Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

10 Kişilər üçün ən yaxşı əlavələr

Kişilər daha böyük ölçülərə və daha çox əzələ kütləsinə görə qadınlarla müqayisədə daha çox qida ehtiyacına sahib olurlar.

Həm də iş, ailə və bəlkə də bir və ya iki məşqlə ayaqlaşmaqla vaxtlarına və enerjilərinə çox tələb edirlər.

Bütün bu tələblər insanın qidalanma vəziyyətinə zərbə vura bilər. Kişilərə verilən stres sağlamlıqlarına təsir göstərir, çünki qadınlarla müqayisədə ümumi ömrü xeyli aşağı olur.

Kişilərdə diabet və ya ürək xəstəliyi kimi ümumi xroniki xəstəliklər diaqnozu daha çox olur.

70-89% -ə qədər qəfil ürək böhranı kişilərdə olur.

Sözsüz ki, kişilərdə prostat sağlamlıq problemləri də narahatlıq doğurur. Aşağıdakı xətt kişilərin sağlamlığına diqqət yetirməlidir.

Burada kişilərin sağlamlığına kömək edə biləcək bir neçə əlavələr var. Bu möcüzələr işləməyəcəklərinə baxmayaraq, onlar ümumi sağlamlıq bulmacasının bir əhəmiyyətli parçası ola bilərlər.

Səhv yerdə? Məqaləmizi oxuyun qadın sağlamlığı üçün faydalı əlavələr.

10 Kişilər üçün ən əlverişli əlavələr

Kişilərin Multivitamin

Kişilər üçün multivitaminlər

Dürüst olun, məşğul günlərdə diyetiniz optimaldan az ola bilər. Bəzən tez yemək və ya qəlyanaltı üçün sürücü-thru və ya rahatlıq mağazasına vurursan, bunun qidalanma üçün ən yaxşı seçim olmadığını bilirsən. Xüsusi olaraq kişilər üçün hazırlanmış bir multivitamin, bu vitamin qidalardakı boşluqların bir hissəsini doldurmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, vitamin heç vaxt sağlam bir pəhriz əvəz edə bilməz.

Xüsusi hazırlanmış bir vitamin kişilərin fərqli qida ehtiyaclarını ödəməlidir. Məsələn, kişilərə daha az ehtiyac var dəmir, lakin daha çox selenium qadınlara nisbətən bir vitamin də nəzərə almalıdır.

Kişilər üçün xüsusilə multivitamin digər faydaları ola bilər. 2012-dən çox böyük 14,000 tədqiqatı gündəlik multivitamin istifadəsinin ümumi xərçəng riskini azaldığını (1).

Onlar da kömək edə bilər immunitet sisteminizi işlətmək yaxşı, soyuqdəymə və qripin qarşısını alır2).

Multivitamin almaq üçün necə

Kişilərin qadınlarla müqayisədə fərqli qidaya ehtiyacı olduğu üçün kişilərin xüsusi multivitamin formulunu seçmək yaxşıdır. Tərkibində müxtəlif vitaminlər və minerallar, xüsusən B-vitaminləri, vitamin C, D vitamini, maqnezium, və selen.

Multivitamininizin bütün bu qida maddələrinin 100% -ni təmin etməsinə ehtiyac yoxdur, çünki pəhrizinizdən bir hissəsini almalısınız, bu daha çox "təhlükəsizlik şəbəkəsi" mənasını verir.

Yüksək keyfiyyətli və nüfuzlu bir marka tərəfindən hazırlanan birini seçməyə çalışın.

Rəsmi reytinqlər

B-Kompleks Vitaminlər

B vitaminin qaynaqları

Enerji çatışmazlığı və çox streslə mübarizə aparırsınız? B-kompleks edə bilər bu stresi idarə etməyə kömək edinenerjinizi artırın.

B kompleksi, bədənin qidadan enerji istifadə etməsinə kömək edən səkkiz fərdi suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir.

B kompleksinə daxil olan vitaminlərdir B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12biotin.

Bu vitaminlərdən hər hansı birinin çatışmazlığı oksidləşdirici stres və iltihabı artıraraq stresi idarə etmək qabiliyyətimizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Oksidləşdirici stres və iltihabı qəbul etməyə icazə verildikdə, yorğun olduğumuzu və tükəndiyimiz zaman olur. Xroniki xəstəliklər riskini də artıra bilər.

Bir 2011 araşdırması, B kompleks vitaminlərinin istifadəsini və iş yerindəki stresə təsirini qiymətləndirdi. Altmış subyekt yüksək dozalı vitamin B-kompleksi və ya üç ay ərzində bir plasebo aldı.

Əhvala görə qiymətləndirildi, artan narahatlıq, iş tələbləri və şəxsiyyət. B-kompleks qrupu, şəxsi stressin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdüyünü bildirdi alt depressiya və ya 12 həftədən sonra pis əhval-ruhiyyə (3).

B-kompleksi necə aparmaq olar

B vitaminləri suda çözünür, belə ki toksiklik riski yoxdur. Vitaminləri alarkən sidikinizin neon sarı olduğunu görə bilərsiniz, amma bu təhlükəli deyil.

Multivitaminlərin əksəriyyətində ehtiyacınız olan B-vitaminlərinin çoxu var, ancaq stres idarəetmə ilə əlaqədar bir kömək ehtiyacınız varsa həmişə ayrı bir əlavə ala bilərsiniz.

B vitamini də yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, heyvan zülalları və bütöv taxıl kimi bir çox yeməkdə asanlıqla aşkar olunur, buna görə dietinizə daxil olanlara da əmin olun.

Rəsmi reytinqlər

Coenzyme Q10

Coq10 mənbələri

Koenzim Q10 (CoQ10) bədəndə təbii olaraq meydana gələn bir maddədir antioksidant xassələri və enerji istehsalında kömək edir.

Ancaq yaşlandıqca coQ10 istehsalı azalır. CoQ10 səviyyəsinin aşağı olması qocalma prosesini sürətləndirə bilər, bu da sizi köhnəlmiş hala gətirir. Xərçəngdən Parkinsona qədər bir çox xəstəlik riskini də artıra bilər.

Statinlər ABŞ-da ən çox təyin olunan dərmanlardır. Xolesterol səviyyəsini idarə etmək üçün bu dərmanları qəbul etmək, coQ10 səviyyəsini daha da azaldır.

CoQ10 ilə əlavələr əzələ ağrısı kimi bəzi ümumi statin yan təsirlərini idarə etməyə kömək edə bilər (4). Ürək xəstəliyi riskini azaltdığı da göstərildi ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırın (5). Statin alaraq hər kəs bir co10 əlavə etməlidir.

Kişilərin sağlamlığı üçün bir faydası coQNNMXS sağlam sperma saxlamaq kömək edə bilər. A 10 tədqiqatı coQ2013 ilə əlavə olaraq, infertil kişilərdə sperma konsentrasiyası və motilliyini artırdı6).

CoQ10 etmək üçün necə

CoQ10 üçün RDA yoxdur, çünki bədənin özü hazırladığı bir birləşmədir. Ancaq əgər ürək və ya sperma sağlamlığı üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, tövsiyə olunan doz 100-200 mq / gün arasındadır.

Ən yaxşı əmilir olan ubiquinol formasını axtarın. Həmişə yeməklə aparın. CoQ10 yağda həll edilir, buna görə bir az yağla daha yaxşı əmilir.

Rəsmi reytinqlər

Omega-3 yağ turşuları

Omega 3 mənbəyi

Omega-3s insan sağlamlığı üçün zəruri olan yağlardır. Omega-3, EPA, DHA və ALA pəhrizdən gəlməlidir. Balıqlarda tapılırlar, kətan toxumu, qoz, və Çia toxumları.

Omega-3-lar istifadə olunur beyin sağlamlığı, iltihabı azaltmaq, əhvalınıza kömək edir, və çox sayda xəstəlik riskini azaldır.

Onlar kişilər üçün xüsusilə vacibdir. Omega-60-lərin kişilər üçün yaranan faydalarını qiymətləndirən 3 tədqiqatlarının geniş nəzəriyyəsi xəstəliyin aşağı olması və omeqa-3 alımının aşağı salınması arasında əhəmiyyətli bir əlaqə göstərdi.

Omega-3s prostat və ağciyər də daxil olmaqla xərçəng riskini azaltdı. Kişilər üçün bir nömrəli ölüm səbəbi olan ürək xəstəliyi riskini də azaldırlar (7). Omeqa-3 əlavə etməsi, insanın sağlamlığı üçün əlindən gələni edə biləcəyi ən yaxşı şeylərdən biridir.

Omega-3s'yi necə çəkəcəksiniz?

Bazarda çox müxtəlif növ omeqa-3 əlavələri var və onlar qaynaqlanan yerdən fərqlənirlər. Balıq yağı ilə əsas problem civə kimi ağır metallardan çirklənmə ilə əlaqəlidir.

Kiçik balıqlardan hazırlanan balıq yağlarının çirklənmə ehtimalı azdır, çünki balıq kiçik bədənlərində çox miqdarda toksin saxlaya bilmir.

Və ya EPA və DHA-da yüksək, lakin yosunlardan hazırlanan bir qəlyan yağı hesab edə bilərsiniz.

Yosun çirklənmə ehtimalı kimi deyil və vegan EPA və DHA'nın yeganə mənbəyidir. Doza görə, iltihab səviyyəsinə görə gündə 2-6 qram balıq yağı üçün məqsədi.

Rəsmi reytinqlər

Lycopene

Likopenin mənbələri

Likopen bənzər bir karotenoiddir vitamin A. Pomidor kimi qırmızı və çəhrayı meyvə və tərəvəzlərdə olur və olduqca rəngli olduğundan məsuldur. Ketçup və digər emal edilmiş pomidor məhsulları əksər insanlar üçün likopenin ən böyük mənbəyidir.

Likopen, kişilərin sağlamlığı üçün, xüsusən də prostatın sağlamlığı və cinsi sağlamlığı üçün olduqca vacibdir. Likopen, qan damarlarının rahatlanmasına kömək edir, bu da penisə qan axını yaxşılaşdıra bilər.

Bu, adətən yaşla gələn erektil disfonksiyon və ya digər cinsi pozğunluq riskini azaltmağa kömək edə bilər (8).

2012 araşdırması, likopenin kişilər arasında ən çox görülən xərçəng riskini artıran benign prostatik hiperplaziyanın (BPH) müalicəsində qiymətləndirdi. Bütün səkkiz tədqiqat boyunca likopen əlavələrinin istifadəsi BPH-ni əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı və prostat xərçəngi diaqnozu riskini aşağı saldı.

Tədqiqatlardan ikisi də likopenin PSA səviyyəsinin azaldığını, prostat xərçəngi inkişaf riskinin daha da azaldığını ifadə etdi (9).

Lycopene etmək üçün necə

Likopenin tövsiyə olunan dozası gündə 10-30 mq olur. Qeyd edildiyi əhəmiyyətli bir yan təsir yoxdur. Yüksək dozalar çox sayda yerkökü yeyərkən eyni təsir göstərə bilər, bu cildinizi qızıl narıncı rəngə çevirə bilər. Ən çox fayda əldə etmək üçün pomidor kimi yüksək likopen qidaları yemək də yaxşıdır.

Palmetto Saw

Palmetto çıxarışını gördün

Saw palmetto ABŞ və Avropa üçün doğma olan kiçik bir koldur. Dərman xüsusiyyətlərinə görə əsrlər boyu sidik və reproduktiv problemlərin müalicəsində istifadə edilmişdir.

Kişilərin sağlamlığı üçün faydası palmetto BPH ilə əlaqədar sidik simptomları ilə kömək edə bilər. BPH prostat genişlənməsinə gətirib çıxarır ki, bu da urethaya təzyiq göstərir. Bu, tez-tez ürək çatışmazlığına, narahatlığa və idrara başlayan çətinliklərə səbəb olur.

Palmetto da gördüm testosteron səviyyəsini artırır, prostatın astarında şişkinliyi azaltmağa kömək edən bu simptomlardan bəzilərini yüngülləşdirir. Bəzən prostat əməliyyatından əvvəl də istifadə olunur prostatın sağlamlığını artırır (10, 11).

Palmetto Saw etmək üçün necə

Saman palmettosuna kapsullar, tabletlər, maye tinctures, ekstraktlar və qurudulmuş bütün giləmeyvə kimi bir çox müxtəlif formada rast gəlmək olar. Doza gündə iki dəfə 160 mqdir.

Əgər siz artıq BPH üçün dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışmadan əvvəl palmetto qəbul etməməlisiniz.

Antikoagulyant dərmanlar qəbul etsəniz, bunun da qarşısı alınmalıdır. Bəzi insanlarda başgicəllənmə və qarın narahatlığına səbəb ola bilər.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edən, stres idarəetmə ilə kömək edən və bunun üçün əhəmiyyətli bir mineraldır yaxşı yuxu təşviq edir.

Əksər insanlar, maqneziumu çox olan tərəvəz və tam dənli bitkilərin olmaması səbəbindən diyetlərində kifayət qədər maqnezium almırlar (12).

Maqneziumda bir çatışmazlıq əzələ zəifliyinə, yuxu problemlərinə və sümük çatmazlığına səbəb ola bilər.

Maqneziumun kifayət qədər alınması bir ilə əlaqələndirilmişdir 2 tipli diabet xəstəliyindən aşağı risk, kişilər üçün əhəmiyyətli bir narahatlıq (13). Maqnezium qəbulu da kömək edə biləcək osteoporoz və qırıqların qarşısını alaraq sümük sıxlığını qorumağa kömək edir qocalığa qədər aktiv olursan (14).

Maqnezium etmək üçün necə

Xüsusi bir maqnezium tədarükü almaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş vücudunuzun reaksiya verməsini görməyin. Maqnezium suyun diareya və həzm narahatlığına səbəb olan sindirim sisteminə daxil olmasına səbəb olur.

Adətən maqnezium qlisinatını və ya maqnezium malatını seçin, adətən daha yaxşı tolere edilir. Əlavələr üçün tövsiyə edilən məbləğ 200-300 mq arasındadır.

Əzələ gəzintisi üçün başqa bir variant də dəridə maqnezium tətbiq etməkdir, çünki həzm yan təsirləri olmadan yaxşı bir şəkildə udulur. Epsom duzları ilə isti bir banyoya çəkin və ya istirahət etməyi təşviq etmək və yara əzələlərini sakitləşdirmək üçün maqnezium losyonu və ya yağını istifadə edin.

Rəsmi reytinqlər

Glucosamine

Qlükozamin mənbələri

Yaş olduğunuz kimi, istədiyiniz eklemlerinizi sağlam tutun belə ki, aktiv qalmaq olar. Kıkırdak eklemler arasında aşırı kullanmaya başladıkça, bu osteoartrit, 30 milyon Amerikalıya təsir edən son dərəcə ağrılı bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər.

Bu növ artrit ən çox dizlərdə, kalçada, aşağı arxada və boynda olur. Təbii olaraq oynaqlarda tapılan bir birləşmə olan qlükozamin ola bilər osteoartrit əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edin itirilmiş qığırdaqları bərpa etmək və iltihabı azaltmaqla.

Bir 2002 araşdırması, qlükozamin və ibuprofenin osteoartrit ağrısına təsirini müqayisə etdi. Tədqiqat subyektlərə gündə üç dəfə ya 1.2 qram ibuprofen ya da 1.5 qram qlükozamin verdi.

Nəticələr göstərdi ki, qlükozamin ibuprofenə bənzər oynaq ağrısını azaltmağa qadirdir.

Tədqiqatçılar bu təsirin xəstəliyin gedişatını yavaşlatmaqla zədələnmiş oynaqların yenidən qurulma qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər (15). Qlükozaminin eklem ağrısına təsirinin digər tədqiqatlar qarışıq nəticələrə gətirib çıxardı (16). Lakin, qlükozamin sizin birgə ağrınızın aradan qaldırılmasına təsir göstərdiyini görmək üçün təhlükəsizdir.

Glucosamine etmək üçün necə

Glucosamine adətən birlikdə istifadə olunur chondroitin, birgə ağrılara da kömək edə biləcək başqa bir əlavə. Hər ikisini və ya yalnız qlükozamin ehtiva edən bir əlavə seçə bilərsiniz.

Tövsiyə olunan doza gündə üç dəfə 300-500 mqdir.

Qlükozamin sulfat duzları ehtiva edən və qlükozamin hidroxloridinin təsirsiz olduğu aşkar edildiyi üçün bir əlavə seçin. Absorbsiyaya kömək etmək üçün daima qlükozamin qəbul edin.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

"Günəş işığı" vitamini olaraq bilinən D vitamini, sümük gücünü qorumaq və sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləmək üçün əhəmiyyətli bir yağda həll edilən bir vitamindir. ABŞ-da böyüklər arasında 40% -dən çox, qaranlıq dərisi olan və ya soyuq iqlim şəraitində yaşayan insanlarda daha yüksək dərəcədə çatışmazlıq olan D vitamini çatışmazlığı var (17).

Belə bir yüksək çatışmazlıq dərəcəsi bədənimizə günəş işığından lazım olan bütün D vitamini verə bildiyindən içəridə çox vaxt sərf edilməsinin əksidir.

D vitamini də kişilərin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Vitamin D digər vitaminlərdən fərqlənir, çünki əslində hormon kimi fəaliyyət göstərir və digər hormonların hazırlanmasında istifadə olunur. Bu, sağlam testosteron səviyyəsinin saxlanmasında rol oynayır.

Bir 2011 araşdırması, D vitamini əlavələrinin testosteron səviyyəsinə təsirini qiymətləndirdi. Mövzular ya bir il ərzində D vitamini 3332 IU ya da plasebo aldı.

Tədqiqat dövrü ərzində əlavəni alan qrupda qan D vitamini səviyyəsinin artması gözlənilən idi.

Testosteronun bütün ölçmələrində də əhəmiyyətli bir artım var (18). Əgər aşağı testosteron səviyyələri ilə mübarizə aparır və ya sağlam səviyyədə saxlamaq istəyirsinizsə, bir D vitamini əlavə kömək edə bilər.

Vitamin D etmək üçün necə

D vitamini üçün RDA 600 IU-lara təyin edilmişdir, lakin bir çox mütəxəssis bunun çox aşağı ola biləcəyinə inanır. Əlavə D vitamini ehtiyacınız olub olmadığını bilməyin ən yaxşı yolu, bir çatışmazlığı aşkarlamaq üçün həkiminizdən bir qan testi istəməkdir.

Qüsursuz olduğunuzdan asılı olaraq, həkiminiz çox yüksək reçeteli doza və ya əks tədarükü təklif edə bilər.

600-1000 IU olan bir əlavə ümumiyyətlə D vitamini səviyyəsinin saxlanması üçün tövsiyə olunur. Bədənin günəşdən D vitamini hazırlaya biləcəyi üçün, xüsusilə yay aylarında açıq havada bir az daha çox vaxt sərf etməyi düşünün.

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

İnsan bədənində insan hüceyrələrindən daha çox bakteriya hüceyrəsi varmı? İnsan olduğumuzdan daha çox bakteriya olduğumuzu düşünmək dəli deyil. Dedilər ki, bu kiçik yoldaşlar haqqında daha çox məlumat alırıq, onların sağlamlığına və rifahına böyük təsir göstərdiyini dərk edirik.

Bakteriyaların sağlam bir koloniyası, qidalanma əmələgəlməsini, aşağı iltihablanmanı artırmağa və hətta əhvalınızı artırmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin diareya və ya kabızlık kimi həzm narahatlıqlarına kömək edə bilər (19).

Bir çox kişi kimi orta hissədə bir az çəki ilə mübarizə aparmaq? Probiyotiklər kömək edə bilər. 2010 araşdırmasının təsirini qiymətləndirdi Lactobacillus gasseriI bədən çəkisi və qarın obezitəsi.

12 həftə probiotikləri qəbul edən subyektlər əhəmiyyətli dərəcədə az abdominal və hip yağ idi və heç bir əhəmiyyətli pəhriz dəyişiklikləri olmadan bədən çəkisinin 1.4% itirdi. Plasebo qrupu 12 həftələrində heç bir dəyişikliyi olmadı (20).

Probiotics etmək üçün necə

Probiyotiklər koloniya quruluş vahidlərində (CFU) ölçülür. İhtiyacınız olan doza ehtiyata daxil olan bakterial suşun növünə əsaslanır.

Ümumi sağlamlıq üçün yaxşı bir qayda, xüsusi bir sağlamlıq probleminiz olmadığı təqdirdə ən çox fayda əldə etmək üçün müxtəlif müxtəlif suşlar olan bir əlavə axtarmaqdır.

Rəsmi reytinqlər

Recap

Gördüyünüz kimi, kişilər xüsusi uyğunluqlarla dəstəklənə biləcək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə malikdirlər.

Prostatın, birgə, ürək və həzm sağlamlığının qorunması uzun və sağlam bir həyat yaşamaq üçün radarınızda olmalıdır.

Oxumağa davam edin: 8 Muscle üçün ən yaxşı əlavələr

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka əsasən Ana tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Dragan Grkic / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın