Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

Enerji artırması üçün ən yaxşı əlavələr 9

Tükənmə hər an hər kəsi vura bilər.

Yorğunluq bir çox tibbi şəraitin yan təsiri olsa da, müasir həyatın daim artan yan təsiridir.

Aşağı enerji özünü müxtəlif yollarla təqdim edir. Məşqlər və ya işiniz kimi fiziki işləri başa çatdırmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Beyniniz elə də effektiv işləmir ki, səhv etmək daha asandır və ya işləri xatırlamaq çətindir.

Hətta sizin əhval təsir edə bilər yorğunluqla.

masa illüstrasiyasında çox aşağı enerji peşəkar

Aşağı enerjiyə sahib olmağınızın bir çox səbəbi var:

  • qeyri-kafi miqdarda keyfiyyətli yuxu,
  • vücudunuzun ehtiyacını təmin etməyən pəhriz,
  • emosional və ya psixoloji stress,
  • anemiya,
  • tiroid problemləri,
  • bakterial və ya viral xəstəlik.

Anlaşma niyə yorğun olduğunuz uzun müddətli sağlamlığınız üçün çox əhəmiyyətlidir; düzgün həllini seçməyinizə kömək edə bilər.

Bu həllərdən biri təbii enerji artıran əlavədir. Bu tiplər təbii əlavələr müvəqqəti olaraq enerjinizi artırmağa və ya yorğunluğun əsas səbəbini düzəltməyə kömək edə bilər.

Orada enerjini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir çox əlavələr var. Bu məqalədə sadalananlar bu üç kateqoriyaya aiddir:

adaptogens bədənin stresə uyğunlaşmasına kömək edin. Onların istifadəsini dəstəkləmək üçün hələ yaxşı işlənmiş klinik tədqiqatlar olmasa da, insanların minlərlə ildir yorğunluq da daxil olmaqla geniş xəstəliklər üçün istifadə etdiklərini etiraf edə bilərik.

Qərb elmindəki məhdudiyyətlər, adaptogenlərin qayğı və sağlam düşüncə ilə işlədildiyi zaman güclü, faydalı vasitə olmadığını bildirmir. Bu, sadəcə, onların necə işlədiyini və kimlər üçün işlədiyini anlamağa çalışdığımızı göstərir.

Hüceyrə enerjisinin tərəfdarları hüceyrələri enerji istehsal etmək üçün lazım olan şeylərlə təmin edin. Enerji istehsal etmək üçün bir hüceyrənin mitokondriyası içərisində baş verənlər təsir edici və bir çox birləşmənin lazımi şəkildə təchizatı tələb edir. Bir birləşmə olmadıqda, proses yavaşlayır və ya dayanır.

Müəyyən əlavələr qəbul etmək hüceyrələrə əzələləriniz və orqanlarınızın istifadə etdiyi enerji vermək üçün lazım olanları təmin edə bilər.

Azot oksidi artırıcıları bədəndə azot oksidi istehsalını stimullaşdırın. Azot oksidi və ya YOX, a vasodilatator və qan axını artıraraq enerji səviyyəsinə kömək edir. Tədqiqatlar məşq performansına diqqət yetirməyə çalışsa da, onlardan faydalanmaq üçün bir idmançı olmaq lazım deyil.

9 Enerji artıran əlavələr

Amerika və ya Asiya Ginseng

Ginseng kökü ekstraktı

Amerika ginseng (Panax quinquefolius) və Asiya ginsengi (Panax ginseng) vardır adaptogen otlar yorğunluq, bilişsel fəaliyyət və yaddaşın müalicəsində faydalı ola bilər. (1,2,3).

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (WHO), Asiya ginsenginin zəiflik, tükənmə, yorğunluq və konsentrasiyanın itirilməsi, və bərpası zamanı zehni və fiziki imkanların genişləndirilməsi üçün profilaktik və bərpaedici vasitə kimi istifadə edilməsini dəstəkləyir. (5)

Amerikalı Ginseng, Yorğunluqla Mübarizə Necə Kömək edir

Ginsengin iki növü oxşardır, lakin müxtəlif miqdarda ginsenozidlərə malikdir, buna görə də onlara bəzi faydalar verir. (4) Buna görə də tədqiqatlarda bir az fərqli təsirə malik ola bilər.2). Buna baxmayaraq, hər iki növ yorğunluğu azaltmağa köməkçi və təsirli sayılır zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırın.

52 və 40 yaşları arasında 60 sağlam insanların bir araşdırmasında, 200 mq Amerikan ginsengini alanlar iş yaddaşında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdılar. (3)

Asiyalı ginseng xronik yorğunluq yaşayan 90 böyüklərindəki bir işdə özünü göstərən yorğunluğa əhəmiyyətli təsir göstərdi. (6)

Ginsengi necə götürmək olar

Ginsengin uzunmüddətli, davamlı istifadəsinin təsirini azalda biləcəyi şübhəsi var. Gündəlik əlavə istifadə üç aylıq müddətlə məhdudlaşması tövsiyə olunur (7).

Amerika və Asiya ginsengi ümumiyyətlə etibarlı hesab olunur, lakin hamilə və ya əmizdirən və ya olan insanlar üçün tövsiyə edilmir yüksək qan təzyiqi.

Təklif olunan dozaj:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standartlaşdırılmış ekstrakt (4% ümumi ginsenozidlər): gündə iki dəfə 100 mq

Rəsmi reytinqlər

Eleuthero

Eleuthero çıxarış

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)texniki cəhətdən ginseng olmasa da, çox vaxt "Sibir ginsengi" olaraq adlandırılır.

Ləqəbinə baxmayaraq, tamamilə fərqli bir otdur.

Eleuthero Yorğunluqla Mübarizə Necə Kömək edir

Ginsengdə olduğu kimi, eleutro, ənənəvi olaraq fiziki, emosional və zehni yorğunluqla mübarizə üçün istifadə olunan bir adaptogen bir otdur. (8)

Eleuthero, Qərb herbalistlərinin istifadə etdiyi ən yaxşı beş adaptogendən biridir. Daha yaxşı işlənmiş klinik tədqiqatlara ehtiyac olsa da, bunun yorğunluğa, stresə qarşı, immunitet artırananti-depresif təsir göstərir. (11)

Məsələn, xroniki yorğunluğa malik olan bir 2004 tədqiqatında, eleuthero orta vəziyyətdə olanlarda subyektiv yorğunluq hisslərinin azaldılmasında təsirli olduğunu göstərdi. Ancaq daha ağır vəziyyətlərdə olanlar bu cür faydaları görmədilər. (9)

Digər bir araşdırma otun təsirini araşdırdı atletik performans. Kiçik bir araşdırmada 8 gün ərzində gündə iki dəfə eleuthero ilə əlavə kömək etdi dözüm və dözümlülüyü artırın idmançıların 23% qədər. (10)

Eleuthero'yu necə aparmaq olar

1-3 aydan sonra bir 2 aylıq məzuniyyətə qədər eleuthero istifadə məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.

Eleuthero, hamilə və ya hemşire olan və ya yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir (12).

Təklif olunan dozaj:

  • 1 xəttinin damlatması: 5 (g / ml) standart hazırlıq: 10-20 ml, gündəlik 1-3 dəfə
  • Quru ekstrakt: 100-200 mq, gündəlik 3 dəfə

Rəsmi reytinqlər

Maca

Maca kökü çıxarış

Maca bir qida hesab edilən bir adaptogendir. Bir toz olaraq mövcud olan, insanların hamar, qəhvə və ya bişmiş mallara qarışmaq istədiyi bir torpaq ləzzətinə malikdir. Qara, sarı və qırmızı maca da daxil olmaqla bir neçə fərqli çeşid var.

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

Peru Andlarına doğma olan, minlərlə ildir orada dözüm, enerji və hətta libidonu inkişaf etdirmək üçün istifadə edilmişdir. Təsirinin maca içərisində olan bir çox birləşmədən, qlükozinolatlardan və "makamidlərdən", yeni bir birləşmədən qaynaqlandığına inanılır. (13)

Bəs, maca nə edir? Klinik tədqiqatlar Macanın əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərdiyini və edə biləcəyini göstərdi narahatlıq hisslərini azaltmaq. Bu şəkildə bir "enerji verən" hesab olunur. (13)

Fiziki performansını da artıra bilər. Bu, velosipedçilərin sınaq müddəti 14 gündən sonra maca ekstraktı əlavə olunduqdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıqları bir işdə nümayiş etdirildi. (15)

Məkanın cinsi funksiyaya təsirini araşdırdıqları araşdırmaların bir araşdırması göstərir ki, həm kişilər, həm də qadınlar xoşbəxtlik arzusunda olduqca böyük hisslər bildirirdilər ki, yorğunluq hissi ilə qarşılaşa biləcəklər. Bu məqsədlə qara maca ən təsirli tip ola bilər. (16)

Macanı necə aparmaq olar

Maca tozu içkiyə və bişmiş məhsullara daxil edilə bilər. Bu, həmçinin bir əlavə qarışığının bir hissəsi ola bilər və ya çıxarış kimi, əlavə halda əlavə etikatdakı istiqamətlərə əməl edilməlidir.

Toksisitənin bilinməyən səviyyəsi yoxdur (hələ kifayət qədər tədqiqat yoxdur), lakin işlər 3g / gün dozalarının yaxşı tolere edildiyini göstərir. (17)

Rəsmi reytinqlər

vitamin B12

Vitamin B12 mənbələri

B12 (kobalamin də deyilir) çox vacibdir, lakin bədəniniz tərəfindən edilə bilməyən bir vitamindir. Bu qida, istehlak edilmiş qida və ya əlavələr vasitəsilə istehlak edilməlidir.

Ən yaxşı qida mənbələri qarqara və mal əti qaraciyəridir, lakin digər ət və balıqların tərkibində də var. (18) Bədəninizdə qalmır və təzələnməyə davam etmək üçün suda həll edilir.

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

B12, sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi və enerji istehsalı daxil olmaqla, bədənin müxtəlif funksiyaları üçün tələb olunur. B12 çatışmazlığının simptomları arasında yorğunluq, zəiflik və bilik funksiyasında dəyişikliklər yer alır. (18)

Bəzi insanlar bəslənmə ilə B12 adekvat məbləğləri əldə ediləcəyinə inanırlarsa da, aşağıdakı amillər kimsə çatışmazlığı üçün təhlükə yarada bilər:

  • vegetarian və ya vegetarian diyeti,
  • qabaqcıl yaş,
  • proton nasos inhibitorlarının istifadəsi (Prilosec, Nexium, Prevacid və s.),
  • mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya əməliyyat,
  • hamilə və ya laktasiya edən.

Son tədqiqatlar göstərir ki, absorbsiya və ya metabolik problemlər nəticəsində çatışmazlıqların yayılması həqiqətən az qiymətləndirilə bilər. (19)

Genlərin rolu, B12-ın şəxslərdə metabolizması ilə əlaqədar olaraq öyrənilir. Birinin həqiqətən istehlak etdiyi B12-ı mənimsəyə və istifadə edə bilməyəcəyini müəyyənləşdirən bir neçə gen dəyişikliyi müəyyən edilmişdir. (20)

B12-ı necə aparmaq olar

B12 əlavələri bir çoxunda mövcuddur kişilərqadınların multivitaminləri, və həb, sprey və ya gel şəklində. Həm də vuruş şəklində tətbiq edilə bilər (ümumiyyətlə həkim tərəfindən). Çox təhlükəsiz hesab olunur, ona görə istifadə üçün heç bir yuxarı hədd qoyulmayıb. (21)

Rəsmi reytinqlər

CoQ10

Coq10 mənbələri

CoQ10 (həmçinin Coenzyme Q10 və ya ubiquinone olaraq da bilinir), uzun müddətdir enerji üçün əlavədir. Bunun səbəbi hüceyrələr içərisində enerji istehsalında birbaşa iştirak etməsidir.

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

Bütün hüceyrələr enerji vermək üçün kifayət qədər miqdarda CoQ10 tələb edir və kifayət qədər olmadıqda enerji istehsalı azalır. (22)

Bundan əlavə, CoQ10 a çox təsirli antioksidandır və bədəndəki oksidləşdirici zədələri azaldır. Bu da enerji səviyyəsi ilə əlaqəli olan beyin və əzələ hüceyrələrini qorumağa kömək edir. (23)

CoQ10 çatışmazlığı üçün risk faktorları aşağıdakılardır:

  • B6 vitamin çatışmazlığı,
  • CoQ10 sintezində və ya istifadəsində genetik dəyişikliklər,
  • xəstəlik səbəbiylə artan tələb,
  • oksidləşdirici stress,
  • statin dərmanlarının istifadəsi.

Xroniki yorğunluq və fibromiyalji olan insanların CoQ10-in nəzarət səviyyəsi ilə müqayisədə çox aşağı səviyyədə olduğunu göstərən tədqiqatlarda tapılmışdır. (24, 25)

B12 kimi, çatışmazlıqlar tez-tez genlərə səbəb olur. (26) İnsan genomu haqqında hələ bu xüsusi məsələlərə gəldikdə kifayət qədər məlumatımız olmadığından, suboptimal CoQ10 səviyyəsinin bütün əsas genetik səbəblərini və ya kənar faktorlarla qarşılıqlı əlaqəsini bilmirik.

CoQ10 ilə əlavə xəstəliklərə görə yorğunluq yaşayanlara faydalıdır22). Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu da məşqlərin performansını yaxşılaşdıra bilər, amma nəticələr hələ ardıcıl deyil və bu sahədə daha çox tədqiqat tələb olunur. (27)

CoQ10 etmək üçün necə

Təəssüf ki, CoQ10 əlavələri asanlıqla udulmur. Dokuların onu necə mənimsəməsi, başlanğıcın nə qədər çatışmazlığından asılı ola bilər. (28). Tətbiq üçün heç bir tövsiyə yoxdur, lakin tədqiqatlar 1200 mq / günə qədər təhlükəsiz olmasını göstərdi.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Həcmlər bədəndəki yüzlərlə maqnezium roluna yazıla bilər. Əhəmiyyətini aşmaq olmaz.

Maqnezium enerji istehsalında, yuxu tənzimlənməsində və oksidləşdirici zərərin azaldılmasında iştirak edir. (29)

Maqnezium bir çox qidada geniş yayılsa da, çatışmazlıq olduqca yaygındır.

Diqqət riski olanlar arasında aşağıdakılar daxildir:

  • yaşlı,
  • bir qidalandırıcı yoxsul pəhriz yeyin,
  • 2 tipli diabet xəstələrinə,
  • mədə-bağırsaq pozuqluğu,
  • fiziki və ya emosional stress altında,
  • və ya çox spirt istehlak edin. (30)

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

Maqnezium, mitokondriyada hüceyrəvi enerjinin düzgün istehsalı ilə məşğul olduğundan, yorğunluğa diqqət yetirmək üçün əhəmiyyətli bir mineraldir. (29) Yuxudan məhrum olan insanların da maqneziumun daha aşağı səviyyədə olduğu aşkarlanıb. (31)

Maqnezium əlavəsinin yuxudan məhrum mövzularda məşqlərin yerinə yetirilməsinə kömək etdiyini və tədqiqatçıların bir ay ərzində gündə 100 mq maqnezium əlavə etməsinin fiziki fəaliyyətinin yaxşılaşdırıldığını görmək üçün bir araşdırma aparıldı. (32)

Yuxusuzluqdan danışarkən, istehsal etmək üçün heyvan tədqiqatlarında maqnezium göstərilmişdir melatonin, daha keyfiyyətli yuxu inkişafına kömək edən bir hormon. (33) Bu edənlər üçün real fayda verə bilər daha çox yuxu almaq üçün səy göstərin lakin özlərini tez-tez yuxudan və ya narahatlıq hiss edirlər.

Stresin yorucu olduğunu bilirik. Biz də bilirik ki, xroniki stress yaşayan insanlar hüceyrələrarası maqnezium səviyyəsinə çatır. Biz nə istəyirik? deyil Stresin maqnezium dükanlarını tükəndiyini və ya aşağı maqneziyaya sahib olması stress hisslərinə səbəb olur. Hər iki halda, təzahürat stresin fiziki təzahürlərini idarə etmək üçün faydalı ola bilər. (34, 35)

Maqnezium etmək üçün necə

Milli Akademiyalar Tibb Təşkilatının Qida və Qidalanma Şurası, əlavələr və diet qəbulundan olan maqneziumun 350 mq-dan yuxarı olmamasına baxmayaraq eyni şəraitdə yuxarıda göstərilən bəzi əhali üçün BKİ-ni təklif edir. (30)

Maqnezium çox təhlükəsiz hesab olunur və daha yüksək dozalarda da təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir. Hər hansı bir əlavə kimi, hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət etməyiniz yaxşıdır. Müxtəlif dərəcədə əmmə qabiliyyəti olan bir çox formada mövcuddur. Ən yaxşı əmilən formalar arasında maqnezium qlükonat, sitrat və aspartatdır. (36)

Rəsmi reytinqlər

L-Arginine

L Arginine mənbələri

L-Arginine, insanlar tərəfindən zülal qurmaq üçün istifadə olunan 20 amin turşularından biridir. Amin turşuları tərəfindən hazırlanan zülallar əzələ toxuması, hüceyrələr, hormonlar, fermentlər, hətta sümüklər və qan kimi hər şeyi təşkil edir.

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

Bu amin turşusu bədəndə nitrik oksidi (NO) çevirir, qan damarlarını genişləndirən bir mürəkkəbdir. (37) Bu enerji səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər, çünki nəzəriyyədə daha çox vazodilatasiya daha çox oxygenləşdirilmiş qan toxumalara daxil olur və buna görə daha çox enerji deməkdir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, argininin bir yorğunluq əleyhinə təsiri ola bilər (38), digərləri isə bu təsirlərin onu kimin qəbul etməsindən asılı olduğunu bildirirlər.

Məsələn, tədqiqatçılar, əlavələrin orta dərəcədə təlim görmüş insanlarda aerob və anaerobik məşqlərə daha yüksək bir dözümlülüyə səbəb olduğunu, lakin artıq yüksək hazırlıq görmüş insanlar üçün eyni təsir göstərmədiyini müşahidə etdilər. (39).

Digərləri isə argininlə əlaqəli enerjinin güclənməsinin, oksidləşdirici zərərin qarşısını alan güclü bir antioksidant olması səbəb ola biləcəyini düşünür. (37, 38, 40)

Arginin istehsalında da vacibdir kreatin, əzələlərinizdə saxlanan və onları enerji ilə təmin edən bir birləşmədir.

L-Arginini necə götürmək olar

Araşdırmalarda geniş diaqnoz dozaları istifadə edilmişdir. Gündə 9 qrama qədər çıxaraq bir neçə həftə müddətində təhlükəsizdir. Yan təsirləri GI narahatlığı və aşağı qan təzyiqi daxildir. (41)

Astma olanlar və ya alerji, siroz, herpes, aşağı təzyiq, son zamanlarda ürək böhranı keçirən, əməliyyat keçirməyi planlaşdıran və ya dərman qəbul edən hər hansı bir qarşılıqlı əlaqə haqqında bir həkimə müraciət etməlidir. (42)

Rəsmi reytinqlər

L-Citrulline

L Citrulline mənbəyi

Arginine kimi, L-sitrulin nitrik oksidin (NO) istehsalı ilə məşğul olan və enerji artırmaq üçün istifadə edilən bir amin turşusu.

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

Citrulline vücudun argininin, eləcə də kreatinin meydana gəlməsinə kömək edir. Citrullin'in məşq performansına olan faydalı təsirləri bəziləri tərəfindən argininin istehsal qabiliyyətinə görə nəzərdən keçirilir. (43) Maraqlıdır ki, lakin bəzi tədqiqatlar sitrulinin arqinindən fərqli olaraq həyata keçirən artırıcı bir əlavə kimi daha təsirli ola biləcəyini göstərir (buna görə də əksər hallarda bu tərkib hissəsidir. daha yüksək keyfiyyətli məşq əvvəli əlavələr). (44)

Citrulline digər bir yol yorğunluq bədəninizin təbii olaraq istehsal etdiyi amin turşularının və ammonyanın zərərli təsirlərindən qorunmaq qabiliyyətinə sahib ola bilər. Başqa bir deyişlə, bədənin oksidləşdirici əsas balansına kömək edə bilər. (45)

Həqiqətən məşq performansını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, sitrulin də subyektiv yorğunluq hisslərini yaxşılaşdırdığı və göstərilmişdir yaddaşını yaxşılaşdırmaq məşqdən sonra. (46)

L-Citrulline'ı necə götürmək olar

Citrulline takviyesi üçün heç bir tövsiyə yoxdur, lakin 9 günə qədər 1 gün üçün 6 qram citrulline və ya gündə 16 qram üçün tədqiqatlarda istifadə edilən məbləğlər idi. (47)

Rəsmi reytinqlər

Beetroot

Beetroot çıxarış

Bəli, çuğundur! Pancarlar adətən "sağlam" olmaq üçün kredit alırlar, ancaq xüsusilə də şirəli, güllələnmiş və ya toz şəklində enerji üçün böyükdürlər. Yuxarıda təsvir olunan amin turşuları kimi, çuğundur vücudun nitrik oksidi istehsalına kömək edir.

Bundan əlavə, çuğundur yüksək səviyyədə betalains, beets ya parlaq qırmızı və ya parlaq sarısı-turuncu edən bioaktiv piqmentlər ehtiva edir. Çuğundurda mövcud olan betalains və polifenollar resveratrol və quercetin, əla antioksidandır. (48, 49)

Yorğunluqla mübarizəyə necə kömək edir

Çuğundur ilə əlavələr, məşqlərə dözümlülüklə əlaqəli tədqiqatlarda enerjinin artdığını göstərdi.

Məsələn, 15 kişilərə ya 70 ml ya çuğundur suyu və ya plasebo verilib. Şirəsi qəbul edənlər, sıx bir velosiped idmanında daha yaxşı çıxış etdilər. Mövzular daha yaxşı yerinə yetirilsə də, bu araşdırma məşq zamanı və ya sonrasında yorğunluq səviyyələrində heç bir fərq tapmadı. (50).

Farklı bir çalışmanın nəticələri, yalnız egzersiz performansı yaxşılaşmadığını göstərdi, lakin çuğundur takviyesi artıq artan metabolik vəziyyətdən alındığında (yorğunluq azaldıldı) (iştirakçılar artıq həyata keçirdikdən sonra). (51)

Beetroot necə alın

Beetroot normal bir pəhriz hissəsi kimi yeyilə bilər, meyvəli və ya toz, həb və ya jel şəklində alınır. Çiçəklərdə təbii şəkildə olan piqmentlər sayəsində sidik və ya səthinizi qırmızı edə bilərsiniz. Bu normaldır və narahat olmayacaq bir şey deyil.

Rəsmi reytinqlər

Enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmaq haqqında yekun söz

Bir Yoga Yaşayan Qız Meşədə Yaradır

Əlavələr yorğunluq və stres zamanı enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yadınıza düşməməsi lazım olsa da, yorğunluğunun bədəninizi doldurmaq lazım olduğunu söyləməsi olduğunu söyləyin.

Bəziləri üçün bu bir qaba kimi sadə bir şey deməkdir, digərləri isə tam bir həyat tərzi baxımından.

Enerji çatışmazlığına səbəb ola biləcək əsas sağlamlıq problemlərini həll etdikdən sonra aşağıdakı həyat tərzi vərdişləri ağlınızı və bədəninizi ən yaxşı şəkildə işlətməyə kömək edə bilər:

  • daha çox yatmaq,
  • bol su içmək,
  • təmiz hava almaq,
  • bədəninizlə ən yaxşı işləyən yeməyi yeyirsinizsə,
  • orta idmanla məşğul olmaq,
  • insanlarla tez-tez ünsiyyət qurmaq,
  • mümkün olduqda sizi xoşbəxt edən şeylər etmək.

Oxumaq: Əzələ qurmağınıza kömək edəcək ən yaxşı əlavələr 8

This Bu veb-saytda nümayiş etdirilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Jessica tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın