatin əlavə istifadə etdiyiniz zaman bu mübarizə etmək üçün, sadəcə daha çox su içmək.

  • Müvəqqəti kilo / bloating

Kreatin istifadə edərkən bəziləri kilo alır, ancaq müvəqqəti olur.

Kreatin, əzələlərin daha çox su tutmasına səbəb olduğundan, uzun müddətli bir dövrdən sonra "su çəki" əldə edə bilərsiniz.

Bu normaldır və narahat olmayacaq bir şey. Bədbəxt hala düşərsə, bir neçə həftə ərzində kreatin qəbul etməyinizi bas və vücudunuz tez çəkin.

  • Böyrək və qaraciyər məsələləri

Kreatin səbəb böyrək və / və ya qaraciyər zərər və digər problemlər haqqında fərziyyə olmuşdur, lakin bir neçə akademik tədqiqatlar bu nəzəriyyəni14).

Bununla yanaşı, böyrək xəstəliyi olan kəslər kreatin əlavə edilməməlidirlər (15).

Yaxşı Kreatin Məhsulu necə seçirəm?

Əlavələrin əksəriyyətində olduğu kimi, kreatin əlavə seçimini seçərkən ton seçim var. Aşağıdakıları nəzərdən keçirmək üçün bəzi işlər var:

  • Marka nüfuzu - Siz əlavə edir marka eşitmisinizmi? Onlar sənayesində yaxşı nüfuz var? Onların təhlil edir? Tanınmış və nüfuzlu brendləri qalmaq, və keyfiyyətli məhsul almaq üçün emin
  • İçindəki maddələrin keyfiyyəti - Bu olduqca sadə deyil. Ən kreatin əlavə çox az maddələr, tez-tez yalnız bir (kreatin müəyyən bir növü) ehtiva edir. Lazımsız maddələr və doldurucular üçün baxın. Həmçinin, onlar istifadə kreatin hansı növü diqqət yetirin.
  • Pul üçün dəyər - Aydındır ki, dəyəri amildir. Kreatin kifayət qədər əlverişli olsa da, məhsul, şirkət, və bağlama ölçüsü asılı olaraq qiymətlərin geniş var. Siz iki müxtəlif variantları xərcləri müqayisə etdiyiniz zaman, əsasında hesablamalar əmin olun doza qiymətiYalnız iki müxtəlif paketləri dəyəri müqayisə daha çox.
  • Məhsul baxışları - Məhsulların səmərəliliyi çoxlu miqdarda amillərə əsasən dəyişdiyindən, ən yaxşı şeylərdən biri istifadəçi nəzərdən oxumaqdır. Ancaq bir duz taxıl ilə nəzərdən keçirmək unutmayın, orada çox cahillik və yanlış məlumatlar var.

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

necə 1

  1. john Sentyabr 21, 2019 da 9 da: 05 am

    kreatin enerji içkiləri ilə qarışdırıla bilər

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın