Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Ümumi sağlamlıq üçün ən yaxşı 10 bitki əlavələri

Bitki mənşəli əlavələr yerli ərzaq mağazanızdakı əlavə koridorda çox görünür. Bu səbəbdən hansının daha çox fayda verəcəyini, hansının isə sağlamlığınıza ehtiyacı üçün vaxt itkisini bilmək çətin ola bilər.

Söz yox ki, tez-tez mağaza rəflərindəki əlavələr resept dərmanları qədər möhkəm tənzimlənmir.

Bitki mənşəli əlavələr yaxşı istehsal təcrübələri və keyfiyyət standartlarına riayət etmək tələb olunsa da, məhsullarını bazarda yerləşdirmədən əvvəl Qida və Dərman İdarəsinin (FDA) təsdiq edilməsini tələb etmir1). Buna görə də müəyyən takviyelerin təhlükəsiz olduğunu bilmək çətin ola bilər.

Ancaq bu imtinanın bitki əlavələrini sınamağınıza mane olmasına imkan verməyin.

Bitki mənşəli bir əlavəni necə seçmək olar

Optimal sağlamlıq üçün bir çox faydalı əlavələr daşıyan bəzi nüfuzlu markalar var. ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı kimi veb saytlarda olan məlumatlardan istifadə edə biləcəyiniz bitki mənşəli əlavə markalarını tapmaqda kömək edə bilərsiniz (2).

Əlavələr şüşəsindəki şeyin həqiqətən şüşə içərisindəki olduğundan əmin olmaq üçün NSF tərəfindən təsdiqlənmiş bitki əlavəsi markalarına baxın (3). Bu sertifikatlaşdırma da məhsulun elan edilməmiş maddələr və qəbuledilməz səviyyədə çirkləndiricilərin olduğunu təmin edir.

Əlavələr markasını necə seçmək barədə bir az bildiyiniz üçün ən faydalı bitki əlavələrinin onluğuna baxaq.

Ən Faydalı Bitki əlavələri

Bu siyahıdakı əlavələr var dəlil əsaslı tədqiqat sağlamlığı təbliğ etməkdə təsirli olduqlarını göstərmək. Bu yolla yalnız pulunuz üçün deyil, optimal sağlamlığınız üçün ən çox dəyər verəcək əlavələri seçdiyinizdən əmin ola bilərsiniz.

Ekinezya

Ekinezya ekstraktı

Echinacea bitki və ya bağırsaq, kökləri və yerüstü hissələr uzun illərdir ənənəvi tibb kimi təzə və qurudulmuş formada istifadə edilmiş doğma Şimali Amerika bitkisi (4).

Bu bitki əsaslı əlavələr çaylar, ifadə olunan suyu, ekstraktları, kapsulaları və preparatları şəklində tapıla bilər.

Echinacea'nın sağlamlıq faydaları

Echinacea, ən çox ümumi soyuqluq simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə ilə məşhurdur (5). Araşdırmalar göstərir ki, 2400 ayı ərzində bu çıxarışla (4 mg / gün) profilaktik müalicə ümumi soyuqluğu qarşısını almaq və ya müalicə üçün faydalıdır6).

Ancaq bu bitkisel əlavə, sağlamlığın bir çox digər istiqaməti üçün faydalı bir müalicə olaraq vəd edir. Bu sağlamlıq faydalarından bəzilərinin yetişdirildiyi torpaq və üzvi maddələrdən meydana gəldiyi düşünülür7). Bitki içərisində olan bakteriya cəmiyyətini dəyişdirə və onun faydalarını təmin edən və inkişaf etdirə biləcək bu əkinçilikdədir.

Heyvan yemlərinin bəzi növlərinin konfet tərkibində saxlandığı aşkar edildi antioksidant xassələri oksidləşdirici stressi azalda bilər (8). Həm də bir şampun var Ekinezya purpurea bu əlamətlərdən əziyyət çəkən böyüklərdən dörd həftə istifadədən sonra dərinin quruluğu və qaşınma səviyyəsini azaltdığını (9).

Tədqiqat göstərir ki, bu kimi fayda bitkilərin antioksidant və antiinflamatuar xassələrindən, eləcə də onun rolundan asılıdır bir immunitet sistemi stimulant (10,11). Bu xüsusiyyətlər fenolik birləşmələrdən xortum və kafe turşularından əldə edilə bilər ki, bu da sıradan çiçəklərdən və bənövşəyi yarpaqlardan çıxarılsın (müvafiq olaraq,12).

Digər faydalara tənəffüs sağlamlığının faydaları və yara iyileşmesi daxildir (13). Yara iyileşmesinin bir nümunəsi ağız yaralarıdır. Bir araşdırma bunu göstərdi Ekinezya altı aydan sonra qəbul edilən tabletlər ağrıların sıxlığını və ümumi ağız yaralarının tam inkişafını və təkrarlanma dərəcəsini azaltmağa kömək etdi (14).

Bunun başqa bir nümunəsi vəziyyəti müalicə edən atopik ekzamada edilən bir araşdırmada göstərilir Ekinezya ekstrakt epidermal lipid maneəsini bərpa etməyə kömək etdi, iltihab azaltmaq, və dəri vəziyyətinin azaldılmış ümumi simptomları (15).

Echinacea necə aparılır

Echinacea-nın qısa müddətli ağızdan istifadə edilməsi ən sağlam yetkinlərdə təhlükəsiz sayılır, lakin uzun müddətli təsirlər qeyri-müəyyəndir (4). Echinacea'nın digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir riski azdır və ən çox görülən yan təsirlər bulantı və ya mədə ağrısıdır.

Baxmayaraq ki, belədir allergik olmaq mümkündür bu bitki əlavəsinə. Buna görə, əlavəni aldıqdan sonra bir döküntü yaratsanız, istifadəni dayandırmağınız yaxşı olar. Əks təqdirdə, hamısını yığmağa başlamaq üçün gündəlik qaydalarınıza əlavə etməkdən çekin Ekinezyafaydaları.

Rəsmi reytinqlər

Sarımsaq

Sarımsaq çıxarış

Çox yeməklər içində zərif dadı ilə tanınan sarımsaq, gözəl bir incəlikdir. Lakin bu yeməli ampulün də bir çox sağlamlıq faydasına sahib olduğunu bilmək yaxşıdır (16). Latın adı ilə də tanınır Allium sativumsarımsaq onunla tanınan zanbaq ailənin bir bitkisidir ürək sağlamlığının faydaları sağlam həzm və tənəffüsün təşviq edilməsi (17).

Sarımsağın təzə şəklində istifadəsi və yaxud əlavə hissəsi kimi qurudulub, yaşlı sarımsaq ekstraktı (AGE) sarımsağın məşhur pəhriz dəsti formasıdır.

Sarımsağın sağlamlığa faydaları

Tədqiqatlar göstərir ki, sarımsaqda olan orqanosulfur birləşmələri təsirli ola bilər qan təzyiqini azaltmaq (18).

Xüsusilə qocalmış sarımsaq ekstraktı qan təzyiqini azaltmaqla yanaşı, arterial sərtliyi, iltihabı və bağırsaq mikrob profilini də yaxşılaşdıracaqdır (19).

Bundan başqa, tədqiqatlar göstərir ki, AGE-nin sağlam kişilərə müəyyən xərçəng riskini azaltmasına kömək edə biləcək antikanser xüsusiyyətləri ola bilər20).

Sarımsağın başqa bir növü də, qara sarımsaq da sağlamlıq baxımından gələcək faydaları göstərmişdir. Ürək xəstəliyi olan xəstələrin bir araşdırması qara sarımsağın həyat keyfiyyətini və sol qoruyucu ejeksiyon fraksiyasının digər amillərlə21). Antioksidan səviyyəsini artıraraq bunu edir.

Sarımsağın bu antioksidan xüsusiyyətləri bədəndəki iltihabı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da xroniki xəstəlik riskini azalda bilər. Əslində, bir araşdırma göstərir ki, sarımsaq əlavəsi bədəndəki iltihab marker C-reaktiv protein səviyyəsini aşağı sala bilər (22). Bu nəticələr, 1200 milliqram və ya daha çox sarımsaq günü istehlak edən və 2 milliqram / litr və ya daha çox CRP səviyyəsinə malik olan şəxslərdə araşdırmalarda görüldü.

Bədəndə iltihabı azaldaraq tədqiqat sarımsağın bir çox faydasını tapdı. Bir araşdırma göstərir ki, gündəlik AGE istehlakı dörd ay ərzində gingival iltihab qanamasını azalda bilər və öz növbəsində ağız sağlamlığını yaxşılaşdırır (23).

Ayrıca, kilolu və obez qadınlarda diz osteoartriti olan bir araşdırmada 12 həftəlik sarımsaq əlavəsi ağrı şiddətini azalda bilər (24).

Sarımsağın necə alınması

Sarımsaq adətən yeyən yemək miqdarı olan insanların çoxu üçün təhlükəsizdir (16). Bununla yanaşı, pis nəfəs, bədən qoxusu, ürək yanması və mədə pozuqluğu kimi bəzi yan təsirlər var.

Kan xərçənginə səbəb ola biləcəyi üçün qan tinerini sararsanız sarımsağın istehlak etməməsinə diqqət yetirilməlidir. HİV dərmanları kimi müəyyən dərman alsanız, onların effektivliyini azalda bilər. Bu xəbərdarlıqların xaricində, sarımsaq insanların çoxu üçün sağlamlıq fayda təmin edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Zəncəfil

Zəncəfil ekstraktı

Bu yeməli yeraltı kök, təzə və ya qurudulmuş kök şəklində və ya tablet, kapsula, maye ekstraktı və çaylarda (25). Bu ürəkbulanma və qusma kimi həzm xəstəliklərini aradan qaldırmaq üçün məşhurdur.

Araşdırmalar göstərir ki, əməliyyat sonrası ürəkbulanma və qusma, hamilə qadınlarda ürəkbulanma və kimya müalicəsi keçirənlərdə bulantı olanlara kömək etmək üçün təhlükəsiz və effektiv vasitədir (26). 2018 tədqiqatında zəncəfil hamilə qadınlar üçün ürəkbulanma və qusma üçün etibarlı vasitədir27).

Lakin, bu bitki əsaslı əlavə mədə bulanma xüsusiyyətləri yalnız zəncəfil təmin edə bilər sağlamlıq faydaları başlanğıcıdır.

Zəncəfilin sağlamlığa faydaları

Birincisi, tədqiqat göstərir ki, zəncəfil 6-gingerol və 6-shogaol kimi tanınan zəncəfilin aktiv maddələrindən ehtimal olunan anticancer xüsusiyyətlərinə malikdir28). Bu antikanser aktivliyin, zəncəfilin hüceyrə böyüməsinin tənzimləyici zülallarını idarə etmək qabiliyyətindən qaynaqlandığı düşünülür.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfilin aktiv komponentləri ekstraktı və ya təcrid olunmuş birləşmələr şəklində antiproliferativ, antitümör və antiinflamatuar xüsusiyyətləri (29).

Bu antiinflamatuar xüsusiyyətlərə gəldikdə, tədqiqat göstərir ki, yalnız 6-gingerol və 6-shogaol aktiv komponentlərindən daha çox ola bilər. Əslində, bu antiinflamatuar xüsusiyyətlər həm metabolitlərin, həm də zəncəfilin ətirli efir yağlarının birləşdiyi təsirə malikdir (30). Gingerin iltihabı azaltma qabiliyyəti metabolik sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırma qabiliyyəti ilə əlaqələndirilə bilər.

Tədqiqat həmçinin zəncəfil tozu əlavəsinin ağızdan qəbulunun edə biləcəyini göstərir diabet işarələrini yaxşılaşdırın (31). Bu cür işarələrə oruc qan şəkəri, hemoglobin A1C, apolipoprotein B və bir neçə ad vermək üçün apolipoprotein A-1 daxildir.

Bundan əlavə, bir 2018 araşdırması zəncəfil, yağ parçalanmasını artırmaq, yağ meydana gəlməsini yatırmaq, bağırsaqdakı yağ udulmasını maneə törətmək və iştaha nəzarət etməklə piylənmənin idarə olunmasına dəstək verəcəyini göstərir. (32).

Zəncəfil necə alınır

Zəncəfədə qarın narahatlığı, ishal, ürək yanması və qaz kimi yan təsirlər yarada bilər, baxmayaraq ki, insanların əksəriyyəti üçün istehlak etmə təhlükəsizdir (25).

Qan tinerləri qəbul edənlər, bu dərmanlarla qarşılıqlı ola biləcəyi üçün zəncəfi istehlakından qaçınmalıdır.

Bundan əlavə, safra xəstəliyinə malik olanlar da safra axını artırmaq üçün zəncəfil almalıdırlar.

Araşdırmalar, zəncəfil qəbul edərkən hamilə qadınlarda heç bir zərər görməməsinə baxmayaraq, bu qadınlar bu əlavəni qəbul etməzdən əvvəl sağlamlıq təminatçısına məlumat verməlidirlər.

Rəsmi reytinqlər

Ginkgo

Ginkgo Biloba Ekstraktı

Dünyanın ən qədim ağac növlərindən biri kimi, ginkgo uzun illər Çin tibbində istifadə edilmişdir (33). Ginkgo tablet, kapsul, ekstraktı və çay şəklində əlavə olaraq qəbul edilə bilər.

Ginkgonun sağlamlığa faydaları

Bu, bilik, görmə və ürək sağlamlığı problemləri kimi bir çox müxtəlif şərtlər üçün tez-tez bir xəstəlik kimi istifadə edilən ginkgo yarpaqlarından çıxarışdır.

Bilişsel sağlamlığa gəldikdə, tədqiqat göstərir ki, ginkgo biloba ekstraktı (GBE) yumşaq bilişsel pozğunluq və demansa34). Tədqiqat nəticələri göstərir ki, dərman müalicəsi ilə birlikdə MBE-lərin edə biləcəyi açıq bir dəlil var idrakın inkişafına kömək edir, nöropsikiyatrik simptomlar və gündəlik fəaliyyət. Baxmayaraq ki, ginkgonun idrak funksiyası problemlərinin qarşısını ala biləcəyini göstərən kifayət qədər dəlil yoxdur.

Lakin, tədqiqat göstərir ki, 240-milliqram GBE dozası demansın müalicəsində təhlükəsiz və effektivdir (35). Həmçinin tədqiqatlar göstərir ki, GBE ən azı beş ay ərzində gündə 200 milliqramdan daha yüksək dozada ən faydalı təsirlərə malikdir (36).

Bundan başqa, bir 2018 tədqiqatı göstərir ki, GBE'nin müəyyən bir forması demans olanlarda bəzi nöroensensor semptomları azalda bilər. EGb 761®, demans olanlarda tinnitus (qulaqlarda zəng) və başgicəllənmə kimi simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir37).

Belə kognitiv şəraitlərə əlavə olaraq, ginkgo damarların bilişsel pozğunluğu olanlara da kömək edə bilər (VCI). 2017 araşdırması bunu göstərir Ginkgo biloba VCI olanlarda bilişsel pozulmanın yavaşlamasına kömək edə bilər, lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqat aparılmalıdır (38).

Nəhayət, GBE'lər fiziki cəhətdən aktiv kişilərdə aerob performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir 2017 araşdırması Ginkgo biloba yarpaq ekstraktının idrak və fizioloji göstəricilərə təsirini nəzərdən keçirdi. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, altı həftəlik GBE əlavəsi fiziki cəhətdən aktiv gənc kişilərdə son dərəcə yaxşılaşma təmin etmişdir dözümlülük performansı VO2 max və qan antioksidan gücü kimi markerlər (39).

Bundan əlavə, ekstraksiya birbaşa həyata keçirən beyin köçürülən neyrotrofik amilin (BDNF) artması yolu ilə daha yaxşı nöroproteksiyanı dəstəkləməyə kömək etdi. Bu protein beyin sağlamlığını qoruya bilən sinir hüceyrələrinin sağ qalmasını təşviq etməkdən ibarətdir.

Ginkgo necə alınır

Ginkgo ağızdan orta miqdarda qəbul edilərkən ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır (33). Ginkgo bəzi yan təsirləri baş ağrısı, mədə mədə və ya allergik dəri reaksiyaları daxil ola bilər.

Ginkgo qan tinerləri kimi bəzi dərmanlarla qarşılıqlı ola bildiyindən, həkiminizə bu əlavəni başlamazdan əvvəl bilsin vacibdir.

Zəhərli hesab edilən və ciddi yan təsirlər yarada biləcəyi üçün xam və ya qovrulmuş ginkgo toxumlarını heç vaxt istehlak etməməlisiniz.

Rəsmi reytinqlər

Süd Thistle

Süd Thistle ekstraktı

Başqa adla Silybum marianum, bu çiçəkli bitki qaraciyər sağlamlığı problemləri üçün ən çox istifadə edilən dərman əlavədir (40). Süt ağacı toxumlarının əsas komponenti silymarin adlanır.

Antioksidantla zəngin flavolignans və silibinin yaşadığı və sağlamlıq üçün güclü fayda verdikləri silymarindir. qaraciyər sağlamlığı (41).

Süd thistle əlavələri kapsulalarda, tozlarda və ekstraktlarda tapıla bilər (40).

Süd tikanının sağlamlığa faydaları

Süd thistle potensial antiviral və anti-inflammatory xüsusiyyətləri keçirir. Bir heyvan tədqiqatında, süt qığıltılarının əlavə olunması kolestaz-inaktiv qaraciyər zədələnməsinə qarşı antiinflamatuar təsirləri42).

Kolestaz, qaraciyərdən safra axması yavaşsa və ya dayandıqda, narahat qaşınma yaradır. Qaraciyər hüceyrələrinin ölümünə, siroza və qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Süt qığılcımı oksidləşdirici stress göstəricilərini azaldan potensial olaraq bu cür simptomları azalda bilər.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, silybumun şəkərli diabet kimi metabolik xəstəlikləri olanlar və xərçəng xəstələri üçün də faydaları ola bilər.

Bir araşdırma göstərir ki, süd turşusu əlavəsi diabetik nöropati və nefropatiya, həmçinin alkoqolsuz yağ qaraciyər xəstəliyi kimi diabet ağırlaşmalarını idarə etməyə kömək etdi (43).

Digər bir araşdırma, süd budu bədənin lipid səviyyəsini aşağı salma potensialına sahib olduğunu, həmçinin antihipertenziv, piylənməyə qarşı və diabet əleyhinə xüsusiyyətlər nümayiş etdirdiyini göstərir (44).

Nəhayət, süd qığılcımı xərçəng xəstələrinə onların kemoterapi yan təsirlərini azaltdıqlarına kömək edə biləcəyini görmək üçün araşdırma aparılır (45).

Süd tikanını necə götürmək olar

Süd qığılcımlı takvensiyalar, çoxları tövsiyə olunan dozalarda yaxşı qəbul edilir40). Bəzən gastrointestinal problemlər, diabetli xəstələrdə aşağı şəkərli şəkər və eyni ailədən olan aldadıcı alerjik reaksiyalar, ragweed, mums, marigold və papatyalar kimi tək yan təsirləri ola bilər.

Bundan əlavə, bu bitki təzahürü lipid-düşürən dərmanlar, oral kontraseptivlər, HİV və Hepatit C preparatları, həmçinin kanserin kemoterapi (41). Buna görə də, bu qruplardan hər hansı birinə düşsəniz, xahiş edirəm bu əlavəni qəbul etməkdə ehtiyatlı olun.

Əks təqdirdə, süd kəklikotu qaraciyər və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əlavələriniz üçün əla bir əlavə ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Panax jenşen

Ginseng kökü ekstraktı

Panax ginseng, Asiya ginsengi kimi tanınan, dərman vasitəsi kimi minlərlə ildir46). Bunun üçün bir nüfuz var enerjini bərpa etməyə kömək edir bədənin və ağılın ümumi rifahını yaxşılaşdırır. Faydaları Panax ginseng bitki içərisində ginsenozid kimi tanınan kimyəvi tərkiblərdən qaynaqlanır.

Ginsengin sağlamlıq faydaları

Tədqiqat göstərir ki, ginseng kökü bədən funksiyalarını normallaşdırmağa və stressdən təsirlənən orqanların gücləndirilməsinə kömək edə bilər47). Məsələn, Koreya Qızıl Ginsengin əsas rolları immunitet artırıcı, antioksidant və yaddaşın artırılmasını nəzərdə tutur.

Çox vitro tədqiqatlar göstərir ki, ginsengdə ginsenozid iltihabı azaltmağa kömək edə bilər48). Ayrıca heyvan araşdırmaları, ginsengin kolit, alkoqol ilə əlaqəli hepatit və yaddaşının pozulmuş xəstəliklərində qoruyucu təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Bu iltihab əleyhinə təsirləri atopik dermatit və astma kimi tənəffüs şərtləri kimi dəri şəraitinin heyvan modellərində də görüldü.

Bundan əlavə, tədqiqat göstərir ki, ginseng ağıl və bədən sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında çoxtərəfli rol oynayır. Bir araşdırma göstərir ki, ginseng yorğunluq üçün perspektivli bir müalicə ola bilər (49).

Bu vaxt başqa bir araşdırma, ginsengin lipid səviyyəsinin aşağı olmasına, qan dövranını yaxşılaşdırmasına və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilən oksidləşdirici stressi azaltmasına köməkçi olduğunu göstərir (50).

Heyvan araşdırmaları bu günə qədər əsas məlumat mənbəyi olmasına baxmayaraq, ginseng də insanlarda piylənməyə qarşı bir əlavənin olma potensialını göstərir (51). Bu cür piylənmə təsirlərinə kömək etmək üçün bir 2018 tədqiqatının göstərir ki, yüksək dozda koreya ginsengi ilə iki həftəlik bir əlavənin sağlam və aktiv fərdlərin dərinləşdirilmiş həyata keçirilməsi, əzələ ağrısı / ağrısı və nöromuskuler yorğunluğu52).

Nəhayət, tədqiqat göstərir ki, ginseng anksiyete və depressiya kimi psixi sağlamlıq şəraitinə sahib olanlara perspektivli müsbət təsir göstərən bir ağıl orqan dərmanı tədarükü ola bilər (53). Bu baxımdan jenşenin bu potensial sağlamlıq faydası ilə əlaqədar daha çox tədqiqatların aparılması lazımdır.

Ginsengi necə qəbul etmək olar

Qısa müddətli istifadə Panax ginseng tövsiyə olunan məbləğlərdə insanların çoxu üçün təhlükəsiz olduğu düşünülür (46). Əlavənin bəzi yan təsirləri baş ağrısı, həzm problemləri və yuxu problemləri ola bilər.

Buna baxmayaraq, uşaqlar, hamilə qadınlar və ana südü olan qadınlar təhlükəsizlik səbəbləri üçün ginseng etməməlidirlər. Həmçinin, qan tinerləri qəbul edənlər, diabet və ya yüksək qan təzyiqi olanlar ginsengi istehlak edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar.

Doktorunuz sizə ok verirsə, gündəlik sağlam həyat tərzi rejiminə ginseng əlavə edə bilərsiniz.

Rəsmi reytinqlər

Rhodiola

Rhodiola Rosea çıxarışları

Artıq kök kimi tanınır Rhodiola rosea, bu bitki əlavəsi qabiliyyəti ilə tanınır Stresslə əlaqəli bir çox vəziyyəti idarə etməyə kömək edin depressiya, narahatlıq və baş ağrısı, həmçinin yorğunluq və anemiya (54). Bu əlavə, onun kök ekstraktı şəklində, kapsul və ya tablet şəklindədir.

Rhodiolanın sağlamlıq faydaları

Tədqiqatlar göstərir ki, Rhodiola rosea ekstraktı (REE) stres idarə olunmasında təsirli rol oynaya bilər. Tədqiqat nəticələri stress simptomlarının müalicəsində, xroniki stresin və streslə əlaqəli ağırlaşmaların qarşısını almaqda da təsirli olduğunu göstərir (55).

Bunu enerji mübadiləsini artırmaq və stress hormonlarının sərbəst buraxılmasına təsir etməklə edir. Stresslə əlaqədar başqa bir araşdırma ilə müalicənin olduğunu göstərir Rhodiola rosea 12 həftəlik müalicə nəticəsində tükənmişlik əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək etdi (56).

Zehni sağlamlıq şərtləri olanlar da faydalana bilər Rhodiola rosea əlavələr. Bir 2018 araşdırması, zəfəranla birlikdə altı həftə rhodiola əlavəsinin edildiyini göstərir mülayimdən orta dərəcədə depressiyanı idarə etməyə kömək edə bilər həmçinin depresif və yaxşılaşdırılması narahatlıq simptomlarını idarə edin (57).

Və yorğunluq, stres və ya digər səbəblərdən qarşılaşdıqda, rhodiola kömək edə bilər. 2017 tədqiqatı göstərir ki, 2 X 200 miligram gündəlik quru ekstraksiya dozası Rhodiola rosea, WS® 1375 adlı, uzun və ya xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkənlərdə təsirli ola bilər (58).

Rhodiola etmək üçün necə

Bu bitki tədarükü üçün çox təhlükəsizlik məlumatı mövcud deyil, lakin başgicəllənmə və quru ağız kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər (54). İstifadə olunan hər hansı bir rhodiola məhsulunun NSF sertifikatlaşdırılmasını yoxlamaq və potensial təhlükəsizlik məsələlərini qiymətləndirmək üçün bu dərman əlavə edilməzdən əvvəl səhiyyə xidmətinizlə danışmaqdan əmin olmaq vacibdir.

Rəsmi reytinqlər

Palmetto Saw

Palmetto çıxarışını gördün

Kiçik bir xurma ağacından doğma Amerika Birləşmiş Ştatlarının cənub-şərqinə gəldikdə sağlamlığı üçün faydaları ilə məşhurdur kişilərin sağlamlığı (59). Gördüm palmetto, və ya bitki əlavə Serenoa repens, bir süd kimi, çay və ya tablet və ya kapsula kimi qurudulmuş, torpaq, bütün meyvələr kimi tükənmiş meyvənin ekstraktıdır.

Saw Palmettonun sağlamlıq faydaları

Görülən palmetto meyvəsi Amerika qidalanları tərəfindən qida və uzun illər ürək və reproduktiv məsələlər üçün bir xəstəlik kimi istifadə edilmişdir (60). Giləmeyvə də antiseptik və ekspektoran kimi istifadə edilmişdir.

Bununla birlikdə, bir çox tədqiqat sidik sağlamlığına faydalara yönəldilmişdir.

Məsələn, bir araşdırma, səkkiz həftə boyunca gündəlik 320 milliqramlıq palmetto məlhəminin kömək etdiyini tapdı benign prostatik hiperplazi əlamətlərini yaxşılaşdırın (BPH) və cinsi disfunksiya (61). BPH prostat genişlənməsinin başqa bir adıdır və cinsi funksiya və böyrək funksiyasının azalması, zəif idrar axını və / və ya qaşın daşları kimi simptomlara səbəb ola bilər.

2015 araşdırması altı həftə ərzində gündə bir dəfə 160 milliqram araşdıran palmetto həyat keyfiyyətini və beynəlxalq Prostate Symptoms Scores (IPSS) (62). Bununla yanaşı, 12 həftəlik müalicədən sonra sidik axınının artması və qalıcı qalıq sidikdə də əhəmiyyətli bir dəyişiklik olmuşdur.

Görülən palmetto digər sağlamlıq faydaları vəd edir dəri sağlamlığını əhatə edir. Əlavədə bir dermatoloqun araşdırması, androgenetik alopesiya olanlara kömək edə biləcəyini və acne (60).

Ayrıca, bu bitki əlavəsinin istifadəsi üçün bir söz ola bilər polikistik yumurtalıq sindromunun müalicəsi qadınlarda.

Palmettonu necə görmək olar

Palmetto sindromu sindromu və ya baş ağrısı kimi yalnız yan təsirləri olan insanların çoxu tərəfindən tolere edilir59). Bu bitki əlavəsinin qadınlarda və uşaqlarda təhlükəsizliyi haqqında çox şey məlum deyil, çünki əksər tədqiqatlar kişilərə yönəldilmişdir, buna görə bu şəxslər bu əlavəni almadan əvvəl həkimlə danışmalıdırlar.

Ancaq bilmək yaxşıdır ki, hələ mişar palmettosu ilə heç bir dərman qarşılıqlılığı olmamışdır.

Rəsmi reytinqlər

St. John's Wort

St Johns Wort çıxarış

Hypericum perforatum olaraq da bilinən bu çiçəkli bitki, yuxusuzluq, yara iyileşmesi, böyrək və ağciyər sağlamlığı problemləri kimi minlərlə ildir istifadə edilmişdir63). Bununla belə, bu St Johnun qidalanması üçün əsas istifadə depressiyanı müalicə etməkdir.

St John's Wort'un sağlamlıq faydaları

Araşdırmalar göstərir ki, St John's wort (SJW) mülayim və orta səviyyəli depressiya olanlarda simptomları yaxşılaşdırmaqda plasebo ilə müqayisədə təsirlidir64).

Digər tədqiqatlar belə tapıntıları təsdiqlədi və SJW-nin adətən belə xəstələr üçün təyin olunan selektiv serotonin bərpa etmə inhibitorları (SSRI) kimi yüngül və orta dərəcədə depressiya olanlar üçün oxşar nəticələr verə biləcəyini təklif etdi (65,66). Bu əlavə, bu müalicə üsulunda SSRI-dən daha təhlükəsiz hesab edilmişdir (65).

Ancaq bu cür nəticələrin depressiyanın daha ağır formaları olanlarda görülüb-göstərilməyəcəyi bəlli deyil.

Son araşdırmalar da SJW'nin digər şərtlərin müalicəsi üçün vəd verə biləcəyini göstərir. 2018 tədqiqatı göstərir ki, gündəlik kiçik 250 milliqram dozalarda SJW gündəlik qısa müddətli yaddaş qabiliyyətinə müsbət təsir göstərə bilər (67).

Digər bir 2018 araşdırması göstərir ki, SJW bir məlhəm şəklində bir epizyotomiyadan sağalanlardakı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər (68).

St. John's Wort'u necə aparmaq olar

Müqəddəs Yəhudilərin şərabları antidepresanlar, doğum nəzarət həbləri və qan tinerləri kimi müxtəlif dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qurmuşdur, bir neçə (63). Buna görə, bu əlavəni nizama salmadan əvvəl əczaçı və ya həkiminizlə danışmalısınız.

Depressiyanız varsa, dərman rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl doktorunuzla danışmaq çox vacibdir.

Rəsmi reytinqlər

Curcumin

Curcumin Ekstraktı

Son, lakin şübhəsiz ki, deyil kurkuma, aktiv tərkibli curcumin'in bir çox sağlamlığa faydası olan qızıl ədviyyə (69).

Curcumin, bir çoxunda antiinflamatuar olaraq istifadəsi ilə məşhurdur artrit kimi şərtlər, həzm şərtləri və tənəffüs sağlamlığı ilə əlaqəli məsələlər.

Zerdeçalın ümumi kütləsindən curcumin yalnız 5-in zerdeçalını təşkil edir, lakin güclü dərman gücünə malikdir (70).

Curcumin'in sağlamlıq faydaları

Araşdırmalar göstərir ki, curcumin sağlamlığının faydaları anti-iltihablı və antioksidant xüsusiyyətlərindən (71).

Bu xüsusiyyətlər onu metabolik sindrom, artrit, narahatlıq və hiperlipidemiya kimi ürək sağlamlığı ilə əlaqəli təsirli bir əlavə müalicə halına gətirə bilər.

Məsələn, tədqiqatların meta-təhlilinin nəzərdən keçirilməsi göstərir ki, gündə 16 nüsxəlik curcumin haqqında artrit olanlar üçün effektiv ikinci dərəcəli müalicə variantları ola bilər72).

Bu dərman əlavə sağlamlıq potensialının sadəcə bir siyahısı. Və daha da faydalı etmək üçün, curcumin qeyri-toksik sayılır və bir neçə yan təsiri ilə (73).

Curcumin etmək üçün necə

Curcumin ağızdan alındıqda və ya dəriyə tətbiq edildikdə ümumiyyətlə etibarlı sayılır (69).

Lakin, böyük dozalar və ya uzun müddətli istifadə mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Amma təvazökarlıqla, qarğıdalı zerdeçadan əldə edilən curcumin, gündəlik prosesinizə hərtərəfli sağlam əlavə edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Digər bitki mənşəli maddələrini düşünün

Listelenen bitki mənşəli əlavələrdən başqa, sağlam həyat tərzinizi tamamlaya bilən digər insanlar var.

Məsələn, bilik funksiyasını gücləndirmək istəyirsinizsə, onda bəzi yaşıl çay çıxarışına cəhd edin (74).

Digər tərəfdən, əgər sidik yolu infeksiyalarından əziyyət çəkirsinizsə, onda istəyə bilərsiniz cranberry çıxarışını sınayın (75).

Nəhayət, sizinlə yaşayırsınızsa menopoz əlamətləri, Sonra qara cohosh isti flaşları azaltmağa və həyatın ümumi keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər (76).

xülasə

Bitki əlavələri hər hansı bir sağlam həyat tərzi rejiminə böyük bir əlavə ola bilər. Ancaq hər hansı bir sağlamlıq məhsulu kimi, tədqiqatlarınızı aparmaq və məhsulun təhlükəsiz olduğundan və sağlamlıq məqsədləriniz üçün uyğun olduğundan əmin olun.

Sözügedən bitki mənşəli əlavələr ən sağlam insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır.

Başqa sözlə təhlükəsiz olmadığı təqdirdə, bir həkim tərəfindən təyin olunmayan hər hansı bir pəhriz əlavə edilməməsi üçün hamilə və ya ana südü olanlar üçün ən yaxşısıdır.

Bəzi bitki mənşəli əlavələr bəzi dərmanlarla qarşılıqlı ola biləcəyi üçün, hər hansı yeni əlavə rejimi başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir sağlamlıq xidmətinə müraciət etmək yaxşıdır. Bu tədbirləri aldıqdan sonra, pəhriz və ümumi sağlamlıq ehtiyaclarınıza ən uyğun şəkildə cavab verəcək dərman preparatını təhlükəsiz seçə bilərsiniz.

Bitki mənşəli hansı əlavə dərmanı seçməyinizdən asılı olmayaraq, onu sağlam bir sağlam həyat tərzinin bir hissəsinə çevirdiyinizə əmin olun. Bitki mənşəli əlavələr rejiminizdən ən çox faydaları əldə etmək üçün sağlam, balanslı bir pəhriz istehlak etməli və nizamlı məşq kimi sağlam həyat tərzi ilə məşğul olmalısınız.

Sağlam həyat tərzinizin bir hissəsi olması lazım olan digər sağlam həyat tərzi davranışları adekvat yuxu qəbul etmə, stresin idarə edilməsi və alkoqol və narkotik kimi maddələrin istifadəsini və ya istifadəsini məhdudlaşdıran və heç bir maddənin içilməməsini ehtiva edir.

Bitki mənşəli əlavələr, etibarlı şəkildə istehlak edildikdə və sağlam bir həyat tərzinin bir hissəsi olaraq, vücudunuzun sağlam olmasına və ən yaxşı hiss olunmasına kömək edə bilər.

Bunlar bədəndəki iltihabı azaltmağa, zehni və ürək sağlamlığının inkişafına kömək edə bilər və digər faydalar arasında həzm vəziyyətinin simptomlarını azaldır.

Sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyən bitki mənşəli məhsulu tapa bilərsiniz və optimal sağlamlıq ehtiyaclarınıza cavab verməyə kömək edir!

Oxumağa davam edin: 11 qadın sağlamlığı üçün təbii əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka Staci tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Mayo Clinic (Noyabr 8, 2017) "Bəslənmə və sağlam yemək". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Xəbərlər və Dünya Hesabatı: Sağlamlıq (yanvar 14, 2019) "Vitaminlər və əlavələr". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Xalq Sağlamlığı və Təhlükəsizliyi Təşkilatı (yanvar 14, 2019) "Əlavə və Vitamin Sertifikatlaşdırma". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi (Sentyabr 2016 yeniləndi) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Echinacea purpureanın möhtəşəm ekstraktı ümumi soyuqdan qorunmaqda təhlükəsiz və effektiv olmağı göstərir". Holistic Baxım Təcrübə, 30 (1): 54 57-.
  6. Rondanelli, M. və digərləri. (2018). "Ortaq soyuqlara öz-özünə qayğı: Vitamin D, Vitamin C, Sink və EkinezyaÜmumi Soyuqluq Epizodunda Davamlı Üç Əsas İmmün İnteraktiv Kümelenmelerde (Fiziki maneələr, İnteqrasiya və Adaptiv Immunitet), Ümumi Dondurmaların qarşısının alınması və ya Müalicəsi üçün bu Qida / Botanikallerin alınması üçün Doza dair Praktiki Məsləhətdir. " Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (January 2019) "Echinacea purpurea bitki mikrobiomuna bağlı immunitet artırıcı hərəkət torpaq orqanik maddə məzmunu ilə artır." Elmi hesabatlar, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T. və digərləri. (2016). "Purple coneflower (ekstruded) balıq yemini olan aktiv polifenolik birləşmələr, qida maddələri və antioksidan tutumuEkinezya purpurea(L. Moench). " Səudiyyə bioloji elmlər dergisi, 26(1), 24-30.
  9. Kılıç, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Hidrofil və ya lipofilik emulsiyaların effektivliyi Ekinezya purpureaMüxtəlif tip pruritus müalicəsində çıxarış. Klinik, kosmetik və tədqiqat dermatologiyası, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. və Lanni, C. (2018). Təbiətdən ilham alan immunomodulyatorlar: Curcumin və Echinacea haqqında nəzərdən keçirin. Moleküllər (Basel, İsveçrə), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molekullar23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea biotexnologiyası: inkişaflar, ticarileşmə və gələcək mülahizələr. Əczaçılıq biologiyası, 56(1), 485-494.
  12. Mündəricat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 23 24 23 24 23 24 23 24 23 24 23 24 25 Tincture? " Dərman yeməyinin jurnalı, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Şərifi-Rad, M., et al. (Sentyabr 2018) "Echinacea bitkilərinin antioksidan və antibakterial maddələr kimi: ənənəvi tibbdən biotexnoloji tətbiqlərə qədər." Fitoterapi tədqiqatı, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktyabr 2017) "Echinacea purpurea-aldatılmış alkilamidlər güclü antiinflamatuar təsirlər göstərir və atopik ekzemanın klinik əlamətlərini yumur ". Dermatoloji Elmi Jurnalı, 88 (1): 67 77-.
  15. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (Sentyabr 2016 yeniləndi) "Sarımsaq". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Sarımsaq: potensial terapevtik effektlərin nəzərdən keçirilməsi. Avitenna jurnalında phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Sarımsaq birləşmələrinin immunomodulyasiya və iltihabələşmə təsiri. İmmunoloji tədqiqat jurnalının, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Yüksək qan təzyiqi aşağı salmaqda sarımsağın potensialı (Allium sativum): hərəkət mexanizmləri və klinik əhəmiyyəti. Integrated qan təzyiqi nəzarət, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Hygertensivlərdə Gut Microbiota, iltihab və Kardiyovasküler Markerlərə Kyolik Yaşlı Sarımsağın Ekstraktı Təsiri: GarGIC Trial. Bəslənmənin sərhədləri, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hacianfar, H., Laricani, B., & Azadbakht, L. (2018). Yaşlı sarımsaq və xərçəng: sistemli bir araşdırma. Beynəlxalq profilaktik tibb jurnalının, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Qara sarımsaq dövran edən antioksidan səviyyələri artıraraq koroner ürək xəstəliyi olan xəstələrdə ürək funksiyasını artırır. Fiziologiyada sərhədlər, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Təqizadeh, M., Hamedifard, Z. və Cəfərənad, S. (Oktyabr 2018) "Sarımsaq əlavəinin serum C-reaktiv zülal səviyyəsinə təsiri: Randomizə nəzarətli sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi." Fitoterapi tədqiqatları, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. və Vered, Y. (İyun 2018) "Gingivitisə Qarışıq Sarımsaq Ekstraktı - Randomize Klinik Tədqiqatın Effektivliyi". Klinik diş həkimi jurnalının, 29 (2): 52 56-.
  24. Dehqani, S., et al. (Sentyabr 2018) "Bir sarımsaq əlavəsinin iltihab əleyhinə adipositokinlərə, müqavimət və şiş nekroz faktoru-alfa və ağrı şiddətinə, diz osteoartritli kilolu və obez qadınlara təsiri". Fitomedicine: fitoterapiya və fitofaroqoqrafik beynəlxalq jurnal, 48: 70-75.
  25. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (Noyabr 30, 2016) "Zəncəfil". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Erkən hamiləlik dövründə qadınlarda bulantı və qusmanın azaldılması üçün zəncəfil rizomadır?
    Qida (Basel, İsveçrə), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Hamiləlikdə və Kemoterapi zamanı bulantı və qusmanın qarşısının alınmasında Zəncanın effektivliyi". Integrativ tibb anlayışları, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Zəncəfil və onun tərkibi: mədə-bağırsaq xərçənəsinin qarşısının alınması və müalicəsində rol." Gastroenteroloji tədqiqat və təcrübə, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., və digərləri. (Oktyabr 2018) "Zəncəfilin qoruyucu və müalicəvi potensialı (Zingiber officinale) ekstraktı və xərçəngində [6] -qolerol: hərtərəfli baxış." Fitoterapi tədqiqatları, 32 (10): 1885 1907-.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). Zəncəfilin əsas yağlarının antiinflamatuar təsiri (Zingiber officinaleRoscoe) Eksperimental Romatoid Artritdə. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Xandouzi, N., Şidfar, F., Rəcəb, A., Rahideh, T., Hosseini, P., və Mir Taheri, M. (2015). "Zəncəfilin qan şəkəri, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI və malondialdehid növü 2 diabet xəstələrində təsiri". İran dərman araşdırma jurnalı: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Aprel 2018) "Zəncəfilin (Zingiber officinale Roscoe) və fəaliyyət mexanizmlərinin piylənmə əleyhinə və kilo vermə təsirinin sistemli nəzərdən keçirilməsi". Fitoterapi tədqiqatları, 32 (4): 577 585-.
  33. Tamamlayıcı və İnteqrativ Tibb Milli Mərkəzi (Mart 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ və Lin, Y. (2016). "Sistemli Baxışlara Baxış Ginkgo bilobaYumşaq Kognitif Bozukluk və Dementia üçün çıxarışlar. " Yaşlanma nörobilimində sərhədlər, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Demensiyanın müalicəsi üçün Ginkgo biloba çıxarışının effektivliyinin və təhlükəsizliyinin meta-təhlili". Əczaçılıq və səhiyyə elmləri jurnalı, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., və Lin, ZX (yanvar 2017) "Ginkgo biloba'nın demansa təsiri: sistemli təhlilin ümumi bir görünüşü." Ethnopharmacology jurnalının, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effektivliyi və təhlükəsizliyi Ginkgo bilobavaskulyar bilişsel dəyərsizləşmənin müalicəsində standartlaşdırılmış ekstraktı: bir randomizə, ikiqat kör, plasebo nəzarətli klinik sınaq. " Nöropsikiyatrik xəstəlik və müalicə, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). ""Ginkgo bilobaEGb 761 çıxarış® Dementiya xəstələrində neyrozensor semptomlarını hafifletir: randomize, plasebo-kontrollü sınaqlarda tinnitus və başgicəllənmə üzrə müalicə effektlərinin meta-təhlili. " Yaşlanma zamanı klinik müdaxilələr, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., və Podgórski, T. (2017). "Altı həftə Ginkgo biloba əlavəinin Aerobik Performans, Blood Pro / Antioksidant Balans və Bədən Tərbiyəsində Serum Brain-Derived Nörotrofik Faktora Etkileri". Nutrients, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Milli Mərkəzi (son Sentyabr 2016 yeniləndi) "Milk Thistle". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Süd qığılcımı: potensialın erkən toxumları". Lancet. Onkologiya, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Noyabr 2017) "Süt şişkinliyi ekstraktı (Silybum marianum), ursodeoksikolik turşusu və ya onların kombinasiyası siçovulların kolestatik qaraciyər zədələnməsini azaldır: Qaraciyər kök hüceyrələrinin rolu." Türk gastroenteroloji jurnalının, 28 (6): 476 484-.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Diabet xəstələrində süd qişasının terapevtik potensialı". Diabetik tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM və Hosseinzadeh, H. (Oktyabr 2018) "Silybum marianum və onun əsas tərkibi, silymarin, metabolik sindromda potensial terapevtik bitki kimi: Bir baxış." Fitoterapi tədqiqatları, 32 (10): 1933 1949-.
  45. Frassová, Z. və Rudá-Kučerová, J. (Qış 2017) "[Südbüm Marianum] Onkologiya sahəsində dəstəkləyici fitoterapevtik vasitə kimi". Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (Noyabr 29, 2016) "Asiya Ginseng". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL və Kwak, YS (2015). "Koreya Qızıl Ginsengin (Panax ginseng Meyer) xarakterizə edilməsi: Tarix, hazırlıq metodu və kimyəvi tərkibi." Ginseng araşdırma jurnalı, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenozidlərin rolu, əsas aktiv komponentləri Panax ginseng, iltihablı cavab və xəstəliklərdə. " Ginseng araşdırma jurnalı, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA və Nail, LM (iyul 2018) "Ginseng yorğunluq müalicəsi olaraq: sistemli bir araşdırma." Alternativ və tamamlayıcı dərman jurnalı, 24 (7): 624 633-.
  50. Kim JH (2017). "Farmakoloji və tibbi tətbiqlər Panax ginseng və ginsenozidlər: ürək-damar xəstəliklərində istifadə üçün bir baxış. " Ginseng araşdırma jurnalı, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng və piylənmə". Ginseng araşdırma jurnalı, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK və digərləri. (2018). "Koreya Ginsenginin, GINST15, Kişilərdə və Qadınlarda Algısal Çaba, Psikomotor Performans və Fizik Performansına Etkileri". İdman və tibb elmləri jurnalı, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Ginsengin stresslə əlaqədar depressiya, narahatlıq və hipotalamik-hipofiz-adrenal ekssinə təsirləri." Ginseng araşdırma jurnalı, 41(4), 589-594.
  54. Tamamlayıcı və Integrative Sağlamlıq Milli Mərkəzi (Sentyabr 2016 yeniləndi) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anhelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. və Kasper, S. (Yanvar 2018) "Stressin idarə edilməsi və Rhodiola rosea rolu: bir baxış." Klinik praktikada psixiatriya beynəlxalq jurnalı, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, açıq etiket, kəşfiyyatlı klinik sınaq Rhodiola roseatükənmişlik simptomları olan xəstələrdə çıxarılır. " Nöropsikiyatrik xəstəlik və müalicə, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. A. Banglades, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M. və Lemoine, P. (2018). "Rhodiola və zəfəranın mülayim orta səviyyəli depressiyanın idarə edilməsində birləşməsinin ön qiymətləndirilməsi". Nöropsikiyatrik xəstəlik və müalicə, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Jukova, I. və Wacker, A. (2017) "Uzun və ya kronik yorğunluq əlamətləri olan xəstələrdə Rhodiola rosea: açıq etiketli klinik sınaqların nəticələri." Tamamlayıcı tibb tədqiqatları, 24 (1): 46 52-.
  59. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (Sentyabr 2016 yeniləndi) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. və Rangarajan, S. (2017) "Palmetto çıxarışını gördüm: Dermatoloqun perspektivləri." Dermatoloji dərmanlarının Hind jurnalı, 3 (1): 11 13-.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., və Heinrich, M. (Fevral 2013) "BPH semptomlarını və cinsi funksiyaları yaxşılaşdıraraq bir palmetto hazırlanması ilə? Pilot sınaqdan gələn nəticələr. " Fitoterapi tədqiqatları, 27 (2): 218 226-.
  62. Ju, XB və digərləri. (Dekabr 2015) "[Benign prostat hiperplaziyasının müalicəsində Saw Palmetto Extract Capsules'in effektivliyi və təhlükəsizliyi]". Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098 1101-.
  63. Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq üzrə Milli Mərkəz (son dekabr 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Şanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME və Hempel, S. (2016). "Böyük depressiya pozuqluğu üçün St Johnun şərab sistemli bir nəzəriyyəsi." Sistemli təhlil, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Böyüklərdəki selektiv serotonin geri götürülmə inhibitorları ilə müqayisədə Depressiya müalicəsində St John'un qatılıq ekstraktı effektivliyi və təhlükəsizliyi üzrə meta-analiz". Nöropsikiyatrik xəstəlik və müalicə, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. və Xian Ho, CY (Mart 2017) "Klinik istifadə Hypericum perforatum (St John's wort) depressiyada: Bir meta-analiz. " Affektiv Bozukluklar Dergisi, Həcmi 210: 211-221.
  67. E. Yeamiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS və Bar-Shaked, M. (October 2018) "Hypericum perforatumun sağlam qocalardakı qısa müddətli yaddaşına kəskin təsiri." Psixofarmakologiya, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Epizyotomiya sonrası Perineal Ağrı Yoğunluğuna Hypericum Perforatum Məlhəminin Təsiri: Randomize Plasebo Nəzarətli bir sınaq." Bakım elmləri jurnalı, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi (Sentyabr 2016 yeniləndi) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF və Walters, MA (2017). "Curcumin'in Esansiyel İlaç Kimyası". Dərman kimya jurnalı, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: İnsan Sağlamlığına Etkileri" adlı bir araşdırma. Qida (Basel, İsveçrə), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Gündəlik, JW, Yang, M. və Park, S. (2016). "Ortaq Arthritisin simptomlarını aradan qaldırmaq üçün zerdeçal çıxarışların və kurquminin effektivliyi: Randomize klinik sınaqların sistematik bir nəzəriyyəsi və meta-təhlili". Müalicəvi qida jurnalı, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Xan, MA və Aldebasi, YH (2018). "Xəstəliyin qarşısının alınması və müalicəsində Curcuminin rolu". Ətraflı biyomedikal tədqiqat, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Green Tea Catechins'in Nörodejenerativ Xəstəliklərə Faydalı Təsiri". Moleküllər (Basel, İsveçrə), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molekullar23061297
  75. Luczak, T. və Swanoski, M. (Avqust 2018) "Köhnə Yetkinlərdə Üriner Sistem infeksiyalarının qarşısının alınması üçün Zoğaldan İstifadəsi". Məsləhətçi Əczaçı, 33 (8): 450 453-.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Qara kohosh" və "axşam primrose yağı" nın menopoz isti flaşlarına təsiri ilə müqayisəli bir araşdırma. " Təhsil və sağlamlığın təşviqi jurnalı, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Şəkillər Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın