Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

10 Ürək Dəstəyi üçün Əlavələrin Ən Yaxşı növləri

Dünyada ürək xəstəliyinin ölümün aparıcı səbəbi olduğunu bilirdinizmi (1)?

Buna görə yaxşılaşdırılmış ürək sağlamlığına olan ehtiyacı vurğulamaq o qədər vacibdir.

Ürəyinizə qulluq

O gəldikdə ümumi sağlamlıq, ürəyinizin sağlamlığına məhəl qoymamaq, avtomobilinizə bir mühərrik qoymağı unutmaq kimi olardı. Bunun səbəbi ürək bədənin bütün hissələrinə qan zəngin oksigen vurmasıdır (2).

Sağlam ürəksiz, vücudunuz sadəcə həyat sürməyəcək. Ona görə də ürəyinizə diet və məşq kimi yollarla qayğı sizin həyatınızın keyfiyyətini və miqdarını artırmaq üçün vacibdir.

Fəaliyyət göstərən bir insan ürəyinin illüstrativ hədiyyəsi

Kredit: qəza Kursları Akademiyası

Bəslənməyə gəldikdə, liflə zəngin meyvə və tərəvəz və yüksək sodyumlu emal olunmuş qidalar kimi bütöv qidalarla dolu ürək sağlam bir pəhriz idealdır (3).

Ürək əzələlərinin gücünü qorumaq və çəki idarə etmək üçün tez-tez aktiv olmaq eyni dərəcədə vacibdir. Ayrıca, siqareti buraxmaq və ya başlamamaq stressi idarə etmək lazımdır yüksək təzyiq riskinizi azaldın ürək xəstəliyinə və vuruşa səbəb ola bilər.

Belə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı, ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzinizdəki boşluqları doldurmaq üçün əlavələr vacib ola bilər. Əslində araşdırmalar göstərir ki, müəyyən qida çatışmazlığı ürək sağlamlığınızı risk altına sala bilər.

Bu araşdırma ürək çatışmazlığı olan hər beş nəfərdən birinin, məsələn, qida çatışmazlığının olduğunu göstərdi vitamin A, kalsium, maqnezium, yodvə selenium, həmçinin D vitamini (4). Buna görə də qeyd olunan ürək sağlam həyat tərzi davranışlarına əlavə olaraq gündəlik iş rejiminə bir əlavə əlavə etmək faydalı ola bilər.

İndi ürəyinizdəki sağlamlıq səylərinizə kömək edə biləcək bəzi təbii əlavələrin üstünə keçək.

10 ürək sağlamlığı üçün təbii əlavələr

Beta-karoten

Beta karoten mənbələri

Antioksidantlar, tərifinə görə iltihabla mübarizə aparmaq üçün kömək edir və öz növbəsində bədəndəki oksidləşdirici stress ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər (5).

Bəzi antioksidanlara misal olaraq beta-karoteni də göstərmək olar vitamin Cvitamin E.

Bu vitaminləri rəngli meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bəzən bu qidaları kifayət qədər istehlak edə bilməzsiniz. Buna görə də, bu cür vitaminləri əlavələr şəklində apararaq, pəhrizinizdə qidalanma boşluqlarını doldurmağa və ürək sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

Ürəyə necə kömək edir

Beta-karotin, xüsusən bədəndə A vitamininin karotenoid formasına çevrilən bir antioksidandır. Yağda həll olunan bu vitamin görmə üçün çox vacibdir. immunitet sağlamlığıvə bədəndə çoxalma (6).

Ürək sağlamlığına gəldikdə, işlər potensial karotenoid lycopenin ürək sağlamlığını çox yaxşılaşdıracağını göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, iltihabı azaltmaqla likopen bədənin istifadə qabiliyyətini artırır azot oksidi (7).

Bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi olanlarda qan damarlarının genişlənməsini yaxşılaşdırdı. Bunu etməklə, likopen ürək sağlamlığının nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və sağlam şəxslərdə də ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

CoQ10

Coq10 mənbələri

Ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında təsirli olan digər antioksidant koenzim Q10, ya da CoQ10dir.

CoQ10, cəsəd tərəfindən təbii olaraq istehsal edilir, lakin bəzən bir insanın optimal sağlamlığı təmin etmək üçün kifayət qədər bu tərkibə malik olmaması (8). Məsələn, insanlar yaşlandıqca, bədəndə CoQ10 səviyyəsi azalır.

Ayrıca ürək xəstəliyi olanlarda CoQ10 səviyyəsinin aşağı olduğu göstərilmişdir. Buna görə birləşmənin aşağı səviyyədə olması riski olan şəxslər pəhrizlərini CoQ10 ilə əlavə etməkdən faydalana bilərlər.

Ürəyə necə kömək edir

Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 yaşlı yetkinlərdə ürək xəstəliklərindən qoruyucu ola bilər. Bu araşdırma dörd il boyunca gündəlik CoQ10 və selenium əlavə edilmiş sağlam yaşlı bir qrupa baxdı (9).

Araşdırmalar nəticəsində bu əlavəin qoruyucu təsiri təkcə dörd illik tədris dövrü ilə deyil, həm də bu təsir 12 illik izləmə dövründə də uzadılıb.

Bundan başqa, digər son tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 lipidlərin səviyyəsini aşağı sala bilər10). Səkkiz klinik tədqiqatın meta-təhlili, tədqiqat nəticələrinə görə, CoQ10-in ümumi xolesterolu azaltmaqda effektiv ola bilər.

Yüksək xolesterol səviyyəsi koronar arteriya xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olduğundan, bu nəticələr CoQ10-in şəxsin ürək xəstəliyi xəstəliklərinin sağlamlığına təsirinin azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Rəsmi reytinqlər

Selenium

Selenyum mənbələri

Selenyum, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında rol oynaya bilər. Bədəndə lazımlı bir qidadır tiroid hormonu metabolizması, çoxalma və oksidləşdirici zərərdən qorunmaq üçün (11).

Ən çox yetkinlər optimal sağlamlıq üçün hər gün 55 mikrogeni selenyum istehlak etməlidirlər. Seleniumu yemək yolu ilə istehlak edə bilərsiniz, ancaq Braziliya qozası, sarı tuna, sardina və konservləşdirilmiş karides kimi bu qidaların zəngin qida qaynağı soyuducuda və ya kilerdə yayılmış yeməklər deyil. Buna görə də, seleniyanın əlavə edilməsi, əksər insanlar üçün idealdır.

Ürəyə necə kömək edir

Ürək sağlamlığına gəldikdə, tədqiqatlar göstərir ki, seleniumun tətbiqi həm ürək sağlamlığını, həm də metabolik sağlamlığı inkişaf etdirməkdə faydalıdır.

Bir araşdırmada selenyumun əlavə olaraq inflamatuar marker C-reaktiv proteinini12). Bu nəticə selenyumun ürək xəstəliyi olanlarda bədənin iltihabını və oksidləşdirici stressini azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Digər bir araşdırma selenyumun Braziliya fıstığı vasitəsilə lipid səviyyələrinə təsirini araşdırdı. Bu tədqiqat Braziliya qozunun tək bir xidmətində sağlam insanın lipid profillərini yaxşılaşdırdığını (13).

Nəhayət, bir meta-analiz tədqiqat selenium əlavə və onun metabolik sağlamlıq təsirini baxdı. Tədqiqat nəticələrinə görə, selenyumun təzahürü insulinin səviyyəsini azaltmaq və insulin həssaslığını14). Bu ürək sağlamlığı üçün faydalıdır, çünki insulinə həssaslıq ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur və diabet.

Rəsmi reytinqlər

B Vitaminlər

B vitaminin qaynaqları

B vitaminləri səkkiz suda həll olunan qidalardır ki, bunlar beyin funksiyası, enerji istehsalı, DNT sintezi və təmiri, digər şeylər15). Müxtəlif tədqiqatlarda müəyyən B vitaminləri ürək sağlamlığı məsələlərində əhəmiyyətli rol oynayacaqlarını qeyd etmək olmaz.

B vitaminləri həm heyvanlarda, həm də bitki mənşəli mənbələrdə tapıla bilər, lakin heyvan əsaslı mənbələrdə daha çox bioaktiv olduğu aşkar edilmişdir. Buna görə gündəlik olaraq kifayət qədər heyvan məhsulu istehlak etməyənlər Vegeterianlar kimi əsasən bitki əsaslı diyetlərdə olanlar, B vitaminləri çatışmazlığı ola bilər. Buna görə, bu şəxslərin B vitaminlərinin tam sağlamlıq faydalarını qazana biləcəyini təmin etmək üçün əlavələr edilməlidir.

Ürəyə necə kömək edir

Ürək sağlamlığına gəldikdə, tədqiqat göstərir ki, pəhriz və qan içindəki B vitaminlərinin aşağı səviyyədə oksidləşdirici stress və qan içində yüksək səviyyədə amin turşusu homosistein16).

Bu iki amil öz növbəsində ürək xəstəliyi riskini xeyli artırır. Buna görə də, B vitaminləri ilə qidalanmağın bu cür risk amillərini azalda biləcəyi təklif oluna bilər. Xüsusilə edilən işlərin təsirlərini araşdırdıq niacin əlavəsi ürək sağlamlığı nəticələri.

Bir araşdırmada, uzun müddətli niyacinin qalınlıq xolesterol səviyyəsinin azaldılmasına və koronar ürək xəstəliyi xəstələrində "yaxşı" yüksək sıxlıqlı lipoprotein xolesterol səviyyələrinə (HDL)17).

Xolesterolun tərkib hissəsi olduqca aşağı sıxlıq və aralıq sıxlıqlı lipoproteinlərin birləşməsidir. Bu lipoproteinlər arteriyalarda yüksək plaket riskini artırır və bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi və əlaqədar sağlamlıq problemlərinin riskini artırır. Bununla yanaşı, statin terapiyası ilə yanaşı niacinin alınmasının hər hansı bir faydası olmadığını təsdiqləmək üçün heç bir iş yoxdur19).

Buna görə, mövcud dərman vasitələrinə yeni əlavələr əlavə etmədən əvvəl doktorunuzla danışın.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

D vitamini onunla məşhurdur sümük sağlamlığına faydaları, ürək sağlamlığına faydaları yalnız özlərini ortaya qoymağa başlayır.

Vitamin D somon, qılınc, tuna balığı, cod qaraciyər yağı və istehlak edilmiş süd və ya portağal suyu kimi az miqdarda qidalarda olan yağda həll olunan bir vitamindir.20). Beləliklə, insanların çoxu gündəlik D vitamini dozasını atmaq üçün günəşə məruz qalır.

Ancaq bəzi iqlimlərdə yaşayan və ya tez-tez xaricinə getməyənlər üçün D vitamini çatışmazlığı baş verə bilər. Bu hallarda, insanlar gündəlik 600 IU vitamin D gündəlik minimum tələblərinə cavab vermək üçün əlavə yardım tələb edə bilər.

D vitamininin az olduğu barədə məlumat almaq üçün, həkiminizdən bir qan testi üçün müraciət etməlisiniz, çünki adətən orta illik laboratoriya yoxlamasına daxil edilmir.

Ürəyə necə kömək edir

Ürək sağlamlığına gəldikdə, D vitamininə dair araşdırma hələ erkən mərhələdədir. Ancaq bu günə qədər araşdırma, ürək xəstəliyi risk faktorları və aşağı D vitamini səviyyələri arasında yüksək risk arasında bir əlaqə tapır (21).

Bundan əlavə, bu müşahidəçi tədqiqatların daha geniş klinik sınaqlarla təqib edilməsi lazımdır, belə bir nedensel əlaqə təsdiq edilə bilər (21,22,23). Bu vaxt D vitamini əskiksizsə, səhiyyə təminatçınızın tövsiyə etdiyi kimi D vitamini əlavə etmək faydası ola bilər (23).

Rəsmi reytinqlər

L-Carnitine

Karnitinin qaynaqları

Bədənin bütün hüceyrələrində olan bir amin turşusu olan karnitin enerji istehsalı üçün vacibdir (24). İnsanların əksəriyyəti gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün bədəndə təbii olaraq kifayət qədər karnitin istehsal edir. Ancaq bəzi insanlar L-karnitin olaraq da bilinən karnitini qəbul edirlər. performansını artırmaq ya da yaşlandıqca karnitin anbarlarını doldurmaq.

Əslində bəzi araşdırmalar L-karnitinin edə biləcəyini göstərir idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq yaşlı böyüklərdə (25,26). L-karnitinin digər ümidverici faydaları ürək sağlamlığı ilə əlaqədardır.

Ürəyə necə kömək edir

Tədqiqat göstərir ki, L-karnitin hipertoniya, hiperlipidemiya və piylənmə kimi bir neçə ürək sağlamlığı faktoru riskini azalda bilər (27). Ayrıca xəstə ürək əzələsi olanlarda L-karnitin səviyyələri aşağı ola bilər, buna görə əlavə dəstək ürək sağlamlığı nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, L-karnitin takviyesinin koronar arter xəstəliyi olan xəstələrdə "yaxşı" yüksək sıxlıqlı lipoprotein xolesterinin və bir az aşağı triglitserid səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artırılması göstərilmişdir (28).

L-karnitinin konjestif ürək çatışmazlığı olanlarda klinik əlamətlərin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini qeyd etmək olmaz (29). Buna görə, əgər ürək xəstəliyi üçün riskli olursanız, L-karnitin sizin üçün faydalı ola biləcəyini sağlamanız üçün sağlamlıq xidmətinizdən xahiş ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium orqanizmdə hüceyrələrdə və sümükdə olan bir mineraldır bədəndə enerji istehsal edir sinir keçirmək, əzələlərin büzülməsi və normal ürək ritmini idarə etmək (30). Buna görə, maqnezium ürək sağlamlığında mühüm bir faktor olduğunu təəccübləndirməz.

Ürəyə necə kömək edir

Çoxu böyüklər gündə bir gün 310-420 milliqram maqnezium istehlak etməlidirlər, badem, fıstıq, kakao və soya fasulyəsi və qara lobya kimi qozalar. Bununla belə, əgər kimsə bu cür qidalardan kifayət qədər yeməsə, onda sümük sağlamlığı və ürək sağlamlığı problemlərinin artması riski kimi aşağı maqnezium istifadəsi ilə bağlı sağlamlıq məsələlərinə meylli ola bilər.

Əslində, araşdırmalar göstərir ki, maqneziumun daha yüksək səviyyədə dövran edən səviyyəsi ürək-damar xəstəliyindən daha aşağıdır31). Ayrıca, yüksək səviyyədə maqnezium istehlakı, metabolik sindrom, diabet və hiperlipidemiya kimi ürək xəstəliyi risk faktorlarının aşağı risk ilə əlaqədardır31,32,33).

Bunu nəzərə alaraq, hazırda ürək xəstəliyinə tutulma riskiniz varsa və əvvəlcədən həkiminizlə görüşdüyünüz təqdirdə bir maqnezium əlavəsi almağa başlamaq faydalı ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Zerdeçal

Turmeric Root Extract

Hind mətbəxində istifadə edilən qızıl ədviyyə zerdeçal, güclü ürək sağlamlığı faydalarını ehtiva edir.

Bu müavinətlər, xırdalanma (ümumi) ağırlığının 2-3-34,35). Curcumin anti-inflammatory və antioksidan xüsusiyyətləri ilə tanınır (34).

Qara bibər və ya piperin, bioloji mövcudluğu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün, curcumin ilə tez-tez istifadə olunur və ya bədənin bədənin istifadəsi qabiliyyətinə malikdir.

Ürəyə necə kömək edir

Tədqiqatlar göstərir ki, curcumin iltihablı vəziyyətləri idarə etməyə kömək edə bilər artrit, narahatlıq, hiperlipidemiya və metabolik sindrom, eləcə də məşqə səbəb olan iltihab (34,36).

Bədəndə lipid səviyyəsini azaltmaqla, curcumin kardiovaskulyar risk faktorları olanlarda ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər36). Araşdırmalar göstərir ki, curcumin birləşmələri həmçinin sağlam qan dövranını təşviq edə bilər və bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi riskini37).

Yalnız curcumin kardioprotektiv xüsusiyyətləri bu əlavə əlavə ürək sağlam gündəlik (əlavə)38).

Rəsmi reytinqlər

Sarımsaq

Sarımsaq çıxarış

Sarımsaq yalnız yemək zamanına güclü ləzzət vermir, həm də güclü bir ürək sağlamlığı əlavəsi edir.

Sarımsaq, ya da Allium sativum L., antioksidant, iltihaba qarşı və kardioprotektiv xüsusiyyətləri göstərən organosulfur birləşmələri39). Tədqiqat göstərir ki, sarımsaq ilə əlavə yüksək xolesterolu olanlarda qan lipid profillərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və hipertenziya olanlarda qan təzyiqi səviyyəsini də artıra bilər39,40).

Sarımsağın əsas aktiv komponenti, diallyl trisülfid, belə kardioprotektiv effektlərdən məsuliyyət daşıyır (41).

Ürəyə necə kömək edir

Cari araşdırmalar göstərir ki, kardiyoprotektif təsir Allium sativum bədənin oksidləşdirici stressini azaltmaq qabiliyyətindən asılı ola bilər42). Ayrıca qara sarımsaq kimi tanınan bir növ sarımsaq xüsusilə güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Yüksək temperatur və rütubətlə işlənmiş tərəvəz sarımsağından hazırlanan bu növ sarımsaq konjestif ürək çatışmazlığı olanlarda həyat keyfiyyətini və sol qorincha ejeksiyon fraksiyasını yaxşılaşdırdığını göstərdi (43).

Bundan əlavə, yaşlı sarımsağın ekstraktı arteriyalarda müəyyən lövhə növlərinin yığılmasını azaltmaqla ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün aşkar edilmişdir (40).

Rəsmi reytinqlər

Omega-3 yağ turşuları

Omega 3 mənbəyi

Ürək sağlam bir pəhriz fındıq, toxum, avokado və somon kimi yağlı balıqlardan omeqa-xNUMX yağ turşuları kimi sağlam yağlara diqqət yetirir.44).

Ürəyə necə kömək edir

Bu yağ turşusunun əlavə olaraq ürək sağlamlığının əhəmiyyətli faydaları da vardır. Tədqiqat göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları azot oksidinin yayılmasını təşviq edərək endotel funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu da qan damarlarının sağlam şəkildə genişlənməsinə kömək edir və damarların iltihabını azaldır45).

Omeqa-3 yağ turşusu əlamətlərinin və ürək sağlamlığının ən güclü sübutu kardiyak ölümün qarşısının alınması ilə əlaqəni əlaqələndirir46).

Bu cür əlavələrin digər ürək sağlamlığına faydalarını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazım olsa da, ürək sağlamlığının nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə belə bir əlavə əlavə etmək zərər verməz. Tədqiqatlar omega-3 yağ turşuları kimi poli doymamış yağ turşularının ola biləcəyini göstərir. diabet riskini azaldırolan ürək xəstəliyi bir komplikasiyadır47).

Omega-3 yağ turşusu əlavəsində iki növ uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları olan iki eikosapentaenoik turşusu (EPA) və docosahexaenoic acid (DHA)44).

Rəsmi reytinqlər

Bu paket

Bu əzələlərin Flexing Bir Animated Illustration

Kredit: Michigan Med School Universiteti

Ürək sağlamlığı ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Buna görə, ürək sağlamlığınızın qida ehtiyacınızın diyetinizlə qarşılanmasını təmin etmək vacibdir.

Bu cür qida maddələriniz yoxdursa, boşluqları doldurmaq üçün yuxarıda sadalananlar kimi təbii əlavələr lazım ola bilər. Bu vitaminlərdən bəziləri multivitaminli bir seçim ilə yerinə yetirilə bilər. Bununla birlikdə, multivitaminin sağlamlığınıza bir dəyişiklik etmək üçün vacib ürək sağlamlığı qidanı təmin etdiyinə əmin olmaq üçün etiketi oxumaq vacibdir.

Ürək sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün əlavələrə gəldikdə, ən yaxşı seçim etməyinizə kömək etmək üçün ixtisaslı bir tibb işçisi ilə danışmaq faydalı ola bilər. Ayrıca, qeydə alınmış diyetisyen və ya məşq mütəxəssisi ilə görüşmək, ürək sağlamlığı üçün ən çox fayda verən bir diyet və məşq qaydası yaratmağa kömək edə bilər.

Bununla yanaşı, qida maddələrinizin ehtiyaclarına uyğun olaraq qidalandırıcı laboratoriyalarınız yoxlanılır və bir ürək sağlamlığı əlavəsi və ya iki cəhd edin, bu gün ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımları ata bilərsiniz.

Oxumaq: 10 Kişi sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr or 11 Qadınların Sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka Staci tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Amerika Ürək Dərnəyi (Yanvar 31, 2018) "Ürək Xəstəliyi və Zərbə Statistikası 2018 At-a-Birce". Https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke -statistika-2018-a-nəzər-ucm_498848.pdf
  2. Yaşlanma üzrə Milli İnstitut (sonuncu iyun 1, 2018) "Ürək Sağlamlığı və Yaşlanma". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Milli ürək, ağciyər və qan İnstitutu (dekabr 5, 2018-ə daxil olmuşdur) "Ürək-sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Ürək çatışmazlığında qida çatışmazlığı: makro təsiri ilə bir mikro problem?" Amerika Ürək Assosiasiyasının jurnalı, 7(17), e010447.
  5. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (Noyabr 2013) "Antioksidantlar: Dərinlikdə". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Oktyabr 5, 2018) "Vitamin A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Likopen və Damar Sağlamlığı". Farmakologiyada sərhədlər, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Kliniği (Oktyabr 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Selenyum və koenzim Q12 ilə dörd il müddətinə 10 il sonra kardiyovaskulyar ölümlərin azalması: Yaşlılarda prospektiv randomizə edilmiş ikiqat kör plato-nəzarətlı sınaqdan əvvəlki 10 illik təqib nəticələrinin qiymətləndirilməsi". PLoS oNE, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV və digərləri. (2018). "Koronar arter xəstəliyi olan xəstələr arasında koenzim Q10 əlavəinin lipid profillərinə təsiri: randomizə edilmiş nəzarət sınaqlarının sistematik bir nəzəriyyəsi və meta-təhlili." Sağlamlıq və xəstəlikdə lipidlər, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 26, 2018) "Selenyum." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Diyet Selenium və İnsan Sağlamlığı". Nutrients, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W. və digərləri. (Dekabr 2017) "Selenium əlavəinin koronar ürək xəstəliyinə təsiri: Randomizə nəzarətli sınaqların sistematik bir nəzəriyyəsi və meta-təhlili." Təbib və biologiya sahəsində iz elementlərinin jurnalı, Həcmi 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). Braziliya fındıqlarında yüksək miqdarda tək istehlak sağlam könüllülərin lipid profilini yaxşılaşdırır. " Qidalanma və maddələr mübadiləsi jurnalı, 2013, 653185.
  15. Təbrizi, R. və digərləri. (2017) "Metabolik xəstəliklərdə xəstələr arasında seleniya əlavəinin qlükoza metabolizması və lipid profillərinə təsiri: Randomize nəzarətli sınaqların sistematik xülasəsi və meta-təhlili". Horm Metab Res, 49 (11): 826 830-.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitaminləri və Brain: Mexanizmlər, Doz və Effektivlik-Bir Review." Nutrients, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J. & Al-Farsi Y. (2015). "B vitamininin az qidası yeni tanı olunan kardiak xəstələrdə hiperhomosisteinemiya və oksidləşdirici stress ilə əlaqələndirilir." Eksperimental biologiya və tibb (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (May-İyun 2018) "Lipoprotein subfraksiyası xolesterolu və kardiovaskulyar nəticələr üçün qalıq risk arasındakı əlaqə: A post hoc AIM-HIGH sınaqının təhlili. " Klinik Lipidologiya jurnalı, 12 (3): 741 747-.
  19. Diyet əlavələri Milli Səhiyyə İnstitutu (noyabr 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Noyabr 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Əhməd, S., Həsən, M. və Bachuwa G. (2018). Vitamin D çatışmazlığı və ürək-damar xəstəlikləri riski: bir nəzərdən nəzərdən. Klinik hipertansiyon, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thiesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitamin D, Ürək-damar xəstəliyi və Risk Faktorları. Ahmed S. (eds) İnsan Sağlamlığı, Xəstəliklər və Ətraf mühitində Ultraviyole İşıq. " Eksperimental Tibb və Biologiya sahəsində qabaqcıllıqlar, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM və Shubrook, DO, JH (May 2017) "Vitamin D Eksikliyi, Sağlamlıq və xəstəliyin rolu və Cari Dəstək Tövsiyələri". Amerika Osteopatik Dərnəyinin Journal, Həcmi 117, 301-305.
  24. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Oktyabr 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, & Chen, H. (2017). "Maternal L-Karnitin Tətbiqi Siqaret çəkən Dumanlı Anaların Nəfəs aldığı Brain Sağlamlığını Təkmilləşdirir". Molekulyar nevrologiyada sərhədlər, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon Dövlət Universiteti - Linus Pauling İnstitutu (son 2012 Aprel ayında nəzərdən keçirildi) "L-Karnitin". https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB və Mao, CY (fevral 2018) "L-karnitin və ürək xəstəliyi". Həyat Elmləri, Həcmi 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC və Lin, PT (2016). "Koronar arter xəstəliyi olan xəstələrdə L-karnitin əlavəinin lipid profillərinə təsiri." Sağlamlıq və xəstəlikdə lipidlər, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Xroniki ürək çatışmazlığı üçün L-karnitin müalicəsinin effektivliyi və təhlükəsizliyi: Randomize nəzarətli sınaqların meta-təhlili". BioMed tədqiqat beynəlxalq, 2017, 6274854.
  30. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 26, 2018) "Maqnezium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P. & Salas-Salvadó, J. (2018). "Pəhriz Maqnezi və Kardiyovasküler Xəstəlik: Epidemioloji Tədqiqatlarda Diqqətlə Bir Baxış". Nutrients, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Klinik Səhiyyədə Maqnezinin Əhəmiyyəti". Scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X. və digərləri. (2016). "Diyet maqneziumu və kardiovaskulyar xəstəlik riski, tip 2 diabet və bütün səbəb ölümlər: prospektiv kohort tədqiqatlarının doz-cavab meta-təhlili." BMC tibb, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: İnsan Sağlamlığına Etkileri" adlı bir araşdırma. Qida (Basel, İsveçrə), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimi, WK və Rock, CL (2006) "Zerdeçal və köri tozlarının Curcumin tərkibi." Bəslənmə və xərçəng, 55 (2): 126 131-.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Kardiyovasküler risk faktorları olan xəstələrdə qan qlükoza səviyyəsinin aşağı salınmasında zerdeçal və curcumin əməyin effektivliyi və təhlükəsizliyi: Randomizə nəzarətli sınaqların meta-təhlili. Bəslənmə jurnalı, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z. və digərləri. (2018) " Zerdeçal Longa Radix HPLC və GC-MS tərəfindən təcrid olunan qan dövranının və ağrılarının aradan qaldırılması üçün. " Ethnopharmacology jurnalının, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE və Sahebkar, A. (Yanvar 2019) "Miyokardiyalı iskemi-reperfüzyon zədələnməsində curcuminun qoruyucu rolu." Hüceyrə fiziologiyası jurnalı, 234 (1): 214 222-.
  39. Oregon Dövlət Universiteti - Linus Pauling İnstitutu (dekabrın sonu 2016) "Sarımsaq və Organosulfur Bileşikleri". https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. və Budoff, MJ (Fevral 2016) "Sarımsaq və Ürək xəstəliyi". Qidalanma jurnalı, Volume 146, Issue 2, s. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diallyl trisulfide diabetik vəziyyətdə miyokardiyalı iskemi-reperfüzyon zədələnmələrinə qarşı AMPK vasitəçiliyi olan AKT / GSK-3β / HIF-1α aktivliyinin roluna qarşı kardioloqdan müdafiə edir." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT və Aamer, HA (Sentyabr 2018) "SarımsaqAllium sativum) oksidləşdirici stressin azalması və kardiyak Na + / K + -ATPaz aktivliyi və Ca2 + səviyyələrini nəzarət etməklə eksperimental xroniki böyrək çatışmazlığı siçovul modelində kardioloqa təsir göstərir. " Cell Stress və Chaperones, 23 (5): 913 920-.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Qara sarımsaq dövran edən antioksidan səviyyələri artıraraq koroner ürək xəstəliyi olan xəstələrdə ürək funksiyasını artırır." Fiziologiyada sərhədlər, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Noyabr 21, 2018) "Omega-3 Yağlı Asidlər." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omeqa-3 takviyeleri və ürək-damar xəstəlikləri". Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omeqa-3 Yağ Asidi Əlavə və Kardiyovasküler Xəstəlik Xəstəliyi: Şüşə Yarım Tam və ya Toxunma Toxuması üçün Saat?" Nutrients, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H. və digərləri. (2018). "Omega-3 polyunsaturated yağ turşuları tərəfindən ürək-damar riskli amillərin yaxşılaşdırılması". Kliniki tibb tədqiqatı jurnalı, 10(4), 281-289.

Şəkillər Million Foto / MiniStocker / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın