Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

10 İmmun Sistemi üçün ən yaxşı əlavələr

Soyuqdəymə və qrip mövsümü dolaşanda hər zaman xəstələnən birincisən? Hava şəraitində daha tez-tez hiss etdiyinizi hiss edirsiniz?

Əgər belədirsə, deməli immunitetinizə zərər verə bilər.

İmmunitet sisteminiz vücudunuza infeksiyonun qarşısını almaq və ya mübarizə aparmaq üçün kömək edir (1). Sağlam bir immunitet sistemi viruslar, bakteriyalar və ya digər sağlam olmayan mikrobların bədəninizə girməsini təsbit edə bilər. Təsbit edildikdən sonra sağlam bir immunitet sistemi patogenlərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək və sizi xəstəliklərdən qoruyacaq (2).

İmmunitet sisteminizi zəiflədən amillər

Digər tərəfdən, əgər immunitetiniz zəifləsə, hər hansı bir patojenə məruz qaldıqda infeksiya və xəstəlik inkişaf etdirmək daha çox olacaq.

Zəifləmiş bir immunitet sistemini ortaya qoyan şərtlər daxildir alerji, xərçəng və otoimmün şərait (3).

Allergiyalar

Bir çox insanda allergiya var, buna görə sağlamlıq üçün ağıllı bir şey kimi görünə bilməz. Ancaq allergiya, əslində, bədənin immunitet sisteminin polen və ya qida kimi zərərsiz allergenlərə qarşı təsir göstərdiyini aşkar edə bilər.

Bu, öz növbəsində bədənin uzun müddət uzun müddət iltihablı bir vəziyyətdə olmasına səbəb ola bilər ki, bu da uzun müddətli müddətdə xroniki xəstəlik riskinə məruz qalmış bir insana (4).

Otoimmün şərtlər

Otoimmün şəraitə malik olanların immun sistemi öz hüceyrələrinə patogenlər üçün səhv etdiyinə hücum edərək daha çox reaksiya verir (3). Belə şəraitdə 1 tipi diabet, lupus, Hashimoto tiroiditi və bir neçə insana HİV daxildir.

İmmunitet sistemini necə gücləndirmək olar

Bu şərtlərdən bəziləri genetik kimi idarəedilməz faktorlara səbəb olmasına baxmayaraq, alerji və soyuqdəyməyə daha çox meylli olanlar həyat tərzi dəyişiklikləri vasitəsilə immunitet sistemini gücləndirə bilər.

Daha aydın dəyişikliklər, zəngin olan daha çox meyvə və tərəvəz yemək daxildir antiinflamatuar antioksidanlar, yoluxma qarşısını almaq üçün tez-tez əllərinizi yuyun və stressin azaldılması (2).

Bu dəyişikliklər öz növbəsində ola bilər iltihab azaltmaq bədəninizdə və zehninizdə.

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin daha az bilinən üsullarına siqaret çəkməmək, daha aktiv olmaq daxildir. gecə kifayət qədər yatmaq, və əlavələr alaraq.

Əlavələr hazırkı pəhrizinizdəki qidalanma boşluqlarını doldurmağa kömək edə bilər. İmmun sağlamlığınızı daha yaxşı dəstəkləmək və gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı əlavələri tapmaq üçün aşağıda oxuyun.

Ən çox köməkçi immunitet sisteminə dəstək əlavələri

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

Soyuqdəymələrə qarşı mübarizədə öz rolundan yaxşı tanınan bu suda həll olunan vitamin, tanınmış səmərəli immunitet sağlamlığı əlavəsi (5).

Çiyələk, pomidor və bibər kimi meyvələr və tərəvəzlərdə tapılan bu antioksidant yalnız immunitet sağlamlığı üçün vacib deyil, eyni zamanda vitamin E-nin antioksidan keyfiyyətini də artıra bilər5,6). Bu da öz növbəsində vitamin C-ə immunitet sağlamlığının daha da yaxşılaşmasına təsir göstərir.

C vitamini immunitet sistemini necə gücləndirir?

Tədqiqat göstərir ki, pəhrizdə C vitamini çatışmazlığı immunitet funksiyasının pozulmasına və infeksiyanın artmasına səbəb ola bilər (7). Bununla birlikdə, C vitamini əlavəsi tənəffüs və ya sistem halları kimi infeksiyaların qarşısını almağa səbəb ola bilər.

Vitamin C insan bədəni tərəfindən qəbul edilə bilmədiyi üçün vacib bir qidadır5,7). Buna görə də, C vitamini insanlarda diyetdə istehlak edilməlidir. Çox böyüklər gündə 75 və 90 milliqram C vitamini arasında ən zəngin qaynaqları portağal, brokoli, çiyələk, bibər və Brüssel lahiyələri ilə istehlak etməyi məsləhət görürlər5).

Vitamin C çatışmazlığı nadirdir, lakin risk altında olanlar siqaret çəkənlərə, məhdud ərzaqlara sahib olanlara və bəzi xərçəng xəstələrinə, malabsorbsiya məsələlərinə və ya diyalizdə olanlar kimi tibbi şərtlərə malik olanlara daxildir.

C vitamini almaq üçün necə

Əgər risk altındakı qrupların hər hansı birinə düşsəniz və ya yalnız diyetdə kifayət qədər C vitamini istehlak etmirsinizsə, onda vitamin C əlavələri sizin üçün doğru ola bilər. Cari araşdırmalar göstərir ki, yüksək dozada C vitamini bəzi kəslərdə pnevmoniyanı və ya ümumi soyuqluğu qarşısını ala bilər8).

Bundan əlavə, ifrat fiziki məşqlərə məruz qalmış və ya soyuq temperaturda olanlar 250 mq vitamin C əlavə 1 qram C vitamini ilə hər gün soyuqdəymə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmış ola bilərlər (5).

Ancaq bacarırsınızsa, mümkünsə diyetinizdən C vitamini istehlak etməyiniz yaxşı olar, buna görə də meyvə və tərəvəzdə olan bütün digər qida maddələrindən və antioksidanlardan faydalana bilərsiniz.

Rəsmi reytinqlər

vitamin B6

Vitamin B6 mənbələri

İmmunitet sağlamlığı üçün böyük bir suda həll edilən vitamin, piridoksin (6) olaraq da bilinən B9 vitaminidir. Bu vitamin protein metabolizmasında çox vacib bir rol oynayır. idrak inkişafı, və bədəndə qlükoza istehsalı.

Bununla birlikdə, immunitet funksiyasındakı rolu daha da aydınlaşır.

B6 vitamini immunitet sistemini necə artırır?

Animal tədqiqatları göstərir ki, B6 çatışmazlığı inkişafa mənfi təsir göstərə bilər və lenfositin, ya da ağ qan hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədir,10). Bu araşdırma, B6 vitamini ilə əlavələrin toxunulmazlığı yaxşılaşdıra biləcəyini də irəli sürdü.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamininin immun funksiyası iltihabla əlaqəli ola bilər.

Bir araşdırma, vitamin B6 və ya piridoksal 5'-fosfatın (PLP) aktiv formasının plazma səviyyəsinin bir çox iltihab markerləri ilə tərs olaraq bağlandığını tapdı (11). Əslində, plazma PLP səviyyəsi ürək xəstəliyi kimi xroniki iltihabi xəstəlik riskini öngörmede kömək edə bilər. Ayrıca B6 vitamin B6-çatışmazlığı olan insanlarda və heyvanlarda immun funksiyasını inkişaf etdirə bilər.

B6 vitaminini necə qəbul etmək olar

Çox böyüklər 1.3-ə ən azı 1.7 milliqram vitamin B6 gündəlik istehlak etməlidirlər (9). Yaşlı əhalidə və ya malabsorbsiya məsələsində olanlar vitamin B6 çatışmazlığı ən yüksək riskdə ola bilər (12).

B6 vitamininin ən zəngin qida qaynaqları taxıllanmış taxıl, bişmiş çörək somonı, qovurulmuş toyuq göbələsi, pişmiş ətli qaraciyər və konservləşdirilmiş noxud9).

Bu qida mənbələri hər kəsin pəhrizində olmaya bildiyindən, bir çox insanın immuniteti sağlamlığa faydası üçün bu vitamin əlavə edilməsi lazım ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin E

Vitamin E qaynaqları

Vitamin E antioksidant xüsusiyyətləri böyük bir immun sağlamlıq dəstəyi dəstəyi halına gətirən yağda çözünür bir vitamindir. Vitamin E, günəbaxan və buğda germi yağı, badam, quru, qovrulmuş günəbaxan toxumu kimi ateşli kimi yaşıl, yaşıl tərəvəzlər kimi bitki bazlı yağlarda13).

Çox böyüklər gündəlik 15 milliqram vitamin E təklif edirlər. Lakin, bu bitki əsaslı yeməklərdən yetərincə yeməməsəniz, tam sağlamlıq fayda əldə etmək üçün əlavə dəstək ola bilər.

E vitamini immunitet sistemini necə artırır?

Vitamin E vitamini kimi, bədənin oksidləşdirici stressini azaltmağa kömək edə bilən güclü bir antioksidandır və öz növbəsində kronik xəstəlik riskini azaldır14,15). Çox tədqiqat E vitamini alfa-tokoferol formasına baxmayaraq, tədqiqat göstərir ki, vitaminin bir çox formaları immun sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər (14).

Tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini qəbulu immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır, yaşlı yetkinlərdə xəstəlik müqavimətini artıra bilər və müxtəlif vaksinlərə antikor reaksiyasını yaxşılaşdırır (15).

Rəsmi reytinqlər

Glutatyon

S asetil glutatyonunun mənbələri

Peptid bağları ilə əlaqəli üç amin turşusu olan bu tripeptid immunitet sağlamlığının dəstəklənməsi üçün vacib bir əlavədir (16). Glutatyon hüceyrə orqanında böyük bir antioksidandır, buna görə oksidləşdirici stres və bədənin iltihabını azaltmaqda təsirli olur17).

Bununla birlikdə, onun əsas funksiyasının infeksiyaya qarşı immun cavabını idarə etdiyi aşkar edilmişdir.

Glutatyon immunitet sistemini necə artırır?

Bu funksiyalarla yanaşı, glutatyon hüceyrə artımını və hüceyrə ölümünü tənzimləyən antioksidant vitamin C və E-ni bərpa etməklə yanaşı, bədənin hüceyrələrindəki hüceyrələrdən toksinləri aradan qaldırmağa köməkçi rol oynayır16). Birlikdə bütün bu funksiyalar bədənin xəstəlikdən qorunmasında mühüm rol oynayır.

Əslində, tədqiqat göstərir ki, glutatiyona gücləndirilmiş immun funksiyası18). Bu araşdırma 500 və 1000 milliqram liposomal glutatyoniyanın gündəlik dozalarının sağlam yetkinlərə təsirini araşdırdı.

Tədqiqat nəticələri göstərir ki, qanda glutatyon səviyyəsinin yüksəlməsi oksidləşdirici stress biomarkerlərinin azalmasına və immunitet funksiyasının biomarkerlərinin inkişafına səbəb olmuşdur.

Bu tədqiqat immun funksiyası üzərində glutatyon potensialı ilə bağlı daha çox tədqiqatın aparılmasına zəmanət verir. Bu vaxt, immunitet sisteminizin bir təkan tələb etdiyini düşünürsəniz, glutatyon əlavə etsəniz, səhiyyə təminatçınızdan soruşun.

sink

Sink qaynaqları

Bu əsas mineral soyuq lozenge və digər qarşı-qarşılıqlı soyuq müdafiə vasitələrində ümumi bir tərkib hissəsidir (19). Buna görə də bu qida ən yaxşı immun sağlamlıq dəstək əlavələr siyahısında tapmaq üçün heç bir şaşırtıcı ola bilər.

Sink immunitet sistemini necə artırır?

Vücudun kifayət qədər sink səviyyələri optimal immunitet sisteminin funksiyası üçün vacibdir (20). Tədqiqatlar göstərir ki, sink çatışmazlığı təkcə immun çatışmazlığı ilə deyil, iltihabla da əlaqələndirilmişdir (21).

Ayrıca, sink çatışmazlığı olanların orqanizmdə immun hüceyrə reaksiyasında və infeksiyaya uğramış hüceyrələrlə mübarizədə mühüm rol oynayan T hüceyrələrinin az olduğu aşkar edilmişdir (22).

Sink necə alınır

Çox böyüklər optimal sağlamlıq üçün gündəlik 8 xNUMX miligram sinkə istehlak etməlidirlər (19). İstiridyələr zəngin bir sink mənbəyidir, lakin bu mineral, mal əti, toyuq, donuz əti, cır-cınd və lobya və möhkəmlənmiş dənli bitkilər kimi digər heyvan zülallarında da var.

Olanlar ət yeməyin gündəlik sink ehtiyaclarını ödəməkdə çətinlik çəkə bilər. Dünyada təxminən iki milyard insan sink çatışmazlığı (20).

Vegeterianlardan əlavə, malabsorbsiyası problemi olanlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar, alkoqolistlər sink çatışmazlığı üçün yüksək riskə məruz qala bilərlər (19). Xüsusilə, alkoqol istifadə edənlər etanolun qəbulundan sonra bağırsaq sinkinin udma səviyyəsini azaldır və sidik sink boşaltma səviyyəsini artırdıqdan sonra aşağı sink səviyyələrinə malik ola bilərlər.

Buna görə optimal immunitet funksiyasını qorumaq üçün sink çatışmazlığı riski olanlar xüsusilə sink əlavələrindən faydalanacaqlar. Sağlam sink səviyyəsini qoruyaraq, sink çatışmazlığı ilə əlaqəli iltihabi xəstəliklər riskinizi azaltmağa kömək edəcəksiniz.

Belə iltihablı şərtlər daxildir diabet, xərçəng və sətəlcəm kimi bəzi yoluxucu xəstəliklər (21).

Antibiotiklər, bəzi romatoid artrit dərmanları və diüretiklər kimi bəzi dərmanlar sinklə qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə bunlardan birini alsanız, sink əlavəsinə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızla danışmağı unutmayın. (23).

Rəsmi reytinqlər

Elderberry

Elderberry ekstraktı

Soyuq müdafiə vasitələrində mövcudluğu ilə tanış olan digər bir əlavə, həmçinin, dəri olaraq bilinir Sambucus nigra (24). Yerli Avropa, elderberries antosiyaninlər kimi tanınan zəngin bir antioksidan qaynağı ilə giləmeyvə edir.

Birləşmiş Ştatlarda təbiətə gətirilmiş yaşlılar növləri var, lakin ən çox istifadə edilən və tədqiqatlara baxdıqları Avropalı növlərdir.

Elderberry immunitet sistemini necə artırır?

Bir tədqiqat, ağciyərin ümumi soyuqluq simptomlarına təsirini araşdırdı. Araşdırmanın nəticələri göstərir ki, elderberry ekstraktı qəbul edənlər soyuq əlamətlərin müddəti və şiddətində əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmışdır (25).

Sambucus nigra L., qara ağsaqqal adlandırılan da iltihabla mübarizə apararaq toxunulmazlığı artırmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, meyvələr və ağciyərlər şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və. Kimi iltihabi şərtləri tənzimləyə bilər artrit (26).

Bundan başqa, heyvan tədqiqatları göstərir ki, elderberry ekstraktı insulin müqavimətini, hiperglisemiyanı düzəldir və insulin sekresiyasını aşağı sala bilər27). Buna görə, elderberry immun sağlamlığını artırmaq üçün əla bir əlavə ola bilər.

Təhlükəsizliyə görə bu əlavəni qəbul etməkdən çəkinməli olanlar, hamilə və ya laktasiya edənlər, eləcə də immunosupressantları (24) qəbul edən otoimmün vəziyyətdə olanlar ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Ekinezya

Ekinezya ekstraktı

Çox tez-tez soyuqdəymə formulalarında elderberry yanında görünən, echinacea ideal bir immun dəstək dəstəyi olan Şimali Amerika üçün doğma bir çiçəkli bitki28).

Bu, yalnız echinacea kapsul və tabletlərini deyil, həm də çayları, sıxılmış suyu və ekstraktları hazırlamaq üçün istifadə olunan bitkinin kökləri və yerdəki hissələri.

Echinacea immunitet sistemini necə artırır?

Echinacea, həmçinin olaraq da bilinir Echinacea purpurea, immun stimullaşdırıcı və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur (29).

Əslində, bir son araşdırma təhlili dörd ay ərzində gündəlik 2400 milliqramlıq Echinacea ekstraktı ilə aparılan müalicənin ümumi soyuqluğun qarşısını almasında və müalicəsində təsirli olduğu aşkarlandı (30).

Echinacea necə aparılır

Echinacea, ümumiyyətlə, qısa müddətli əlavə olaraq qəbul edilən insanların çoxu üçün təhlükəsizdir (28). Bununla birlikdə, bəzi insanlar ürəkbulanma, mədə ağrısı və ya allergik reaksiyalarla qarşılaşa bilər, baxmayaraq ki, ekineziyanın yan təsirləri riski nisbətən azdır.

Soyuqdəymə və qrip mövsümü yaxınlaşdıqda, immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün gündəlik olaraq echinacea əlavə etməyi düşünün.

Rəsmi reytinqlər

Sarımsaq

Sarımsaq çıxarış

Bu qidalandırıcı yeməli ampul dünyanın bütün yerlərində minlərlə ildir sağlamlıq dəstəyi (31). Ən çox istifadə ediləndir ürək sağlamlığını təbliğ edir antioksidan və antihipertenziv xüsusiyyətləri səbəbindən ümumi soyuqla mübarizə aparır (32).

Sarımsaq immunitet sistemini necə artırır?

Başqa adla Allium sativum, xüsusilə sarımsaq yaşlı sarımsaq ekstraktı (AGE), immunitet sağlamlığına müsbət təsir edə biləcək bir çox birləşmədən ibarətdir (33). Belə birləşmələr immun sisteminin hüceyrələri ilə qarşılıqlı potensiala malik olan lektinlər və frukto-oligosakaridləri əhatə edir.

Bundan başqa, heyvan tədqiqatlarında, AGE bir şəxsin vaksin aldıqdan sonra antikorların istehsalını stimullaşdırmaq üçün işləyən komponenti olan immunitet sisteminin antigenlərə qarşı reaksiyasını artırmaq üçün yaxşı işlədildiyini göstərmişdir. Bu antikor istehsalı, öz növbəsində, vücudun patojenləri mübarizə aparmasına kömək edir.

Sarımsağın antioksidan xüsusiyyətlərinə görə, immuniteti sağlamlığına fayda gətirdiyini göstərən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahibdir.

Məsələn, son bir araşdırma, YAŞın obez şəxslərin sağlamlıq vəziyyətinə təsirlərinə baxdı. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, altı həftəlik YAŞ qəbul edənlərin LDL və ya "pis" xolesterol səviyyələri və immun hüceyrə paylanması yaxşılaşmışdır (34).

Yalnız bu deyil, YAŞ qəbulu, şiş-nekroz faktoru-alfa və interleukin-6 kimi serum iltihab markerlərinin konsentrasiyasının artmasının qarşısını aldı.

Sarımsağın necə alınması

Təzə, toz halına gətirilmiş və ya tökülmüş yağ şəklində sarımsağı istehlak etməklə yanaşı, sarımsaq əlavə şəklində tablet və kapsul şəklində istehlak edilə bilər (31).

Bəzi insanlar mədə pozğunluğu, ürək yanması və ya allergik reaksiya ilə qarşılaşa bilsələr də, sarımsaq əlavələrinin əksəriyyəti istehlak etməsi üçün təhlükəsizdir.

Sarımsağın alınması da warfarin kimi qan təzyiqli dərman preparatlarında olanlarda qanaxma riskini artıra bilər, belə ki, sarımsaq əlavə edilməzdən əvvəl doktorunuzla məsləhətləşmələrə əmin olun.

Rəsmi reytinqlər

Curcumin

Curcumin Ekstraktı

Yalnız çəkinin təxminən 2-3 faizini təşkil etməsinə baxmayaraq kurkuma, curcumin immun sağlamlığının dəstəklənməsində böyük rol oynayır (35).

Curcumin, iltihab əleyhinə, antioksidan və antimikrobiyal xüsusiyyətlərini özündə birləşdirən dərman xüsusiyyətlərinə görə minlərlə ildir istifadə edilmişdir (36).

Curcumin immunitet sistemini necə artırır?

Faydaların əksəriyyəti antioksidant polifenoldən yaranan antioksidant və anti-inflammativ xüsusiyyətlərdən qaynaqlanır. Buna baxmayaraq, curcumin bioavailability yaxşılaşdırılması üçün qara bibər və ya piperine əlavə lazımdır, bədən bədənin tam sağlamlıq faydaları biçmək bilər.

Curcumin'in immunitet sağlamlığı faydaları immunitet reaksiyasında iştirak edən müəyyən proteinlərin istehsalını idarə edə bilmə qabiliyyətindən də ola bilər. Xüsusilə, bir tədqiqat curcumin anti-inflamatuar protein interleukin-10 (37).

Öz növbəsində, curcumin allergiya, infeksiyalar və bağırsaq iltihabı kimi halların riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Curcumin almaq necə

Curcumin kapsul və ya softgels şəklində qəbul edilə bilər və əksər insanlar üçün istehlak edilmək üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur (35).

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

Probiotiklər sağlamlıq fayda təmin edən canlı mikroorqanizmlərdir (38). Bağırsak sağlamlığına çox bağlı olsa da, probiyotikler də immunitet sisteminin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

Bu "yaxşı bakteriyalar" əslində bağırsaq sisteminə müsbət təsiri ilə bağırsaq sağlamlığı faydalarını nümayiş etdirirlər (39).

Probiyotiklər immunitet sistemini necə artırır?

Probiyotiklərin infeksiyanı idarə etməyə və toxuma ziyanını məhdudlaşdırmağa kömək edən təbii qatil hüceyrələrinin artan fəaliyyəti kimi immunitet sistemini idarə edən xüsusiyyətlərə sahib olduğu aşkar edilmişdir (40).

Probiotiklərin digər immunitet sağlamlıq xüsusiyyətləri bağırsaq bariyerini artırmaq və patogen bakteriyaların rəqabətdən kənarlaşdırılmasıdır.

Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, probiyotiklərin yuxarı tənəffüs yoluxucu xəstəliyinə təsirinə baxdı. Tədqiqat nəticələri bir probiotik qarışığın olduğunu göstərir Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431®Lactobacillus fermentum PCC® bakteriyalar immunitet sistemini gücləndirməklə ümumi soyuq və qrip kimi respirator infeksiyaların vəziyyətini azaltmaqda təsirli idi (41).

Probiyotikləri necə aparmaq olar?

Ümumiyyətlə sağlam olan insanlar üçün probiotics qaz kimi yumşaq həzm simptomları olduğu bildirilən yeganə yan təsirləri istehlak etmək təhlükəsizdir38).

Ancaq ağır xəstələr və ya zəifləmiş immunitet sistemi olanlar, həkim tərəfindən göstərilmədikdə, probiyotikləri istehlak etməməlidirlər.

Rəsmi reytinqlər

xülasə

Üçün ümumi sağlamlığı idarə edin, güclü bir immunitet sisteminin qorunması vacibdir. Antioksidan zəngin meyvə və tərəvəzlərlə dolu bir pəhriz, eləcə də aktiv günlərdə aktiv qalmaq buna kömək edə bilər. Bu, antioksidanların oksidləşdirici stressi aradan qaldırmaq və hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını almaq qabiliyyətinə bağlıdır.

Həmçinin, hər gecə yatmaq və stresin idarə olunması, bayda iltihabları davam etdirə və immunitet sisteminin optimal şəkildə işləməsinə kömək edə bilər. Pəhriz olsa da, həmişə yeməklə lazım olan bütün qidaları istehlak edə bilməzsiniz.

Malabsorbsiya məsələsinə sahib olanlar, xəstəlik və ya seçim səbəbiylə məhdudlaşdırılmış diyetlərdə, eləcə də yaşlı yetkinlərdə pəhriz qida çatışmazlığı riskində ola bilər. Bunun səbəbi onların diyeti dietdə müəyyən antioksidantlarda olmaması və öz növbəsində oksidləşdirici stres və iltihab riskinə məruz qalması və kronik xəstəliyə və infeksiyaya yol aça biləcəyinə səbəb ola bilər. Buna görə əlavə maddələr qida boşluqlarını doldurmaq və immunitet sağlamlığını dəstəkləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

Hər hansı bir risk qrupuna düşməsəniz də, immunitetinizi qorumaq üçün əlavələrdən faydalana bilərsiniz.

Hal-hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir etmədikləri müddətdə, əlavə bir antioksidan və digər təbii ekstraktlar və ədviyyat immunitet sisteminizi dəstəkləməyə və infeksiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Beləliklə, soyuq və grip mövsümü kimi hiss edirsəniz, ən yaxşısını əldə edirsiniz, ya da yalnız yaxşı hiss etmirsiniz, bugünkü gündəlikinizə immunitet sağlamlığı dəstəyi əlavə edin.

Oxumağa davam edin: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün 11 təbii əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka Staci tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Milli Allergiya və Yoluxucu Xəstəlikləri İnstitutu (son X1NXX 30, 2013) "Immunitet Sisteminə Baxış". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Səhiyyə Nəşriyyatı Harvard Tibb Məktəbi (Sentyabr 2014) "İmmunitet sisteminizi necə artırmaq olar?" https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Milli Allergiya və İnfeksiya Xəstəlikləri İnstitutu (son 17, 2014-da nəzərdən keçirilmişdir) "İmmunitet Sisteminin Bozukluğu". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kronik xəstəliklər, iltihab və ədviyyat: bunlar necə əlaqəlidir?" Tərcümə tibbinin jurnalı, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN və digərləri. (Aprel 2018) "Vitamin E və vitamin C təzahürü GSH-Px geninin ifrazatını tənzimləyərək oksidləşdirici stressli breeder xərçənginlərindəki antioksidan statusunu və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır." Quşçuluq Elmləri, Cilt 97, 4 Sayı, 1238-1244 səhifələr, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C və immun funksiyası." Nutrients, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Qorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., və Bos, G. (2018). Vitamin C-nin lenfositlərə təsiri: Baxış. Antioksidantlar (Basel, İsveçrə), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Vitamin B6 Eksikliyinin T Cell Nüfuslarının Tərkibinə və Funksional Potansiyasına Etkisi." İmmunoloji tədqiqat jurnalının, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø, və Ulvik, A. (Fevral 2017) "İltihab, vitamin B6 və əlaqəli yollar." Tibbin molekulyar aspektləri, Həcmi 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Son yenilənən Oktyabr 27, 2018) "Vitamin B6 Eksikliyi (Pyridoxine)" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Nəşriyyat; 2018 Jan-. Dan mümkündür: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Avqust 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN və Wu, D. (2018) "İmmunitet sistemində və iltihabda vitamin E tənzimləyici rolu". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi F. (2014). "İnsan sağlamlığında və bəzi xəstəliklərdə vitaminlərin rolu". Sultan Qaboos Universiteti tibbi jurnal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutatyon!" İnteqrativ tibb (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutatyon İnfeksion Antiviral Yollara Qarşı Müalicə Hüceyrələrində Müalicə hüceyrəsi xəttində müstəqil olaraq antioksidant xüsusiyyətlərdən təmizlənir". İmmunoloji sərhədləri, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (January 2018) "Liposomal glutatyon ilə şifahi əlavə glutatyonun bədən dükanlarını və immun funksiyasının markerlərini yüksəldir". Avropa kliniki bəslənmə jurnalının, 72 (1): 105 111-.
  19. Diyetik Əlavələr Milli İnstitutu (Sentyabr 26, 2018) "Sink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinc siqnalları və toxunulmazlıq". Beynəlxalq molekulyar elmlər cəmiyyəti, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "İnfeksiya və iltihab sink". Nutrients, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M. və Rink, L. (2017). "Sink Immunitet İşlətməyinin Şifrəçisi". Nutrients, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Kliniği (Oktyabr 24, 2017) "Sink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Xərçəng Mərkəzi (Fevral 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Əlavəsi Soyuq Müddəti və Hava Təyyarəçilərindəki Semptomları: Randomize, Cüt Bloklu Plasebo Nəzarətli Klinik Məhkəmədə azaldır". Nutrients, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry və Elderflower Ekstraktı, Fenolik Bileşikleri və Metabolitləri və Tamamlayıcılara Etkisi, RAW 264.7 Makrofajları və Dendritik Hücreləri." Beynəlxalq molekulyar elmlər cəmiyyəti, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., və s. (2016). Elderberry təsiri (Sambucus nigra L.) "Yüksək Yağlı Diet ilə Fed tərəfindən STZ-səbəb Diabetik Rats Fed çıxarış əlavə." Beynəlxalq molekulyar elmlər cəmiyyəti, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi (Noyabr 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vaziryan, M. və S.Seyidya, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologiya, fitokimya və analiz üsulları." Farmakognoziya baxır, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M. və digərləri. (2018). "Ortaq soyuqlara öz-özünə qayğı: Vitamin D, Vitamin C, Sink və EkinezyaÜmumi Soyuqluq Epizodunda Davamlı Üç Əsas İmmün İnteraktiv Kümelenmelerde (Fiziki maneələr, İnteqrasiya və Adaptiv Immunitet), Ümumi Dondurmaların qarşısının alınması və ya Müalicəsi üçün bu Qida / Botanikallerin alınması üçün Doza dair Praktiki Məsləhətdir. " Sübuta əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi (Noyabr 30, 2016) "Sarımsaq". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativum (Sarımsaq) Antileişmanial və Immunomodulatory Aktivlik: Bir Review." Dəlillərə əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb jurnalının, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Fevral 2016) "Yaşlı sarımsaq çıxarması insan toxunulmazlığını dəyişdirir." Bəslənmə jurnalının, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Aprel 2018) "Yaşlı sarımsaq ekstraktı əlavələrin şişmanlıqla iltihabını və toxunulmazlığını dəyişdirir: Randomize, ikiqat kör, plasebo nəzarətli bir klinik sınaq." Klinik Qidalanma ESPEN, Həcmi 24, 148-155.
  35. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (noyabr 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: İnsan Sağlamlığına Etkileri" adlı bir araşdırma. Qida (Basel, İsveçrə), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., və digərləri. (Avqust 2017) "Curcumin tərəfindən immunitet modulasiyası: interlökin-10 rolu." 11: 1-13.
  38. Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Milli Mərkəzi (İyul 31, 2018) "Probiotics: In-Depth". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Probiotiklərin faydalı xüsusiyyətləri". Tropik həyat elmləri tədqiqatı, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics və bağırsaq immuniteti: dolayı tənzimləmə." Probiotics və antimikrobiyal proteinlər, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "İmmunitet stimullaşdırılması və yuxarı tənəffüs yoluxma nisbətinin yaxşılaşdırılmasında probiotik əlavələrin potensial tədqiqi". Sintetik və sistem biotexnologiyası, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Şəkillər absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

necə 1

  1. Alexandra Murphy 3 pm: İyul 2019, 6 da 22 haqqında

    Post-məhsullarınızı sevirəm. Beta Glucan haqqında eşitmisiniz? Avropada - bu, immunitet artırma əlavələrindən biridir? Sizinlə əlaqə yaratmaq istərdim! Mənim hüceyrəm: 801 819 9812. Çox sağ ol!

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın