Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

9 ən yaxşı əlavələr alanlar üçün

17 milyon adam yalnız 2016-da ABŞ-da yarışan rəqib yarışını bitirir (1), qaçış, şübhəsiz ki, dünyanın ən populyar idman növlərindən biridir.

Niyə olmaz? İdman səviyyəsinə və həyat tərzinə dəyişdirmək üçün ən asan məşqlərdən biridir. Pulsuz və ruh üçün sərbəst ola bilər!

Qaçış sağlamlığa çox fayda gətirə bilər, eyni zamanda bədənə unikal tələblər də qoya bilər.

Sümüklər və oynaqlar əlavə qayğıya ehtiyac duyur, qida maddələri daha asan tükənir və əzələlərin vaxtı və yanacağı olmalıdır düzgün şəkildə bərpa olun.

Pəhriz əlavələri idmançılara kömək edə bilər ümumi sağlamlığı qorumaq və performansını yaxşılaşdırın. Ancaq bir insanın ehtiyacları digərinin ehtiyaclarından çox fərqli ola bilər.

Yaş, cinsiyyət, genetika, fitness səviyyəsi, pəhriz, hətta coğrafi yer kimi amillər insanın müəyyən tələblərinə təsir göstərə bilər.

Runners üçün əsas əlavələr

İşəgötürənlər üçün faydalı ola biləcək 9 əlavələrin siyahısı.

Glucosamine, Chondroitin və MSM

Qlükozamin mənbələri

Glucosamine təbii olaraq qığırdaqda, xüsusən də oynaqların ətrafındakı mayedə olan bir birləşmədir. Qlükozaminin bir neçə forması var və əlavələrdə istifadə olunan biri qlükozamin sulfatdır. (2)

Chondroitin təbii olaraq qığırdaqda olur və qlükozamin kimi əlavələr üçün sulfat şəklində istifadə olunur. (3)

MSM metilsulfonilmetan üçün qısa və şifahi olaraq qəbul edilə bilər və ya topik olaraq istifadə edilə bilər.

Bunlar üç ayrı birləşmədir, lakin tez-tez kömək üçün əlavələrdə birləşdirildiyi üçün birlikdə müzakirə edilə bilər osteoartritin yavaş irəliləməsi (OA) və ya birgə ağrıları rahatlaşdırın ilə əlaqəli.

Tədqiqatlar göstərir ki, qaçış mütləq OA inkişaf riskini artırmaz (genetika, yaş və digər amillər daha böyük rol oynayır) (4), bu, işləyən fəaliyyətə və həyat keyfiyyətinə ciddi şəkildə təsir göstərə bilər.

Tədqiqatçılar hələ də bu tədarüklərin oynaqların qorunması və ağrıları azaltmaq üçün nə dərəcədə işlədiyini və hansı birləşməni müəyyənləşdirməyə çalışır. Onlar bəzi insanlar üçün deyil, başqaları üçün işləmirlər.

Araşdırmaların bir nəzəriyyəsi həm glucosamine həm də xondroitinin diz içində OA simptomlarının azaldılmasında təsirli olduğunu təsbit etdi. Bununla yanaşı, ikisinin birləşməsi heç bir əlavə fayda vermədi. (5).

Digər bir araşdırma glucosamine / chondroitin'in glukozamin / xondroitin / MSM təsirlərinə nisbətlə müqayisə edildi. Yalnız glucosamine / chondroitin alan mövzular, OA simptomlarına heç bir ümumi fayda vermədi. Bununla yanaşı, əlavə MSM-ni alan qrup iyileştirmeler gördü. (6)

Bu birləşmələrin qoruyucu təsiri də onları qəbul etdiyiniz müddətə qədər davam edə bilər (7), uzunmüddətli istifadəyə baxıla bilər.

Glucosamine, Chondroitin və MSM istifadə etmək necə

Bu əlavələr, 3 il müddətində alınan insanların çoxu üçün təhlükəsiz olduğu göstərilir. (8)

Tədqiqatlarda istifadə olunan ümumi miqdarlar 1.5 qram qlükosamin sulfat, 1.2 qram xondroitin sulfat və 0.5 g MSM idi.

Rəsmi reytinqlər

Kalsium

Kalsiumun qaynaqları

Kalsium, sümük sağlamlığında kritik rol səbəbiylə yarışçılar üçün yaygın olaraq tavsiye edilen bir ektir. Kəşfiyyat sümüklər üçün faydalı hesab etsə də, stress tərifləri idman tibb kliniklərində görülən halların təqribən 20% -ni təşkil edir. (9)

Xüsusilə qadın idmançıları stress çatışmazlığı riski (10) və kalsium çatışmazlığı.

Bu qismən praktikaya bağlıdır kalorili suqəbuledici məhdudlaşdırır kişi idmançılara nisbətən qadın idmançılar arasında daha çox görülən performansı yaxşılaşdırmaq. (11)

Kalsium almaq üçün necə

Kalsiumun tövsiyə olunan gündəlik xərcləri (BKA)12):

  • 9 yaşlı oğlanlar və qızlar 18 il - 1300 mg / gün
  • 19 yaşlı qadınlar 50 il - 1000 mg / gün
  • 19 yaşlı kişilər 70 il - 1000 mg / gün
  • 51 yaşlı və daha yaşlı qadınlar - 1200 mg / gün
  • 71 yaşlı və daha yaşlı kişilər - 1200 mg / gün

Kalsium vəziyyətində daha yaxşı olmaz, buna görə də BKİ-ni aşmamaq məsləhətdir.

Absorbsiyanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün gün ərzində kiçik dozalarda yemək ilə alın.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin D

Vitamin D mənbələri

Vitamin D koşucularda və qaçışçıların orqanlarında bir çox rol oynayır. Kalsium kimi, sağlam sümükləri saxlamağın əsas amilidir, çünki bağırsaqda kalsium sümüyünü təşviq edir. (15)

Yetərli D vitamini statusuna sahib olmaq stres qırıqlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bu da ümumi bədənin iltihabını azaldır, xəstəlik və əzələ pozğunluğu (13).

D vitamini bəzi qidalarda aşkar edilərkən, əsasən günəş işığına məruz qalmadan bədəndə sintez olunur. Latitudinal yer (başqa sözlə, daha da şimalda və ya cənubda yaşayır) və dəri rəngi bədəninizin nə qədər D vitamini edə biləcəyini təsir edən amillərdən yalnız ikidir.

Bəzi tədqiqatçılar qadın idmançıların vitamin D13), digər tədqiqatlar bunun qadın idmançıların bütün populyasiyalarına aid olmadığını göstərir.

Məsələn, Amerika Birləşmiş Ştatlarının cənub-qərbində açıq havada məşq edən qadın idmançılar bir araşdırmada D vitamini səviyyəsinə sahib oldular. (14).

Kimsəin vitamin D statusuna, xüsusilə də idmançılara təsir göstərən geniş spektrli spektrini nəzərə alaraq, bəzi mütəxəssislər bir insanın hazırda D vitamini səviyyəsinə əlavə tövsiyələr vermək üçün ən yaxşı olduğunu düşünürlər.

Vitamin D səviyyəsi serum vasitəsilə test edilir. 30 nmol / L altındakı səviyyələr hazırda 50nmol / L ən çox insan üçün ideal hesab edilərkən isə eksik hesab olunur. (15)

D vitamini necə alınır?

Vitamin D əlavələri iki formada mövcuddur: D2 (ergocalciferol) və D3 (cholecalciferol). D3, daha üstün, daha güclü bir növüdür (15, 13).

  • 600 IU vitamin D gündəlik 9 üçün 70 il üçün tövsiyə olunur
  • 800 IU vitamin D gündəlik 71 yaş və ya daha yaşlılar üçün tövsiyə olunur

D vitamini çox qəbul etmək ürək, qan damarları və böyrək toxumalarının kalsifikasiyası da daxil olmaqla ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə əksər hesabatlar D vitamini gündə 10,000-40,000 IUs-da zəhərli olduğunu göstərir. Doktorunuz D vitamininin sizin üçün nə qədər uyğun olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Maqnezium

Maqnezinin qaynaqları

Maqnezium yüzlərlə funksiyadan məsul olan cisimdə dördüncü zəngin mineraldır. Qidalanma yolu ilə geniş yayılmış olsa da, hər səviyyədə idmançı bir çatışmazlığı olan riski daha yüksəkdir.

Niyə?

Əvvəlcə bəzi tədqiqatlar bunu tapdı idmançılar bədənlərinin tələblərini ödəmək üçün diyet vasitəsilə kifayət qədər maqnezium istehlak edə bilməz. (18)

Ayrıca, qaçış fiziki bir stress hesab olunur (o zaman rahat hiss etsə də) və fiziki stress keçirənlərin maqnezium çatışmazlığı riski daha yüksək olduğunu bilirik. (16)

Yetərli maqnezium səviyyəsi bir neçə səbəbə görə koşucular üçün vacibdir.

Başlayanlar üçün, 50% 60% -ə magneziumun cəsədi sümükdə yerləşir. Sümük hüceyrələrinin sağlam olması üçün maqnezium lazımdır və magnezyum kalsium, D vitamini və paratiroid hormonu (PTH) ilə birlikdə sümükləri qorumaqda rol oynayır. Maqnezium çatışmazlığı aşağı sümük mineral sıxlığı ilə əlaqələndirilir. (16, 17)

Ayrıca, qaçış da daxil olmaqla fiziki fəaliyyətin adrenal sistemə stress verə biləcəyini bilirik (məsələn, kortizol səviyyəsini qaldırır). Adrenal sistemin davamlı olaraq stressə məruz qalması immunitet sisteminə və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər və maqneziumun bədənin bərpa olunmasına kömək etdiyi göstərilmişdir.

Bir araşdırmada, 500 həftə ərzində gündə 4 mq maqnezium qəbul edən reqbi oyunçularının 4 həftə ərzində mq-dan kömək etdiyi kortizol, ACTH və IL-6 səviyyələrində dəyişiklik oldu. (18, 19)

Nəhayət, tədqiqatlar bu nöqtədə qəti olmadıqda, adekvat maqneziumun işləməsinə kömək edə biləcəyi deyildi. (18). Bu, həqiqət olduğuna sübut olsun və olmasın is bilinir ki, mitokondriyada hüceyrəli enerji istehsalında maqnezium vacibdir. (20)

Maqnezium almaq üçün necə

Milli Akademiyalar Tibb Təşkilatının Qida və Qidalanma Şurası, əlavələr və diet qəbulundan olan maqneziumun 350 mq-dan yuxarı olmamasına baxmayaraq eyni şəraitdə yuxarıda göstərilən bəzi əhali üçün BKİ-ni təklif edir. (16)

Maqnezium təhlükəsiz hesab olunur və daha yüksək dozalarda da təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir. Hər hansı bir əlavə kimi, hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət etməyiniz yaxşıdır.

Rəsmi reytinqlər

Vitamin C

Vitamin C qaynaqları

Vitamin C (askorbin turşusu), suda həll olunan bir vitamindir, orqanizm bunu edə bilmədiyi üçün qida və ya əlavələr yolu ilə alınmalıdır.

Bir qaçış olaraq, əlavələr nəzərə alınmalı bir şey ola bilər.

Qaçış, hətta aşağı intensivlikdə olsa da, sərbəst radikallar kimi tanınan reaktiv oksigen növlərinin (ROS) artan səviyyəsini yaradır.

Sərbəst radikallar bədəndə toxumaları zədələyən oksidləşdirici zədələrə səbəb ola bilər. Bu toxuma ziyan kimi hər cür xəstəliklərə yol aça bilər diabet, ürək-damar xəstəliyi, sürətlənmiş yaşlanmaVə sairə

Bununla birlikdə bədənimiz bu sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün antioksidantlardan istifadə edir. (21)

Hər kəs yalnız qaçışçılar deyil, müəyyən dərəcədə oksidləşdirici zərərlərə malikdir. Bu, sadəcə yaşayış və nəfəs almanın bir məhsuludur.

Minlərlə var antioksidan olaraq fəaliyyət göstərən birləşmələr, C vitamini ən güclülərdən biridir. Bu, C vitamini əlavəsinin idmançılar üçün faydalı olmasının səbəbi.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sərbəst radikal fəaliyyəti vitamin C21). Digərləri isə fərqli bir mübahisə edirlər.

Bəzi mütəxəssislər öyrədilmiş idmançıların təbii olaraq daha çox antioksidan istehsal edərək sərbəst radikalların artmasına uyğunlaşa bildiklərini təsbit etdilər. İnanırlar ki, əlavə antioksidanlarla təmin etmək bu prosesə mane ola bilər. (22, 23, 24)

Mübahisəli antioksidan mövzu keçən C vitamini idmançıları başqa yollarla fayda əldə edə bilər.

Məlumdur ki, qaçışçıların, xüsusən də qadınların aşağı olma riski var dəmir dükan çatışmazlığı anemiyası dərəcələrində artım ola bilər. (11, 25) Vitamin C bədəni ispanaq kimi tərəvəzlərdə mövcud olan deməmə əmələ gətirir. (26)

C vitamini də biosintezdə iştirak edir kollagen, oynaqların sağlam qalması üçün vacibdir. (27)

C vitamini almaq üçün necə

Vitamin üçün RDA azdır və əksər insanlar buna diyet vasitəsilə nail olurlar. Əlavələr üçün gündə 2 qrama qədər (lazım olduqda bölünmüş dozada) qəbul etmək təhlükəsiz hesab olunur.

Yan təsirlərə mədə narahatlığı da daxil ola bilər. (26)

Rəsmi reytinqlər

Probiotics

Probiyotiklərin mənbələri

İnsan mikrobiyasını araşdırmaq üçün bəzi maraqlı araşdırmalar aparıldı - bağırsaq traktında yaşayan 10-10,000 trilyon mikrob, yəni "bağırsaq".

Artıq bağırsağın sağlamlıqda çox böyük rol oynadığı məlumdur toxunulmazlıq. (28) Təbii ki, məşq zamanı bağırsaqda nə baş verməsi də araşdırılır.

Bu günə qədər sıx bir həyata keçirmə bağırsağın mukozal astarını dəyişir və bağırsaq keçməsinə gətirib çıxara bilər, aka "sızan bağırsaq". Dayanma idmançıları bağırsaq bakteriyalarında və yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarının daha yüksək dərəcələrində dəyişikliklər edirlər. (29)

Tədqiqatlar, probiyotiklərin kömək edə biləcəyini göstərir.

Məsələn, 84 dözümlülük idmançıları ya da probiyotik əlavələr verdilər Lactobacillus casei Shirota 4 aylıq qış təlimləri zamanı plasebo və ya plasebo. Probiyotik qəbul edənlər, tədqiqat müddətində əhəmiyyətli dərəcədə az yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarına sahib idi. (30)

Digər bir araşdırmada, 20 idmançıları probiotik alaraq verildi Lactobacillus fermentum 50 həftə qış tədrisi əsnasında plasebodan daha xəstələnmiş 4% daha az gün keçirdik. (31)

Hətta bağırsaqdakı bakteriyaların hidratasiya vəziyyətinə aid olduğu aşkar edilmişdir (29), bütün idmançılar üçün vacib bir şeydir. Probiyotiklərin idmançıların performansına və sağlamlığına təsiri yeni araşdırılmağa başlayır, lakin şübhəsiz maraqlı olacaq.

Probiyotikləri necə istifadə etmək üçün hələ müəyyən tövsiyələr yoxdur. Həkiminiz, nutritionist və ya məşqçi onları necə istifadə edəcəyinizə qərar verə bilər.

Rəsmi reytinqlər

Whey Protein

Zərdab Zülal Pudra

Whey protein bir protein növü inək südündən əldə edilir.

Protein istehlakı ümumilikdə idmançıların performansı və bərpası üçün vacibdir. Bir araşdırma, məsələn, marafondan sonrakı yaxşılaşma iştirakçıların sadəcə orta miqdarda protein (təxminən 20 qram) istehlak etdikdə daha yaxşı olduğunu göstərdi. karbohidratlar. (33).

Bu da ola bilər qadınlar üçün vacibdir xüsusən də onları yenidən qiymətləndirmək ümumi protein qəbulu. Qadın idmançıların əvvəlcədən düşündüyündən daha çox pəhriz zülalına ehtiyacı olduğu irəli sürüldü (1.6 k / gün 1.2-1.4 k / gün). (35)

Zülal protein bir neçə səbəbdən protein tədarükü üçün yaxşı bir seçimdir.

Birincisi, əzələlərin düzəldilməsi üçün əlverişli bir amin turşusu profilini ehtiva edir. Xüsusilə dallı zəncirvari amin turşularında yüksəkdir leucine, şəfa prosesini stimullaşdıran və bina əzələsi. Əlavə zülalın digər formalarına nisbətən daha sürətlə əmilir. (36)

Whey, digər yollarla da unikal bir protein formasıdır.

Amin turşusu tərkibindən əlavə, tərkibində alfa-laktoglobulin, beta-laktalbumin, immunoqlobulinlər, inək serum albumin, laktoferrin, laktoperoksidaza, fosfolipoprotein, bioaktiv amillər və fermentlər də daxil olmaqla bir sıra digər qida maddələrinə malikdir. (32)

Yetkin qadınlarda sümük kütləsinin sıxlığının artırılmasına köməklik göstərmişdir. (34)

Zərərli protein almaq üçün necə

Zərdab zülalı tozu üç növlü, ətirli və ya yaramaz, maye içərisinə qarışdırıla bilər. İnsanlar tez-tez hamarlıqları əlavə etmək istəyirlər.

Zərdab proteininin üç forması bunlardır:

  • Zərdab protein konsentrat digərlərinə nisbətən bir az daha çox laktoza malikdir. Daha yaxşı dadına baxmayaraq, laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün problemli ola bilər.
  • Zülal zülalını izolyasiya edin daha yüksək protein nisbətinə malikdir, lakin konsentrat qədər bəslənmiş deyil.
  • Whey protein hidrolizat onsuz da qismən parçalanmış zülallara malikdir, bu da onun udduğu nisbətini artırır.

Sizin üçün doğru olan hansı sizin ehtiyaclarınıza və arzularınıza asılıdır. Süt üçün alerjisi olan insanlar üçün zülal proteinləri tövsiyə edilmir.

Rəsmi reytinqlər

Budaqla Chain amin turşuları (BCAAs)

Bcaa əlavələri

Dallanmış zəncirli amin turşuları (BCAAs) üç vacib amin turşusudur, yəni vücudunuz onları öz-özünə düzəldə bilməz. Bunlar qida, xüsusilə də heyvan zülalı ilə geniş yayılmışdır.

Üç BCAA, lösin, izolösin və valindir və budaq kimi molekulyar formaya görə adlandırılmışdır. Əlavələr olaraq, bunlar içkiyə və kapsula qarışdırıla bilən bir tozda mövcuddur.

BCAA-lar, gərgin məşqdən sonra əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək etmək qabiliyyətinə görə geniş öyrənilmişdir. Üç BCAA'nın hamısı birlikdə işləməsinə baxmayaraq, proses lösin ilə başlayır.

Lösin əzələdəki zülal istehsalını artırır, bədənin digər amin turşularını təkrar istifadəsinə kömək edir və insulinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır - bunlar bədənin itirilmiş və zədələnmiş əzələlərin dəyişdirilməsinə və bərpa olunmasına imkan verir. (37, 38, 39)

Onlar da edə bilərlər yorğunluq hisslərini azaltmağa kömək edir məşq zamanı hiss olunanlar.

Buna görə - səylə məşq etdikdə, valin səviyyəniz azalmağa başlayır. Valin azaldıqda, triptofan səviyyəsi yüksəlir. Triptofan, yorğunluq və yorğunluq hissi üçün cavabdeh olan serotoninin beyində sərbəst buraxılmasına təsir göstərir.

Buna görə hesab olunur ki, BCAA ilə əlavələr etməklə serotonin səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilərsiniz - və bəlkə də qorxulu Blerch - bay. (40, 41)

BCAA'ları necə aparmaq olar

BCAA takviyeleri müxtəlif leucine / isoleucine / valine nisbətlərində gəlir.

  • 2: 1: 1 nisbəti qarışığın 50% lösin, 25% isoleucin və 25% valine olduğunu ehtiva edir.
  • 2: 1: 3 nisbəti, bir tərəfdən bir az daha çox valin təmin edəcək.

Daha yüksək səviyyəli lösin nisbətləri (12: 1: 1 kimi) daha çox lösin daha çox protein sintezinə bərabərləşdiyi və daha yaxşı nəticələr verdiyi fəlsəfə ilə tərtib edilmişdir.

Bu, mütləq deyil, çünki qeyri-mütənasib miqdarda lösin qəbul etməsi izolösin və valinin səviyyəsini azalda bilər. (42)

BCAA ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır.

Rəsmi reytinqlər

Beetroot

Beetroot çıxarış

Gəlin görək; yəqin ki, sümüklərimizə və sağlamlığımıza əhəmiyyət veririk, həqiqətən də yaxşı çıxış etmək istəyirik.

Çuğundur əlavələri (suyu, jel və ya çuğundurdan alınan tozlar) nəinki sağlamlığı təbliğ edən antioksidanların zəngin mənbəyidir (45), idmançının vaxtlarını və dözümünü yaxşılaşdırmalarına kömək göstərmək üçün göstərilmişdir.

Çuğundur əlavələrinin performansını artıran təsirlərinin bunlara görə olduğuna inanılır nitrat məzmunu. Bədəndə nitrat qan damarlarını genişləndirən azot oksidinə çevrilir.

Bu qan, oksigen və qida maddələrinin daha təsirli axmasına imkan verir.

Bir araşdırmada, 15 kişilər ya ya pancar suyu ya da plasebo xNUMX ml verilmişdir. Şirəni alanlar gərgin bir velosiped məşqində daha yaxşı çıxış etdilər. (43). Başqa bir işdə, performansını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, təkmilləşdirilmişdir, lakin yorğunluq azalmışdır. (44)

Pancarın necə alınması

Beetroot normal bir pəhriz hissəsi kimi yeyilə bilər, meyvəli və ya toz, həb və ya jel şəklində alınır. Çiçəklərdə təbii şəkildə olan piqmentlər sayəsində sidik və ya səthinizi qırmızı edə bilərsiniz. Bu normaldır və narahat olmayacaq bir şey deyil.

Rəsmi reytinqlər

Better Running üçün Holistik yanaşma

İşə və ya zövq almağa qaçsanız, bədənin hissələrinin cəmindən daha çox olduğunu bilməyiniz vacibdir.

Hər şey - dən beyin ayağa - yalnız başa düşməyə başladığımız mürəkkəb bir sinergiyada işləyir.

Əlavələr, əlbəttə ki, işinizə kömək edə bilər, amma özünüzün bədəninizin ehtiyaclarını dinləyir və bu, özünüzü ən yaxşı hiss etməyə və yerinə yetirməyə imkan verir.

Oxumağa davam edin: Əlavələri artıran 9 Təbii Dözümlülük

This Bu veb-saytda nümayiş etdirilən hər hansı xüsusi əlavə məhsul və markalar mütləq Jessica tərəfindən təsdiq edilmir.

Şəkillər Dragan Grkic / Shutterstock'dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın