Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

8 Keto Diet üçün ən yaxşı əlavələr

Ketogenik pəhriz 1920-lərdən bəri epilepsiya üçün müalicə olmuşdur, lakin bu gün bəslənmə kilo vermək üçün ən məşhur yeməklərdən birinə çevrilmişdir.

Niyə ki?

Yaxşı, Atkins pəhrizinin tərk edildiyi yerləri seçmək üçün az karbohidratlı diyetlərin qısa müddətdə sürətli kilo verməsi göstərilmişdir.

Ketogenik pəhriz eyni vəd edir, sadəcə fərqli bir yanaşma ilə.

Bu dietin məşhurluğuna görə, tədqiqatçılar bu yüksək yağlı pəhrizin diabetes mellitus və Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi nörodejenerativ xəstəliklər də daxil olmaqla digər şərtlərə təsirlərini öyrənirlər.

Keto necə işləyir

Keto pəhrizi necə işləyir

Bu pəhrizin məqsədi gündə 50 qram karbohidratlar altında qalmaqdır.

Bunu necə edirsən? Diyetinizin dörddə üçü və ya daha çoxunu artıraraq.

Ketogenik pəhriz 65-70% yağ, 25-30% protein və 5% karbohidratdan ibarətdir (1).

Bədənin ilk növbədə glikozdur. Karbohidratlar istehlak edərkən qlükoza bədəninizə verilir. Bədəndə karbohidratlar qazanarkən, insulin səviyyəsi enerji istehsalı üçün hüceyrələrə qlükoza nəql etmək üçün artır.

Karbonhidrat qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından bədənin yağ yığmağa başlayır. Bədənin alternativ yanacaq mənbələrindən istifadə etməyə məcbur olduğu gündə 50 qramdan az olan karbohidratlardan az bir neçə gün sonra istifadə edilmir. Vücudun alternativ yanacaq mənbəyi yağdır.

Bədən, enerjiyə görə yağ istifadə etmənin məhsulu olan ketonlardan qurtula bilir.

Buna ketogenez deyilir ki, bu da ketogenik pəhrizin əsas hədəfidir.

Məqsəd, orqanının karbonhidratlardan yağıya yanacaq qaynağını dəyişdiyinə səbəb olan ketozidə qalmaqdır.

Zamanla insulin səviyyələri kəskin şəkildə azalır və bədənin yağ depolanmasını azaldır, bu, kilo vermək istəyən hər kəs üçün optimaldır.

Lakin, ketogenic pəhrizdən xəbərsiz olduğunuz müəyyən qidalardan məhrum ola bilər.

Keto ilə başlamaq

Ketogenik pəhrizin kilo itkisinə və digər şərtlərə uzunmüddətli təsirlərini müzakirə etmək çox vaxt məhduddur və ziddiyyət təşkil edir. Bu dietin kütlələr üçün təsirli olub-olmadığı barədə bir nəticəyə gəlmək üçün daha çox işə ehtiyac var.

Bu pəhrizin çətinliyi karbohidrat qəbulunu azaltmaqdır. Normal bir pəhriz tez-tez 50% karbohidrat, 20% protein və 30% yağ ehtiva edir.

Təəccüblüdür ki, bir çox qidada karbohidratlar var, bu da karbohidratlar istehlakını diyetinizin yalnız 5% -i ilə məhdudlaşdırmağı çətinləşdirir.

2004-dan bəri karbam yox idi

Bilirsiniz ki, pəhriz karbohidratlarda əhəmiyyətli dərəcədə azdır; hələ bu məhdudlaşdırıcı diet səbəbindən baş verə biləcək potensial çatışmazlıqları heç kim müzakirə etmir.

Karbohidratların pəhriz qaynaqları meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və baklagiller kimi az miqdarda qidalar və daha az qida olan (nəfis karbohidratlar) olan digər karbohidratlardır.

Qlükozanın bu təbii qaynaqları bizə tez-tez diet vasitəsilə yaxşı əmilir olan vitaminlər və minerallar verir. Bu pəhrizin ciddi qaydalarına riayət edərkən əskik ola biləcək qida maddələrini nəzərə almaq vacibdir.

Beləliklə, bu pəhrizi izləsəniz və əsas qidalı maddələr itkisini hiss edirsinizsə, əlavələri nəzərdən keçirməyiniz lazım ola bilər.

Həmişə olduğu kimi, yeni əlavələr qəbul etmədən və ya pəhrizinizdə hər hansı bir dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

8 Faydalı əlavələr Keto üzərində aparılacaq

Ketogenik diyeti izləmək üçün vacib olan bir neçə əlavəyə nəzər salaq.

Elektrolitləri

Elektrolitlərin mənbələri

Pəhrizin ilk bir neçə günündə insulindən daha az insulin çıxarılır və vücudunuzun cavabı tez bir kilo itkisi ilə nəticələnən hər hansı bir artıq sudan qurtarmaqdır. Bununla birlikdə, cəsəd suyun xaricində davamlı olaraq izah edildiyi üçün elektrolitlər yol boyunca itəcəkdir.

Bədəndə çox vacib rol oynadığı üçün elektrolitlər diyetinizdə vacibdir.

Bu qida maddələri pH səviyyənizi tarazlaşdırmaq, qida maddələrini hüceyrələrə daşımaq, tullantıları hüceyrələrinizdən çıxarmaq, bədəndəki mayenin miqdarını izləmək və bədəndəki əsas sistemlərin, o cümlədən ürək, beyin, əzələlər və s. və əsəblər (2).

Elektrolitlərin çatışmazlığı ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə, yuxusuzluq və kabızlığa səbəb ola bilən "keto qripi" nə səbəb ola bilər (3).

Bu simptomlar bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər həll edilə bilər. Elektrolitlərin kifayət qədər nəmlənməsi və istehlakı keto qripinin müddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Beləliklə, elektrolitlər haqqında daha dərinləşək.

Natrium

Sodium Extract

Sodyum, maye balansının qorunması və qan təzyiqi tənzimləmə üçün məsuliyyət daşıyır. Bu da normal sinir və əzələ funksiyasına kömək edir (4).

If sən idmançısan və ketogenik diyetə riayət etdikdən sonra tərləmə zamanı bədəndən artıq natrium xaric oluna bilər. Bu, enerjinin və performansın azalması ilə nəticələnəcəkdir.

Sodium tez-tez bir çox müxtəlif qidada və içkiyə aiddir. Bununla birlikdə, "keto qripi" nin potensial başlanğıcı ilə bədəndəki pəhriz natrium artırılmalıdır. Əlavə dəniz duzunun əlavə edilməsi, eləcə də içməli suyun elektrolit səviyyəsini artırmaq olar.

Bir natrium əlavəsini qəbul etmək çox yaygın deyil, çünki əksər amerikalılar natrium qəbulunu azaltmaq üçün pəhriz yanaşmalarından daha çox narahatdırlar. Diyetdə tövsiyə olunan natrium həddi gündə 2,300 milligramm, gündə 1,500 milliqramdan çox olmamalıdır hipertansiyon olan hər kəs və ya ön hipertansiyon (5).

Duz və digər elektrolitləri olan bir əlavə tapmaq asan ola bilər. Diyetteki çoxlu duzun hər hansı bir potensial məsələsi üzündən, natrium qəbulunu dəyişmədən əvvəl doktorunuzla danışmanız məsləhətdir.

kalium

Potasyumun qaynaqları

Bədəndəki potasyumun məsuliyyəti sodyumla eynidır və əzələ sancılarında, xüsusilə də ürəkdə əhəmiyyətli təsir göstərir. Kalium səviyyəsinin aşağı olması ürək atışını dəyişə bilər.

Bu mineral meyvə, tərəvəz, mərcimək, süd məhsulları və protein (ət, quş, balıq) içərisindədir.

Bir potasyum çatışmazlığı, hipokalemiya, kabızlık, yorğunluq və əzələ zəifliyi kimi göstərə bilər.

Şiddətli hipokalemiya artmış idrar və qan şəkəri səviyyəsinə, beyin funksiyasını pozmağa, əzələ paralizinə və düzensiz ürək döyüntüsünə (6).

Kaliumun uzun müddət çatışmazlığı qan təzyiqi və böyrək daşlarının artmasına, həmçinin sümüklərdə kalsiumun tükənməsinə səbəb ola bilər.

Tövsiyə edilən potasyum miqdarı 4,700 yaşdan böyüklər üçün 19 milliqramdır.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Natrium və kalium kimi, maqnezium da elektrolitdir. Protein, sümük və DNT istehsalı da daxil olmaqla digər elektrolitlərlə eyni funksiyalar üçün çox vacibdir.

Maqneziumun pəhriz qaynaqları bakliyat, qoz-fındıq, toxum, bütün taxıl, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, süd məhsulları və istehlak edilmiş qidalar (yəni səhər yeməyi taxılları) daxildir.

Maqnezium çatışmazlığı iştahsızlıq, ürəkbulanma, qusma, yorğunluq və zəiflik daxil ola bilər. Bu simptomlar digər ümumi şərtlərin simptomlarını təqlid edə bilər; ancaq bir maqnezium çatışmazlığı əzələ kramplarına, anormal ürək ritminə, tutmağa, uyuşmağa və karıncalanmaya səbəb ola bilər (7).

19 yaşlı kişilər üçün tövsiyə edilən maneə miqdarı kişilər üçün 400-420 milliqram və qadınlar üçün 310-320 milliqramdır.

Rəsmi reytinqlər

xülasə

"Keto qripi" elektrolitlərinizə təsir göstərə bilər. Yetərli bir elektrolit səviyyəsini qorumaq vacibdir, çünki ən vaciblərindən biri də daxil olmaqla bədəndə bir çox fərqli rol oynayır: ürəyin daralmasını izləmək.

Elektrolit takviyeleri yalnız bu qidaların bir hissəsini ehtiva edir, çünki artıq istehlak sizin sağlamlığınıza zərərli ola bilər. Alınmasından əvvəl doktorunuzla birlikdə əlavə edin.

Yağlı Asidlər və Yağlar

Əsas yağ turşularının mənbələri

Ketogenik pəhrizi təqib etmək üçün başqa bir risk ürək-damar xəstəliyinin potensial artması riski ola bilər. Bu pəhriz ümumi yağda olduğundan hiperlipidemiya baş verə bilər.

Bəziləri bu pəhrizi təqib etmək çətin ola bilər. Pəhrizdə artıq yağın gizlədilməsi və hələ də xoşagələn bir aləmin tapılması çətin ola bilər.

Ənənəvi ketogenic diyetlər əsasən doymuş yağlardan8). Doymuş yağların artması aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterinin artmasına səbəb ola bilər.

Buna görə, zaman keçdikcə bu diyetə riayət etmək ürək-damar xəstəliyinə səbəb ola bilər.

Omega-3 yağ turşuları

Omega 3 mənbəyi

Bu gün ənənəvi ketogenic pəhriz zeytun yağı, avokado, fındıq, toxum və s. Kimi daha çox monounsaturated və polyunsaturated yağları daxil etmək üçün dəyişdirilə bilər. Bunlar yağlar ürəyinizi qorumağa kömək edir və xolesterolunuzu aşağı salın.

Tədqiqatçılar yağların doymamış yağdan doymamış yağlara nisbətinin manipulyasiya edilməsinin epilepsiya müalicəsi üçün ketogenic pəhrizdən sonra uşaqlarda orta xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltdığını (9).

Əgər siz və ya bir ailənin üzvü hiperlipidemiyadan əziyyət çəkmisinizsə, omeqa-3 yağ turşularının faydaları və bu yağ turşularının xolesterolu azaltmağa necə kömək edə biləcəyi barədə eşitmisiniz.

İllər boyu aparılan araşdırmalar, pəhriz mənbələrində və hətta əlavələrdə omeqa-3 yağ turşularının kardioprotektiv təsirini təsdiqlədi.

Amerika Ürək Birliyi koroner ürək xəstəliyi olmayan insanlar üçün həftədə iki porsiya balıq tövsiyə edir. Kardioproteksiya üçün gündə bir qram eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokozaheksaenoik turşusu (DHA) tövsiyə olunur. Və iki ilə 4 qram omega-3 yağ turşularının yuxarı səviyyələri trigliserid səviyyəsinin azaldılmasına kömək edə bilər (10).

Omega-3 yağ turşularının tövsiyə olunmuş dozasını, xüsusilə də ketogenic dietə baxarkən daha çox tədqiqat aparmaq lazımdır. Lakin, indiyə qədər omeqa-3 yağ turşularının əlavə edilməsi bu qədər yüksək yağlı qidalandırıcı səbəblərə görə faydalı ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

MCTs

Mct yağı

Orta Zəncirli Triqliseridlər (MCTs), qan dövranına hər hansı digər yağ növlərindən daha tez daxil ola bilən bir yağ növüdür. MCTs ilk növbədə bağırsaq və ya qismən bağırsaq maneələri olan insanlar üçün istifadə olunur gündəlik kalorili suqəbuledici artırın və lipiddə həll olunan qidalar üçün bir vasitə kimi xidmət edir.

Bəzi şəxslər mətbəx yağlarını bizim yeməklərimizdə ən çox doymuş yağları təşkil edən ənənəvi uzun zəncir yağı deyil, onların dietlərində artırmağı seçə bilərlər. Çünki MCT yağı daha çox konsentrə və xərçəng dietinə diet MCT-lərdən daha çox faydalı təsir göstərir.

MCT yağı daha sürətlə ketozu artırmağı göstərib (11). Bu, MCT yağı ilə əlavə olunarsa, daha çox meyvə, tərəvəz və digər nişastaların diyetə daxil olmasına imkan verə bilər.

Hindistancevizi yağı MCTs-in pəhriz mənbəyidir, lakin hindistan cevizi yağı tərkibindəki MCT-lər saf MCT yağından azdır.

MCT yağı, hindistan cevizi yağı ilə müqayisədə yeməkdən sonra dolğunluğa daha yaxşı təsir göstərir, buna görə də MCT yağı doyma və gündəlik kalori qəbulunu azaldır (12).

Belə ki, keto pəhrizində MCT yağı əvəzinə hindistan cevizi yağı ilə əlavələr edirsinizsə, gün üçün ümumi karbohidratın alınması və doyma istəkləriniz haqqında bir az daha nəzərə alınmaq lazımdır.

Lakin bu yağın bədəndə daha asan bir şəkildə həll edilməsinə baxmayaraq, yüksək yağlı pəhrizə sürətli keçid hər hansı bir həzm sistemi üçün çətin ola bilər. Bədəninizin bu dəyişikliyə uyğunlaşmasına imkan vermək üçün yavaş-yavaş və yavaş-yavaş diyetinizdə yağ miqdarını artırmalısınız.

Ayrıca, MCT yağıların kalorili şöbədə yumruğu yığdığını nəzərə almaq vacibdir.

xülasə

Mkt yağı, ketozu daha sürətlə çıxarmaq üçün keto dietinə əlavə bir əlavə ola bilər və ayrıca daha çox karbohidrat, meyvə və tərəvəz kimi qida maddələrindən zəngin qidaları istehlak etməyə imkan verir.

Rəsmi reytinqlər

Sümük Səhiyyə

Sümük və ürək-damar sağlamlığı üçün vacib olan iki vitamin D vitamini və kalsiumdur. Vitamin D həqiqətən kalsiumun udulmasına kömək edir, bu da bu iki vitaminləri bir yerə toplamaq üçün faydalıdır.

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Son zamanlar D vitamini ən ümumi çatışmazlıqlardan birinə çevrildi. Daha uzun saatlar işləyirik, daha oturaq həyat tərzi yaşayırıq, daha çox vaxt içərisində yaşayırıq və daha az D vitamini zəngin qidalar istehlak edirik.

Ketogenik bəslənmədən sonra vitamin D çatışmazlığı riski artmayacaq, buna baxmayaraq, hansı qidalanma olduğuna baxmayaraq, bu qidalandırmanın vacib olması vacibdir.

Vitamin D bədənində çox vacib rol oynayır. Bu vitaminin kas-iskelet sistemi xəstəliklərinə, immun xəstəliklərinə, ürək-damar xəstəliklərinə, diabetə, bir neçə növ xərçəngə və zehni sağlamlığa zəif təsir göstərməsinə qarşı qorunması təklif edilmişdir13).

Ketogenik pəhriz ürək-damar xəstəliklərinin artması riski ilə əlaqəli olduğundan, bu imkanlara qarşı işləyəcək qida tapmaq vacibdir.

Tövsiyə və 19 və 70 yaşları arasında olmağınız halında gündə 600 IU vitamin D istehlak etməlisiniz (14).

D vitamini ilə zəngin qidalara yağlı balıqlar (somon, tuna), mal əti qaraciyəri, pendir, yumurta sarısı və möhkəmləndirilmiş qidalar (süd, səhər yeməyi dənli bitkilər) daxildir.

Bu vitamin də birbaşa günəş işığından dərinizə sintez edilə bilər. Günün, mövsümün, hava şəraitinin və yaşadığınız yerdən asılı olaraq D vitamini sintezi dəyişə bilər.

Bununla birlikdə, çox günəşə məruz qalmağın dəri xərçəngi riskini artıra biləcəyini bilməlisiniz. SPF ilə qoruyucu geyim və günəşdən qoruyan paltar geymək bu riskin azaldılmasına kömək edə bilər.

Uzun müddətli D vitamini çatışmazlığı sümük sağlamlığına təsir edə bilər və osteomalaziye səbəb ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Kalsium

Kalsiumun qaynaqları

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, D vitamini kalsiumun udulmasına kömək edir, buna görə dietə baxmayaraq, bu iki əlavəni birlikdə aparmaq yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, yaşlandıqca kalsiumun udulmasını azaldır. Həmçinin, yaşlandıqca, vücudunuz süd məhsullarını həzm edən fermentlərin istehsalını azaldır. Buna görə bir çox insanın sonradan laktoza qarşı dözümsüz hala düşdüyünü eşidə bilərsiniz.

Ketojenik pəhrizi izləyən yaşlı insanlar, bu müəyyən səbəblərə görə kalsium çatışmazlığı riskinin artmasına səbəb ola bilərlər.

Bir 2015 tədqiqatında, pəhriz qaynaqlı və ya əlavə olaraq, kalsium, 50 yaş və yuxarıdakı sümük mineral sıxlığının itkisinin azalmasına səbəb ola biləcəyini təsbit etdi. Buna görə də, bu mineral qırıq riskini azaltmağa, həmçinin sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və saxlamağa kömək etdi (15).

Hər gün 1,000 yaşına çatan kişilər və qadınlar üçün hər gün istehlak etmək üçün tövsiyə edilən kalsium miqdarı 19 milliqramdır. Süt məhsullarından başqa, kalsium ehtiva edən digər qidalar arasında qala, brokoli, qızılgül, sardina və ən çox taxıl (16).

Bir ketojenik pəhrizdən sonra istehlak edən qala, brokkoli, qızılgül və sardina müntəzəm olaraq xəbərdar olmalıdır. Əgər bu qidalar siyahınızın üstündə deyilsə, əlavələr yüksək səviyyədə təklif olunur.

Bəzi hallarda həddindən artıq kalsiumun əlavə edilməsi böyrək daşlarına səbəb ola bilər. Kalsium əlavə etməzdən əvvəl, həkiminizlə müvafiq kalsium dozasını müzakirə edin.

xülasə

Keto pəhrizində D vitamini və kalsium çatışmazlığı olmamasına baxmayaraq, bunları qəbul etməyi düşünmək vacibdir sümük sağlamlığını qoruyan əlavələr və ürək-damar xəstəliklərindən qorunmalıdır.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin B Complex

B vitaminin qaynaqları

Pəhrizinizi düzgün planlaşdırırsınızsa, B vitamini çatışmazlığına rast gələ bilməzsiniz. Bununla birlikdə, ketogenik pəhriz potensial bir çatışmazlığa səbəb ola biləcək karbohidratlarda, xüsusən də bütün dənli bitkilərdə daha aşağıdır.

B vitaminləri suda həll olunan vitaminlərdir, yəni bu qidalandırıcı maddələr olmadan aylar keçsəniz, vücudunuzdakı dükanları tükəndirəcəksiniz və çatışmaz olacaqsınız.

Məsələn, B vitaminlərindən biri, folate, təbii olaraq meyvələrdə, tərəvəzdə, mal əti qaraciyərində, bütün taxıllarda, qoz-fındıqda, lobya və noxudda olur. Folat müxtəlif çeşidli qidalarda da möhkəmlənir.

Xüsusilə keto pəhrizindən sonra övladlığa götürən qadınlar, folate çatışmazlığı olanlarda nöral boru çatışmazlığı riskinə görə folate zəngin qidaları daxil etməyi düşünməlidir (17).

Uşaq doğuş illərində fol turşusu əlavə hamiləlikdən əvvəl, bu potensial riskin azaldılmasına kömək edəcəkdir.

Thiamin keto pəhrizindən təsirlənən başqa bir B vitaminidir. Tiamin bütün taxıllarda, möhkəmləndirilmiş məhsullarda, baklagillerdə və ətlərdə tapıla bilər. Yaxşı bir xəbər budur ki, bu pəhriz zülalda orta səviyyədədir, lakin yağ tərkibli pəhrizinizdə 80-90% nisbətində ənənəvi keto pəhrizinə əməl edirsinizsə, düşündüyünüzdən daha az tiyamin istehlak edə bilərsiniz.

Bir tiamin çatışmazlığı iştahsızlıq, qarışıqlıq, yaddaş itkisi, əzələ zəifliyi və ürək problemləri (18).

xülasə

B vitaminin hər bədənin özünəməxsus rolu oynayır. B vitamini kompleksi müvafiq vücut funksiyalarını təmin etmək üçün folate və tiamin səviyyələrini və digər altı B vitaminini qorumaq üçün əlavə kömək edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Ketonun uzunmüddətli təsiri

Çox adam, keto dietinin (kilo itkisi, "keto qripi", iştaha itkisi) potensial qısa müddətli təsirlərini başa düşür, lakin uzunmüddətli təsirləri qeyd etmək vacibdir.

Yüksək yağlı bəslənmənin uzunmüddətli təsirləri ürək-damar xəstəliyi, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, sümük sağlamlığında pozğunluqlar və nefrolitiyaz (19).

Bir ketojenik pəhriz və kilo itkisinin uzunmüddətli təsirlərini daha da qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Buna baxmayaraq, keto pəhrizləri onilliklər ərzində uşaqlarda epilepsiyanın müalicəsi kimi olmuşdur və bu, tədqiqatın çox hissəsini təşkil edir.

Bu təsirlər sizin başınıza gəlməyəcəkdir, amma hər hansı bir dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir pəhrizin mənfəətləri və eksilerini öyrənmək vacibdir.

Keto Dietinin saxlanmasına dair məsləhətlər

Daha çox makaron yoxdur

Yeməyinizə diqqət yetirin və karbohidratlar üçün daha az yer ilə lazım olan qidaları necə birləşdirə bilərsiniz. Mikronutrientlər (vitaminlər və minerallar) əsasən karbohidratlarda olur və bu, ən çox udmaq üçün asanlıqla mövcud olan bədənin ən yaxşı mənbəyidir.

Ümumiyyətlə yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri istehlak etmək çox vacibdir lif tərkibini artırmaq və bu pəhriz sayəsində azala biləcək digər qidalar. Qəbizlik narahatlığa səbəb ola biləcək ümumi bir yan təsirdir. Bol pəhriz lifinin daxil edilməsi bu simptomu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bu qidaların əlavə edilməsini düşünün və bunu doktorunuzla müzakirə edin. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir neçə çatışmamazlıq, eləcə də yüksək yağ alma ilə bağlı ürək-damar sağlamlığı problemləri riskli ola bilər. Bu vəziyyətdə əlavə maddələr bu pəhrizin səmərəliliyi və uzunömürlülüyü üçün vacib ola bilər.

Orta şəxsin ketojenik pəhrizin nə qədər uzun müddət davam etməsinə dair ümumi tövsiyələr bir neçə aydan bir neçə ilədək dəyişir. Bu pəhriz nəzərə alınırsa, bu və ya əvvəlki müddətdə əsas qayğı həkiminiz tərəfindən təqib olunur.

Keto pəhrizi üçün qidalar

Keto pəhrizi üçün yemək

Final düşüncələr

"Bir pəhriz hamısına uyğundur" nəzəriyyəsi antikaya çevrildi. Tədqiqatçılar diyetlərimiz və qida təminatımızın sağlamlığımıza və genetikamıza necə təsir etdiyini hər gün daha çox öyrənirlər.

Bir dostunuz və ya həmkarınız üçün bir pəhriz işləməyinizə baxmayaraq eyni nəticələr əldə edə bilməyəcəyinizi düşünmək vacibdir.

Oxumağa davam edin: 8 Ən Yaxşı Muscle Building Əlavələri

Disclaimer

Bir pəhrizin sizin üçün uyğun olub olmadığına əmin deyilsinizsə, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyendən kömək istəyə bilərsiniz. Diyetisyenlər düşünərkən sağlam bir həyat tərzinə riayət etmək üçün ən yaxşı yanaşmaları tapmaqda ixtisaslaşırlar qida allergiyası, dözümsüzlüklər, dərmanlar və digər dəyişənlər.

Ayrıca, diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etmədən və / və ya rejiminizə hər hansı bir əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizlə müzakirə aparmalısınız. Doktorunuzla məsləhətləşməyin vacib səbəbi, hər kəsin pəhriz ehtiyaclarının fərqli olmasıdır.

Ayrıca, müəyyən bir qida maddələrində çatışmazlıq yarada biləcək və ya bu pəhriz üçün kritik ola biləcək müəyyən qidalarla qarşılıqlı təsir göstərən dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Nicolette tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın