Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

9 Stress Relief üçün ən yaxşı əlavələr

Qeydiyyatdan keçmiş bir Diyetisyen olaraq, pəhriz sağlamlığın ən vacib cəhəti olduğuna inanıram.

Qətiyyən əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, uzun müddətdə, yemək və ya yemədiyiniz neçə hamburgerdən daha çox sağlamlığınıza təsir göstərə biləcək bir şey var.

Bu bir şeydir: stressinizi idarə etmə (və ya idarə etmə) nə qədər yaxşıdır.

İndi fərqli tetikleyicileriniz ola bilər, amma hər kəs stres yaşayır.

Müasir dünyada gündən-günə yaşamağın bir hissəsi, işlər olur! Ancaq stresinizlə nə qədər yaxşı məşğul olduğunuz, sağlamlığınızı poza biləcək və ya poza bilən şeydir.

Diyetin rol oynamadığını düşünmürəm. . . Axı mən bir diyetisyenəm!

Əslində, aşağıda göründüyü kimi, xüsusi hazırlanmış otlar və əlavələrlə birlikdə yaxşı bəslənmə stress canavarını daha effektiv idarə etməyə kömək edə bilən bir vasitə ola bilər.

Ürək döyərkən qələmlə baxırsınız

Kredit: NimbleHQ

Stres Sağlamlığa necə təsir edir?

Bir az stress, həqiqətən, faydalı ola bilər, amma tənzimlənməmiş stress həyatınızın və sağlamlığınızın hər tərəfinə keçir.

Hər hansı bir stresli vəziyyət, işə getməyiniz və ya həyat yoldaşınızla axmaq bir mübarizə etmək, vücudunuzu "döyüş və ya uçuş" vəziyyətinə salır.

Müharibə və ya qaçmaq üçün bu cür reaksiya, biz əsl təhlükələrlə üzləşən və çöllükdə yaşamağa çalışan ovçu-toplayıcı olduqda çox qiymətli idi.

Təhlükəsiz qalmaq üçün bədənimiz hər hansı bir təhlükə əlaməti ilə hərəkətə gəlir.

Qaçmağa hazırlaşmaq üçün (və ya yerinizdə dayanmağınız üçün) bədənimiz ürək dərəcəmizi artırır, həzmi yavaşlayır və güc və dözümlü vəziyyətdən tez çıxmağımız üçün bir sıra hormon sıçrayır.

Yırtıcılardan qaçanda həqiqətən faydalı bir reaksiya. Ancaq günümüzdə qarşılaşdığımız stress, hücum edən bir mağara ayı kimi olduqca açıq bir şəkildə ölümcül deyil.

Mübarizə və ya Uçuşa Qarşı Mübarizə Yanıtları Şəkilli

Yeşu Seongun nümunəsi. © Verywellmind.com

Müasir stres daha çox zehni və "aşağı səviyyədədir" kimi şeyləri düşünün:

  • kredit kartı faturaları,
  • ictimai danışan,
  • yeni bir evə gedərək,
  • dünya hadisələri,
  • evlənmək / boşanmaq,
  • uzun saat işləyən,
  • təşviq almadan,
  • işdən çıxartmaq,
  • emosional problemlər,
  • travmatik hadisələr və s.

. . . sivil bir həyat tərzi müqabilində mübarizə apardığımız budur.

Bütün bu narahatlıqlar stres hormonlarının davamlı olaraq yüksəlməsini və sonradan yaşadıqları ancaq digər, daha çox maddi səbəblərə bağlı olduğunuz simptomlarla ifadə olunur.

Stress və Ruh Sağlamlığı

Problem, bu streslərin dərhal ölümcül olmasa da,

. . . Xroniki stress altında olmaq ciddi narahatlıq doğurur.

Stressin xroniki vəziyyəti nəhayət kilo, yoxsul həzm, hər zaman drained və tükənmiş hiss kimi şeylərə gətirib çıxara bilər.

Stressin psixoloji simptomları

Bundan əlavə, stres hormonlarına məruz:

  • düşünmək və öyrənmək qabiliyyətimizi azaldır,
  • və maddə asılılığı, narahatlıq və depressiya riskini artırın.

Bu hormonların zehni sağlamlığımıza o qədər təsirli olmasının səbəbi beyindəki reseptorları bağlaya bilməsidir; həm quruluşu, həm də funksiyası dəyişir.

Tədqiqatlar xroniki stressin sağlamlığımıza təsirini dəstəkləyir və uzun müddətli, stres kimi xroniki xəstəliklərin əsas səbəbi ola biləcəyini göstərir. ürək xəstəliyi, ürək böhranı, kilo / zərər, yüksək təzyiq və s. Sol idarə edilməmiş, çox yuxuya və yuxusuzluğa səbəb olan, həqiqətən də yuxunuzu təsir edə bilər.

Xroniki stress, içmə, siqaret və overeat kimi başqa mənfi sağlamlıq davranışlarına da yol aça bilir.1). Bu simptomların hamısı, zehni və ya fiziki bir-biri ilə əlaqəlidir.

Stress hormonları sistematik iltihabın əsas bir tetikleyicisidir (2, 3, 4). İltihə demək olar ki, hər bir xroniki xəstəliyin əsas səbəbidir.

Mümkün qədər bu məsələlərin qarşısını almağınıza kömək etmək üçün, təbii olaraq streslə mübarizə aparmaq üçün maddələr tərəfindən elm tərəfindən göstərilən ən faydalı əlavələrin bəzilərinin siyahısını bu siyahıda topladım.

9 Stress Relief üçün faydalı əlavələr

Lotusda oturan iş adamı, ətrafında üzən həyati stresslərlə yaradır

Stressli bir gündən sonra evə gəlməyən və açılmaq üçün daha az sağlam bir metoddan istifadə edən kim?

Ancaq gördüyünüz kimi, stressdən təmizlənməyin daha yaxşı yollarını tapmaq çox vacibdir. Sağlamlığınızın digər aspektlərini nə qədər yaxşı idarə etməyinizdən asılı olmayaraq, həddindən artıq nəzarətsiz stres səylərinizi pozacaqdır.

Beləliklə, nə edə bilərsiniz?

Bəslənmə və əlavələr stresinizi nəzarət altına almağın bir yolu ola bilər. Bir çox pəhriz əlavəsi, ot bitkiləri, və qidalandırıcı maddələr də vücudunuzun stressi daha yaxşı tənzimləməsinə köməkçi ola bilər.

İşdə bir neçə tədqiqat dəstəkli əlavələr Stressin aradan qaldırılması üçün cəhd edin.

Ashwagandha

Ashwagandha çıxarış

Ashwagandha, Ayurvedik tibbdə, Hindistanda köklənən qədim bir dərman formasıdır.

Geniş adaptogen xüsusiyyətləri ilə tanınan bu ot, stresin tənzimlənməsinə və adrenal bezlərin işini dəstəkləyərək xroniki stressin yan təsirlərini azaltmağa kömək edir.

Adrenal bezlər kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının istehsalından məsuldur. Bədxassən olan bezlər overdrive'a girdikdə və həddindən artıq stress olduğunuzda, tükənmiş və tamamilə balansdan çıxaraq, özlərini yandırmaq mümkündür!

Aşhwangandha necə mübarizə edir?

2008 xroniki olaraq vurğulanan iştirakçıların bir 98 araşdırması, ashwagandhanın dozaları (125mg qədər) C-reaktiv zülal (CRP) adlı bir stres markerini 36% nisbətində əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Xroniki olaraq yüksəlmiş CRP səviyyələri iltihab və xroniki xəstəliklərin inkişaf riski ilə əlaqələndirilmişdir.

Ashwagandha qrupunda daha aşağı kortizol səviyyəsi və aşağı təzyiq var idi. Bu işdə əlavəni alan iştirakçılar, stresli günlərin daha az olduğunu da bildirdilər (5).

Ashwagandha nörotransmitterlərin və stres hormonlarının tənzimlənməsinə kömək edən bir adaptogen bir ot olduğundan bu heç bir təəccüblü deyil. iltihabı azaltmaq və stresin təsirini azaltmağa kömək edir.

Aswwandandha almaq üçün necə

Ashwagandha, ümumiyyətlə, ən sağlam insan üçün təhlükəsiz sayılır. Bu həb və ya kapsul formasında istehlak edilə bilər. Süni komponentlərdən və ya dolduruculardan azad olan bir seçilməsi daha yaxşı bir yoldur.

Arasında dozalar Gündə 300-500mg insanların əksəriyyətinin stresin idarə edilməsinə kömək etməsi üçün yaxşı tolere edilir və təhlükəsizdir6).

Rəsmi reytinqlər

Lemon Balm

Limon balsamı çıxarış

Melissa officinalis, ümumiyyətlə limon balzamı adlandırılan nanə ailəsindəki bir bitkidir və stressə qarşı və təsirə qarşı olduğu təsbit edildi narahatlıq əleyhinə təsir göstərir. Ayrıca zehni aydınlığı yaxşılaşdıra və rahatlamağa kömək edə bilər.

Limon balzamı stresslə necə mübarizə edir?

2004 tədqiqatında limon balzamının laboratoriya ilə bağlı psixoloji stressə təsirləri qiymətləndirilmişdir, bunlar aşağıda verilmişdir.

Stress testindən əvvəl on səkkiz subyekt ya 300mg ya da 600mg limon balzamı və ya plasebo aldı.

Tədqiqatçılar 600mg limon balzamını tapdılar:

Hem 300 hem de 600mg dozları üçün bilişsel test üçün emal sürətində əhəmiyyətli bir artım olmuşdur.

Bu çalışmada, 300mg dozada artmış sakitlik üçün nəticələr görünməmişdir (7). Digər tədqiqatlar göstərir ki, 300mg limon balzamı sakit vəziyyətə səbəb ola bilər (8).

Limon Balzamını Nasıl Alınır?

Stressin idarə olunması üçün təklif olunan limon balzam dozaları 300 mq-dan 900 mq-a qədərdir müxtəlif tədqiqatlarda.

Bu, bir bitki və ya bitki (mənim üstünlük metodu!) Olan çay vasitəsilə istehlak edilə bilər.

Ⓘ Diqqətlə bir sözlə, bəzi insanlar üçün yuxuya səbəb ola bilər, buna görə yatmadan əvvəl gecə götürsəniz yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

B-Kompleks Vitaminlər

B vitaminin qaynaqları

B kompleks vitamin, vücudunuzun ehtiyacı olan, bir həb və ya kapsula qruplaşdırılmış bir neçə B qrupu vitaminlərindən ibarətdir.

Ümumiyyətlə, B-kompleksi əlavəsi dəyişən dozalar içərisindədir:

B-kompleks vitaminlər stresslə necə mübarizə aparır?

Bu vitaminlər bədəndə bir çox rol oynayır, lakin bunun çoxu tələb olunur düzgün beyin sağlamlığı və sinir sisteminin funksiyası. Bu vitaminlərdən hər hansı birində çatışmazlıq fiziki stressi artıra bilər və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən nörotransmitterlərin istehsalını azaldır.

Altmış işçinin bir 2011 araşdırması, üç ay ərzində B-kompleksinin alınması ilə nəticələndiyini tapdı alt depressiya, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdı və iş zamanı fərdi gərginliyi azaldı (9).

B-Vitamin Kompleksi Nasıl Alınır?

Bu vitamin kompleksi almaq üçün nisbətən təhlükəsiz bir əlavədir. B-vitaminləri suda həll olunur, buna görə vücudunuzun istifadə etmədiyi şey banyoya baş çəkərkən tamamilə xaric olur.

Zəhərlilik yalnız çox yüksək dozalarda bildirilir və əlavə dayandırıldıqdan sonra həll ediləcəkdir. Hər fərdi B vitamininin dozaları məhsullar arasında fərqlilik göstərə bilər, lakin ən çox ehtimal olunan arasında 300 mg - 500 mq.

Rəsmi reytinqlər

Kava

Kava çıxarışı

Kava, həmçinin kava kava adlandırılan, Sakit okean adalarında tapılmış bir kökdür.

Beyinə rahatlama və psixoaktiv təsir göstərən kavalaktonlar adlı aktiv birləşmədə yüksəkdir. Bəlkə də buna görə Cənubi Sakit okean mədəniyyətləri ənənəvi olaraq narahatlığı azaltmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün içki kimi istifadə etdilər; də ola bilər yuxu problemlərinə kömək edir.

Kava necə mübarizə edir?

2004 tədqiqatı WS 1490 adlı xüsusi bir kava ekstraktı yuxu və narahatçılıq və gərginliyi azaldıb.

Bu çalışmada, 61 mövzusu, 200 həftəlik bir süre boyunca 4 mg kava ya da bir plasebo aldı. Bu müddətdə, mövzular, yuxu keyfiyyəti, narahatlıq səviyyələri və ümumi yaxşılıq haqqında məlumat verdi.

Kava qəbul edən qrup, ümumi yaxşılıq, narahatlıq azaldı və təkmilləşdirilmiş yuxu artdı (10).

Kava etmək üçün necə

Kava WS 1490 adlı bir ekstrakte tapıla bilər, bu da tədqiqat məqsədilə istifadə edilən tipdir.

Tövsiyə olunan doza 300 mg gündə üç dozaya bölünməlidir.

Ⓘ Ayrıca qeyd etmək lazımdır ki, yüksək dozada kava qaraciyərin zədələnməsi ilə əlaqədardır, buna görə də bu əlavədən ehtiyatla istifadə edin, xüsusən də hər hansı bir narahatlığınız varsa qaraciyər sağlamlığı (11).

Rəsmi reytinqlər

L-Theanine

L Theanine qaynaqları

Bu amin turşusu bir stəkan çay yudumağın bu qədər rahat olmasının səbəblərindən biridir. Yaşıl çay, xüsusən də L-theanində yüksəkdir, bu içki ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq faydasının səbəblərindən biridir.

Beyində sakitləşdirici bir nörotransmitter rolunu oynayır, qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.

L-theanine mübarizə necə stress edir?

L-theanine və istirahət haqqında bir araşdırma, əlavəni qəbul etdikdən sonra 50 dəqiqə ərzində ümumiyyətlə istirahətlə əlaqəli olan beyində bir gündə 200-40 mq artan alfa dalğalarının artdığını müəyyən etdi.

Mövzular hər hansı bir əlavə uyuşma barədə məlumat vermədilər, sadəcə olaraq ümumi rifah və rahatlıq hissi (12).

L-theanine etmək üçün necə

Bunun bir nömrəli mənbəyi çay olduğundan, bir stəkan yaşıl çay yandırmaq, rahatlayan L-theanine almaq və gününüzün narahatlığından bir az fasilə götürmək üçün əla bir yoldur.

Yaşıl çayın azarkeşisinizsə, əlavə əlavələr şəklində gəlir; adətən arasındakı dozalarda 100-200 mq kapsul, həb və / və ya tablet şəklində qablaşdırılır. Hətta bəzilərinə üstünlük verə bilərsiniz yaşıl çay ekstraktı.

Rəsmi reytinqlər

Valerian Root

Valerian kök çıxarışı

Valerian Kök bir yuxu yardımıdır və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Tərkibində qamma-aminobutirik turşuya çevrilə bilən bir valer turşusu adlı bir kimyəvi maddə var (GABA), sinir sistemini inhibe və sakitləşdirmək üçün məsul olan bir nörotransmitter.

Valerian kökü necə mübarizə edir?

Bir 2015 tədqiqatında, tədqiqatçılar, sonsuzluğun səbəblərini qiymətləndirmək üçün ağrılı və stresli bir prosedur olan histerosalpingoqrafiyadan keçən qadınlara kömək etmək üçün valerian kökündən istifadə etdilər. Bu proseduru keçəcək olan subyektlərə 1500 mq valerian kökü 90 dəqiqə əvvəlcədən verildi.

Onların narahatlığı prosedurdan əvvəl və sonra ölçüldü.

Tədqiqatçılar valerian kökü bir neçə yan təsiri ilə qəbul edərkən subyektlərin prosedurdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə daha az narahatlıq olduğunu bildirmişlər (13). Beləliklə, bu tədqiqat göstərir ki, valerian kökü ağrılı və ya çətin tibbi proseduralardan əvvəl xəstənin narahatlığını sakitləşdirmək üçün təbii bir yol kimi istifadə edilə bilər.

Valerian kökü necə alınır?

Valerian kök əlavələri ümumiyyətlə gəlir 500 mq dozaları gündə 2-3 dozası arasında bölünmüş ola bilər. Çayınızla bir tincture, və ya sadəcə bir kapsül forma ala bilərsiniz.

Ⓘ Yüksək dozalarda bulanık görmə və ürək ritmində dəyişikliklər ola bilər, buna görə ehtiyatla davam edin və yavaş-yavaş aldığınız miqdarı artırın.

Hər zaman hər hansı narahatlıqla əvvəlcədən doktorunuzla məsləhətləşmələrə əmin olun.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium adətən "istirahət mineralı" olaraq adlandırılır. Onun əsas funksiyası sağlam bir sinir sisteminin qorunmasına kömək etməkdir normal ürək ritmivə qan təzyiqini tənzimləyir. Ayrıca "yaxşı hiss olunan" nörotransmitter kimi tanınan serotonin istehsalı üçün də tələb olunur.

Yetkin kişilər üçün tövsiyə olunan pəhriz icazəsi (RDA) gündə 420 mq, qadınların gündə 320 mq-a ehtiyacı var.

Çox qidalarda təbii olaraq, əsasən,14):

  • yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,
  • paxlalılar,
  • qoz-fındıq,
  • toxum,
  • və bütün taxıl.

Yüksək işlənmiş diyetlərimiz sayəsində bir çox insanlar kifayət qədər maqnezium almırlar. Bundan əlavə, çox stress, qəhvə və spirt vücudun maqneziumunu boşaltmaqla, hər hansı bir çatışmazlığı pisləşdirə bilər.

Maqnezium necə mübarizə edir?

Tədqiqatlar nəticəsində testlərin aparılması kimi stresli hallarda magnezyum atılımı artdı. Beləliklə, stress maqneziumunda yalnız tükənməz deyil, qeyri-kafi maqnezium stress və narahatlıq hisslərini artıra bilər (15).

Həqiqətən stresslə mübarizə aparırsan, dietinizdə bol yüksək maqnezium qidaları da daxil olduğundan əmin ola bilərsiniz.

Maqnezium və stress mövzusunda on səkkiz tədqiqatın bir 2017 araşdırması, maqnezium vəziyyətinin narahatlıq mövzusunda subyektiv hesabatlarla əlaqəli olduğunu tapdı. Tədqiqatların təxminən yarısı, maqnezium əlavəsinin ümumiləşdirilmiş narahatlıq, yüksək qan təzyiqi olan insanlarda özünü bildirən stressin azaldığını müəyyən etdi PMS ilə əlaqəli narahatlıq.

Postpartum anksiyete olanlara təsir etməmişdir.

Bu məlumatlara əsaslanaraq, tədqiqatçılar, maqneziumun stress üzərində faydalı təsiri olduğunu sübuta yetirdilər, lakin ideal dozaları gücləndirmək üçün daha ciddi sınaqların tətbiq edilməsi və ən çox faydalana biləcəyi (16).

Maqnezium etmək üçün necə

Maqneziumla stress tənzimləmək və tənzimləmək istəyirsinizsə, maqneziumun ümumiyyətlə təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, ehtiyatla davam etmək istəyirik.

Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən təyin olunan əlavə maqnezium üçün yuxarı limitdir gündə 350 mg.

Ox Toksiklik simptomları ümumiyyətlə gündə 5,000 mq-dan yüksək dozalarda görülür.

Dərhal yüksək dozda maqnezium diareyə səbəb ola bilər, buna görə də bədəninizin düzəliş etdiyi kimi, bir qədər aralıqlarla dozalarınızı artırın.

Ağızdan alınan bir kapsül formasını istifadə etmək istəmirsinizsə, stress müalicəsinə kömək etmək üçün bir maqnezium losyonunu və ya Epsom tuzlu (maqneziumdan hazırlanan) isti vanna istifadə etməkdir; çünki maqnezium dəri vasitəsilə əmilir.

Bir çox tədqiqat, yüksək qan şəkəri, depresiya və bəzi tibbi şərtləri müalicə etmək üçün yuxarı həddindən yüksək dozalardan istifadə etmişdir. Migren (17, 18, 19).

Bu anda, dozajla bağlı daha bir araşdırma əldə edilməyincə, ehtimal ki, gündə 350 mq tövsiyə olunan yuxarı həddi keçməmək yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

Melatonin

Melatonin Əlavələr

Melatonin stress hormonlarının əks təsirlərinə malik bir hormondur.

Bu yuxuya getməyə və yatmağa kömək etmək üçün gecə saatlarında artan bir yuxu hormonu. Pineal bezdən çıxarılan melatonin, sirkadiyan ritminizi və işıq və qaranlığa reaksiya verməkdən məsuldur.

Melatonin mübarizə necə stresslə qarşılaşır?

Stres hormonları yüksək olduqda, melatoninin düzgün işləməsini maneə törədəcək, narahat olmayan yuxuya və yuxusuzluqa (20).

Melatonin birbaşa stressi azaltmır, əksinə stresin səbəb olduğu bir təsirə məruz qalan immunitet sistemi və zəif yuxu kimi bəzi təsirləri vasitəçilik etməyə kömək edir (21).

2010 tədqiqatında melatonin ilə üç həftə sübut edilməsinin nəticəsi aşkar edilmişdir:

  • daha sürətli yuxu başlaması,
  • təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti,
  • səhər saatlarında,
  • və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdı.

Mel Melatonin qəbul edən subyektlər yuxunun yuxusuzluğunu bildirməmişdir və ya əlavə (22).

Melatonin etmək üçün necə

Stress yuxunuza təsir edərsə, melatoninin qarışığa təqdim edilməsini düşünə bilərsiniz. İdeal olaraq, yatmağı planlaşdırmadan təxminən otuz dəqiqə əvvəl bunu etməlisiniz.

Melatonin tabletləri ümumiyyətlə gəlir 1, 3, 5 və ya 10mg. Bir az dozadan başlayın və lazım olsa / artırın.

Düşük dozaj 30 dəqiqə ərzində yuxuya düşməyinizə kömək etmədikdə, daha yüksək doza yüksəlməyi düşünün. Səhər çox qəfil hiss edirsənsə, dozanı kəsin.

Ⓘ Melatonin müəyyən dərmanlar ilə qarşılıqlı əlaqə yarada bilər, belə ki, həkiminizə başlamağınız barədə danışmaq yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

Kəskin çiçək

Passionflower Extract

Pasxa çiçəyi tropik ölkələrdə tapılan ümumi bitki, ehtiras meyvə ağacının çiçəyidür. Bu narahatlığı azaldır və yuxusuzluğa kömək edir, çünki beyində sinir sistemini rahatlatmaqda GABA səviyyəsini artıra bilər.

Tutqun çiçəyi stresslə necə mübarizə aparır?

İnvaziv bir əməliyyat keçirməyi planlaşdırdığı diş xəstələrinə istiqamətli bir 2017 araşdırması, tutqun çiçəyi alarkən əvvəl bir reçeteli anksiyete müalicəsi qədər nəzarət narahatlığına köməkçi olduğunu tapdı.

Mövzular 260 mq passionflower ya da 15 mg midazolam 30 dəqiqə əvvəl əməliyyat edildi. Anksiyete səviyyələri anketlər və qan təzyiqi fiziki qiymətləndirmə, ürək dərəcəsi və oksigen saturasiyası ilə ölçüldü.

Passionflower prosedur zamanı narahatlıq azaltmaq üçün reçeteli ilaç qəbul edənlər qədər. Passionflower olanlar amneziya ilə bağlı heç bir problem olmadığını bildirdilər, midazolamın ümumi yan təsiri (23).

Passionflower üçün necə alın

Tutqun çiçəkləri çaylarda, tinctures, tablet və ya çıxarış formasında mövcuddur. Bu, yuxuya səbəb ola bilər, belə ki, gecə yaxşı alınır. Tinctures və ya çayları onu almaq üçün ən təsirli üsuldur.

Çay üçün standart doza 0.25-2 qram qurudulmuş otun 8 unsiya isti su və ya 1 ml tincture gündə üç dəfə.

Prec Ehtiyat tədbirli bir sözlə, ehtiraslı çiçək qan təzyiqini çox aşağı sala bilər, buna görə qan təzyiqini aşağı salan dərman qəbul edərkən ehtiyatlı olun. Dərman qarışdırmadan əvvəl həkiminizlə danışın.

Rəsmi reytinqlər

Stress üçün əlavələrlə istifadə etmək haqqında yaz

Stressin idarə olunmasında kömək etmək üçün istifadə edilə bilən bir çox müxtəlif otlar və əlavələr var və onların necə işlədilməsi fərqli ola bilər. Sonda olsa da, narahatlıqları azaltmaq, yuxuların yaxşılaşdırılması və bir çox aktiv sinir sisteminin sakinleştirilməsində faydalı bir vasitə ola bilərlər.

Hər halda olduğu kimi, hər hansı bir pəhriz əlavə etməzdən əvvəl, sizin üçün təhlükəsizliyin qiymətləndirilməsinə kömək etmək üçün həkiminizlə danışmaq həmişə yaxşıdır.

Bu məhsulların bəziləri yuxusuzluğa səbəb ola bildikləri üçün nəzarətdə olan bir mühitdə evdə ilk dəfə onları götürməyə çalışın.

Stressin effektiv idarə olunması çox həyatı, psixoloji və qidalanma dəyişiklikləri tələb edir, bu stresin nəzarəti altına alınması üçün həqiqətən vahid bir yanaşma tələb edir.

Oxumaq: Enerji artırması üçün 9 təbii əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

3 Şərhlər

  1. Mustafa Rangoonwala Avqust 11, 2019-də 4-da: 45 am

    Bu yazmağı çox sevirdim. Stress bu gün ƏSAS MƏSƏLədir. Gündən-günə insanlar getdikcə daha çox stress keçirir və bunun üçün heç bir həll yolu yoxdur. Allah mənim olduğumu bilir, amma daim həll yollarına baxıram.

  2. hussain Avqust 12, 2019-də 4-da: 04 am

    qiyamət

  3. Linda Lee sentyabrda 28, 2019-də 8: 02 axşam

    Depressiya və narahatlıq tarixinə sahib olduğum üçün təbii əlavələrin bu pozğunluqlara nə kömək etdiyini bilmək istəyirəm. Dərman qəbul etmənin çox illəri vücudunuza xələl gətirə bilər. Qəbul ediləcək əsas əlavələrin izahatı çox yaxşı idi. Ruhum xəstəliyi üçün genimi miras almış oğluma bir nüsxə verməyə gedirəm.

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın