Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Birgə və sümük sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr

Gənc qalmaq bir çox cəhətdən birgə və sümük sağlamlığından asılıdır.

Əgər oynaqların hərəkətə keçmələri lazımdırsa, hərəkətiniz azaddır. Digər tərəfdən kısıtlı birgə hərəkəti yaşlanma və zəiflik kimi görünür.

Ayrıca ağrı və iltihaba səbəb olur və həyatınızda baş verən hər şeyə münasibətinizə müdaxilə edə bilər. Birgə ağrıları olan bir çox insan crabbier və daha qısa bir qoruyucu kimi görünür - və olduqları ağrılara görə başa düşüləndir.

Birgə ağrı da əlaqələndirilə bilər artritin müxtəlif formaları, məsələn, osteoartrit - xəsarət nəticəsində yaranan növ - və ya romatoid artrit, otoimmün xəstəlikdir.

Sümükləriniz güclü və uyğunlaşdıqda, vəziyyətiniz yaxşıdır. Siz stooped və ya irəli baş mövqeyə malik olanlardan daha gəncsiniz.

Sümük zəiflədiyi zaman, məsələn, aşağı sümük sıxlığı və ya osteoporozdan kiçik travmalar bədənin böyük sarsıntıları olur və bu da sümük çatmazlığını gətirir. Bir klassik nümunə, vertebranı sindirebilecek bir pencerenin açılması aktidir.

Vücudunuzun hər hissəsi yaxşı qidalanma ilə gücləndirilə bilər və bu da oynaqlarınızı və sümüklərinizi əhatə edir. Vaxt lazımdır, ancaq tərəqqinizi izlədiyiniz zaman nailiyyətlərin mərhələlərini görürsünüz.

10 Faydalı Birgə və Sümük əlavələri

Bu hissədə zamanla sümük və oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 10 təbii əlavələrin siyahısını keçəcəyəm.

Green Tea

Green Tea Extract

Yaşıl çay Camellia sinensis bitkisinin işlənməmiş yarpaqlarıdır. Yarpaqları buxarlanır, yuvarlanır və qurudulur.

Çinli bir imparator kiçik bir stolda oturan bir fincan qaynar suyun yanında kral zəmində rahatlaşdıqdan sonra bütün Asiya bütün yaşıl çayı içməyə başladı.

Bir yaprak çay bitkisindən və kubokundan partladı. Çay yarpağı önümüzdəki beş dəqiqə ərzində faydalarını çatdırdı. İmperator daha sonra bu ilk fincan çay içdi və içkidən necə hiss etdiyini sevirdi. Yaşıl çay vaxtında bu anda birthed edilmişdir.

Yaşıl çay, sümük və birgə toxumalara fərqli faydalar təqdim edir.

Yaşıl çay oynaqlarınıza və sümüklərinizə necə kömək edir?

Sümük və birgə sağlamlığa ən çox təsir göstərən çay bitkisindəki kateşinlərdir.

Bir Braziliyalı tədqiqatda, elm adamları, artrit ilə olan siçovulların qaraciyər və beynində meydana gələn oksidləşdirici proseslərdə yaşıl çay ekstraktı sınadı. Romatoid artrit ilə simulyasiya edilən insanları dedilər.

23 gün ərzində siçovullar yaşıl çay ekstraktı aldılar. Çay qaraciyərdə, beyində və plazmadakı protein və lipid ziyanını azaldıb. Dokulardakı sərbəst radikalları azaldıb və antioksidan səviyyələrini artırdı qanda. Bu antioksidan səviyyələri artriti olanlarda ümumiyyətlə aşağı olur.

Çay ekstraktı qan içində antioksidanları normallaşdırdı. Qaraciyərdə yaşıl çay artrit ilə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişən metabolik funksiyaları normallaşdırdı. (1)

Məsələn, ferment qlükoza-6-fosfat dehidrogenaza metabolik funksiyalarını normallaşdırır.

Budur, siçovullarla edilən bir iş, deyə bilər. İnsanlar haqqında nə deməkdir?

Düz olardı. Bu siçovul araşdırmasıdır və siz siçovul deyilsiniz. Yaşıl çay və insanları araşdırmalar var.

Kral Saud Universitetində bir Səudiyyə Ərəbistanı tədqiqatında, ən az 120 il üçün romatoid artrit olan 10 xəstələri infliximab, yaşıl çay və ya altı aylıq bir məşq proqramı ilə müalicə edildi.

Infliximab bədənin yan təsirləri səbəbindən təbii şəfa olanların qəlbinə terror gətirir.

Tək yaşıl çay verilmiş və ya yaşıl çay və ya dərman və ya yaşıl çay plus məşqləri verilmiş xəstələr birgə fəaliyyət göstərmələrində, eləcə də onların iltihablı və sümük rezeksiyalı göstəricilərində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdırlar.

Alimlər romatoid artrit üçün nondrug modulatorları kimi həm məşq, həm də yaşıl çayın faydalı olduğu qənaətinə gəlmişlər2).

Yaşıl çayın ümumi sağlamlıq faydaları

Yaşıl çaydan faydalanmaq üçün aktiv sümük və ya birgə xəstəliyiniz olmalı deyil.

Dərman vasitəsi TNF-alfa gen ifadəsini maneə törədir. TNF-alfa çox skleroz kimi xroniki iltihablı xəstəliklərdə mərkəzi vasitədir.

Yapon tədqiqatçılar bir heyvan tədqiqatına qaçdılar və yaşıl çay ürək-damar xəstəliyinin qarşısını alır və xroniki iltihablı xəstəliklərə və xərçəng də daxil olmaqla həyat tərzi ilə əlaqədar xəstəliklərə qarşı təsir göstərdiyini təsbit etdi. Bu, uzun ömür3).

Yaşıl çayda sağlamlığa müsbət təsirlərdən məsul olan ən aktiv birləşmələrdən birinə epigallocatechin-3-gallate və ya EGCG4).

Çin tədqiqatları antioksidant, antiinflamatuar, anti-kollagenaz və anti-fibroz effektləri, eləcə də sümük bərpası potensialı olduğunu göstərir (4).

Bütün bu fəaliyyətlər tək və ya konsertdə işləməsi sümüklər və oynaqları daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Rəsmi reytinqlər

Multivitamin

Qadınlar üçün multivitaminlər

Diyetisyen, diyetisyen və daha sonra bir şiroterapi həkimi olaraq ən uzun müddətdə 'quruluş' sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün multivitaminlər kimi pəhriz əlavələri almaq istəyənlərə qarşı nə olduğunu başa düşmədim.

Mən qidalanma ilə böyüdükcə pis qidalanmanın yaxşı sağlamlığa müdaxilə etdiyi ilk əl təcrübə keçirdim. Mən böyük bir ailənin bir neçə uşaqlarından biriydim. Yemək çox az idi və mənim qardaşlarım kimi onları götürdükdə çox yaxşı hiss edirdilər.

Bir neçə on il sonra mənim ustadımın bəslənməsində təlim zamanı, şagird bir şagirdin yolunu açdığını təəccübləndirirdi multivitamin tədqiqatı sağlamlığa fayda göstərmək üçün professorlar tərəfindən rədd edildi. O, yalnız dərəcəsi ilahi lütfü qəbul etdi.

Bir neçə onillikdə sürətlə irəliləyin və multivitamin / multimineral əlavənin sümük və oynaq sağlamlığının indiki olduğundan daha yüksək səviyyədə təmin olunmasında çox yol göstərə biləcəyini göstərir.5).

Qarışıq hisslər

Digər tərəfdən, bu əlavələrin oynaq və sümük sağlamlığı üçün faydalı olmadığını iddia edən ədəbiyyatın rəyləri hələ də mövcuddur.

Niyə tapa bilərsiniz.

Burada ilk nümunə: "Kalsium postmenopozal qadınlarda sümük mineral sıxlığı itkisinə yol aça bilər və vertebral qırıqları azalda bilər, lakin vertebral olmayan qırıqlar deyil. Dəlillər sümük mineral sıxlığının saxlanılması və kalça sınıqlarının, vertebral olmayan qırıqların və düşmələrin qarşısının alınması üçün kalsium olmadan / kalsiyum olan D vitamininin faydalarından ibarətdir. "

Tədqiqatçılar "Biz beta-karotendən dəri sararma istisna olmaqla multivitamin / mineral əlavəsinin artan mənfi təsirlərinin ardıcıl bir nümunəsini tapmırıq" deyirlər6).

Bu elmi danışıq nə deməkdir:

  1. Kalsium sümük sıxlığını təmin edir.
  2. Kalsium əlavəsi, menopoz sonrası bir qadının vertebral qırıqlara sahib olmasına mane ola bilər, lakin digər sümüklərin qırıqları deyil.
  3. D vitamini kalsiyuma əlavə edilirsə, sümüklərin sıxlığını saxlamağa və hip sınıqlarının qarşısını alır.
  4. D vitamini də baş verən və digər sümük qırıqlarının düşməsini maneə törədir.
  5. Cadı ovu hələ onilliklərdən sonra davam edir - multivitamin / mineral əlavəsi alarkən səhv bir şey olmalıdır!

Buradakı ən böyük nöqtə, bir çox tədqiqatçıa Kalsium 101, 201, 301 və 401 almayıblar ki, onlar kalsiumun yalnız bir az mineral olduğunu və özü tərəfindən bir möcüzə işçisi olmadığını öyrənirdilər.

Sümük və birgə ən optimal xalis təsiri əldə etmək üçün bütün digər vitamin və minerallara ehtiyac vardır.

Kalsium, sümük və ya birgə sağlamlıq üçün milyonlarla insanı test edə bilərsiniz və həmişə qarışıq nəticələr əldə edəcəksiniz.

Sadəcə, bütün qida maddələrini eyni zamanda təmin etmirsinizsə, onda bu toxumaların sağlam olması üçün əsas qida maddələrindən itkin ola bilər.

Digər vaxtlarda, tədqiqatçılar da unuturlar ki, bəlkə bir insanın qidalanma səviyyəsinin rastgele olaraq qəbul etməsini təmin etmədən əvvəl harada görmək vacibdir.

Əlavə vitamin və / və ya mineral (minerallar) təmin etdiyiniz üçün bədən heç vaxt superhuman insan olmayacaqdır.

Lakin, səviyyələriniz bəslənmədən azdırsa və daha sonra bəslənməni - ya da daha yaxşı bir multivitamin mineralı istehlak etməyə başlasanız, ümumiyyətlə bir dəyişiklik görəcəksiniz.

Çünki aşağı səviyyədə yaşadığınız çatışmazlıq simptomları var idi. Qidalanma təmin edildikdə, çatışmazlıq aradan qalxır.

Multivitaminlər və minerallar haqqında dəyişikliklər

Xoşbəxtlikdən hamımız üçün, rəftarlar multivitaminlər və minerallar haqqında dəyişir.

Ortopedistlərin yeddi faizi səhiyyə işçiləri 2008 anketində bildirdilər ki, ən azı bəzən diyet əlavələrindən istifadə edirlər. Ən çox istifadə etdiyimiz multivitamin,

Sorğu edilən hər bir ixtisasda 25% -dən çox (300 dermatoloqlar, 300 ortopedlər və 300 kardioloqlar) omega-3 yağlarından istifadə etdiklərini və 20% -dən çox istifadə etdiklərini söylədi botanika əlavələri (7).

Gündəlik müntəzəm pəhriz əlavəsi bütün ortopedistlərin 50% -i tərəfindən gündəlik qəbul edilmişdir. Ortopedistlərin 91% -i sümük və birgə sağlamlıq məqsədi ilə xəstələrə pəhriz əlavələrini tövsiyə etdiyini bildirdi.

Bir multivitamin, oynaqlarınıza və sümüklərinizə necə kömək edir?

Burada multivitaminlərdən sümük və birgə sağlamlığa dair fərqli üstünlüklər göstərən bəzi əlavə işlər var.

Amerikalı futbol oynayan idmançıların Polşada apardığı bir araşdırma, hansı pəhriz əlavələrini qəbul etdiklərini araşdırmaq üçün istifadə etdi daha yaxşı enerji səviyyələri, əzələ kütləsi və gücü (birbaşa sümük və oynaq sağlamlığı ilə əlaqəli) və fiziki gücü yaxşılaşdırılmışdır.

Tədqiqatçılar, əgər onlar üçün çalışdıqlarına inanmırsa, idmançı əlavə etməmişdi.

Onlar hesab edirdilər ki, idmançılar çoxvitaminli əlavələrdən istifadə etdikləri nəticələrə inanmayanlar daha yaxşı olacağına inanırlarsa,8).

İstifadə olunan digər əlavələrin bəzilərinə birgə dəstək əlavələri, protein tozları və izotonik içkilər, həmçinin amin turşusu əlavələri və omega 3 yağları daxildir.

Avstraliyalı tədqiqatçılar qidalanma evinə gedərək oradakı sakinlərdə qidalanma vəziyyəti və sümük keyfiyyətinə üstünlük veriləcəyini gördülər.

Sakinlərin yarısı multivitamin aldı və yarısı altı ay müddətində qalmadı. Multivitamin qəbul edənlər daha yaxşı sümük sıxlığına malik idi və 63% daha az düşdü9).

Çinlilər 3318 xəstələrini bir nütrisyon müdaxiləsi sınaqda öyrənməkdə oxşar nəticələr tapdılar. Onların multivitamin mineral tablet 26 müxtəlif vitamin və minerallar və altı il istehlak edilmişdir.

16 il sonra bir təqib edildi. Erkən kişilərdə, sınaq müddəti ərzində sümük qırıqlığını 63% azaldıb və sümüklərin qorunması növbəti 10 il üçün davam etdi. Bu fayda qadınlarda görüldü (10).

HNUMX-nun 3 yaşlı gənclərinə HİV-ə yoluxan yalnız vitamin D16 və / və ya multivitaminli ikiqat kör, plaseboya nəzarətdə sümük sıxlığı dərmanı məhv edirmüsbət nəticələr tapıldı.

Yalnız həm D vitamini, həm də multivitamin mineralını alaraq, dörd il sınaq müddətində kemik mineral sıxlığını artırdı11).

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

Bağırsaq bakteriyalarının sümük sağlamlığını təsir edə biləcəyi ideyasını anlamaq çətindir, ancaq yeni araşdırmalar bunun doğru olduğunu göstərir.

Bostonda, Brigham və Qadın Xəstəxanasında Romatoloji, İmmünoloji və Allergiya Bölməsində Bostonda həkimlər avqustun 2017-da Current Osteoporosis Reports jurnalında həkimlər tərəfindən probiotiklərin sümük üzərində təsirini12).

Bağırsağın mikroflorasına antibiotiklər və probiotik əlavələr təsir edildikdə, sümüklərin yenidən qurulması, sümük inkişafı və böyüməsi və sümükün mexaniki qüvvəsi12) ..

Rəsmi reytinqlər

Whey Protein

Zərdab Zülal Pudra

Whey protein, ehtimal ki ən məşhur protein əlavə növü orada. Koreyadakı bir heyvan araşdırmasında, elm adamları, siçovulların yumurtalıqları olmasa da, altı həftəlik pəhriz zərdabı zülalının sümük tökülməsinin qarşısını almaq üçün kifayət etdiyini, femur sümüyünün gücünü yaxşılaşdırdığını və sümük rezorbsiyasını azaltdılar (13).

Bu, zərdab proteininin bəlkə də vurduğu qadınlara kömək edə biləcəyi barədə bir ipucu verir menopoz illəri və osteoporoz yaşamaqdan qorxurlar.

Digər bir araşdırmada - bu dəfə bir insan tədqiqatı - 0.8 qram / kq protein qəbulunu qoymaq üçün gündəlik normal çəkisi olan qadınlar və kişilər tərəfindən gündəlik qəbul edilən bir paxlalı protein tədarükü 208 xəstələrində test edilmişdir.

Bu əlavələr onların skeleti və ya böyrəyinə mənfi təsir göstərmədən yağsız bədən kütləini saxladı14).

Rəsmi reytinqlər

Kollajen

Kollagen mənbələri

Penn Dövlət Universitetində elm adamları perspektivli, təsadüfi, plasebo nəzarətli, cüt korlu bir adam işlədilər öyrənmək 147 idmançılarda idmançıların yarısına bir kollagen əlavə maye içki təklif edir.

Digər yarısı isə kollagen olmayan plasebli maye içkini aldı. Hər ikisi də 24 həftə içərisində özlərini istehlak etdi. Müsbət təsirin olub-olmamasını öyrənmək üçün idmançıların ağrı, hərəkətlilik və iltihab səviyyələrini sınadılar.

Kollagen necə kömək etdi

  • gəzinti zamanı birgə ağrı
  • ayaqda birgə ağrı
  • istirahətdə birgə ağrı
  • qaldırarkən birgə ağrı
  • Düz bir xətt çəkərkən birgə ağrı

Tədqiqatçılar kollagen hidrolizatı istehlak edərək ortaq sağlamlığı dəstəklədiyini və eyni zamanda ortaq pisləşmə riskini azalda biləcəyinə qərar verdilər (15).

Bir Barcelona işində elm adamları da kollagen hidrolizat əlavə işlərini araşdırdı. Kollagen hidrolizatın 5000 Daltondan az molekulyar ağırlıqlı kiçik peptidlərə malikdir. Bu, gelatinizasiya və sonra heyvan kollageninin enzimatik parçalanması yolu ilə hazırlanır.

Bu tip kollagenin bədəndəki kollagen ziyanını azaldır, osteoartritdən yaranan birgə ağrıları və oynaq zədələrini azaldır, sümük sıxlığını artırır və daha çox olan 60 elmi araşdırma tapdılar. dərinin yaşlanmasının qarşısını alır (16).

Rəsmi reytinqlər

Budaqla Chain amin turşuları (BCAAs)

Dallı zəncirli amin turşularına lösin, izolösin və valin daxildir. BCAA əlavələri olmuşdur idmançılar tərəfindən götürülmüşdür ən azı son on il üçün.

Bədəndə bir anabolik reaksiya istehsal edirlər əzələlərin ölçüsünü artırır. Hər biri üçün bodybuilder, bu gerçək bir xəyaldır.

Bütün elm adamları dallı zəncirli amin turşusu əlavələrinin işləməyini qəbul etmir. Arkanzas Universitetinin tibb elmləri üzrə elm adamları dediyinə görə, dallı zəncirvari amin turşuları əzələ protein sintezini azaldır və protein və əzələ proteinlərinin parçalanmasının parçalanması sintezi (17). Beləliklə, elmi olaraq BCAA-nın işləməsi mümkün deyil.

İdman zalı müdafiəçiləri və fitness məşqçiləri bu əlavələri qəbul etmək üçün yaxşı bir səbəbin olduğuna inanırlar. Tədqiqatlar göstərə bilər ki gücü yaxşılaşdırın, sümük və oynaq toxumalarını dolayı yolla artırır.

Bir nümunə 26 kişilərini sınaqdan keçirən, 4 qrama gündəlik lösin əlavə və yarımdan ibarət olan bir qrup Britaniya qrupudur. Bütün kişilər 12 həftəlik müqavimət təlim proqramında iştirak etməlidirlər.

Sual, əlavə gücdə və ya əlavədə olmayanların ən güclü qazancına sahib olacaqdı.

Leysin əlavələrini alan kişilər, dallı zəncirli amin turşusu olan tədarükü qəbul etməyənlərə nisbətdə 10% daha güclü idi (18).

Rəsmi reytinqlər

Curcumin

Turmeric Root Extract

Curcumin, tərkibində olan dərman tərkib hissəsidir zerdeçal Hindistan ədvalı bitkisi. Kök ərzaq mağazalarında satın alınabilir və zəncəfil kökünə bənzəyir.

Bir çox insan, inflammatuar xəstəliklərin və artritin müalicəsi üçün curcumin istifadə olunduğuna dair 40 müxtəlif tədqiqatlar aparıldığını və osteoporoz və sümük şişlərində də bəzi tədqiqatlar aparıldığını öyrənmək üçün çox təəccüblənir.

Curcumin oynaqlarınıza və sümüklərinizə necə kömək edir?

Curcumin'in işi, lipoksigenaz kimi müəyyən fermentlərin fəaliyyətini narahat edir. Bu ferment iltihabla əlaqələndirilir. Curcumin də sitokinlərin, reseptorların və hüceyrə səthi adezyon molekullarının ifadəsini dəyişdirir.

Curcumin də antioksidanlar və anti-mikrobial birləşmələri ehtiva edir. Bəziləri şəfa edərkən sağlam sümüklər yaratmaq üçün vücudunuza kömək edə biləcək sümüklərin yenidən qurulması ilə məşğul olurlar.

Araşdırmalar göstərir ki, curcumin heyvan tədqiqatlarında sümük rezorbsiyasını inhibə edir. Doz nə qədər böyük olsa, cavab daha böyükdür. Məsələn, 10 saatlıq heyvanlara verilmiş 24uM curcumin 80% ilə sümük emici çuxurlar sayını azaldıb21).

Curcumin də osteoklast hüceyrələrinin sayını azaldı - hüceyrələri sümük parçalayan diabetik heyvanlarda (21). Osteoporozun sümüyü pozan və sümüyü quran hüceyrələr arasındakı balans məsələsi olduğunu düşündüyünüz zaman, bu kriminalin bu xüsusiyyəti vacibdir. Bu curcumin sümük hüceyrə balansını daha çox sümük sıxlığının qurulması lehinə dəyişə biləcəyini nəzərdə tutur.

Digər bir araşdırma göstərir ki, menopoz vəziyyətindəki qadın sıçanları altı ay ərzində gündə bir xNUMX mg curcumin yüksək dozada istifadə edərək sümük sıxlığını qura bildi21).

Osteoartritdə curcumin IL-6 və IL-8, 5-lipoksigenaz və COX-2 kimi inflamatuar markerləri azaldır22). O, həmçinin qığırdaqları azaldan oksigen və azot azad radikallarının formalaşmasını azaldır (23)

Bütün bu məlumatlar bir fundamental konsepsiyaya istinad edir: bu curcumin sümük və birgə sağlamlığa yaxşı köməkçi olur. Və bir yemək olduğundan, hətta əlavə dadı üçün tərəvəz / ət yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz.

Rəsmi reytinqlər

Bone Broth

Sümük suyu istifadəsi əsrlər boyu davam edir. Tibb ədəbiyyatında belə bir 1934 hesabatında tərəvəz və sümük çörəklərinin qida tərkibinin böyük olmadığını24). Onların üstünlüyü, az miqdarda nişasta və şəkərli jelatin içərisində ola bilər.

Daha yeni bir araşdırma (25) kalsiumda sümük çörəklərinin yüksək olduğunu mifləndirdi. Çinli tədqiqatçılar kalsium tərkibinin çox aşağı olduğunu, gündəlik təklif olunan səviyyələrin 5% -dən az olduğunu təsbit etdi. Beləliklə, sümüklərin daha yaxşı hiss olunmasına kömək edən kalsium deyil.

Heyvan sümükləri sümük suyu bişirmə suyuna daxil ola biləcək qurğuşun, kadmiyum və alüminium kimi ağır metalları konsentrələşdirir. Ancaq bu yaxınlarda həmin Çinli tədqiqatçılar tərəfindən yuxarıda göstərilən bir mif kimi rədd edildi (25).

Sümüklərin mənbəyi bu məsələdə əsas ola bilər; tədqiqat bir Tayvanlı və Avstraliya ət bazarında donuz və inəkdən femur sümüklərini topladı və istifadə etdi. Burada Amerika, sümükləri ticarət fermerlərdən toplansa, zəhərli metal tərkibi daha çox problem ola bilər.

Sümük xəstəliklərində jelatinin üstünlüyü onun glisin tərkib hissəsi ola bilər. Kollagen hidrolizat jelatindən əldə edilir və jelatin üç amin turşusu yüksəkdir: glisin, prolin və hidroksiprolin. Elm adamları 1952-da romatoid artrit xəstələrinin anormal glisin metabolizması olduğunu bildirmişlər (26).

Zəncəfil

Zəncəfil ekstraktı

Zəncəfil artrit üçün kompres olaraq topikal olaraq istifadə edilmişdir, lakin daxili olaraq da qəbul edilə bilər.

Bu yaxınlarda bir Banqladeş həkimləri və elm adamları tibb jurnalında bütün araşdırılan bitkilərin "Zingiber officinale'nin revmatoid artrit ilə əlaqəli dözülməz ağrı və iltihabı azaltmaq üçün əsas rol oynadığını elmi cəhətdən aydın hiss edirlər" (27).

Zəncəfəyin iltihab əleyhinə hərəkətləri ilk növbədə 1982-da sübut edilmişdir. Alimlər bədəndə prostaglandin istehsalını azaldıran bitki tərkibindən təcrid olunmuşdular (27). Daha sonra edilən tədqiqatlar da iltihabı artıran lökotrienləri göstərdi, zəncəfil tərəfindən endirildi.

Zəncəfdin əlavə olunması, C-reaktiv zülal səviyyəsinin aşağı salındığı, Çin, Norveç və İngiltərənin tədqiqatçılarına görə mövzuyla əlaqədar 9 araşdırmalarını qiymətləndirdi. Doza əhəmiyyət vermədi; C-RP səviyyələri azaldı28)

Rəsmi reytinqlər

Methylsulfonylmethane (MSM)

Msm mənbələri

MSM təbii olaraq meydana gələn organosülfür birləşməsidir. Əvvəlcə digər birləşmələri həll etmək və topikal tətbiqlər vasitəsilə bədənə gətirmək üçün istifadə olunan dimetil sulfoksiddən (DMSO) gəldi.

Bədənin florası MSM-ni bir əlavədən alır və sonra MSM bədənin daxilində membranlara nüfuz edir və nüfuz edir. Araşdırmalar göstərir ki, MSM iltihablanma-busting və oksidləşdirici stressi aradan qaldırır29).

Daha dərin səviyyədə MSM COX-2 və dolayı olaraq mast hüceyrələrinin aktivləşdirilməsini azaldır. Mast hüceyrələri histaminin salınması ilə iltihablara kömək edir. Bədəndə azad radikalların və antioksidant fermentlərin balansını tənzimləyən antioksidan xüsusiyyətləri də var.

MSM adətən digər təbii müalicə vasitələri ilə əlavələrdə olur bosvel turşusu, xondroitin sulfatqlükozamin. Yalnız və ya digər komponentlərlə birlikdə istifadə edilməməsi araşdırmalar, artrit ağrısı və sərtliyində əhəmiyyətli inkişaflar göstərmişdir (29).

Rəsmi reytinqlər

Birgə və Sümük Sağlamlığınızı İzləmək

Bütün bu araşdırmalardan görə bilərsiniz ki, nəhənglərin çiyinlərində dayanmaq və irəliləmə, birgə və sümük sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq mümkündür (19).

Bir sonrakı addımı atarkən, bunun üçün ehtiyac duyarsanız, davam edin və daha çox araşdırma edin. Sonra ilk başlanğıc haqqında qərar verin.

Tədqiqatçınızdan biri olaraq, simptomlarınızı yazarkən əvvəl başlamazdan əvvəl sümük və dərmanlarınızı nəzarət edin və müxtəlif tədbirlər zamanı birgə ağrınızı araşdırın.

Ortaq ağrılarınıza bir həftəlik bir günlük saxlayın. Sonra əlavə et. Bir ay verin və nəticələri seçdiyiniz eyni parametrlər üçün həftə sonları qeyd edin.

Sonra qərarınızı verin. Nəticələr əlavə olaraq davam etdirilməsini və / və ya yeni bir əlavə etməyi tələb edirdilər?

Oxumağa davam edin: İltihabı mübarizə aparan 9 təbii əlavələr

This Bu veb-saytda nümayiş etdirilən hər hansı bir əlavə məhsul və marka mütləq Donna tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Yaşıl çay özü sıçanlarda qaraciyərin və beynin oksidativ vəziyyətini adjuvan səbəbli artrit ilə yaxşılaşdırır. Qida Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA və Al-Eisa, ES Yaşıl çay və romatoid artritli geriatrik xəstələrdə nondrug vasitələr kimi həyata müdaxilələr. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Yaşıl çayın yeni bir funksiyası: həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısının alınması. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Müxtəlif müalicələr üçün yaşıl çay epigallocatechin-3-gallate çıxarır. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY və digərləri. Multivitamin / mineral əlavələri və xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması. Evi Rep Texnolunun Qiymətləndirilməsi (Tam Rap). 2006 May (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Kardiologlar, dermatoloqlar və ortopedlər tərəfindən pəhriz əlavələrinin istifadəsi: sorğunun nəticələri. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Ümumi fərdi effektlik səviyyəsi və Amerika futbolçuları qrupunda diet əlavələrindən istifadə etmək. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA və digərləri. Multivitamin dəstəyi yaşlı sakinlərdəki qidalanma vəziyyəti və sümük keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamin və mineral əlavəsi, Çinli yetkin kişilərdə sınıq riskinin və xəstəxanaya yatma nisbətinin azaldılması ilə əlaqələndirilir: randomize nəzarətli bir iş. J Bone Miner Metab 2015 May; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamin D3 dəstəyi Tenofovir Disoproxil Fumarate ilə müalicə olunan insan immun çatışmamazlığı virusu infeksiyası olan ergenlerde və gənc yetişkinlərdə spinal sümük mineral sıxlığını artırır: bir randomizə, plasebo kontrollü sınaq. Xəstəlikdən xəstəxanaya yerləşdirilən 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing və Charles, Julia F. Gut mikrobioması və sümüyü: qurmaq, məhv etmək və ya hər ikisi? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Framingham Osteoporozu Study: Yaşlı kişilərdə və qadınlarda sümük mineral sıxlığında 4-y dəyişikliyi ilə karotenoid girişlərin tərs birləşməsi. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. və digərləri. Whey protein konsentrat hidrolizat ovariectomized siçovulların ildə kemik zərər qarşısını alır. J Med Qida 2015 Dekabr; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE və digərləri. Yaşlı Qafqazlı yetkinlərdə sümük kütləsinə bir zərdab zülalının təsiri. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL və digərləri. 24-həftəlik kollagen hidrolizatın fəaliyyətinə bağlı birgə ağrıları olan idmançıların pəhriz dəstəyi kimi istifadə edilməsi. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT və Bases Perez, E. Hidrolize edilmiş kollagen qəbulunun birgə və sümük sağlamlığına və cildin yaşlanmasına olan təsiri. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Əlavə 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. İnsanlarda şişirdilmiş zəncirli amin turşuları və əzələ protein sintezi: mif və ya reallıq? J Int Soc İdmanları Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T. və digərləri. 12 həftəlik çəki təhsili proqramı daxilində təcrübəli təcrübəli müəllimlərə gündəlik l-lösin tədarükü. Int J İdman Physiol 2011 Mar yerinə yetirir; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P. və digərləri. Osteoartritin idarə edilməsi və qarşısının alınmasında nutraceutical əlavələr. Int J Mol Sci 2016 Dek 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Ticarətli bir pəhriz əlavəsi, cütləşməli, platsebo nəzarətli icma sınaqlarında icma yetkinliklərində birgə ağrıları azaldır. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. və Verron, E. Sümük xəstəliklərinin curcumininin terapevtik hərəkətləri. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin iltihabi mediatorları və metalloproteinaz-3 istehsalını xondrositlər tərəfindən maneə törədir. İnflamam Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Diferuloylmetan karminimin varlığında neytrofillərin fəaliyyətinin azalması protein kinaz C inhibisyonunu ehtiva edir. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. və Widdowson, EM Sümük və tərəvəz suyu. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., və s. Heyvan sümükləri içində əhəmiyyətli və zəhərli metallar. Qida Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Limon, HM, Chasen, WH və Looney, JM Romatoid artritdə anormal glisin metabolizması. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Cahan, R. və Rəhmətullah, M. Zingiber officinale: Romatoid artritə qarşı potensial bir bitki. Arthritis 2014 May; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M. və digərləri. Zəncəfil əlavəinin serum C-reaktiv zülal, lipid profili və qlikemiyaya təsiri: sistematik bir baxış və meta-analiz. Qida Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL və Bloomer, RJ Metilsülfonilmetan: Yeni pəhriz əlavəsinin tətbiqləri və təhlükəsizliyi. Nutrients 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Şəkillər wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın