Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Əhvalın artırılması üçün ən yaxşı əlavələr 10

Ⓘ Bu məzmun heç bir şəkildə peşəkar rəhbərliyi əvəz etmək və ya hər hansı fiziki və ya psixi sağlamlıq məsələlərini müalicə etmək, müalicə etmək və ya tanılamaq demək deyildir.

Bunu oxuyursanız, bəlkə pis bir gün yaşayırsınız. Bəlkə də bir neçə həftə hiss etdiniz 'ay. "

Ayrıca ABŞ-da depressiya keçirən və bu hisslərin davam etdiyi 19 milyon adamdan biri ola bilərsiniz.

Depressiya müxtəlif şiddət dərəcələrində baş verir, lakin həmişə ciddi qəbul edilir. Depressiya haqqında daha ətraflı məlumat üçün basın burada. 24-7-1-TALK (800) -də 273 / 8255-in fəaliyyət göstərən National Suicide Prevention Lifeline fəaliyyət göstərir.

masada oturan kədərli adam enerjidən azdır

Kişi əhvalına təsir göstərə bilən çox şey var:

  • bioloji,
  • psixoloji və ekoloji faktorları,
  • qeyri-kafi bəslənmə,
  • zəif yuxu,
  • hormon dengesizliği,
  • stress səviyyələri,
  • hava,
  • və yaşla bağlı məsələlər.

Düşük əhval-ruhiyyənin əsas səbəblərini müəyyənləşdirmək onları həll etmək üçün ən yaxşı yolu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Hamımız bəzən bir funk-ya giririk və əlavələr bunun bir yolu ola bilər stress azaltmaq və əhvalımızı artırın. Antidepressant dərman qəbul etməyiniz halında, bunlardan birini qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə danışın, çünki bəzi əlavələr onların təsirlərini artıra bilər.

Yalnız bir qeyd: Bir çox tədqiqat depressiya və əhval pozğunluqları ilə tanış olmuş iştirakçılara yönəlib. Bu, tədqiqatın şərh və hesabat verməsini asanlaşdırır. Bu variantlardan faydalanmaq üçün diaqnozu pozulmuş bir xəstəliyə ehtiyacınız yoxdur.

Deməli, bütün əlavələr hər kəs üçün düzgün deyil. Aşağıdakı əlavələrdən birini sınamadan əvvəl peşəkar ilə danışın.

10 Sizin əhvalınızı dəstəkləmək üçün əlavə edir

St. John's Wort

St Johns Wort çıxarış

Başqa adla Hypericum perforatum, Müqəddəs John's Wort, dünyanın bir çox yerində vəhşi və becərilən formalarda böyüyən çoxillik bir otdur.

Avropada bir dərman hesab olunur və tək və ya müxtəlif dərmanlar üçün digər otlarla birlikdə istifadə olunur mülayimdən orta dərəcədə depresif şəraitdə. Ümumiyyətlə bu məqsəd üçün çox təsirli hesab olunur (1).

Bu necə çalışır mı?

Müqəddəs John Wortun necə işlədiyini tam aydın deyil. Bəzi sübutlar yumşaq serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) kimi çıxış edir. Çox ehtimal ki, bitki içərisində olan bir çox müxtəlif birləşmələr mərkəzi sinir sisteminə çox təsir göstərirlər (2).

Müqəddəs John's Wort yaxşı araşdırılmış və təsiri haqqında çoxsaylı rəylər və təhlillər dərc edilmişdir.

Məsələn, 23 adamının iştirak etdiyi 1,757 təsadüfi sınaqlarının bir meta analizi, Müqəddəs John's Wortun bir plasebo və daha az orta dərəcədə simptomlar üçün standart antidepresanlardan daha yaxşı işlədiyini tapdı (1,3).

Bitki əhəmiyyətli depresif əlamətlərdən istifadə etmək üçün təsdiqlənməmiş olsa da, 2005-dən St John Wort-nun dərman fluoksetinə (Prozac) nisbətən müqayisə etdiyi bir iş ümidverici nəticə vermişdir. 12 xəstəliyini əhatə edən 135 həftəlik müddətdə, 900 mg St John's Wort verilmiş olanlara fluoksetin və ya plasebo qrupundan4).

Necə St John Worth almaq

Dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa həkiminizlə danışmaq vacibdir. Hamiləlikdə və laktasiya dövründə təhlükəsizliyin olduğu kimi, əksinə də bilinmir.

Əks təqdirdə, gündə 900 miqdarda olan dozaların effektiv olduğu göstərilmiş olsa da, tövsiyə olunan gündəlik doza, standartlaşdırılmış ekstraksiya gündə 500 mqdir1,3).

Rəsmi reytinqlər

5-HTP

5 qaynaqları Htp

5-HTP, təbii olaraq, amin turşusu l-triptofanın bədənində istehsal olunan bir mürəkkəbdir. Zavoddan əlavələr üçün ticari olaraq edilir Griffonia simplicifolia.

5-HTP fibromiyalji, yuxusuzluq, binge yemək və xroniki baş ağrısı kimi şərtlərlə bağlı depressiv mood ilə bağlı simptomları azaltmaq üçün istifadə olunur (5).

Bu necə çalışır mı?

Beyində 5-HTP serotonin istehsalında iştirak edən normal yolun bir hissəsidir. 5-HTP-nin əlavə olaraq qəbul etməsi serotonin istehsalını artırmaqla yanaşı digər beyin kimyəvi maddələrin istehsalını da təmin edir: melatonin, dopamin, norepinefrin və beta-endorfin (6).

5-HTP onilliklər ərzində istifadə edilərkən, onun effektivliyi və təhlükəsizliyi ilə bağlı tədqiqat qeyri-mümkündür. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, digər müalicələrlə işləyə bilər, lakin mütləq özü ilə deyil, digər tədqiqatçılar bunun mümkün olduğunu iddia edirlər, lakin təhlükəsizliyi müəyyənləşdirmək üçün daha çox tədqiqat aparılmalıdır7, 8, 9).

Bir araşdırma 5-HTP'nin sağlam, gənclərə təsirini artırıcı bir təsir göstərməməsini təklif etdi. Əslində, bu araşdırma nəticəsində, bu əhali içərisində 5-HTP həqiqətən qərar vermə10).

5-HTP-ni necə aparmaq olar

Dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa həkiminizlə danışmaq vacibdir.

50 mq ilə gündə üç dəfə yemək ilə başlamaq məsləhət görülür. İki həftədən sonra heç bir mənfi təsirə malik olmadıqda, gündə üç dəfə 100 mg qədər dozalar artırıla bilər. Bəzi insanlar ürək bulanma (6).

Rəsmi reytinqlər

Eyni

Sam E əlavələri

S-adenosylmethionine üçün qısa olan SAMe, bədəndə təbii olaraq tapılan bir kimyəvi maddədir. Amin turşusu metionindən hazırlanaraq, nörotransmitter metabolizmasında rol oynayır. Bədəndəki SAMe'nin anormal səviyyəsinin depressiyada olduğu bildirildi (11).

Amerika Birləşmiş Ştatları və Avropada pəhriz əlavəsi kimi satılır və həqiqətən Kanadada orta və orta səviyyəli depressiya müalicəsinin birinci xəttinin bir hissəsidir (12).

Bu necə çalışır mı?

Bir çox tədqiqat, SAMe'nin depresif simptomları təkbaşına və digər müalicələrlə birlikdə inkişaf etdirmə qabiliyyətinə yönəlmişdir. Ümumiyyətlə təsirli sayılır.

Tədqiqatlar hətta bəzi insanlar üçün trisiklik antidepresanlardan daha yaxşı işlədiyini və xəstələrin SSRI kimi digər dərmanlarla yaxşılaşmadığı hallarda kömək etdiyini göstərir (13, 14, 15).

Bununla yanaşı qeyd etmək vacibdir ki, məlumatlar SAMe qadınlarda effektiv olmaya bilər. Bundan əlavə, bəzi yeni antidepresan preparatlarla müqayisədə necə reallaşdırılır hələ də tədqiq edilir (15, 16).

SAMe necə alınır

Tədqiqatlarda istifadə olunan dozalar 400-1,600 mg / gündən çoxdur.

Dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa həkiminizlə danışmaq vacibdir.

SAM-nin yan təsirləri aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

  • ürək bulanması,
  • ishal,
  • abdominal narahatlıq,
  • və qusma (15).

SAM, bipolar bozukluğu olan xəstələrdə hipomanik və ya manik semptomları tetikleyebilir.

Rəsmi reytinqlər

Folate & B12

Vitamin B12 və Folate mənbələri

Folate və B12 iki ayrı vitamindir, lakin onların sinergetik əlaqələri və əhval-ruhiyyəyə aid olması ilə birlikdə burada müzakirə edilə bilər. Hər iki vitamin də qida vasitəsilə əldə edilə bilər, lakin bədəndə saxlanılmır və daim artırılmalıdır.

Onlar necə iş?

Folat dır,-dir,-dur,-dür B9 vitamininin aktiv forması, həmçinin 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) adlanır. Qan dövranına girmədən əvvəl 5-MTHF-ə çevrilir. (Bu daha sonra izah ediləcək vacib bir detaldır). Folatın bədəndə bir çox funksiyası vardır, o cümlədən DNT və digər genetik material hazırlayır.

B12, həmçinin kobalamin kimi tanınan, sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi və daxil olmaqla bədəndəki müxtəlif funksiyalar üçün lazımdır enerji istehsalı (17).

Bu iki B-vitamini bir-biri ilə əlaqəlidir, çünki hər ikisi metionin və S-adenosylmethionin istehsalında iştirak edirlər (SAMe xatırlayın?). Tədqiqatlar aşağı folat və B12 səviyyələri və depressiya arasında əlaqə göstərir (18, 19, 20).

Bu aşağı səviyyədə bir pəhriz çatışmamazlığı olmasına baxmayaraq, bəzi insanların foliatın 5-MTHF-ə çevrilməsinin genetik qabiliyyətinə diqqət yetirilmir. Bu genetik vəziyyət "MTHFR polimorfizmi" adlanır və daha əvvəl düşünülməmiş ola bilər.

Folate çevirə bilmirsə, methionin və digər nörotransmitterlərin istehsalına kömək etmək üçün B12 ilə işləyə bilməz (20). Araşdırmalar səbəbindən, folate və / və ya B12 əlavə olunması əhval-ruhiyyə və depressiv əlamətləri yaxşılaşdırmaq üçün nəzərə alınmaq məqbul bir şey olacağını göstərir.

Folate və B12 necə alınır

Folik turşusu sintetik, effektiv folat növüdür və ən təsirli ola bilməz. Folatın (metilfolat) əvvəlcədən metillənmiş forması yaxşı bir seçim ola bilər, çünki MTHFR polimorfizmi olan bir çox insan bundan xəbərsizdir.

Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) 400 mkg, yuxarı həddi isə 1,000 mkg-dir. B12 statusunu ata biləcəyi üçün həddindən artıq miqdarda folat qəbul etmək tövsiyə edilmir (21).

B12 takviyeleri bir çox multivitamin (hər ikisi də mövcuddur) kişilərqadınlar) və həb, sprey və ya gel şəklində gəlir. Bu da bir vuruş kimi tətbiq oluna bilər (adətən bir həkim tərəfindən). Böyüklər üçün RDA 2.4 mqqdir. Çox təhlükəsiz sayılır və istifadə üçün heç bir üst limit qoyulmadı22).

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Vitamin D, bəzi qidalar vasitəsi ilə əldə edilə bilən və günəş işığına məruz qalmaqla bədən daxilində yağda həll olunan bir vitamindir. D vitamininin rolu ilə yanaşı sümük dəstəyiimmunitet sağlamlığı, eyni zamanda serotonin və dopamin kimi nörotransmitterləri buraxan genləri aktivləşdirmək üçün işləyir (23).

Bu necə çalışır mı?

Mövsümi Əhəmiyyətli Bozukluk (SAD olaraq da bilinir), mevsim değiştiğinde ve daha az gün ışığı olduğunda bazı insanların yaşadığı ruh halidir. Tədqiqatçılar, SAD-dən əziyyət çəkənlər tərəfindən hiss olunan depresif əlamətlərin Bədənin D vitamini səviyyələrinə düşməsinin bir nəticəsi ola biləcəyinə inanırlar24).

Ⓘ İnsanlarda günəşli aylarda belə D vitamini çatışmazlığı ola bilər.

Bəzi risk faktorları Vitamin D çatışmazlığı üçün artan ehtimalı ilə əlaqəli aşağıdakılar daxildir:

  • qaranlıq dəri olan,
  • qabaqcıl yaş,
  • obezite,
  • inflamatuar bağırsaq problemləri,
  • və ya yağları emal problemləri25).

Hollandiyadakı tədqiqatçılar depresif əlamətləri olan yaşlı insanların faktiki olaraq D vitamini səviyyəsinə26). Digər bir araşdırma, 4000 IU vitamin D3 ilə əlavə olunmasının iştirakçıların rifah halının yaxşılaşdığını27).

Vitamin D etmək üçün necə

Vitamin D əlavələri iki formada mövcuddur: D2 (ergocalciferol) və D3 (cholecalciferol).

D3, üstün, daha güclü bir növüdür. Cari Tövsiyə edilən rəqəmlər bunlardır:

  • 600 IU vitamin D gündəlik 9 üçün 70 il üçün tövsiyə olunur
  • 800 IU vitamin D gündəlik 71 yaş və ya daha yaşlılar üçün tövsiyə olunur

Ancaq bu tövsiyələr hazırda yenidən qiymətləndirilməkdədir. Araşdırmalar göstərir ki, 4000 IU / gün çox insan üçün təhlükəsiz və daha uyğun28).

D vitamini çox qəbul etmək ürək, qan damarları və böyrək toxumalarının kalsifikasiyası da daxil olmaqla ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə əksər hesabatlar D vitamini gündə 10,000-40,000 IUs-da zəhərli olduğunu göstərir.

Doktorunuz sizə əlavə D vitamininin sizin üçün nə qədər uyğun olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər (25).

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium insanlarda çox bol olan bir mineraldir və yüzlərlə bioloji funksiya üçün istifadə olunur. Bədənin demək olar ki, hər bir sisteminə, o cümlədən ruhi tənzimləmələrində iştirak edən yollar, fermentlər, hormonlar və nörotransmitterlərdən29).

Bu necə çalışır mı?

Depresiv simptomları olanlarda maqnezium çatışmazlığı müşahidə olunur (30). Maqnezium çatışmazlığının necə ola biləcəyini nəzərə alaraq, bu böyük xəbərdir. Maqnezium bir çox yeməkdə geniş yayılmış olsa da, çatışmazlıq çox yaygındır.

Diqqət riski olanlar arasında aşağıdakılar daxildir:

  • yaşlı,
  • bir qidalandırıcı yoxsul pəhriz yeyin,
  • 2 tipli diabet xəstələrinə,
  • mədə-bağırsaq pozuqluğu,
  • fiziki və ya emosional stress altında,
  • ya da bir çox spirt istehlak31).

Böyük depressiya simptomlarına baxmayaraq, maqneziumun əlavə təsirinin əhval-ruhiyyəyə olan faydalı təsiri ilə əlaqədar çox işlər olmuşdur. Əslində, yaxın bir işdə depressiya və anksiyete simptomlarının yalnız 248 mg maqneziumun qəbulundan iki həftə sonra32, 33, 34)!

Üstəlik, maqnezium əlavələri yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir bədənin stresə kömək etməsi və əhvalın yaxşılaşdırılması (35, 36). Yorğun olduğumuzda və vurğuladığımız zaman aramızdan kimlər cranky deyil?

Maqnezium etmək üçün necə

Milli Akademiyalar Tibb Təşkilatının Qida və Qidalanma Şurası, əlavələrdən və diet qəbulundan olan maqnezinin 350 mq-dən çox olmaması lazım olduğunu, eyni şəraitdə isə bəzi əhali üçün BKİ-ni31).

Maqnezium çox təhlükəsiz sayılır və hətta yüksək dozada təhlükəsiz olmağı göstərmişdir. Hər hansı bir əlavə kimi, hər hansı sualınız və ya narahatlıqlarınız varsa, doktorunuza xahiş etmək yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

Omega-3 yağ turşuları

Omega 3 mənbəyi

Bədəninizdəki əsl yağdan başqa beyninizdə lipidlərin (yağların) ən yüksək konsentrasiyası var. Beynin quru çəkisinin əlli ilə altmış faizi əslində yağdan, xüsusən də çox doymamış növdən (PUFAs) ibarətdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, beynin düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün iki növ PUFA - araxidon turşusu (AA) və dokosahexaenoic turşusu (DHA) ilə kifayət qədər təminat tələb olunur (37).

Araxidon turşusu bir omeqa-6 yağ turşusudur, docosahexaenoic turşusu bir omeqa-3 olur. Bu onların molekulyar quruluşuna aiddir. İnsan beyinləri inkişaf edərkən, insanların diyeti omega-1-in omega-1 yağlarına təxminən 6: 3 nisbəti təmin edən qidalardan ibarət idi. Bizim müasir pəhriz ağırlıqla araxidon turşusu olan qidaları çox yaxşılaşdırır, bu nisbəti çox əhəmiyyətli dərəcədə atır.

Bu necə çalışır mı?

Anksiyete və depresif bozukluklar, mövsümi affektiv bozukluk və sosial anksiyete ilə diaqnoz qoyulanların omeqa-6-nun omeqa-3 yağ turşularına beyninə nisbətən daha yüksək nisbəti vardır. Bu, tədqiqatçılara omeqa-3 yağ turşularının əhval problemləri üçün bir terapiya kimi baxmağı səbəb göstərmişdir (37).

Əlavə omega-3 yağ turşularının kömək edə biləcəyini sınamaq üçün çox sayda tədqiqat aparılmışdır. Nəticələr qarışıqdır, lakin bəzi ümumi tapıntılar var.

Tədqiqata görə, omega-3 qəbul etmək əsas depressiya üçün deyil, yüngül-orta hallarda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Maraqlı bir nəticə, beyinin kifayət qədər DHA tələb etməsinə baxmayaraq fərqli bir omega-3 yağ - eikosapentaenoik turşusu (EPA) daha təsirli ola biləcəyini göstərdi.

Nəhayət, daha yüksək doz qəbul etmək daha yaxşı nəticələrə çevrilmədi (38, 39, 40, 41, 42).

Omega-3-ə necə alınır?

Yüksək doz omeqa-3s simptomları tədqiqatlarda daha az dozadan daha yaxşı etmədiyindən, bir DHA / EPA kombinasiyası əlavəsinin orta miqdarının 1 qramı / gününü alaraq əhval-ruhiyyəni (38).

Rəsmi reytinqlər

Ashwagandha

Ashwagandha çıxarış

Ashwagandha (Withania somnifera)qış albalısı və hind ginsengi olaraq da bilinən Ayurveda tibbində 3,000 ildən çox müddətdir istifadə olunan bir bitkidir. Antioksidant və anti-iltihab xassələri də faydalı ola bilər narahatlıq hisslərini azaltmaq (43, 44).

Dəhşətli hisslər və depresif duyğuların fərqli olmasına baxmayaraq, tez-tez birlikdə baş verə bilərlər (45).

Bu necə çalışır mı?

Bu ot uzun müddətdir adaptogen və sakitləşdirici təsir göstərir. Müasir tədqiqatlar indi minlərlə ildir inanılanları dəstəkləyir.

Məsələn, narahatlıq pozğunluğu olan 39 subyektlərinin araşdırması 6 həftə ərzində bir ashwagandha ekstraktı və ya plasebo götürdü. Ashwagandha qrupunda olanlar çox az yan təsirləri ilə əhəmiyyətli bir cavab verdilər (46).

64-lərin xroniki stress ilə əlaqəsi olan digər bir iş, kortizol səviyyəsinin (stress altında olanlar zamanı sərbəst buraxılan "mübarizə və ya uçuş" hormonu) ölçülərini ölçərək, həyəcanla əlaqədar ashwagandhanın təsirlərini göstərdi. Aswwagandha çıxarışını alanlar 60 gündən sonra serum kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldılar. Yenə də bir neçə yan təsir qeyd olundu (47).

Ashwagandha da əhval-ruhiyyə ilə kömək edə bilər tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır çox yumşaq hipotiroidizm (48).

Depressiv hisslər bəzən zəif işləyən tiroid ilə əlaqələndirilir. Tiroid problemlərini müəyyənləşdirmək və həll etmək əhvalınıza kömək edə bilər (49). Ancaq bu mütləq şərti və ya etibarlı bir alternativ səhiyyə işçisi ilə müzakirə olunacaq bir şeydir.

Ashwagandha'yı necə ala bilərsiniz

Ashwagandha nisbətən təhlükəsiz sayılır. Anksiyete üçün işlərində 1000 mg'a qədər dozalar istifadə edilmişdir. Tiroid problemi olanlar üçün uyğun olmaya bilər.

Rəsmi reytinqlər

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba Ekstraktı

Ginkgo biloba dünyanın ən uzun canlı növlərindən biri olan məşhur bir ağacdır. Onun yarpaqları ənənəvi Çin tibbində uzun müddət istifadə olunur və müasir tədqiqat əhvalların tənzimlənməsi ilə bağlı sahələrdə də daxil olmaqla, ənənəvi istifadəni dəstəkləyən nəticələr çıxarır.

Bu necə çalışır mı?

Heç kəs ginkgo-nun əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün necə işlədiyinə tam əmin olmasa da, 5-HTP və serotonin istehsalında, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksen sisteminə və / və ya onun antioksidan qabiliyyətinə təsir göstərə bilər50, 51).

Bir çox araşdırma ginkgo yaşlı insanların yaşlanma ilə əlaqədar narahatlıq hisslərini azaltmaq qabiliyyətinə yönəlmişdir. Bu tədqiqatlardan birində 480 mq ginkgo ekstraktı yaşa bağlı bilişsel azalma yaşayan insanların narahatlığını azaltmağa kömək etdi52).

Yaşlı əhalidə ginkgo terapevtik təsirləri üçün dəlillər yığılırsa da, gənclər də faydalana bilərlər. Araşdırmalar göstərir ki, ginkgo anksiyete və depressiya hisslərini azalda bilər və yalnız 4 həftədən sonra da gənc və yaşlı yaxşılıq hissini artırır53, 54, 55).

Ginkgo Biloba necə alınır

EGb 761 adlı bir ekstraktı tez-tez 80-480 mq dozalarında edilən tədqiqatlarda istifadə edilmişdir.

Amerika Nəbatat Şurası, ginkgo məhsullarının 90% -i qədər uyğunsuz və ya keyfiyyətsiz ola biləcəyi barədə bir açıqlama verdi. Bir ginkgo əlavəsi seçərkən etibarlı bir qaynaq tapdığınızdan əmin olun.

Hamiləlik və laktasiya dövründə qəbul etməyin təhlükəsiz olub olmadığı da bilinmir (56, 57).

Rəsmi reytinqlər

Bee Pollen

Bee Polen Ekstraktı

Arı polen maddələrin bir qarışığıdır - çiçək polen, balmumu, arı tüpürcəyi, nektar və bal - bir qida tədarükü olaraq yığılır və istifadə olunur.

Arı poleninin qidalı tərkibi təsir edici deyil və saysız-hesabsız sağlamlıq faydaları verir. Bu bir antioksidan olaraq istifadə olunur, antiinflamatuar, anti-kanserogen, antibakterial, detoksifikator və vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir. Bəzi insanlar üçün əhval-ruhiyyəni artıra bilər (58).

Bu necə çalışır mı?

Hormonlar əhval-ruhiyyəni kəskin şəkildə, menopoz isə hormonları kəskin şəkildə təsir edə bilər. Nəticədə, bu, qeyri-adi deyil menopozal qadınlar bəzən həyat keyfiyyətinin azalmasını yaşamaq.

Bir tədqiqatda 3 ay üçün menopozal qadınlara arı polen və ya plasebo forması verildi. Arı polenini götürən qadınlar sonunda yalnız daha az isti flaşlara malik olsalar da, 15 digər həyat keyfiyyət parametrlərində bir dəyişiklik olduğunu bildirdilər59).

Digər tədqiqatlar göstərir ki, ənənəvi antidepresan preparatlarla yanaşı, arı poleninin alınması, kiminsə dozasını azaltmağa imkan verir (bir mütəxəssisin nəzarəti altında)60).

Bee Pollenə necə aparılır?

Arı polen üçün xüsusi bir dozaj tövsiyəsi yoxdur.

Bee polen smoothies və ya içkilər əlavə və ya kapsül alınır.

Arı alerjisi olanlar ehtiyatla istifadə etməlidirlər.

Rəsmi reytinqlər

Mood Enhancement haqqında Final Say

Dağı bir yerə baxarkən bir çəmən oturan qadın

Yenə zehninizin və bədəninizin nəzarəti altında olmadığınız kimi hiss etsəniz, peşəkar yardım axtarın.

Əlavələrdən əlavə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Zehninizə və vücudunuza fayda verə biləcək bəzi həyat tərz vərdişləri bunlardır:

  • açıq havada daha çox vaxt sərf edir,
  • Çox işlənməmiş bitki əsaslı qidalarla sağlam, balanslı bir pəhriz yemək,
  • düzgün nəmli qalmaq
  • adekvat istirahət almaq
  • meditasiya etmək və ya bir növ zehinlilik praktikası ilə məşğul olmaq
  • həyata
  • insanlarla əlaqəli qalmaq.

Dəfələrlə dediyiniz kimi, başqa vaxtlarda onu gözləmək lazımdır. Amma nə olursa olsun tunelin sonunda bir işıq olduğunu xatırlayın. Bir gün öncə, bir gün öncə irəliləməyə davam etməliyik.

Oxumaq: Ümumi Səhiyyə üçün 10 Herbal Əlavələr

This Bu veb-saytda nümayiş etdirilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Jessica tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın