Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

11 Qadınların Sağlamlığı üçün ən yaxşı əlavələr

Qadınlarda fərqli qidaya ehtiyacı olduqda kişilərlə müqayisədə.

Yox . . . xüsusi qar yağışı olmağa çalışmırıq, sadəcə bir ömrümüz ərzində çox dəyişikliklərdən keçirik. Bu aydan aya, hormonlarımızın (və bəlkə əhval-ruhiyyənin?) Yüksəkdən aşağı səviyyəsinə keçməsini düşünün.

Hamiləlik, laktasiya və s menopoz hamısının fərqli qida ehtiyaclarına sahib olduğunu nəzərə almaq. Beləliklə, bəslənmə və əlavələr rejimimizi hər hansı bir həyat mərhələsinə uyğunlaşdırmaq lazımdır.

Beləliklə, bir "qadın" əlavəsini gördüyünüzdə, bunun yalnız çəhrayı şüşə ilə gəldiyi üçün xüsusi olduğunu düşünməyin, maddələr adətən müxtəlif ehtiyaclarımıza uyğunlaşdırılır.

Ümumiyyətlə qadınlar üçün ən faydalı əlavələr

Sağlam olmaq üçün bütün insanlara eyni vitamin və minerallar lazımdır. Doğru.

Ancaq bir qadının həyat dövrünün olduğu yerdən asılı olaraq, o dövrü dəstəkləmək üçün müəyyən bir qidaya ehtiyacı ola bilər. Buna görə əlavələr hazırkı qidalanma ehtiyaclarına əsasən uyğunlaşdırılmalıdır.

Həyatda harada olmağınızdan asılı olmayaraq, bütün qadınların ehtiyac duyduğu bir neçəsini araşdıraq, sonra nəzərə alacağımız bir neçə yaşa uyğun olanları müzakirə edəcəyik.

Multivitamin

Qadınlar üçün multivitaminlər

Bir polivitamin əlavə sisteminin "sığorta siyasəti" olaraq qiymətləndirilir. Pəhrizinizin itkin ola biləcəyi boşluqları doldurur.

Diyetisyen olaraq hər gün hər mikroelementə ehtiyacı olan mükəmməl bir pəhriz qəbul etmək mənim üçün çətindir. Ancaq bunu unutmamaq lazımdır multivitaminlər əsla yeməyi heç vaxt əvəz etməz. Bunun əvəzinə onsuz da sağlam bir bəslənməyə əlavə olaraq baxılmalıdır.

Multivitaminlərin nə daxil etməsi üçün standartlaşdırma yoxdur, bəziləri bir çox müxtəlif qida var, digərləri isə yalnız bir neçə var.

Insan sağlamlığı üçün vacib olan on üç vitamin və on altı mineral vardır. Ümumiyyətlə, bir çox multitamin formulasiyasında müxtəlif miqdarda bu qidaların çoxu və ya hamısı ehtiva ediləcəkdir.

Multivitaminlər qadınlara necə kömək edir

Araşdırma multivitaminlərin uzunmüddətli təsiri ilə qarışdırılır, çünki bəzi sağlamlıq şəraitlərinin riskini azaldır, lakin başqaları deyil.

On iki tədqiqatın bir 2006 araşdırması, multivitamin istifadəsinin bəzi araşdırmalarda bəzi növ xərçəng, felç və yaşa bağlı görmə itkisi riskini azaltdığını təsbit etdi. Lakin, nəticələr bütün tədqiqatlar və əhali qrupları arasında ardıcıl olmadı.

Bu nəzərdən keçirilmə ilə bağlı bir problem daha çoxdur ki, hər bir multivitamin fərqli tədqiqatın öyrənilməsinin formulyasiyası, belə ki, bir nəticəni digərinə müqayisə etmək çətin idi (1).

Ümumiyyətlə, qida maddələrinin ideal bir multivitamin tərkibinə daxil edilməsi dəqiq olaraq hələ dəqiq deyil.

Multivitamin almaq üçün necə

Diyetlerimiz hər zaman mükəmməl olmadığı üçün multivitamin hər yaşda faydalı ola bilər. Bazarda bir neçə variant hamilə və yaşlı qadınlar kimi yaş qruplarına "uyğunlaşdırılır". Bu yaşa xüsusi formulalar fərqli qida səviyyələrini ehtiva edir.

Məsələn, hamilə olmayan qadınlara nisbətən daha çox fol turşusu lazımdır və menopoz sonrası qadınlarda daha az dəmir lazımdır. Hər yaş qrupu və ya həyat mərhələsi üçün hazırlanan multivitaminlər bu qidalanma ehtiyaclarını nəzərə almalıdır.

Yaxşı birini seçərkən, mövcuddursa, mövcud həyat mərhələnizə uyğun olanları axtarın. Bu sizə lazım olmayan qidaları almağınıza və etdiyinizi əldə etdiyinizə əmin olmağınıza mane olacaq.

Diqqət edilməli başqa bir şey, hər birinin tərkibində olan qida növləridir. Hər bir formulasiyanın tərkibi məhsullar arasında çox fərqli ola bilər, ancaq 100% -dən çox yağda həll olunan Gündəlik Dəyəri Dəyərini ehtiva edən formullardan qaçınmaq lazımdır. vitamin E, D, K, və vitamin A və ya hər hansı bir mineral. Bu qida yüksək səviyyədə toksik ola bilər (2).

A Multivitamin seçməzdən əvvəl fərdi qidalandırıcı tövsiyələrə ehtiyacınız varsa həkiminizlə danışın.

Rəsmi reytinqlər

Kalsium

Kalsiumun qaynaqları

Kalsium əlavələrini yaşlı böyüklərdən bir şeylə əlaqələndirə bilərsən, ancaq kalsium hər yaşda qadınlara kömək edir.

Yeniyetmələr dövründə sümük gücünün zirvələri, gənc qadınlar üçün kalsium daha da əhəmiyyətlidir (3). Ümumiyyətlə qadınlara xüsusilə diqqət yetirmək lazımdır sümük Səhiyyə. Diaqnoz qoyulanlardan osteoporoz, ya da zəif sümüklər, 80% qadınlardır.

Osteoporoz riskinin artması qadınların kişilərə nisbətən kiçik, zəif sümüklərə malik olması və menopozda baş verən östrogenin azalması, sümük zərərini4). Bu risk faktorlarına əsaslanaraq, bütün qadınlar sümükləri möhkəm tutmaq üçün kifayət qədər kalsium almaqdan narahat olmalıdırlar.

Lakin, kalsium gənc qadınlara fərqli bir şəkildə kömək edə bilər.

2017 tədqiqatında 500mg kalsiyum ilə gündüzə əlavə olaraq PMS ilə əlaqədar narahatlıq, əhval dəyişiklikləri, şişkinlik və Depresyon (5). Təbii ki PMS-simptomları azaltmaq hər hansı bir qadının kalsium əlavəsini nəzərdən keçirməsi üçün böyük bir motivasiyadır.

Kalsium etmək üçün necə

Mövcud kalsium əlavələrinin bir neçə növü vardır. Kalsium karbonat ən ucuzdur və ən elementar kalsium ehtiva edir. Karbonat da qida ilə yaxşı əmilir, belə ki, yemək ilə götürün.

Həmçinin ehtiva edən əlavə seçin vitamin K və D-də absorbsiyaya kömək etməkdir. Kalsium əlavəsi ilə dəmir almağı çəkinməyin, çünki kalsium dəmir udulmasını maneə törədir (6).

Əgər menopoz öncesi olursanız, laktoz dözümsüzlüğünden ya da bir süd allerjinizden dolayı diyetinizde kalsiyum bulunmuyorsa bir əlavə lazım ola bilər.

If Sən vəqan və ya böyük miqdarda protein istifadəsi, əlavə kalsium əlavə edilməsinə də ehtiyac ola bilər. Əgər PMS ilə mübarizə aparırsanız, kalsium əlavəsi bəzi əlamətləri asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Menopozdan sonrakı dövrdə qadınların əksəriyyəti sümük gücünü qorumaq üçün əlavə kalsium qəbul etməlidirlər. Əlavə olaraq bir multivitamin qəbul edirsinizsə, çox miqdarda kalsium almadığınızdan əmin olun.

Xanımlar üçün tövsiyə edilən Pəhriz Xəstəliyi 1000-1200 mg / gün yaşa görə gündə kalsiumdur. Bir fincan süd, 300 mq kalsium haqqında var, buna görə də əlavə olaraq əlavə bir çox otaq var.

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

Sağlam bir həzm sisteminin saxlanılması uzunmüddətli rifahın sirridir. Qadın aydan aya və ömrü boyunca yaşaya biləcək hormonal dəyişikliklərə görə həzm problemlərinə daha böyük təhlükə törədir.

Probiyotiklər qadınlara necə kömək edir

Həzm problemləri digər sağlamlıq problemlərinin inkişafında ilk addım ola bilər. Səbəb, sağlamlığımızın həzm sistemində mövcud olan trilyonlarla kiçik mikrobla sıx bağlı olmasıdır. Mikrobiom və ya bağırsaqdakı bakteriyaların toplanması, piylənmədən depressiyaya qədər demək olar ki, hər bir xəstəlik vəziyyətinin inkişafında rol oynayır. diabet (7).

Probiyotiklər sağlam bir həzm sisteminin qorunmasına kömək edən bir yoldur. Xüsusilə həzm simptomları, məsələn qəbizlik, ishal, qaz və ya şişkinlik varsa, tövsiyə olunur. Antibiotiklər bağırsaqdakı sağlam bakteriyaları da öldürə bilər, buna görə də antibiotik müalicəsi zamanı və sonrasında bir probiotik əlavəsi nəzərə alınmalıdır.

Probiotics etmək üçün necə

Bazarda bir çox növ probiotik əlavələr var və təəssüf ki, mikrobiomun öyrənilməsi nisbətən yeni olduğundan suş və ya dozaj üçün xüsusi təkliflər mövcud deyildir.

Bilirik ki, bu kimi suşlar Bifidobacterium, Lactobacillus, Saccharomyces'e bağırsağın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir və ən çox əlavə maddələr bunlardan birini və ya hamısını ehtiva edir (8).

Ancaq probiotik seçərkən aradığınız bir neçə şey var.

Birincisi, CFUs və ya "koloniya meydana gətirən vahidlər", bu rəqəm böyüklər üçün 10 ilə 20 milyard arasında olmalıdır.

Bundan əlavə, keyfiyyətli bir probiotik, bəziləri dondurulmuş və rəfə davamlı olmasına baxmayaraq, işıq və istidən qorunan bir şüşədə olmalıdır.

Nəhayət, effektivliyi və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün əlavənin son istifadə müddətindən əvvəl istifadə etdiyinizə əmin olun.

Rəsmi reytinqlər

Omega-3s

Omega 3 mənbəyi

Omega-3 yağları diyetlərdən almalı olduğumuz "vacib" yağlardır. Ayrıca yüksək iltihab əleyhinə və sağlamlıq üçün faydaları üçün geniş öyrənilmişdir. Üç növ omega-3 yağ, EPA, DHA və ALA var.

Bunlar balıq, qoz və. Kimi qidalarda olur kətan toxumu. Əksər insanlar pəhrizində kifayət qədər omeqa-3 qəbul etmirlər, buna görə də tez-tez bir əlavə tövsiyə olunur.

Omega-3 qadınlara necə kömək edir

Omega-3 yağları hər kəs üçün sağlamdır, ancaq qadınların xüsusi qayğıları üçün faydalıdır.

Omega-3s iltihabı azaldır bu da öz növbəsində PMS ilə əlaqəli ağrıları ibuprofen qədər azalda bilər (9). Mütəmadi olaraq omega-3 qəbul edə bilər depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırın və narahatlıq (10, 11).

Onlar da edə bilərlər cildinizi daha yaxşı görün by akne azaldır və qırışlar (12, 13).

Nə qadın bu faydaları istəmir?

Omega-3s'yi necə çəkəcəksiniz?

Omeqa-3 əlavəsini seçərkən EPA və DHA ehtiva etdiyinə əmin olmaq istəyirik, onlar ən çox sağlamlıq fayda göstərdiyi göstərilən omega-3 növləridir. Balıq yağı və ya alqı yağı əlavələri həm EPA, həm də DHA almaq üçün yaxşı seçimdir.

Qadınlar üçün gündə tövsiyə olunan ümumi omeqa-3 miqdarı gündə 1.1 qramdır. 250-1000mg / gündən əlavə əlavələr insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsiz görünsə də, yalnız EPA və DHA üçün xüsusi bir tövsiyə yoxdur.

Bir omega-3 əlavəsinə başlamazdan əvvəl bir qan nazik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın (14).

Rəsmi reytinqlər

20 və 30-larında qadınlar üçün əlavələr

Onun 20sində gülüşən qadın

Bu yaş aralığında olan qadınlar "uşaqlıq dövrü" hesab olunurlar. Uşaqlarınız olmağı planlaşdırdığınızdan asılı olmayaraq, bəslənmə aylıq hormonal dövrü dəstəkləməyə yönəldilməlidir.

Həmçinin, bu yaşda olan qadınlar iş, uşaqlar və münasibətlər arasında vaxtlarına çoxlu tələblər ola bilər stress dəstəyi əlavə bir narahatlıq ola bilər.

Burada gənc qadınların hamısını idarə etmək üçün ideal olan əlavələrdən bəziləri var.

B-Vitamin Kompleksi

B vitaminin qaynaqları

B-vitamin kompleksi, zəruri B-vitaminlərinin səkkizini ehtiva edən bir əlavədir. Bunlar sağlam bir maddələr mübadiləsini, hormon istehsalını və stres idarəçiliyini qorumaq üçün lazımdır.

Onlardan yetərincə kömək etmək kömək edə bilər döyüş yorğunluğu və beyində hissiyyatlı nörotransmitterlərin istehsalını artırmaq15).

B-Vitamin Kompleksi Nasıl Alınır?

B-vitamin kompleksi əlavələrinin əksəriyyətində müxtəlif miqdarda B1, B2, B2, pantoten turşusu, B6, biotin, B12və folik turşusu. İhtiyacınız olan hər bir vitamin miqdarı dəyişə bilər, buna görə də sizin xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun bir əlavə seçin.

Bu vitaminlərin hamısı suda həll edilir, buna görə toksiklik riski azdır, bədən istifadə etmədiyi şeyləri xaric edəcək.

Ən əlavələr 300-500mg-dən fərqli dozalarda olur və bəzən əlavə qida və ya mineral ehtiva edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Dəmir

Dəmir mənbələri

Dəmir bütün qadınlar üçün əhəmiyyətli bir mineraldır, amma ilk növbədə uşağın yaşı olanlardır. Hemoglobin və miyoglobin etmək üçün istifadə olunur, oksigen daşımaq üçün istifadə olunan iki zülal.

Dəmir qadınlara necə kömək edə bilər

20 və 30-larda olan qadınlar da anemiya olaraq adlandırılan dəmir çatışmazlığı riskindədirlər. Anemiyanın simptomları yorğunluq, zəiflik və nəfəs darlığı ilə əlaqədardır.

Aylıq qan qüsurları, yüksək temirli qidaların qeyri-adekvat alınması ilə birlikdə anemiya şansını artırır.

Lakin, əvvəlcədən qan testi ilə müəyyən olunmayana qədər əlavə dəmirin istifadə edilməməsi lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir (16).

Dəmir etmək üçün necə

Qadınlar üçün dəmir üçün RDA 18mg / gündür. Dəmir çatışmazlığınız varsa, həkiminiz lazımi miqdarda və lazım olan dəmir tipini tövsiyə edəcək.

Dəmir əlavələri kabızlık və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, "qarın həssas" formulalar mövcuddur.

Kalsium, ya da süt kimi kalsiumda yüksək qidalar, dəmir ilə alınmamalıdır.

Əgər dəmir çatışmazlığı ilə diaqnoz qoyulmamış olsanız, demir dəmiri aşağı ola biləcəyinizi düşünürsəniz, əlavə bir məhsul almaq əvəzinə daha yüksək dəmir yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz. Dəmir qırmızı ətdə, istehlak edilmiş taxıl, fasulye, qoz-fındıq, toxum və paxlalılarda yerləşir.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

20s və 30s-lardakı qadınlara dair bütün tələbləri ilə, onlar ödəyə biləcək son şey xəstədir. Vitamin C kömək edə bilər immun sisteminin dəstəklənməsigüclü saxlayır, buna görə də ediləcək işlər siyahınızı həll edə bilərsiniz.

Vitamin C sərbəst radikalların zərərini azaltmağa kömək edən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. yaşlanmayı yavaşlatır və hətta qırışların qarşısını alır (17).

C vitamini necə qəbul etmək olar

Vitamin C tez-tez meyvə və tərəvəzlərdədir. C vitamini ehtiyaclarını yalnız diyetinizlə təmin etmək nisbətən asandır, ancaq soyuq və ya qrip mövsümü varsa, bir az əlavə etmək istəyə bilərsiniz.

C vitamini üçün RDA qadınlar üçün gündə 75mg'dir. Üst sətir gündə 2000mg olaraq müəyyən edilir (18).

Suda həll olduğu üçün bu vitaminlə toksiklik üçün risk azdır. Yüksək dozalar, qidalanma və ishal kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Hamilə qadınlar üçün əlavələr

Hamilə qadın çox gülümsədi

Hamiləlik bəslənmənin xüsusi bir vaxtıdır. Çünki artıq səninlə deyil, artıq iki insanın sağlamlığından narahatsınız.

Hamiləlik dövründə tövsiyə edilməyən bir çox əlavələr var, çünki onların təhlükəsizliyini müəyyənləşdirmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.

Əgər hamilə olursanız, sizin üçün ideal əlavə rejimi üçün doktorunuza xahiş etmək yaxşıdır.

Lakin, folatun gebur etməyə çalışan və ya artıq hamilə olanlar üçün zəruri bir qidalanma olduğu qəbul edilir.

Folate və ya Folik Asid

Folik Asidin qaynaqları

Folik turşusu, B-vitamin folikasının (B9) sintetik forması beyin və onurğa beyin qüsurlarının qarşısını alır. Çox həkimlər, bu komplikasyonların riskini azaltmağa kömək etmək üçün hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl qadınlara folik turşusu və ya folate ehtiva edən bir tədarükü təklif edirlər.

1950-lərdə folat səviyyəsi və doğuş qüsurları arasındakı əlaqə aşkar edilmişdir. 1970-lərdə həkimlər riskini azaltmaq üçün fol turşusu olan prenatal vitaminləri tövsiyə etməyə başladılar.

Bizim qidalarımızdan, xüsusən də taxıllardan bir çoxu folik turşusu ilə eyni səbəbə görə möhkəmlənir (19). Bu qoruyucu tədbirlər tətbiq olunduğundan onurğa beyni qüsurlarının dərəcələri azalmışdır.

Fol turşusunu necə götürmək olar

Folik turşusu suda həll olunan bir vitamindir, buna görə bədəniniz lazım deyilsə onu xaric edəcəkdir. Folat üçün RDA, hamiləlik dövründə 600mcg-dir.

körpü prenatal vitaminlər hamilə qadınların ehtiyaclarını ödəmək üçün lazımi miqdarda fol turşusu ehtiva edir.

Bədənin folatdan düzgün istifadə etmək qabiliyyətini azalda biləcək və doğuş qüsurları riskini artıran nadir bir növ genetik mutasiya var, ailənizdə doğuş qüsurları varsa həkiminizlə danışın (20).

Rəsmi reytinqlər

Menopoz və Beyond

Yaşlı qadın onun bikini üzərinə uzanır

Menopozda olan yaşlı qadınlar menopoz öncesi qadınlardan fərqli olaraq qidalanma problemlərinə malikdirlər.

Hormon səviyyəsinin azaldılması (və isti flaşlar və ya ortaya çıxa biləcək digər əlamətlər), eləcə də sümük sağlamlığının qorunması iki ən böyük prioritetdir.

Qadınların bu son həyat dövrünə daha asan keçidinə kömək edə biləcək bir çox əlavələr var.

Qara Cohosh

Qara Cohosh Ekstraktı

Qara kohosh ABŞ-a doğma bir bitki. Xüsusilə menopoz keçirən qadınlar üçün hormonal dəstəyi təmin etmək qabiliyyətinə görə qiymətləndirilmişdir.

Bitki mənşəli dərmanların 2016 nəzəriyyəsi və isti flaşlara təsirləri qara kohoshun isti flaşları və digər menopoza bağlı simptomları azaltmaqda təsirli olduğunu aşkar etdi (21).

Qara Cohoshu necə götürmək olar

Qara kohosh kapsul və ya ekstraktlarda tapıla bilər. Dozaj, gündə iki dəfə 20-40mg arasındadır.

Qaraciyərə zərər verən bəzi hallarda qaraciyərin zədələnməsində göstərilmişdir, baxmayaraq ki, qaraciyər üçün zəhərli olub-olmadığını araşdırmaq qeyri-müəyyəndir (22).

Rəsmi reytinqlər

Turmeric / Curcumin

Turmeric Root Extract

Zerdeçal Hind mətbəxində yayılan sarı bir ədviyyatdır. Bu bir ehtiva edir güclü antioksidant iltihabı və bir çox xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək edən curcumin adlanır.

Curcumin xüsusilə menopoz üçün güclüdür, çünki bir phytoestrogendir, bədəndə östrogen kimi çıxış edə bilər. Bu, östrogenin azalmasını yavaşlatmaqla, isti flaşlar, ruh halları və yuxu pozğunluğu kimi ümumi menopoz simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər (23).

Zerdeçal etmək üçün necə

Zerdeçal ümumiyyətlə kapsullarda və ya tozlarda olur. Yeməkdə ədviyyə kimi də istifadə edilə bilər, baxmayaraq ki, bu şəkildə cəmlənməsə də, ləzzətli olur.

Pudra da çay və ya "qızıl" süd etmək üçün istifadə edilə bilər.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, 1 kilo bədən çəkisi üçün 1.4mg tövsiyə edir, yəni 150 kiloluq bir yetkin gündə 210mg zerdeçal almalı (24).

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

D vitamini digər vitaminlərdən fərqlənir ki, bədənimiz günəşin təsirindən istənilən bütün D vitamini edə bilər. Lakin, yaş olduğumuz zaman, biz daha çox vaxt içərisində sərf etmək məcburiyyətindəyik və günəşdən D vitamini verməkdə daha az təsirli oluruq.

D vitamininin aşağı səviyyəsi məmə xərçənliyindən diabetə qədər olan bir çox xəstəliklərlə əlaqəli olmuşdur yüksək qan təzyiqi. Vitamin D də sümük sağlamlığının qorunmasına kömək etmək üçün kritik əhəmiyyət daşıyır (25).

Yaşlı qadınların günəşdən və ya əlavələrdən kifayət qədər D vitamini əldə etdiyinə əmin olmaq, yaşlılığa sağlam qalmanın vacib bir hissəsidir.

Vitamin D etmək üçün necə

D vitamini üçün tövsiyə olunan məbləğ gündə bir 600-700 IU arasındadır, baxmayaraq ki, bəzi ekspertlər geniş sayda çatışmazlıqlar səbəbindən bu sayın çox aşağı ola biləcəyini düşünürlər.

Sizin üçün fərdi bir tövsiyə üçün doktorunuza müraciət edin. D vitaminə ehtiyac duyduğunuzdan əmin olmaq istəyirsinizsə, əlavə edinməzdən əvvəl doktorunuzdan qan testi üçün müraciət edin.

Rəsmi reytinqlər

Up Katlama

Həyat dövründə olduğunuz yerə əsaslanan bir qadın olaraq, əlavə ehtiyaclarınız dəyişə bilər. Sizin üçün ən yaxşı əlavələr seçdiyinizə əmin olun, belə ki, sağlam həyatınızı uzun müddətə yaşaya bilərsiniz.

Oxumağa davam edin: Qadınlar üçün zülal tozlarının ən yaxşı növləri

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

2 Şərhlər

  1. Whitney Avqust 5, 2019-də 11-da: 41 am

    Təşəkkür edirəm bir ana və çox məşğulam! Bu mənə kömək etdi!

  2. Oren Avqust 8, 2019 da 4 da: 40 pm

    Bəli! Zerdeçal həyatımda inanılmaz bir əlavə oldu. Son vaxtlara qədər bütün faydaları barədə heç bir məlumatım yox idi.

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın