Skip to content
Bu yazıda gördüyünüz hər hansı bir xüsusi məhsul tövsiyələri həqiqətən bizim fikirlərimizdir, sertifikatlı bir diyetisyen və / və ya səhiyyə mütəxəssisi fakt-yoxlanılmış və araşdırılmış dəstəklənmiş məzmunu nəzərdən keçirmişdir.

Top10Supps Garantisi: Top10Supps.com saytında tapdığınız brendlər bizə heç bir təsir göstərmir. Onlar öz mövqeyini almaq, xüsusi müalicə ala bilmirlər və saytımızda sıralamasını manipulyasiya edə və şişirdirmirlər. Lakin, pulsuz xidmətimizin bir hissəsi olaraq, nəzərdən keçirdiyimiz şirkətlərlə əməkdaşlıq etməyə çalışırıq bağlı link saytımızda. Məsələn, saytımız vasitəsilə Amazon'a getdiyinizdə, biz orada satın aldığınız əlavələr üzrə komissiya ala bilərik. Bu, obyektivliyimizə və qərəzsizliyə təsir göstərmir.

Hər hansı bir mövcud, keçmiş və ya gələcək maliyyə düzəlişlərindən asılı olmayaraq, hər bir şirkətin redaktor siyahısında sıralaması reytinq meyarlarının obyektiv dəsti və istifadəçi baxışları əsasında hesablanır və hesablanır. Daha ətraflı məlumat üçün baxın Əlavələri necə sıralayırıq.

Bundan əlavə, Top10Supps-da yerləşdirilmiş bütün istifadəçi baxışları tarama və təsdiqləməyə məruz qalır; lakin biz istifadəçilər tərəfindən təqdim edilən təhlilləri senzura etmirik - onlar orijinallıq üçün araşdırılmır və ya təlimatlara əməl etmədikləri halda. Bu siteye gönderilen hər hansı bir incelemeyi yönergelerimize uyğun olaraq onaylamayı və ya reddetme hakkını saklı tutuyoruz. Bir istifadəçi nəzərdən keçirilmiş qəsdən saxta və ya saxtakar olduğuna şübhə edirsinizsə, xahiş edirəm Bizi burada bildir.

7 Ağırlığını itirən ən yaxşı əlavə əlavələr

Hər yerdə siz döndüyünüz yeni bir pəhriz, yeni məşq, ya da yeni həbin müvəffəqiyyətli vaxta verəcəyi müvəffəqiyyətdir. Tez nəticələr çox cazibədar ola bilər, lakin tez-tez yalnız qısa müddətli uğurlar təmin edirlər.

Belə ki, uzunmüddətli çəki itkisi uğuruna nail olmaq üçün bir adam nə edə bilər? Bu çətin bir sual ola bilər, çünki bir kilo vermə proqramı və ya məhsul hər kəs üçün uyğun olmayacaq.

Bunun səbəbi diabet, böyrək xəstəliyi və / və ya ürək xəstəliyi olanlar kimi müxtəlif sağlamlıq kökləri olan insanlar bütün müxtəlif qida ehtiyaclarına malikdir.

Diabetli xəstələr karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalı, ürək xəstəliyi olanlar natriumun qəbulunu məhdudlaşdıracaq (1,2). Böyrək xəstəliyiniz varsa, kalium, fosfor və natriumu3). Beləliklə, bu hallarda, kilo itkisi yemək planlaması, yalnız kalorili hesablamadan və ya makroları ölçmədən bir az daha mürəkkəb ola bilər.

Ən böyük çəki itkisi müvəffəqiyyətinə sahib olanlar ümumi vərdişləri paylaşır. 1994-də yaradılan Milli Çəki Nəzarət Registrası ən azı bir il 30 funt və ya daha çoxunu itirmiş və saxlayan şəxslərdən məlumat toplayır4).

Bu insanların bir çoxunun ümumi vərdişləri hər gün səhər yeməyi yemək, həftədə bir dəfə ən azı bir dəfə çəkərək, həftədə on saatdan az televiziya seyr edir və hər gün təxminən bir saat həyata keçirir (5).

Bəs diet və məşq müdaxilələri uzunmüddətli kilo vermə müvəffəqiyyətini təmin edə bilər, bəzən bu qədər deyil. Tədqiqat göstərir ki, bəzi hallarda kilo verməklə bağlı dərmanlar və ya əlavələr insanlar uzunmüddətli kilo müvəffəqiyyəti əldə etməyə kömək edə bilər6).

Təhlükəsizlik narahatlıqları bəzi hallarda kilo itkisini artırmağa çalışır. Buna görə də, kilo vermə məqsədlərinə çatmağa kömək edə biləcək təhlükəsiz kilo itkisi dəstəyi əlavələrinin siyahısı üçün aşağıda oxuyun.

Çəki itirmək üçün 7 əsas əlavələr

Kofein

Kofein çıxarışları

Kofein düşündüyünüz zaman, qəhvə, kola və tıxac əllərini düşünə bilərsiniz. Düzgün istifadə edildikdə, kafein əslində kilo yolcağında bir müttəfiq ola bilər. Kofein qəhvə lobya, çay yarpağı, qola fındıq və kakao qablarindəki acı bir maddədir (7).

Bu mürəkkəb qəhvə, çay, kola içkilər və şokolad kimi qida və içki məhsulları içərisindədir. Ancaq bəzi kofein bəzi enerji içkilərində və əksər dərman vasitələrində sintetik formada də var.

Kofein, kömək etdiyinə görə kilo vermək üçün təsirli bir mürəkkəbdir enerji xərclərini artırmaq və enerji alışını azaltmaq (8). Araşdırmaların bir meta-təhlili göstərir ki, kofein qəbulunda hər iki dəfə artımda, çəki, bədən kütlə indeksi və yağ kütləsində ortalama azalma iki qat artmışdır (9). Bundan başqa, bir araşdırma daha çox qəhvə və kofeinli içkilər istehlak edənlərin kilolarının10).

Kafein istehlakı, ümumiyyətlə, insanların çoxu üçün təhlükəsizdir, çünki çoxu içməyin11). Ekspertlər gündə 400 milliqramdan daha çox kofein qəbulunun məhdudlaşdırılmasını təklif edirlər (7). Əvvəlcədən mövcud ürək şəraitinə malik olanlar kofeinin kəskin istifadəsi qan təzyiqi bir qədər artıra biləcəyi üçün kofein qəbulunu daha az azalda bilərlər (11).

Həmçinin, hamilə olanlar, kofein alımını mümkün qədər məhdudlaşdırmalıdır, çünki bu, aşağı və ölən doğma riskini artıra bilər.

Beləliklə, bu riskli qruplara daxil deyilsinizsə, kefein sizin kilo vermək üçün səylərinizi artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Gördüyünüz kimi yuxu, baş ağrısı və ya narahatlıq narahatlıqları, daha sonra kofein almağı azaltın və ya dayandırın və ixtisaslı bir sağlamlıq xidməti verən bir əlaqə saxlayın.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı kofein takviyeleri.

L-Carnitine

Karnitinin qaynaqları

Bir amin turşusundan əldə edilən bu tərkibə, kilo itkisi dəstəyində təsirini göstərən geniş tədqiqata malikdir (12). Bədəni karnitin etsə də, ət, quşçuluq, dəniz məhsulları və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarının13).

Bədəndəki hüceyrələrin içərisində karnitin yağların parçalanmasında rol oynayır. Yaşlı yetkinlərin bir işi, L-karnitinin müxtəlif sağlamlıq fayda təmin edə biləcəyini göstərdi. Bundan başqa artan əzələ kütləsi, L-karnitin bədən çəkisini azaltmaq və fiziki və zehni yorğunluq14).

Digər bir araşdırma, L-karnitin və kilo itkisi təsiri baxan bir sıra müxtəlif araşdırma analiz etdi. Araşdırmalar nəticəsində L-karnitin takviyesi alanlar nəzarət qrupları ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox itkiyə səbəb olduğunu göstərirlər (15). Lakin, L-karnitinin sağlamlıq faydaları yalnız kilo itkisinin ötəri uzanır.

Polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınların işi L-karnitinin müxtəlif sağlamlıq markalarına təsirini araşdırdı. Araşdırmalar nəticəsində 12 həftəsində L-karnitin əlavə edildikdən sonra bu qadınlar yalnız bel və kalçalarını çəkib çəkməməyi və qan qlükoza nəzarətində yaxşılaşdıqlarını göstərir16).

Carnitine takviyeleri gündə 2 qrama qədər gündədir və 4 gün üçün 56 qrama qədər gündəmdə saxlanılır13). Yan təsirlər ürəkbulanma, qusma, ishal, qarın spazmı və balyoz bədəni kokusunu ehtiva edə bilər.

Müəyyən antibiotiklər və antikonvülzan dərmanları L-karnitinlə qarşılıqlı təsir göstərə bildiyindən, bu tədarükü başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə xahiş etmək vacibdir.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı l-karnitin takviyeleri.

Xrom

Xrom mənbələri

Bu mineral tez-tez kilo verən məhsullarda görülür, buna görə ən yaxşı kilo itkisi dəstəyi əlavələri üçün siyahı yaradır. Krom, onun üçüncüsü (+ 3) şəklində, insanların çoxlu miqdarda 20 və 35 mikroqramları arasında dəyişən adekvat girişlərlə17).

Bu mineral, brokkoli, üzüm suyu, kartof püresi və bütün buğda ingilislərindən zəngin miqdarda tapılır, lakin əksər qidalar 2 mikroqramdan daha az xrom verir. Buna görə də, bu qidalar gündəlik dietinizdə olmadıqda, əksər hallarda əlavə dəstək faydalı olardı.

Xrom və kilo itkisi ilə bağlı hazırkı araşdırmaların nəzərdən keçirilməsi göstərir ki, xrom əlavə olunması əhəmiyyətli kilo vermə nəticələrini18). Bunlar kiçik tədqiqatlar idi, buna görə də bu işin nəticəsi bu perspektivli mineralın gələcək araşdırmalarına səbəb olur.

Daha yeni edilən araşdırmalar, darçın, karnozin və kilo itkisi xromunu ehtiva edən bir əlavə təsirinə baxdı (19). Araşdırmalar nəticəsində göstərir ki, bu əlavədən dörd ay sonra, kilolu və ya obez diabetik subyektlər açlıq plazma qlükoza azalmış və yağsız kütləvi artmışdır.

Bu nəticələr göstərir ki, xrom yalnız kilo vermək istəyənlərə deyil, qan qlükoza səviyyəsini artırmaq istəyənlərə geniş sağlamlıq fayda təmin edə bilər. Polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlar üzərində bəzi araşdırmalarda bu təsirlər də görüldüyünə baxmayaraq, uzunmüddətli tədqiqatlar tam əhali kromun bu əhali üzərində olacağını görmək üçün zəmanət verilir (20).

Krom alışı ilə əlaqədar olaraq bir neçə ciddi yan təsir göstərmişdir (17). Buna görə də, Təmin Olmayan Yüksək Sıxlıq Düzeyi (UL) təsdiqlənməmişdir. Ancaq krom bəzi dərmanlarla qarşılıqlı ola bilər, buna görə də bu əlavənin gündəlik rejiminə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı krom əlavələri.

Glutamin

L Glutaminin qaynaqları

Bu qeyri-əsaslı amin turşusu bədəndə bir çox hüceyrə üçün yalnız əhəmiyyətli enerji qaynağı deyil, həmçinin özünü təsirli bir kilo itkisi dəstəyi (21). Glutamin bədənin bir çox metabolik prosesində iştirak edir, buna görə bədəndə çoxdur.

Heyvan tədqiqatları göstərir ki, glutamin bədəndə enerji balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər22). Qlükozanın səviyyəsini və qlükoza balansını qorumağa kömək edən orqan qlükoza istehsalını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu metabolik faktorlar vacibdir, çünki onlar adətən kilo vermək qabiliyyətinə malikdirlər.

Digər bir iş, obez qadın xəstələrə və kilo itkisinə glutamin əlavə təsirinə baxdı. İnsülin müqaviməti kimi metabolik göstəricilər bir qədər yaxşılaşdıqda iş nəticələrinə görə bədən çəkisi və bel dövranı əhəmiyyətli dərəcədə azalıb23).

Bundan başqa, digər tədqiqatlar glutaminin bağırsaq mikrobiomasına təsirini bir kilo itkisi dəstəyi kimi uğur üçün bir mümkün səbəb kimi nəzərdən keçirdi. Bu tədqiqatın nəticələri göstərir ki, alanin əlavə ilə müqayisədə glutaminin əlavə olunması azalmışdır Firmicutes üçün Bacteroidetes nisbət (24). Bu da adətən ədəbiyyatda görülən kilo itkisi proqramlarına bənzəyir ki, bu bakteriyaların yüksək nisbətləri obeziteyə25).

Glutamin əlavə olunması ümumiyyətlə insanların çoxu üçün təhlükəsizdir (24). Bəzi yan təsirlər ürəkbulanma, qusma, qarın ağrısı, baş ağrısı və ya döküntü ola bilər, bir neçə (26). Ayrıca, glutamin bəzi dərmanlarla qarşılıqlı ola bilər, buna görə də bu tədarükü almadan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə danışın.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı glutamin takviyeleri.

Green Tea

Green Tea Extract

Çin və Yaponiyada min ildir dərman vasitələrindən istifadə edilən, yaşıl çaydan əldə edilən Camellia sinensis bitki, bir kilo itkisi dəstəyi kimi effektivliyi göstərmişdir (27). Tez-tez çay kimi istehlak edildikdə, yeşil çay öz çıxarış şəklində də qəbul edilə bilər.

Yaşıl çayda aktiv tərkib kateçin EGCG və ya epigallocatechin gallate (27,28). Tədqiqatlar göstərir ki, EGCG suqəbuledici məşqə əsaslanan yağ oksidləşməsini artıra bilər.

Bir tədqiqat, gediş rejimindən əvvəl kateşinlər və kofein ehtiva edən Matcha yaşıl çay içmənin təsirinə baxdı. Araşdırmalar nəticəsində çay istehlak edənlərin aşağı tənəffüs mübadiləsi əmsalları və inkişaf etmiş yağ oksidləşmə28).

Tənəffüs mübadiləsi əmsalları (RER) adətən məşq toleransını ölçmək üçün istifadə olunur, belə ki, məşqdən sonra aşağı RER daha yüksək məşq toleransını29). Həm də, yağ oksidləşməsi, ya da yağ yanması, daha çox enerji istifadəsini göstərir. Buna görə də, bu araşdırma, yaşıl çayın sağlamlığın sağlamlığını optimize etmələrinə kömək edə biləcəyini göstərir.

Bundan başqa, başqa bir araşdırma, yeşil çay, capsaicin və zəncəfilin kilo itkisinə təsiri olan əlavə təsirlərinə baxdı. Araşdırmalar nəticəsində göstərir ki, səkkiz həftə süren əlavə dəstəkləri olan kilolu qadınlar yalnız kilo və bədən kütləsi indeksinə deyil, insulin maddələr mübadiləsinin və antioksidant glutatyonun markerlərində də faydalı təsir göstərmişlər30).

Təhlükəsizliyə getmək üçün, yaşıl çayların orta miqdarda istehlak edildiyi zaman insanların çoxu üçün təhlükəsiz olduğuna inanılır27). Tədqiqat göstərir ki, 338 milliqram EGCG / gün müşahidə olunan təhlükəsiz səviyyə (OSL) çay hazırlama emalı üçün təhlükəsiz ola bilər, lakin yaşıl çay təhlükəsiz səviyyədə bir gündə bir sağlam bolus doza kimi 704 miligram EGCG edir31). Konsentrə yaşıl çay ekstraktı qəbul edən az sayda insanda qaraciyər problemləri müşahidə edilmişdir (27).

Ancaq ortalama adam üçün yaşıl çay antioksidantları artırmaq və kilo itkisini dəstəkləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı yaşıl çay çıxarışları.

Selenium

Selenyum mənbələri

İnsan üçün qidalanma baxımından əhəmiyyətli olan bu iz elementi, tiroid metabolizmasında rol oynayır, DNT sintezi və oksidativ zərərdən qorunur (32).

Çoxu böyüklər hər gün 55 microgram selenium haqqında istehlak edilməlidir. Braziliya qozası və sarı balıq tuna kimi qidalarda zəngin miqdarda olsa da, bu qidalar çox vaxt gündəlik istehlak edilməyincə, daha sonra selenium əlavəsi insanların çoxu üçün faydalı ola bilər.

Tədqiqatlar selenium əlavəsinin kilo verməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Bir araşdırma selenyum qəbulunun bədən yağına təsirinə baxdı. Tədqiqat nəticələri, obez şəxslərin ən az selen qəbul etdiyini və yüksək selenium pəhriz qəbulunun faydalı bir bədən tərkibi profilinə bağlı olduğunu göstərir.33).

Kilo itkisindən başqa, selenyum metabolik sağlamlığa da kömək edə bilər. Bir tədqiqat, selenyumun qəbulunun insulin müqavimətinə təsirinə baxdı. Araşdırmalar nəticəsində selenyumun yüksək pəhriz qəbulunun insulin müqavimətinin aşağı səviyyəsinə34). Lakin selenyumun insulin müqavimətinə olan faydası gündə kiloqrama görə 1.6 mikroqramın üstündəki su içərisində dayandı.

Selenyum, sisplatin kimi müəyyən bir kemoterapötik maddələr kimi bəzi dərmanlarla qarşılıqlı ola bilər (32). Buna görə, hər zaman həkiminizə götürdüyünüz hər hansı əlavə əlavələr barədə məlumat verin. Lakin, əksər insanlar üçün, seleniumun qəbul edilməsi ümumiyyətlə, bu əlavənin qəbuledilməz yuxarı alınması ilə kifayət qədər təhlükəsizdir, lakin ən böyüklər üçün gündə 400 mikroqram olur.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı selenyum əlavələri.

Whey Protein

Zərdab Zülal Pudra

Bu toz protein tədarükü, fitness sarsıntılarında və mövcudluğu ilə tanınır protein bar yolda olduğunuzda və ya işləyərkən portativ bir protein qaynağı təmin etmək. Bununla birlikdə, bu əlavə, özünü kilo itkisi dəstəkləyici bir əlavə olaraq təqdim etdi.

Südlü zülal süt məhsullarında aşkar olunan əsas proteinlərdən biridir və buna qida maddələrinə və /və ya idman performansı (35). Tədqiqat göstərir ki, zülal zülalının tətbiqi əzələ kütləsi və sümük quruluşunu əhatə edən bütün bədən anabolizmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir (36). Ayrıca kilolu və obez xəstələrdəki məşqdən sonra əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaq və bədən çəkisini, ümumi yağ kütlələrini və bəzi ürək xəstəliyi risk faktorlarını yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir (36,37).

Həm də karbohidratlar və ya karbohidratlar və proteinlərin birləşməsi ilə müqayisədə, zərdab zülalının təzahürü qarın yağ zərərini və yağsız kütləyə (38). Digər əlaqəli tədqiqatlar göstərir ki, aşağı kalorili dietlə birgə, zərdab zülalının təzahürü yağsız bədən kütləini saxlamağa və yağ zərərini artırmağa kömək edə bilər39).

Çələm zülalı ümumiyyətlə insanların çoxu üçün istehlak edir (35). Bununla birlikdə, süd allergiyası və ya həssaslığı olanlar, zülal proteinini istehlak etməməlidirlər, çünki gastrointestinal narahatlığa səbəb ola bilər və müəyyən antibiotiklər və ya osteoporoz dərmanları alanlar suyu zülalını qəbul edərkən dərman müdaxilə edə bilərlər.

Qeyd etmək vacibdir ki, laktoz intoleransı olanlar zülal zülalı zülalın aşağı laktoz formulalarına şüurlu zülal izolatı və zeytun protein konsentratına (40).

Buna görə də, insanların çoxu üçün zərdab zülalığı kilo itkisini dəstəkləyən qidalı, portativ bir protein ola bilər. Smoothies əlavə edildi, su, və ya digər reseptlər, zülalın zülalını kilo vermək müvəffəqiyyətinizi artırmaq üçün dadlı bir yol ola bilər.

Bizim siyahısını yoxlayın bazarda ən yaxşı zərdab zülal əlavə edir.

xülasə

Çəki zərər Planı Təqvim

Kilo vermək məqsədləriniz nədirsə, sağlamlığınız nədirsə, sağlam bir pəhriz və aktiv qalmaq kilo vermək və onu silmək üçün əsasdır. Ancaq hər kəsin fərqli sağlamlıq mənşəli olduğu üçün qida ehtiyacları fərqli ola bilər. Diyet və tək həyata keçirilməsi ilə bütün insanların kilo itkisi müvəffəqiyyət tapa bilməyəcəyini söyləməyin. Buna görə bir kilo itkisi əlavə olaraq bəzi insanlar üçün kilo verməyə kömək edə bilər.

Yuxarıdakı əlavələr onların effektivliyini dəstəkləmək üçün sübuta əsaslanan tədqiqatlara malikdirlər, lakin nəzərə alın ki, bir əlavə bir şəxs üçün yaxşı işləsə, bu hamı üçün işləməyəcəkdir. Sağlam bir pəhriz və məşq proqramı ilə hər hansı bir çəki itkisi dəstəyi ilə ən yaxşı nəticə alacaqsınız.

Kilo itkisi dəstəyi dəstəyi seçərkən, təhlükəsizlik və effektivliyi nəzərə almaq vacibdir. Keçmişdə bəzi çəki itkisi əlavələri ürək sağlamlığı riskləri kimi ciddi yan təsirlərə sahib olduğundan, tədqiq etdiyiniz əlavələr üzrə təhlükəsizlik statistikalarını yoxlamaq vacibdir. Bir çəki itkisi əlavəində heç bir maddənin qəbul etdiyiniz dərman və ya digər əlavələrlə qarşılıqlı əlaqədə olmadığını yoxlamaq və əmin etmək də vacibdir.

Əlavə yuxarıda sadalananlar kimi təhlükəsizlik testindən keçdikdən sonra sınaya bilərsiniz. Effektivliyini bildirən dəlillərə əsaslanan tədqiqatlar olan əlavələrə sadiq qalmaq yaxşıdır, buna görə vaxtınızı və pulunuzu işləməyən bir şeyə sərf etmirsiniz. Ürəyinizin sağlamlığı ilə bağlı hər hansı bir problem, diabet və ya digər xroniki xəstəlikləriniz varsa, hər hansı bir yeni kilo itkisini dəstəkləməyə başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir tibb mütəxəssisi ilə yoxladığınızdan əmin olun.

Sizin kilo yolcağınıza uğurlar arzulayırsınız.

This Bu veb-saytda göstərilən hər hansı bir xüsusi əlavə məhsul və marka Staci tərəfindən təsdiq edilmir.

References
  1. Amerika Ürək Dərnəyi (Avqust 15, 2015) "Amerika Ürək Derneğinin Diyet və Yaşam Tövsiyələri". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Amerika Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu (Noyabr 2016) "Diabet Diet, yemək və fiziki aktivlik." Amerikan Ürək Dərnəyi (Avqust 15, 2015) "Amerika Ürək Dərnəyinin Diyet və Yaşam Tövsiyələri". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Milli Böyrək Vakfı (dekabr 14, 2018) "Bəslənmə və Böyrək xəstəliyi, 1-4 mərhələləri". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Milli Çəki Nəzarət Registry (dekabr 14, 2018 əldə) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Milli Ağırlıq Nəzarət Registri (dekabr 14, 2018) "NWCR Faktlar". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Qoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Obeziteyə uzun müddətli kilo vermə xidməti: çox istiqamətli bir yanaşma." Diabet, metabolik sindrom və obezite: hədəflər və terapiya, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (son aprel 2, 2015 tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir) "Kofein". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A. və digərləri. (2016). Kafeinin enerji balansına təsiri. Əsas və kliniki fiziologiya və farmakologiya jurnalı, 28 (1), s. 1-10. 15 Dekabr 2018-dən, doi-dan alındı: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Təbrizi, R. və digərləri. (Oktyabr 2018) "Kofein qəbulunun kilo itkisinə təsiri: Randomizə nəzarətli sınaqların sistematik bir nəzərdən keçirilməsi və doz-cavab meta-analizi." Qida elmində və bəslənmənin tənqidi nəzəriyyələri, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Aprel 2016) "Kafein qəbulu müvəffəqiyyətli kilo itkisinə bağlıdır." Avropa Klinik Bəslənmə Jurnalı, 70 (4): 532 534-.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA və Mestre, MA (2017). "Qidalanan Kafeinin Təhlükəsizliyi: Hərtərəfli Bir Review". Psixiatriyada sərhədlər, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Oktyabr 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (noyabr 1, 2017) "Çəki zərər üçün pəhriz əlavələri." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). İşdən sonra bərpa edilən l-Carnitine Əlavəsi. Nutrients, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Cafarian, K. və Olyaeemanesh, A. (Oktyabr 2016) "Böyüklərdəki kilo itkisinə (L-) karnitinin təsiri: Randomizə nəzarətli sınaqların meta-təhlili. " Obezitenin nəzərdən keçirilməsi, 17 (10): 970 976-.
  16. Samimi, M. və digərləri. (İyun 2016) "Oral karnitin takviyesi polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlarda bədən çəkisi və insulin müqavimətini azaldır: bir randomizə, ikiqat kör, plasebo kontrollü sınaq." Klinik Endokrinologiya, 84 (6): 851 857-.
  17. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 21, 2018) "Xrom". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. və Ernst, E. (İyun 2013) "Kilolu və obezitədə xrom əlavə olunması: randomizə edilmiş klinik araşdırmaların sistematik təhlil və meta-təhlili." Obezitenin nəzərdən keçirilməsi, 14 (6): 496 507-.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Darçın, xrom və karnosin ehtiva edən bir pəhriz əlavə plazma qlükoza sürətini azaldır və kilolu və ya obez diabetik mövzularda yüngül kütləvi artırır: Randomize, Placebo nəzarətli sınaq." PLoS oNE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maliki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. və M. Əlizadə, M. (Avqust 2018) "Polikistik yumurtalıq sindromu olan xəstələrdə xrom əlavə etməsi kilo və metabolik və hormonal dəyişənləri yaxşılaşdırmır. "" Bəslənmə tədqiqatları, Həcmi 56, 1-10.
  21. PubChem - Açıq Kimya Məlumat bazası (dekabr 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mart 2017) "L-glutamin əlavə, Walker-256 şişkin siçovulların inkişaf etmiş energetik bir tarazlığını artırır." Tumor Biologiya, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Noyabr 2014) "Glutaminin əlavə edilməməsi qeyri-obez obez qadın xəstələrdə kilo verməyə kömək edir. Pilot bir iş. " Avropa kliniki bəslənmə jurnalının, 68 (11): 1264 1266-.
  24. de Souza, MA, AZZ və al. (İyun 2015) "L-glutamin ilə ağızdan əlavə şişman və çox kilolu yetkinlərin bağırsaq mikrobiota dəyişir: Pilot tədqiqat." Qidalanma, 31 (6): 884 889-.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Yetkin Ukrayna əhalisində bədən kütlə indeksi və Firmicutes / Bacteroidetes nisbəti arasında birləşmə". BMC mikrobiologiyası, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (dekabr 15, 2018 daxil) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Tamamlayıcı və Integrative Health Milli Mərkəzi (Noyabr 30, 2016) "Yaşıl Çay". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Şahin, MA, və Cook, MD (Sentyabr 2018) "Matcha Yaşıl Çay İşıqları Qadınlarda Brisk Yürüyərkən Yağ Oksidləşməsini artırır." Beynəlxalq idman qidalanma və məşq metabolizm jurnalının, 28 (5): 536 541-.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juarez-Oropeza, MA (2008). "Tənəffüs mübadilə nisbəti hem təhsilli hem de eğitilmemiş kişilerde fitness göstergeleri ile ilişkilidir: Çalışanların Dayanıklılığını Azalttığı İnsanlar İçin Olası bir Başvuru". Kliniki tibb. Circulatory, tənəffüs və pulmoner tibb, 2, 1 9-.
  30. Təqizadə, M., et al. (2017) "Kilolu Qadınlarda Kilo Kaybı və Metabolik Profillərə Yaşıl Çay, Capsaicin və Zəncəfil Ekstraktı olan Diyetik Əlavələrin Etkisi: Randomize Cüt Bloklu Placebo Kontrollü Klinik Məhkəmə." Bəslənmə və Metabolizmin Annals, 70 (4): 277 285-.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. və Shao, A. (June 2018) "Yaşıl çayların təhlükəsizliyi və böyüklər yaşıl çay istehlakı istehlakı - Sistemli bir baxışın nəticələri." Tənzimləmə toksikologiyası və farmakologiya, 95: 412-433.
  32. Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu (Sentyabr 26, 2018) "Selenyum." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "CODING tədqiqatında azaldılmış bədən yağı ilə yüksək diyetli selenyum qəbulunun əhəmiyyətli Faydalı Assosiasiyası". Nutrients, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Yüksək pəhrizli selenyum qəbulu Newfoundland əhalisində daha az insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir." PLoS oNE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Kliniği (Oktyabr 19, 2017) "Whey Protein". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Qərb, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E. və Moore, DR (2017). "Whey Protein Tətbiqi Bütün Vücut Protein Metabolizmasını və Resistance İşlətməsindən sonra Performansın Təkmilləşməsini Təkmilləşdirir: Çifte Kör Crossover Study." Nutrients, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wyunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., və Sanguankeo, A. (Yanvar 2018) "Whey Protein Tətbiqi kilolu və obez xəstələrdə bədən tərkibi və ürək-damar riskli amillərini yaxşılaşdırır: sistematik bir nəzərdən və meta-analiz." Amerika Bəslənmə Kollecinin Jurnalı, 37 (1): 60 70-.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Hakkinen, K., Ahtiainen, JP və Peltonen, H. (2015). Qaraciyər zülalının karbohidratlarla və ya karbohidratlar olmadan müqavimət təliminə uyğunlaşması. İdman Qidalanma Beynəlxalq Cəmiyyətinin Journal, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP və Scheett, TP (mayıs 2017) "Kalium-məhdudlaşdırılan Diet və məhdudlaşdırma ilə birlikdə Whey Proteinin təsiri". Güc və kondisiyalaşdırma tədqiqat jurnalının, 31 (5): 1353 1361-.
  40. Whey Protein İnstitutu (January 21, 2016) "Hansı Zülal Protein Laktozsuzdur?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Şəkillər Stock-Asso / designer491 / Shutterstock-dan

Güncellemeler üçün qeydiyyatdan keçin

Əlavə yenilikləri, xəbərləri, verilişləri və daha çox məlumat əldə edin!

Bir şey yanlış getdi. Girişlərinizi yoxlayın və yenidən cəhd edin.


Bu yazı faydalı oldu mu?

Şərh yaz





Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.

Müəllif haqqında

Üstə fırladın