Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

7 Yaşlanmağa yavaşlayacaq ən yaxşı əlavələr

Yaşlandıqca ruhumuzdan daha yaşlı olmağımıza baxmayaraq, yavaş-yavaş bədənimizdə fiziki zəhər yaşını hiss etməyə və hiss etməyə başlayırıq.

İşlərin yavaşlaması təbii ki; bədənimiz əvvəllər işlədiyi kimi işləmir və bəzi hallarda xroniki xəstəlik daha çox olur.

Ümumiyyətlə, əhali qocalır və yaş artdıqca qocalmanın qarşısını almaq üçün artan istək yaranır, dərini cavan və sağlam saxlayır, və uzunömürlülüyü artırın.

Ancaq yaşlanmaya təsir edən bəzi amillər qaçılmazdır.

Bunlar:

  • vaxt,
  • genetika,
  • və normal hüceyrə emalının bir hissəsi olaraq meydana gələn mutasiyalar

. . . bunların hamısı (təəssüf ki) bizim nəzarətimizdədir.

Xoşbəxtlikdən, nəzarətimizdə olan bəzi yaşlanma amilləri var:

  • günəşə və çirkləndiricilərə məruz qalmağımız,
  • spirt istehlakı,
  • siqaret çəkən,
  • və qidalanma.

Müasir tibbin inkişafı, daha uzun yaşamaq və xroniki xəstəliyin qarşısını almaq üçün bir çox kömək etdi.

Ancaq bəziləri üçün bir ömür boyu həb qəbul etmək fikri, təbii bir dərman kimi cəlbedici görünmür.

Qidalanma necə yaşlana bilər?

Əlavələr yaşlanmağa necə kömək edir

Yaşlanma prosesinin qarşısını almaq üçün zəruri və qeyri-vacib qida maddələrinin əlavə edilməsi geniş tədqiqat sahəsi və daha da böyük bir sənaye sahəsinə çevrildi.

Yaşlanma əleyhinə əlavələrin nəzərdən keçirilməsində "Yaşlanma üçün Klinik tətbiqlər" jurnalında dərc olunmuşdur: "Yaşlanma prosesi, pəhriz əlavələrinin müvafiq istifadəsi ilə ləngidilə bilən və bəzən ləğv edilə bilən biokimyəvi və fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur."

Qısa: Yaşlanma prosesini onun yollarında dayandırmaq mümkün deyil, baxmayaraq ki, bu əlavə ilə yavaşlatmaq qabiliyyəti mümkündür.

Bəs, qocalma prosesini yavaşlatmaq və ən yaxşısını görməyə və hiss etməyə kömək etmək üçün hansı əlavələri götürə bilərik?

Qarşıda yeddi populyar yaşlanma əleyhinə əlavəni, onlarda mövcud elmi tədqiqatları, tövsiyə olunan dozaları və effektivliyini nəzərdən keçirəcəyik.

7 Təbii Yaşlanma Əleyhdarı Əlavələr

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

Vitamin C, meyvə və tərəvəzlərdə olan suda həll olunan bir maddədir, məsələn:

  • portağal,
  • qreypfrut,
  • qırmızı və yaşıl zəng bibəri,
  • və brokoli; başqaları arasında.

Yetkin kişilər normal bədən proseslərini davam etdirmək üçün gündə 90 mg C vitamini və yetkin qadınlar gündə 75 mq lazımdır. Çox yayılmış qidalarda olduğu üçün, əksər yetkinlər bu RDA ilə tanış ola bilirlər (1).

Çox vaxt qocalmağı düşündüyümüz zaman, görünüşümüzü düşünürük. Yaşlandıqda bir dəfə cavan dərimizdə nə olacaq; yaş ləkələri, qırışlar və günəş zərər kimi şeylər.

Günəşin zədələnməsi əslində gördüyümüz yaşlanmanın fiziki əlamətlərinin əksəriyyətinə öz töhfəsini verir və foto çəkmə adlanır.

Günəşdən gələn ziyan bədənimizdə çox miqdarda oksidləşdirici stresə səbəb olur. Reaktiv oksigen növləri və ya ROS adlanan şeylər bədəndə çox olduqda bu.

Bəzi hallarda oksidləşdirici stress meydana gəlir və bu bizim bədən funksiyalarına mənfi təsir göstərir.

C vitamini necə yaşlanır?

Antioksidantlarkimi C vitamini bu ROS-ları çirkləndirməkdə və bədənimizdən çıxarmaqda faydalıdır. Bu müddət C vitamini bu qədər yaşlanmaya qarşı təsirinin çox olduğu düşünülür.

Topically istifadə edildikdə, C vitamini dərinin zədələnməsinə və yaşlanmasına qarşı bir sıra müsbət təsir göstərə bilər. Bu, yalnız yuxarıda göstərilən fotoşəkillərdən qorunmaq üçün deyil, həm də görünən yaşlanma əlamətlərinin tərsinə kömək edir.

Vitamin C yaxından işləyir kollagen, dərimizi quruluşla təmin etmək, istehsalını artırmaq, liflərini sabitləşdirmək və eyni zamanda deqradasiyanı azaltmaq üçün vacib olan bir protein.

Bundan əlavə, melanini azaldır, bu da piqmentasiya görünüşünü azalda bilər; və ya günəşin səbəb olduğu yaş ləkələri.

Vitamin C, başqa bir antioksidan olan E vitamini ilə sinerji olaraq işləyir. Bu iki antioksidan oksidləşdirici zərərdən qorunmaq üçün birlikdə çalışır (2).

Rəsmi reytinqlər

Vitamin E

Vitamin E qaynaqları

Vitamin E orqanizmimizin düzgün işləməsi üçün qida mənbələri vasitəsilə istehlak etməyimiz lazım olan yağdır.

Təbii olaraq aşağıdakı kimi qidalarda olur:

  • qoz,
  • Günəbaxan tumu,
  • fıstıq,
  • və badam; başqaları arasında.

Yetkinlərin sağlam qalması üçün gündə təxminən 15 mq lazımdır.

Vitamin E yaşlanma ilə necə mübarizə aparır?

C vitamini ilə olduğu kimi, E vitamini də antioksidantdır, oksidləşdirici stresdən qorunmağa kömək edə bilər.

C vitamini ilə əlaqəli, fotoşəkilli dəri müalicəsində və dəri zədələrini bərpa etməkdə effektivliyini göstərdi.

E vitamininin ən bioloji aktiv formalarından biri alfa-tokoferoldur. Dəridə olan konsentrasiyalar, UB işığına məruz qaldığımız zaman azalır və nəticədə dərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Ancaq indi bilirik ki, şifahi olaraq qəbul edildikdə və ya topikal olaraq tətbiq edildikdə insanlar bu E vitamini artıra bilər və UB şüaları və sonrakı yaşlanma əlamətləri ilə dərimizi tükənmədən qoruya bilər (1).

Yaşlılığın estetik əlamətlərinə əlavə olaraq, E vitamini də siçovul modellərində bir nöroprotektiv təsir göstərmişdir ki, bu da erkən yaşlanma (3).

İnsanlarda bu yaxşı araşdırılmamış olsa da, gələcəkdə yaşla əlaqəli nörodejenerativ pozğunluqlardan qorunmaqda E vitamininin istifadəsinə işarə edən ümidverici bir tapıntıdır. Təbii ki, əmin olmaq üçün daha çox insan araşdırması lazımdır.

Rəsmi reytinqlər

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coq10 mənbələri

Yaşlanma prosesində super faydalı olan digər bir antioksidan - koenzim q10 (coq10). C vitamini və E vitamini kimi vacib bir şey olmasa da, bədəndəki miqdar zamanla tükənir.

Bunun səbəbi narahatlıq doğurur enerji istehsalında vacib rol orqanizm üçün və yaşlanma prosesindəki rolu.

Coq10 yaşlanma ilə necə mübarizə aparır?

Son araşdırmalar göstərir ki, q10 koenzimi bir çox yaşa aid xroniki xəstəliklərdə rol oynaya bilər. Buraya yalnız ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması deyil, həm də qabiliyyət daxildir beyini qorumaq Alzheimer və Parkinson kimi degenerativ xəstəliklərə qarşı (4). Buna görə də, yaşla birlikdə CoQ10 itirməyə başlayanda, hamısı bərabər olduqda, bu xroniki xəstəliklərə daha çox meylli oluruq.

Tədqiqatçılar, tükənmiş mağazalarımızı doldurmaq üçün koXenzum q10 ilə əlavə olaraq bu xəstəliklərin başlanmasının qarşısını almaq üçün əhəmiyyətli bir əhəmiyyət daşıya biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün çalışırlar.

Koenzim q10 bədən tərəfindən istehsal edilə biləcəyi üçün hər gün istehlak etməli olduğumuz heç bir mövcud RDA və ya miqdar yoxdur. Ancaq ümumi sağlamlıq üçün bir əlavə olaraq qəbul edildikdə, tipik doza gündə 100 mq təşkil edir.

Xroniki xəstəliyə bağlı tədqiqatlar onu 1200 mg'a qədər olan dozalarda4).

Rəsmi reytinqlər

Quercetin

Quercetin qaynaqları

Quercetin bir bioflavonoiddir tanınan:

. . . antioksidant və sərbəst radikalları ifraz etmə qabiliyyətinə görə.

Bu, bir çox meyvə və tərəvəzdə olur, məsələn:

  • üzüm,
  • göyərti,
  • gilas,
  • soğan,
  • və brokoli.

. . . yaşlanma əleyhinə təsirini əlavə şəklində öyrənir.

Kvettetin yaşlanma ilə necə mübarizə aparır?

2016-də aparılan bir araşdırma, eyni xüsusiyyətlərdən bir çoxu ilə tətbiq olunan rutinin, bir quercetin glikosidin təsirini, yaşlanmaya qarşı bir qidalandırıcı dərman kimi göstərməyə çalışdı.

Bu araşdırmanın nəticələri dermal qalınlığı artırmaq, üzdə və göz altında qırışların görünüşünü yaxşılaşdırmaq və dərinin elastikliyini artırmaq qabiliyyətini göstərdi (5).

Dərinin sağlamlığı üçün aktual tətbiqi ilə yanaşı, quercetin də müxtəlif nörodejeneratif xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün təsirlidir.

Dəqiq mexanizm məlum olmasa da, antioksidan xüsusiyyətlərinin rol oynaya biləcəyi düşünülür; 6 dəfə C vitamini ilə müqayisədə bir antioksidan olaraq daha təsirli olduğu düşünülür (6).

Nəhayət, müxtəlif hayvan modellərində ömrünü uzatmaq üçün də göstərilmişdir (7).

Yaşlanma əleyhinə proseslər üçün təsir mexanizmi hələ izah edilsə də, quercetin həm yaşlandıqca həm estetik, həm də fiziki sağlamlıq üçün ümidverici bir əlavədir.

Rəsmi reytinqlər

Epicatechin

Epicatechin ekstraktı

Epicatechin, müxtəlif qida mənbələrində tapılan flavanoldur. Hələ yaşıl çay, alma, giləmeyvə və üzüm yaxşı bir qaynaqdır, ən çox miqdarda kakao paxlası var.

Epikatekin yaşlanma ilə necə mübarizə aparır?

Epicatechins ilk növbədə uzunömürlülük təsirinə görə öyrənildi, çünki kakao paxlasının geniş istehlak edildiyi Panamanın xaricindəki bir adada sakinlər xroniki xəstəlikdən daha az təsirlənmiş və Panamada yaşayanlara nisbətən daha uzun ömür göstərmişlər.

O vaxtdan bəri, şokolad və kakao lobya yaşlanma əleyhinə təsirlərini izah etmək üçün araşdırılmışdır.

Dəqiq mexanizm məlum olmasa da, tədqiqatçılar bunun bacarığının olduğunu göstərdilər:

"Qan damarının işini yaxşılaşdırmaq;

  • insulinə həssaslıq,
  • qan təzyiqi,
  • və iltihab

. . . bunların hamısı qocalma prosesi ilə əlaqələndirilə bilər; "onlar Epicatechins-in rol oynaya biləcəyini proqnozlaşdırırlar (7).

Resveratrol

Resveratrol mənbələri

Kim bir gün qırmızı şərabla bitirmək istəmir?

Bu yaxınlarda, bir stəkan qırmızı şərabın bənzərsiz bir çox sağlamlığa faydası olduğu barədə xəbərlər yayıldı koroner ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Qırmızı şərabı məsuliyyətlə içənlərə sadəcə əhəmiyyətli bir əsas qazandırdın.

Resveratrol yaşlanma ilə necə mübarizə aparır?

Bu sağlamlıq iddialarının səbəbi qırmızı şərabın resveratrol adlı polifenolik molekulun olmasıdır.

Resveratrolun bəri profilaktikada təsirli olduğu göstərildi diabet, müəyyən bir xərçəng və Alzheimer xəstəliyi; bunların hamısı qocalma prosesi ilə əlaqədardır (7).

Çox uğurlu heyvan sınaqları resveratrolun ömrünü uzatmaq və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq qabiliyyətini göstərdiyinə baxmayaraq, insan tədqiqatları hələ də davam edir.

Kiçik nümunə ölçüləri olan bəzi qısamüddətli tədqiqatlar effektivliyini göstərdi, lakin daha çox tədqiqat və daha yaxşı hazırlanmış tədqiqatlar lazımdır.

Daha çox insanın araşdırmasına ehtiyac olduğu üçün resveratrolun insanın uzunömürlü olması və yaşlanmaya qarşı istifadəsi üçün bir doza hazırda məlum deyildir (7).

Rəsmi reytinqlər

sink

Sink qaynaqları

Sink, qida mənbələrindən əldə etməli olduğumuz bir qidadır. 300 fərqli fermentativ proseslər üçün tələb olunduğu və gen tənzimlənməsində 2,000-dan çox transkripsiya amillərinin işləməsi üçün sinkdən istifadə etməsi çox vacibdir!

Sinkdə qüsurlu olduğumuz zaman bədənimiz:

  • böyümə geriliyi,
  • immun disfunksiya,
  • oksidləşdirici stress,
  • və hətta Wilson xəstəliyini inkişaf etdirə bilər (8).

Sink tez-tez bir soyuqluğun qarşısını almaq və ya qısaltmaq üçün işləyən dərmanlarda istifadə olunur və körpələrdə ishalın qarşısını almaqda və gözlə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur (8).

Necə sink mübarizə yaşlanır?

Yuxarıda qeyd olunan əlavələrin çoxu kimi, sink antioksidantdır. Bu səbəblə ateroskleroz, xərçəng və nörodejenerativ xəstəliklər kimi xroniki xəstəliklərin azaldılmasına kömək etmək üçün istifadə olunur.

Bunların hamısı yaşlanma prosesi ilə əlaqələndirilir, sink yetkinlərdə yaşlanma prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək başqa bir antioksidan təmin edir (8).

Yuxarıda sadalanan əlavələrin çoxu kimi, sinkin də bir yaşlanma əleyhinə əlavəsi (əgər varsa) və hansı dozada təsirli olduğunu müəyyən etmək üçün insanlarla daha çox klinik araşdırmalar aparmaq lazımdır.

Rəsmi reytinqlər

The Bottom Line

Yaşlanmış bir əhali ilə uzunömürlülük, sağlamlıq və estetika davamlılığına kömək edən təbii dərman vasitələrinə tələbat artır. Yaşlanma proseslərinin hamısını geri qaytara bilməyəcəyiniz halda, qocalma prosesini inkişaf etdirən bir çox xarici amillər var ki, bu anda başlamağın qarşısını ala və ya müalicə edə bilərsiniz.

Onları əvvəlində qeyd etdik və bir o qədər vacibdir ki, bunu bir daha deyəcəyik.

Bu amillərə aşağıdakılar daxildir:

  • həddindən artıq günəşə məruz qalma,
  • çirklənmə,
  • spirt istehlakı,
  • siqaret çəkən,
  • və qidalanma.

İdeal olaraq, pəhrizimiz vasitəsi ilə bütün ən yaxşı yaşlanmaya qarşı qida maddələrini istehlak edərik; lakin bu həmişə bir seçim deyil. Beləliklə, əlavələr düzgün bütöv bir pəhriz ilə birlikdə işləyə bilər və konsentrat şəkildə əlavə qida təmin edə bilər.

Yaşlanma əleyhinə prosesdə faydalı olduğu əlavələrin əksəriyyəti antioksidantlardır. Sərbəst radikalları çirkləndirmək və bədəndəki oksidləşdirici stressi azaltmaq üçün çalışırlar.

Əlavələrin insanlarda öyrənilməsi təbii olaraq onların insanlarda istifadəsi üçün effektiv olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün vacib bir addımdır. Heyvan araşdırmalarındakı müsbət tapıntılar insanlara müsbət təsir göstərən bu əlavələri mütləq mənimsəməz, əksinə yaxşı hazırlanmış insan sınaqlarının aparılmasına qapı açar.

Yuxarıda göstərilən qidaların bir çoxunun heyvan modellərində yaxşı araşdırıldığı, bəzilərinin isə insan modellərində öyrənilməkdədir. Tədqiqatçılar da, ictimaiyyət də bu nəticələri səbirsizliklə gözləyirlər, çünki yaşlanmağa davam edirik və təbii düzəlişləri axtarırıq.

Bu vaxt meyvələr, tərəvəzlər, qırmızı şərab və şokolad ilə hamısı əvvəlcədən effektivliyini göstərir - yaşlanma əleyhinə proses düşündüyümüzdən daha dadlı ola bilər. Həmişə olduğu kimi, hər şey orta dərəcədə.

* Yeni əlavə rejim yaratmadan əvvəl doktorunuzla söhbət etmək məsləhət görülür. Bu əlavələrdən bəziləri qəbul edə biləcəyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə yarada bilər və bəziləri bu nəzərdən keçirilməmiş yan təsirləri var.

Oxumağa davam edin: Stressə qarşı mübarizə edən 9 Natural Supplements

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Allison tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Bir baxış. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Əl-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikal Vitamin C və Dəri: Fəaliyyət və Klinik Proqramlar mexanizmləri. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamin E Əlavəsi Erkən Qocalıq Mouse Modelinin Brainində Hüceyrə Kayıplarını Azaltır. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekulyar tibb: anti-aging üçün pəhriz əlavələrinin terapevtik istifadəsi. Klinik. Interv. Yaşlanma 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Rutinin cildin yaşlanmasına bioloji təsiri. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Kosta, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Quercetin tərəfindən Neuroprotection mexanizmləri: Oxidative Stress və daha çox qarşı mübarizə. Oxid. Med. Cell. Uzun müddətdir. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Uzun müddətli sağkalımla əlaqəli pəhriz qarışıqlı fitokimyəvi və mexanizmlər. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Sink: Bir antioksidan və iltihabələndirici maddə: Yaşlanmanın dejenerativ bozukluklarında sinkin rolu. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Şəkillər Goodluz / LuckyStep Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

necə 1

  1. Kate Johnson Sentyabr 9, 2019 da 3 da: 43 am

    Salam Allison,

    Zəhmət olmasa qocalmanı yavaşlatmağa kömək edəcək bir gözəllik məhsulunu söyləyə bilərsiniz?
    İrəli gözləyirik.

    Thanks,
    Kate Johnson

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın